樺沢紫苑のレビュー一覧

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

基本的に書いてあることは実践できていたので、比較的初心者向け。スパムメールは解除してはいけない。キュレーターから情報を集める。

覚えない記憶術

1日後3日後7日後で週3回のアウトプットで定着。
1日後にTwitter。3日後にマインドマップ。7日後にインスタでアウトプットを行う。
アウトプットはそれぞれ5分で行う。8時前と12時ごろに行う。
読書はとにかく行動に移すこと。少しずつでも大きな進歩になる。まずはメモ。とにかくメモ。メモは書いたら忘れてもいい。
1度で全て覚えようとしない。繰り返し見ることで覚える。
記憶は理解が先。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢さんの本に興味を持ち、読み始めた1冊。この本に紹介された神経伝達物質をバランス良く分泌することで、健康的で時間を有効活用でき毎日充実した1日にできる。

目新しい知識は特になかったが、これまで読んだ本の礎となる脳科学的根拠が理解できた。

1日のアクションプラン
・カーテンを開けて寝る
・朝起きて瞑想、朝食を食べる
・todoリストを見直し、作る　期限を設定する
・書類作成等は午前中に行う
・昼寝をする
・人に感謝、利他の心を忘れない
・寝る2時間前に携帯、テレビは見ない

いい緊張は能力を2倍にする

この方の書籍はモチベーションアップのためにたまに読むとよいなと思います。
緊張をコントロールするための呼吸法。吸うのは交感神経で、吐くのは副交感神経。というのが勉強になりました。
また「ワクワクする！」と言うと色んな物事が上手くいく、ということを忘れないようにしたいと思います。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

　人のモチベーションなどは、その人のやる気や根性次第だと思っていた。でも脳科学的に言うと違うらしい。人の感情や行動は脳で創られている。なので、その原理を知り日々の生活に生かすことができれば、より良い人生を送ることができるというのが本書の言いたいこと。
　脳内には脳内物質がありこれらが人の感情や行動を支配している。脳内物資には7種類あり、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン、メラトニン、アセチルコリン、エンドルフィンがある。これらをうまくコントロールし生産性を高めると良い。
　自分の生活に取り入れようと思ったものは、カーテンを開けて寝る、午前と午後・夜で作業の内容を変える、瞑想・ヨガをするだった。更にフロー状態と呼ばれる感覚があり、仕事の生産性が大幅に向上するのが参考になった。
　カーテンを開けて寝る。これは、朝、太陽の光刺激を受け目覚めやすくなり、活動的になれる。さらに、起きてから２～３時間は脳のゴールデンタイムで、この時間を勉強などの自己投資に充てると良い。
　午前と午後・夜で作業の内容を変える。これは、午前は論理的で決断力が必要な仕事。午後は想像力と創造力が必要な仕事をする。
　瞑想・ヨガをする。これは、ストレス解消、幸福感を得ることができる。また、シータ波でひらめきやすい状態を作ることができる。
　フロー状態とは、それをするのに楽しくて仕方がなく、時間や労力をおしみなく費やせる状態。この状態になるには、長期目標と短期目標を設定し、それを今日のスケジュールへ入れ、完了したらチェックを入れるようなやり方が良い。次何しよう？と思考が中断されてしまうのが良くないので、考えずに作業が進む様にしておく。
　これらを自分の生活に取り入れ、日々の生産性を高めることや、幸福感、充実感を得ていきたい。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

SNSやブログでの文章の書き方を徹底的に解説してる一冊です。

個人的になるほど〜と思った点:「もっと個性を表現しろ」「自己開示8、情報2」、「今を意識した現在進行形の投稿」、「まずだれに伝えたいかを明確にする」など。

twitterの例が比較的多いので、twitterでよく投稿する人や、ブログ書いてる人には特にオススメです！

いい緊張は能力を2倍にする

やや話が脱線しがちなこともあるが、オーソドックスに色々なことが書いてある。準備や計画が緊張するしないを含めてを左右する重要な要素であることは納得できる。

覚えない記憶術

いろんなところでよく聞く話だけれど、なかなか実践できない。

（記憶定着のためのメモ）
インターネットでは読む人ではなく、読まれる人になろう。

インプットとアウトプットをバランスよく。

睡眠時間が２〜４時間なのは、とてもよくないことだと知ってはいるけど、改めて文字にして確認。
運動も、食事も健康的な生活習慣としているけれど、やはり睡眠も必要な要素。
少し時間の断捨離を考えないといけない。

ムダにならない勉強法

気づいたら樺沢さんの著書はいっぱい読んでました。
でも毎度身になります。特に何かお金かけたり、行動を大きく変えなければいけないことではなく、ちょっと考え方や意識を変えるだけでもすごく近道して行動をできるので為になるのです。

