樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

病気が治りにくい原因は不安
医者を始め、
信頼関係を作ること
時間をかけること
情報集めると不安は消える

悪口も病気を悪くする
病気を受け入れることで治る


受容のよさ
1精神的に楽になる
2治療への意欲がアップする
3気づき、自己洞察力がアップする
4病気が良くなってることに気がつく




【受容に至ると見られる反応】

・最近病気の事あまり考えなくなった

・病気を完治させることよりも、社会復帰、会社への復帰が重要だと思う

・病気になったのは会社のせいでも
家族のせいでも自分のせいでもない

・病気になる前は
生き方や生活習慣に無理があった

・病気になったことで過去の事、これからのことをじっくりと考えられた

・主治医や看護師がよくしてくれる

・家族に助けられている

・友人や同僚に気遣いがうれしい

・前から考えていた趣味の活動したくなった

・友人とお茶でもしたいと思う

・そういえば、以前より病気は良くなっている

・くよくよしてる自分が馬鹿みたいと思える

・病院に通うのが楽しくなってきた


否認→受容→感謝


「しょうがない、〇〇してみるか」これは物事を受け入れられるようになった証。

病気を表現することも大切
日記を書く、
コミュニケーションをとる
笑う
人に話す
感情を書き出す



家族が寄り添うのも有効

感謝で病気は治る

笑顔は健康にすごく良い
①免疫力が高まる
②ストレスが緩和される
③痛みが緩和される
④各種身体症状(血管が開く、血糖値の上昇を抑える、便秘解消)に効果がある
⑤記憶力が向上する
⑥幸せになる
⑦考え方がポジティブになる
⑧他人を癒す
⑨長生きする



一直線に進まないと、回り道をしたように感じます。でも、登山を思い返して下さい。登山道は、常に曲がりくねっています。曲がりくねっていると、傾斜が緩やかになり登りやすくなります。だから、一進一退、足踏みしている状態も登山と同じ。登りやすい道なのだと捉えましょう



「動揺しない」これ大事です。特に人には言いにくいことになってしまった時、相手に心配や迷惑をかけたくないと思っていることも。そんな時は動揺ではなく、受容的な対応が必要。具体的には「寄り添う」「共感」「傾聴「言葉より態度、表情」「相手を待つ」これらを意識すると相手の心が開けてきます。



前向きに生きるヒント

「苦しい」が「楽」に。
「不安」が「安心」に。
「ネガティブ思考」が「ポジティブ思考」に。
「しかめ面」が「笑顔」に。
「自己否定」が「自己肯定」に。
他人の「悪口」が心からの「感謝」に。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

感情をコントロールして健康に過ごす術が色々と書かれている。「好き」「嫌い」で判断せず「ふつう」という評価を加えることと、「介護は7割の力で」ということは、どちらもほどほどに肩の力を抜いて…という姿勢で物事に取り組むのが大事なのかなと理解した。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

あまり学びが少なかったな
アウトプット大全の方が学べた

勉強する場合等、何かをインプットする時は必ず「方向性」と「ゴール」を設定。
否定しない聴き方

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

脳の仕組みがわかりやすく説明されていてとても読みすかった。ミスをしてる原因についての対策がすぐにやれる事なので実践してみようと思う。シングルタスク、やる事の重要度と緊急性。とても役に立った

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

10代に向けたアウトプット指南書。10代でこの本に出会えたら最高です。子どもには、樺沢さんの言う下記の３つを伝えていきたい。

●失敗を経験する→失敗することで精神的強さを！
●言葉で表現出来るように
●自分で決断する→そのために情報を集めよう

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

健康系の本はこれで十分な気がする。
何をすればいいか明確に書いている。
風邪の治し方はよく効く。首を温める。
寝室温度は、夏25-26度、冬場18-19度。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

私達は可能性に満ちている、ほとんどの9割の人がそれに気づいてないと言う。アウトプット苦手だけど、現実を変えるのは自分しかいない✨

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

最も効果的な学習は、アウトプットを意識しながら勉強すること。それを継続し、評価を受けて、振り返ること。
著者の経験や知識がわかりやすく簡潔に書かれている。最初の章を読んでモチベーションを上げた後は、見出しや太字の部分を読むだけでも理解できる。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

樺沢紫苑

自分がキュレーターになる。
デジタル(虫の目)とアナログ(鳥の目)を使い分ける。
アイディア出し煮詰まったら名刺カードに書いていく。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

午前3つ、午後3つ、スキマ時間3つ、ルーティン3つのTODOリストはすぐに真似してみました。
少し極端な考えのところもあるけど、参考になるところは多かったです。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

病と闘わない。受け入れる。
悪口を言わない
家族職場主治医等関わる人へ感謝の気持ちを伝える
怒りや不安は書き起す
症状の数値化
笑顔を作る 意識的に
他人への感謝ワーク
薬の効果を信じる、医師を信じる

