樺沢紫苑のレビュー一覧

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

メリハリが大切なんですよね。
●意味もなく、スマホを触らない。
●メールフォルダーの整理整頓
●スパムメールは解除しない。

この本が発売されて10年近く経つので、またこのシリーズをバージョンアップして販売してくれないかしら…。

ツイッターの超プロが教えるFacebook仕事術

そう！FBの使い方はググればわかります。
けど、どんな人に友達申請していいのか、そういうことを知りたがったんです。
わざわざ本を買って勉強する価値があります。
●「いいね！」をクリックします。
●濃い「友達」を増やす
●TwitterとFBを使い分ける

ガンバリます。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

やってみようと思った新たな気づき3点
・三行ポジティブ日記
・賢者のワーク（ネガティブなことを書き出す→30分ほど放っておく→第三者が描いたものとして客観的に読みアドバイス。一回完結が鉄則）
・ネガティブの3倍、ポジティブを口にする

上記以外は、既にやっていることだったり、よくある方法と個人的には感じた。
書くことの継続により記憶の定着をして、上手にアウトプットできる人間になりたい。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑さんの本はこれで5冊目くらいか。
こちらの本はアウトプット大全に書かれたものがより簡略化されて書かれていて読みやすかった。

すでに他の著書でも書かれていたかもしれないが、本書で得た学び。

・賢者のワーク
自分の思ってるネガティブな感情をひたすら書き出す。
30分後に改めてそれを眺め、他人のつもりでアドバイスしてあげる。
これをやる時は記憶に定着するので寝る前にはやらない。
書いた事を翌日以降人に話さない。
忘れるためのワークなので、それをやると記憶に定着してしまう。


・目標の持ち方
×目標は大きく持て
○目標は小さく刻め

・タイムマシンで過去に戻れたとしたら、同じ決断をするか？を考えて決断する

・今やれる事に集中する

・3日の内、例えできない日があっても必ず1日はやる３日ルール　

・誰かの輪に入れてもらうのでは無く、自分中心の輪を作る

・最近の複数の研究によるとスマホやSNSの利用時間が長ければ長いほど幸福度は下がり、学校の成績も下がるらしい。


今回も多くの学びがあった。

何か嫌な事があったら賢者のワークは実行してみようと思う。

メールの超プロが教えるGmail仕事術

かなり前の本なので、今でも適応できるのか心配でしたが、問題ありません！
今後やりたいこと。
迷惑メールをシャットアウト。
件名で内容を伝える。
迷惑メールも削除不要。

以上です。
これで使いやすくなったら、メールの使い分けをしようかな♪

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢紫苑先生の本はこれで5冊目。最新の方から読んでいるのとYouTubeもいつも見ているのでほぼ復習の内容。
何事もネガティブな気持ちを横に置き、今この瞬間がプラスになるように動かねばいけないのだなと再認識。
また、最もストレスになるのは変わらない相手を変える事という事にはとても納得。
相手は変えられない、しかし人間関係は変えられる。
自分も職場に攻撃的で苦手な人がいて嫌になる事があるが、そんな時に改めて読みたい一冊。大変参考になる。

本の最後の方にあったお酒との付き合い方については、樺沢紫苑先生のYouTubeでメンタル疾患の人は酒を飲むなと断言していた事から救われた自分としては、より気持ちが引き締った。　

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

アウトプットを行う。
・成功法則 インプ:アウプ=3:7

ノートに書き出す。(アイデア、出来事五分で。)
話す(引用元を見つける)

精神科医が教える 1億稼ぐ人の心理戦術

To do　3つ報告
①まず遊びの予定を入れてから、仕事の予定を入れる。同じスケジュール帳に予定を記入。
②「通じる」英語orその他の言語を話す。もしくは日本語でいいから、日本語を母語としない方々とコミュニケーションできるような簡単な日本語を使う。
③休み上手になる。
これが一番難しいかも。でも、休めないと思いこんでいた仕事は辞めることができました。次は①のようにできる状態の仕事を自分で作り出しましょう
！

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

　2021年4月刊。2016年刊行の『頑張らなければ、病気は治る』に大幅な加筆・修正の上、改題した本。
　現役精神科医が、最新の論文・データなどから、病気になった時の心構えを説く。”「病気と闘おう」と一生懸命になる程、かえって病気の回復が遠くなる”という逆説的な命題が、冒頭で示され、「それは何故か？」「ではどうすれば良いのか？」が解説される。
　病気が良くなる為の方法として、筆者は「医者にかかり始めたら、３回はそのまま通おう（→１回だけでは医者の善し悪しは分からない）」「人の悪口は言わない（→一時的にスッキリはするが、実は心身に有害）」「人に感謝しよう」「日記を書こう」「病気を受け入れよう」などの具体的な行動を挙げる。こう書くと、スピリチュアル関連の胡散臭い本に思われるかもしれないが、説明は論理的であり、筋道は通っているように思う。「病は気から」という言葉があるが、心構えを整えるだけで、病気の治癒が早まるのなら、試しにやってみても損はないのでは？

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

アウトプット大全を読み終え、こちらの漫画版も読んでみようと思い購入。
アウトプット大全を読み終えた直後だったため、漫画の内容はスルスルと頭に入った。
また、「社畜ゾンビ」という表現が今の自分そのもの。ワクワクしながら読み進める。

サラリーマンが主役の漫画として、具体的な例をあげて説明してくれる事でよりアウトプット大全の内容を吸収する事ができた。
ただ、漫画に関しては進研ゼミの漫画を思い出すような内容。でもビジネス書の漫画ってそういうのがほとんどですもんね。
本の最後、樺沢先生の掲げるビジョンに内容が繋がるというところに痺れた。

