樺沢紫苑のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
よく遊べ！よく眠れ！が集中力の源！！！！
特に記憶の定着にはスポーツがいい！って聞くと、ホントだな！！！！と、実感ありです！！！！
試験の勉強中でも登山は行ったし、水泳も始めて、めちゃくちゃ頭がスッキリ冴え渡って、新しい記憶を刻めた！！！！！
気分も爽快だし、やる気が違うもんなぁ。と、改めて実感！
今回の建築士一級受験でも、山と水泳！続けるぞー！！！！！！！！！！！
エイエイオー！！！！！！！！です。
にしても、一億稼ぐ人の話、、、出てきたっけ？か？？？
#勉強
#集中力
#頑張り
#よく眠れよく遊べ
#まさに！
#読みやすい本
#一億稼ぐ人
#出てきた？
#出てこなかったような？
#樺沢紫苑 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ読みやすかったです！
エヴァンゲリオンをたとえて、
ドーパミンやエルドルフィン、アセチルコリンなどの解説がイメージできて、とてもわかりやすかって印象に残っている！
読んでおくと自分での仕事の効率の上げるために脳の分泌どうやってコントロールするかが書かれているので、頭に入れておいて日常を過ごすと良い！
セロトニンやオキシトシン、エルドルフィンは他人との接触や環境で自ら生み出せる。
アドレナリン、ドーパミンはバランスが大事で適度な量じゃないと自分にとって神となり悪となる。
喫煙者はこの本読んだ方がいい。
脳にどれだけダメージを自ら与えているかわかる！
人間の感情は脳の分泌物質で作られる。
私は重要な会議や人前で話すとドキドキする、緊張はアドレナリンが多く分泌されているとわかった。
いつもよりうまくやれる兆候だ、ピンチを乗り越えれる兆候だとポジティブにとらえれるように意識したい。
心臓がドキドキするのは成功する証拠と考えれるようにしたいと思った。
・まっすぐの姿勢、重心へそ↓15センチおき、呼吸は鼻から吸って鼻から吐く、五秒大きく息吸って一時息止め7秒大きく息吐く
また満員電車はアドレナリンでストレスやばいらしい。
満員電車の毎日出社の会社は選択し難い。
空腹のイライラもアドレナリン。
あと三食絶対取った方がいい。脳のゴールデンタイムは朝起きした二、三時間、いかにリモートワークが素晴らしいか。
朝日がやる気のセロトニン、セロトニンはガムの咀嚼も有効。
・セロトニンは癒し成分
外食ランチ、歩きながら考える、深呼吸、音読、簡単な運動、肉大豆米、乳製品、ピスタチオ、ごま、魚の赤み、バナナ、にんにく、感動系の映画感情移入、空腹良くない、ブドウ糖の補給、精神的に大きな部分担っている
・ドーパミンはやる気
幸福物質、目標実現された時出る、ワクワク、興奮系脳内物質
物覚えよくなる、創意工夫、自己成長、自己実現の過程で分泌、実現可能な目標、変化、褒められる、新しいことのチャレンジ、時間の追い込み、運動、チロシンとビタミンB6
マグロ、カツオ、サケ、牛乳、バナナ
肉、アーモンド
目標を細かく立てる、楽しみながらやる、目標達成したらご褒美、そのあとすぐに新たなレベル高い目標立てるのサイクル回す
自らポテンシャル高める目標設定し、自己成長の階段登っていくとドーパミン増える
・ノルアドレナリン
緩急適度の緊張、闘争と逃走、不快、興奮系脳内物質
痛みを感じなくさせる、集中力高めれる、短期集中、一発逆転、プレッシャー、締め切り設定すること、叱られる、しつけ、不快を避ける、
出過ぎる悪い症状
うっかりミス、意欲でない、注意力集中力低下＝休息必要の赤信号→仕事とプライベートのオンオフはっきりする！
負荷がかかるので長期間分泌されると鬱なる
叱るより褒めらの方が継続できる、子供の成長
★普段の生活の製品もドーパミンやノルアドレナリンを意識した商品、サービスが世の中でヒット商品なる
・アドレナリン