後半はインプットアウトプット

・才能より適正を見抜くこと。適正×努力が結果
・頭のいい人は勉強を頑張ってる感がない。楽しみながらやるから勉強頑張ってるとは言わない
・成績悪い子は勉強の仕方を知らない
・勉強楽しみながらやる
・守破離勉強法、自分流だけではダメ
・気付きが最強の学び
・真似る
・一緒にいる人や周りの環境も大事
・メンターとコーチも大事

学び効率が最大化するインプット大全

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最初は良かった

最初は良かったが途中から思っているのと違う話になった。

ツイッターの超プロが教えるFacebook仕事術

Facebookをツールとして活用するためのヒントが書かれた本。
実際にビジネスにつなげるには中途半端ではいけないということ。
今までのMixiとかtwitterと違うのは、ガラス張りの個人情報をさらす覚悟がいること、発言には責任を持つこと、その辺があるので、リスクがあるといえばある。
感覚的にマッチする人としない人がいそうだ。自分にはマッチしなそう。情報発信するのが楽しい人と苦痛な人がいるだろうし。
さらには自分の時間管理をきちっとすることか。

メールの超プロが教えるGmail仕事術

仕事に役立つGmailの機能がまとめられていて、こんな使い方があったのかと感じるような、知らない機能も多かった。ラベルやエイリアス機能、迷惑メールの最適化などの便利機能があることを知ったので、使っていき無駄な時間を削減していきたいです。Gmailはバックアップ用やアカウント登録用、捨てアカ用など複数アカウントを持っているので、未読のメールが2万件以上たまってました。迷惑メールを設定して、見る必要のない企業やアプリメールは整理していきたい。
また現在、使用しているツールも使いこなしていると思わずに、他の使い方や機能がないか調べてみると、新しい気づきが得られると思った。

いい緊張は能力を2倍にする

これから近い将来緊張することに対峙しなくてはならない予定があるので、読みます。上手くコントロールできたらいいなぁ。
先日、試す機会があったのでチャレンジしてみましたがまあまあ効果ありそうです。アウトプット大全の作者ですが、こっちのほうが効果あるんじゃないかな。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

SNSで情報発信をしている（しようとしている）人が
そのポイントや注意点を知るための本

第1章に大事なことは書いてある

大切なのは
「共感」「情報収集」「交流」

すでに情報発信をしている人が読むと良さそうな本で
これから始めようとしている人が
始めるきっかけにする
という本ではない

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

精神科医の樺沢紫苑によるメール・ネット・ＳＮＳを効率的に活用する方法が書かれてある。これらに１日の多くの時間を奪われている人が多いが、著者が実際に行っている効率化の具体的方法がとても参考になる。精神科医としての仕事をしながら、執筆・講演、ソーシャルメディアでの投稿などを長年時間をうまく使いながら行っているから説得力がある。ＰＣ入力ソフトをＭＳのＩＭＥからGoogle日本語入力に換える、ブラウザをGoogle Chromeにするなど、すぐにできるそうなことは実践したいと思った。

メールの超プロが教えるGmail仕事術

恥ずかしながらこの本を読むまでGmailのアーカイブの意味が分かっていなかった。これからどんどん使いこなして行こう。
残念なのはもう世界はメールの時代ではなくなりつつあること。
あと2年発売が早ければもっと売れるだろうなー。

いい緊張は能力を2倍にする

脳科学根拠に基づいた、緊張緩和に関する本。アウトプット大全を読んで知ったが、非常に読みやすい。緊張時に緊張しないように、などネガテイブに考えるのではなく、たかまってきた！とポジティブに考えるべきなことは知っていたが、脳が現実とイメージを区別できないため、イメージでの成功体験を積み上げるのは知らなかったので参考になった。緊張は味方である。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

情報は探すのではない。
必要な情報が入ってくるような仕組みを作るのが大切だ。ネットとの付き合い方も人との付き合い方も。そして「効率化」が必要なのだ。

内容をおおまかに要約するとこんな感じ(私観)。

情報が集まる仕組み作りはすぐ実践したいと思った。
あと「本当にいい情報、貴重な情報はネット上には出ていない。ネット情報は「無料」情報なので、本当に貴重な情報はネット上には出ていない」ってとこに「確かに！」となった。
情報は価値がある。無料で手に入れられる情報はそれ相応のものか、無料で提供されるからくり(たとえば何かの広告やPR)があるのよね。
あとはパソコン、スマホの使い分けは私も混同してたなと反省。く適材適所を考えて使い分けたい。

読んだら忘れない読書術

書評・レビューを書くきっかけになった本。
読んだ後に内容を忘れていることが多く、どうにかしたいなと思っていたところで出会った。

・「ウルトラディアンリズム」?15-45-90の人間の集中力の話(睡眠が180分を最低基準に、そこから＋90分単位が好ましい理論も納得できる)

・初頭努力と週末努力?長時間同じことを繰り返すより、目先をコロコロ変えた方が集中力の持続という点では良い

覚えない記憶術

今までよく言われてきたことだけど、
アウトプットをする、
理論から覚える
など、丸覚えではない暗記方法が書かれている。