改めてアウトプット大全とこちらの本をもう一周、ノートとペンを用意して読み直します。

アウトプット大全を先に読んだ人向けの本だと思いましたのでその順番で読むのをおすすめします。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

アウトプット大全を読んでおり、
もうちょっと深くアウトプットについて学びたいと思ったため本書を読みました。

対象読者は10代の学生を想定していることもあり、
対象読者から外れる方はアウトプット大全だけでも十分な気がします。

ただ、人によっては得られることもあり、
私が本書で印象にのこったのは
「寝る前にネガティブなことを考えると自分をダメ人間に改造している」
という点でした。

仕事で不安なことや失敗したことをよく寝る前に考えがちでした。
その時、精神状態が不安定になっていたので、その原因がわかったような気がします。

これからは寝る前に不安なことや失敗を考えないようにすることから始め
徐々に3行のポジティブ日記を始めていきたいと思います。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

アウトプット大全を読んでから仕事でも私生活でもアウトプットを意識することにした。
例えば、仕事では会議で絶対に発言している。そうする事によってアイデアも湧くし周りからの評価も変わるし仕事が楽しくなった。

今回の書籍はそんなアウトプット大全の内容を分かりやすく漫画で表現したもの。
仕事場が舞台となっているが、人との会話を増やす、SNSを活用する、メモを書くなど私生活でも活用できるアウトプット術がたくさんある。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

・感想
アウトプット大全を読んだ若手社員が気付きを得ながら社畜ゾンビを脱するという漫画。
社畜精神は大事だけど一度倒れたら終了なのでスマートにプライベートもビジネスもやりこなせる人になるべきで読者にはいい反面教師にしてもらいたいと思いました。

人生うまくいく人の感情リセット術

この本を読んで実践すること

1日1回　ネガティヴに感じたことをポジティブに言い換えてみる

怒りを感じた時は深呼吸3回

自分締切を設定して仕事をする

人生うまくいく人の感情リセット術

感情の仕組みが分かりやすく説明されていて、知らない単語が出てきても全然苦ではなくスラスラ読み進められた。
身近に実践できることなので、実際にやってみようと思う。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

10代の若者向けに書かれたアウトプット大全の凝縮版。良い本。
とにかくアウトプットする。目標は小さく刻め。ポジティブに考える。フィードバックする。インプットとアウトプットは3:7。話して書いて行動する。自分の長所をアピールする。続ける。

人生うまくいく人の感情リセット術

悩みの9割はネガティブな感情。
つまり、『ネガティブ』を『ポジティブ』へと変えることができれば良い。その思考法が記してある。ケ・セラ・セラをモットーに。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

病気が治りにくい原因は不安
医者を始め、
信頼関係を作ること
時間をかけること
情報集めると不安は消える

悪口も病気を悪くする
病気を受け入れることで治る


受容のよさ
1精神的に楽になる
2治療への意欲がアップする
3気づき、自己洞察力がアップする
4病気が良くなってることに気がつく




【受容に至ると見られる反応】

・最近病気の事あまり考えなくなった

・病気を完治させることよりも、社会復帰、会社への復帰が重要だと思う

・病気になったのは会社のせいでも
家族のせいでも自分のせいでもない

・病気になる前は
生き方や生活習慣に無理があった

・病気になったことで過去の事、これからのことをじっくりと考えられた

・主治医や看護師がよくしてくれる

・家族に助けられている

・友人や同僚に気遣いがうれしい

・前から考えていた趣味の活動したくなった

・友人とお茶でもしたいと思う

・そういえば、以前より病気は良くなっている

・くよくよしてる自分が馬鹿みたいと思える

・病院に通うのが楽しくなってきた


否認→受容→感謝


「しょうがない、〇〇してみるか」これは物事を受け入れられるようになった証。

病気を表現することも大切
日記を書く、
コミュニケーションをとる
笑う
人に話す
感情を書き出す



家族が寄り添うのも有効

感謝で病気は治る

笑顔は健康にすごく良い
①免疫力が高まる
②ストレスが緩和される
③痛みが緩和される
④各種身体症状(血管が開く、血糖値の上昇を抑える、便秘解消)に効果がある
⑤記憶力が向上する
⑥幸せになる
⑦考え方がポジティブになる
⑧他人を癒す
⑨長生きする



一直線に進まないと、回り道をしたように感じます。でも、登山を思い返して下さい。登山道は、常に曲がりくねっています。曲がりくねっていると、傾斜が緩やかになり登りやすくなります。だから、一進一退、足踏みしている状態も登山と同じ。登りやすい道なのだと捉えましょう



「動揺しない」これ大事です。特に人には言いにくいことになってしまった時、相手に心配や迷惑をかけたくないと思っていることも。そんな時は動揺ではなく、受容的な対応が必要。具体的には「寄り添う」「共感」「傾聴「言葉より態度、表情」「相手を待つ」これらを意識すると相手の心が開けてきます。



前向きに生きるヒント

「苦しい」が「楽」に。
「不安」が「安心」に。
「ネガティブ思考」が「ポジティブ思考」に。
「しかめ面」が「笑顔」に。
「自己否定」が「自己肯定」に。
他人の「悪口」が心からの「感謝」に。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

感情をコントロールして健康に過ごす術が色々と書かれている。「好き」「嫌い」で判断せず「ふつう」という評価を加えることと、「介護は7割の力で」ということは、どちらもほどほどに肩の力を抜いて…という姿勢で物事に取り組むのが大事なのかなと理解した。

学び効率が最大化するインプット大全

あまり学びが少なかったな
アウトプット大全の方が学べた

勉強する場合等、何かをインプットする時は必ず「方向性」と「ゴール」を設定。
否定しない聴き方