怒りと興奮、逃走ホルモン、ストレスホルモン、集中力増強、記憶力定着、昼間は天使だが夜は悪魔
ノンアドレナリンが脳や神経系に影響
アドレナリンは筋肉や心臓や身体に影響
スカイダイビングやバンジージャンプ、スポーツ挑み続ける、仕事残業、休日出勤、リスクある危険な仕事期限を好む人
大きな声出す
過剰分泌
心臓バクバク手が滲む、脇の下まで汗滲む、頭ぼーとする、過剰な攻撃、カッとなる、筋肉強張る、病気なりかねない
・アセチルコリン
とりあえずはじめる、ひらめき、仕事捗る、30分の昼寝
シータ波、好奇心、移動中
午前中は論理的で決断力を要する仕事
午後と夜は想像力と創造力の仕事、クリエイティブ
・エルドルフィン
鎮痛効果、麻薬とよく似た効果、覚醒作用、ランナーズハイ、苦しさを幸福に変える、究極のストレス解消物質、ペットの癒し、脳を休め、注意、集中力、記憶力、創造性など多くの脳機能を高める、瞑想、クラッシック、好きな音楽、かやのせせらぎ、海紅葉などの綺麗な景色、大好きな美味しいもの食べた、キンモクセイなどアロマのいい香り、リラックス、ヨガ、フロー状態生み出せる、頼まれても喜んでやる、感謝する -
Posted by ブクログ
1 どんな本？
幸せになるにはセロトニン、オキシトシン、ド
ーパミンのバランスを整えれば良いと主張する本
。著者の一貫した主張を一番平易にまとめた本で
ある。
2 何で読んだの？
(1) 樺沢紫苑の新刊だから。
(2) 幸福の要素となり方をおさらいしたい。
(3) 子育てに活かせる状態になりたい。
3 構 成
全5章159頁
主人公の女性がバーで先生とたまたま一緒にな
る描写の漫画から始まり、エピローグで「自分の
人生を見直して欲しい。」と終わる。各章末にノー
トとして著者のアドバイスが1頁ある。横書きだ
が文字数も少なく誰でも読みやすい構成。
4 著者の問題提起
幸せになる方法知ってますか？
5 命題に至った理由
著者の前著の内容を平易にまとめて幅広く伝え
たいから。
6 著者の解
誰でも幸福になれる方法がある。順番とバラン
スフォーカスした。幸福の3段重である。
7 重要な語句・文
(1) 幸福とは状態であって結果では無い。
(2) 貯金はするな。自己投資をしろ。
(3) 自己肯定感の高い人は存在しない。
(4) 友人関係は仮面で演じる。
(5)
8 感 想
睡眠・運動・朝散歩と既知の情報ばかりかと思
ったが、新たな気づきがあってとても良かった。
刺さったのは幸福はゴールでは無く状態である
と言う事。幸福にはいつでもなれると言う事。健
康管理、人間関係、楽しみや成功等の順番とバラ
ンスを調整しながら幸福状態を維持したい。
深く知りたい事は友人関係は仮面で演じる事。
それって楽しいのかな？距離感が大事なのは分か
るけど。
人に勧めるなら貯金はするな。未来の自分が信
じられないなら尚更自己投資をして成長を促せ。
給料数ヶ月分の貯金は必要だが。
漫画や図がたくさんあって簡単に理解出来る。
タイトル通り幸せの授業だと思った。
9 TODO
(1) 人生の目標・目的を年内に更新する。
(2) 自己成長の計画を人生の目的・目標と一致さ
せる。
10 問 い
幸せとは？
11 答 え
ただの状態である。 -
Posted by ブクログ
アウトプット大全というものを読んでみたことはないが、まあさらりと漫画でその大まかな内容を知れるというもの。
まず社畜ゾンビという労働者によく見られる、物事への意欲や思考のまとまりがなくなり、混濁する状況が続く気分障害の一種という言葉があることすら知らなかった(会社を食いものにする、辞めさせられないようなどうしようもない奴かなと勝手に誤解していた)が、まあこれは誰しもが陥る可能性のあるものなのかなと感じた。
それに対してアウトプットで改善していこうという趣旨なのであろうが、まあ漫画みたくは上手く出来ないと思えるのが本音だが、少しでもインプットに偏りがちな自分には、アウトプットをしてみる必要性はあると思えたことはプラスか。 -