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

俗に脳内物資と言われるドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリン、セロトニン、メラトニン、アセチルコリン、エンドルフィンをわかりやすく仕事に活かす方法が書かれています。

脳内物資と言われると難しく感じられるかもしれませんが、例え話と平易な言葉でわかりやすく説明されています。
それぞれの物質を活かす方法が具体的に書かれているので、実践もしやすいと思います。

私は先にアウトプット大全を読んでいたので、内容がほぼ重なる感じでしたが、アウトプット大全よりひとつひとつが詳しく書かれていますし、脳内物資についての理解はこちらが深めやすいと感じました。

父滅の刃 消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析

樺沢紫苑

アメリカ・日本の映画やアニメに描かれる父性は、強い父・頑固親父→父性の敗北→父性の不在・消滅。鬼滅の刃の大ブームは、父性消滅に抗する刃、強さと優しさ(父性と母性)の両方を備えた主人公炭次郎。

知っている映画がたくさん出てきて、そういえばそんなストーリーだったなと読んでいて楽しいです。ヒットするということは、その時代の社会に受け入れられるということなので、社会がどう変わってきたかの流れがわかります。

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

納得する内容ばかりだが、新しい知見は得られなかった。


緊張は自分にフォーカスするから起こる。目的にフォーカスする。相手がいたら、感謝の気持ちを自覚し、for you精神に切り替える。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

否認→受容→感謝

今の自分を認めるところからはじめて、あまり病気に囚われすぎずにいたい。
感謝ができるように。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

樺沢紫苑

題名の通り、スマホに時間をさかなくて済むようになればいいなと思って。樺沢さんの本は説得力がある。
この本で述べられていることで、目新しいことはないけど、樺沢さんのデジタルツールとの付き合い方で取り入れたいと思えるものがあった。
よく言われる朝起きてからの脳のゴールデンタイムには、頭を使うことに振り分けようと思った。
SNSやメールのチェックも依存症にならないように、朝昼晩とか見る時間と、かける時間をあらかじめ決めたいと思った。目的を持って検索するとか。調べることに時間を費やしても、効果がないようなことが書かれていて、そういう経験あるなぁと、ある程度調べて結論出しちゃって、不都合があれば修正していくやり方とか、試しながら進めていくとかでいいのではと。
メールの件名やビジネスメールについても少し意識したら気持ちいいのかな
他にもデジタルツールを使いこなすテクが紹介されてて、アナログも大事ということで、お気に入りのペンやノート、読書用にマーカーやポストイットなど、todoはメモで書いて、週、月と見直しやすくしてたりとか、
デジタルだけでは完結できなくて、リアルにつなげるというところも、納得した。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

「行動」なしに自己成長はない。

人間は本来「現状維持」がもっとも心地よいようにできている。
しかしながら、この快適領域（コンフォートゾーン）にいる限り、変化も自己成長もない。

新しいことができるようになることが自己成長なので、自己成長には「変化」や「チャレンジ」が必要。
快適領域に留まっている限り、安心はできても自己成長することはない。
逆に言えば、快適領域を抜け出して新しい行動を始めれば、いつでも自己成長できるということ。


10代向けに書かれた本だが、30代が読んでも勉強になる内容だった。

覚えない記憶術

樺沢紫苑

効率的な勉強法、仕事術などを解説している。「荷降ろしインプット術」と紹介されている「忘れること」は経験的に効果を実感し実践していました。
これに関連し「完了したことは忘れやすい」ことを「逆ツァイガルニク効果」と呼ぶのはなんかカッコいい！

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

さまざまな脳内物質の分泌をコントロールして仕事に生かす方法を解説。エヴァンゲリオンのキャラクターで脳内物質の特徴を紹介する部分は秀逸！

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

7時間以上の睡眠　結構難しい。有酸素運動　やってる。自然の中での運動何とかやってる。読書やってる。暗記するなど意図的に記憶力を使う　やってるができない。暗算　逃げないようにする。ボードゲーム　始めよう！料理で段取り力　やってますってば。マインドフルネスで今に集中　何とかやらんとなあ。ウォーキングマシンで認知的作業。メモを重要なことに絞って取る。情報取りスマホは時間を決めてやる。持って帰る気付きは３つ。ボードゲームをやってみよう。7時間睡眠を何とか死守。マインドフルネスと暗算。
A3ホワイトボードに今やることを書く。次のタスクと制限時間をメモに。調整日をつき3日。締め切り+予備日2日。先送る瞬間にTodoに書く。日記につらかったことを先に良かったこと後に書く。ミス2回5項目を超えたらチェックリスト化。WOOPでミスしたらこうするをつくっておく。100点で何点かの客観化。完了させて忘れる。眠れないほどむしゃくしゃしたら激しい運動。