Posted by ブクログ
【精神科医がまとめた時間術】
1日の時間を見直して、沢山タスクをこなせたら…と思い手に取った1冊。漫画なのですらっと読めました。
学んだことを以下にまとめます。
【学んだこと】
・朝起きれない人は５分だけベットで目を開けたままにしてみる。
・起床して2～3時間は脳のゴールデンタイム。
・午前中に一日の仕事の7割を終わらせる。
・睡眠で頭の中が整理されるため、朝は何も乗ってない机のように、頭がまっさらな状態。そこに1番重たいタスクをもっていって集中して終わらせる。
・午後2時間かかる仕事が、朝だと1時間で終わる。1時間を浮かせることができる。
・集中力のリセット方法は運動。
・適切な仮眠は20～30。5分を目をつぶるだけでも効果あり。
・昼のスマホは余計頭を疲れされる。人との会話が〇。
・会議で5分遅れる。他の人の5分を奪うことになる。
・ASAPで仕事をする。締切に遅れない。
・余った時間は自己投資や能動的娯楽に使って人生を楽しむこと。
こんにちは！
ぶくろぐです。
26冊目読破です。
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Posted by ブクログ
1 どんな本？
精神科医の著者が贈る「疲れていても読める
本」。著者の集大成を誰でも読める様に平易に
記述してる本。すぐ読み終わる本。
2 何で読んだの？
(1) 樺沢紫苑の新刊だから。
(2) 気持ちをt楽にする方法を学びたい。
(3) 一つは読後何か行動を変えたい。
3 構 成
各章毎にQRコードが貼ってあって著者の動画
がすぐに見れる構成になっている。
4 著者の問題提起
疲れている時に難しい本なんか読む気になら
ない。
5 命題に至った理由
著者のビジョンから。
6 著者の解
疲れている時は出来ることをやれば良い。
7 重要な語句・文
(1) 朝散歩
(2) 3行ポジティブ日記
(3) 睡眠、運動
8 感 想
全て既知の内容だったがリマインドになった。
刺さったのは3行日記。他の書籍で読んでいた
のと最近滞っていたので再開する。
深く知りたい事は無い。全部他の著作で読んだ
物だった。
人に勧めるなら朝散歩と寝ること。意外に寝る
事大事にしてない人が多い気がする。
ビジュアル要素はフワッとしてた。
タイトルの通り癒される本。(少しだけ)
9 TODO
(1) 寝る前3行日記を再開する。
10 問 い
どう生きるの？
11 答 え
楽に生きようよ。
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Posted by ブクログ
ネタバレ「緊張」は人間の体の反応であって、脳や肉体に通じている。ということは、脳（思考）や肉体を整えることで調整することができる。タイトルをそのままに、緊張する場面でこうする！という技ばかりではなく、自分自身をコントロールするための方法について書かれた一冊。
そしてそれらは何かこう、奇をてらった裏技ではなく、本当に基本的なこと。たとえば寝る２時間前は電子機器から離れてリラックスして…とか、朝は光を浴びて…とか。緊張するかどうかはもちろん気持ちの問題なので、結局は精神を整えられるようにすること、が肝になる。でもあなたの考え方を変えましょう！ではなく、行動からアプローチをしていく、という具体的な提案なので「やってみよう！」と思える。教本だ。
p146「過去の経験と照らして、「命の危険がない」「安全である」「成功率が高い」「大丈夫だろう」「まず失敗しないだろう」と偏桃体が判断すれば、緊張は生じないことになります。これが、脳の仕組み。あなたも「人間」である限りは、この「脳の仕組み」に従います。ということは、「過去の記憶」「経験値のデータベース」を書き換えていけば、今、過緊張する状態でも、「実は大丈夫なんだよ」（中略）という判断になる。」