樺沢紫苑のレビュー一覧

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

攻撃してくる人には親切に！
温かい言葉を使おう！
寝る前に、幸せだったと思おう！

最適な会議時間は「45分」
仕事の集中の最適「15-45-90分」
嫌な事・緊張する事「ワクワクしてきたと言う」「深呼吸」
寝る前に勉強「6時間以上寝る」
どんなことでも「ゲーム感覚でやる」

長いトンネルのその先に世界が開けるときは必ず来る！

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳内物質ごとにそれを活かす（おさえる）方法。方法自体はどれも目新しさはないが、「あ、今、自分の脳にはこの物質が必要だな」とわかるのはいい。　

覚えない記憶術

この人の書く本はよく読む理由は、読むだけで脳が活性化される気がするし、今後の生活改善に役立てられて好きだからだ。他の題名や似た様な内容を他の本でも見かけられるため、新たな発見や気づきは少ないが、内容を復習するという意味でも定期的に樺沢氏の本は読みたいと思える。

感謝脳

感謝することでいろいろなことが上手くいく。
それを科学的根拠のもと解説。裏付ける結果も出てるみたいです。
1日3つの感謝を書く「感謝日記」やってみようかな。

読んだら忘れない読書術

昔から本が大好きだったが、本を読まない期間が長かったからか、最近苦痛になってきた。
新しい本を読んでも内容を覚えていられない。それに、読んでいる最中も頭に靄がかかったようになっている感覚があり、前の自分と比べて落ち込んでしまう。

普段から小説ばかりで、あまりこのようなハウツー本を手に取ることはないが、少しでも改善される方法が見つかればと購入。

結論、この本から得られる「読んだら忘れない読書術」は

アウトプット（SNSに投稿したり、マーカーを引いたり、人に話したりする）
隙間時間で本を読む（15分で区切ったり、記憶に残る読書時間についての説明）

この程度かなと思う。

後は、本を読むことの大切さ、筆者が実践している本の選び方、読み方、電子書籍は凄いということなど、正直ありきたりなことや、筆者自身の個人的な体験談が書かれていた。

とはいえ、学びになる部分もたくさんあった。
例えば、
・情報と知識の違い
・今の自分のステージにあった本を読む「守破離読書術」
・長所伸展/短所克服読書術。広げる読書と深める読書。

少しでもまた以前のように楽しく読書できるようになれば嬉しい。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

精神科医の方の本。
・最も集中力が高いのは起床から2-3時間。
・やる気がないときはまず行動。行動が先、感情は後から付いてくる。
・緊張する時は「ワクワクする」と言い換えるだけでパフォーマンスが上がる。
・インプット：アウトプット＝3:7
・ドーパミンは目標が高すぎても出ない。ちょいムズが良い。
・1日3回の「ありがとう」で人間関係は良くなる。
・孤独にならない為には、親切、感謝、他者貢献。
・ストレスを減らすには、睡眠、運動、朝散歩。
・健康に良いものは気持ち良い、楽しい。

勉強脳

電車にのってスマホを手にしている人は青のカプセル＝現状維持、本を手にしている人は赤のカプセル＝全く違う自分になれる。
才能は存在しない。才能は結果。結果を出せなかった自分を正当化するための言い訳。
才能はないが、適性はある。

英語を磨くには、英会話学校、NHKビジネス英会話、ヒアリングマラソン。

初心者ほど背伸びをして上級ノウハウを聞きたがる。守破離ではなく、離離離＝自己流を目指したがる。

学ぶは真似ぶ＝基本を学べば100時間省略できる。その後の成長も早い。
言われたことを理由も聞かずにやる人が成長する。

アウトプットの場を自分で作る＝報告会をするつもりで参加する。
カクテルパーティー効果＝パーティー会場でも自分の名前には反応できる。選択的注意を行っている。発表するつもりで聴くと、重要な情報を見逃さない。
一冊で行動化できる気づきが３つあればいい。行動化しないなら100個気づきがあっても意味はない。
一週間で3回アウトプットする。アウトプット型の勉強にする。
丸ごと再生法＝何も見ないでまとめノートをつくる。
間違った問題のほうが覚えている＝間違いはチャンス。

他の人に教える、情報発信する、講師になる、出版する、の順に理解が深まる。
努力の量と結果は正比例ではなく指数関数の関係にある。最初は少ししか身にならないが、後に結果はでる。

学び効率が最大化するインプット大全

自分の感覚や行動が間違っていなかったことを認識できた。
本としては同じ作者のアウトプット大全の方が重要。（一部重複するところあり）
読書はリラックス効果が高い。
投資すべきは人、旅、本。

学び効率が最大化するインプット大全

個人的まとめ

〇全スマホ ユーザーの33%が スマホ 疲れに陥っている
〇インプット３、アウトプット 7の法則はコロンビア大学の心理学者の実験
〇インプットは質が大事
〇そもそも必要のない情報は見ない（情報を捨てる）
〇本を購入したらすぐに読む。読みたいという気持ちが強いうちに読むのが良い
〇学びの質ステップ
本を読む➡動画や音声を聞く➡講義を受ける➡1対1で学ぶ➡人に教える
〇本を読むときはその本の「ベスト名言」を探す
〇読書が苦手な人はまず小説から入ると良い
〇紙書籍VS電子書籍
ジャンルを問わず、記憶力理解力において紙の方が有利である
〇セミナー受講は前の席で
・適度の緊張状態になるのでアドレナリンが分泌。アドレナリンは記憶力 集中力 判断力を高め 脳の作業効率学習効率を飛躍的に高める
・表情 身振り手振り 動き 視線などもよくわかる
・脳を覚醒するためにメモをすることもある
〇不思議に思ったら尋ねてみる好奇心が必要
〇人は質問にされた直後に本音が一瞬だけ表情に現れる
〇森の中の散歩でNK細胞40%増加（千葉大学）
〇ネットから得られるのは主に情報。本や人から得られるのは主に知識である
〇誰が書いてるかわからない記事よりも本名で記事を書いてる人は信頼性が高い
〇検索のテクニック
OR検索など。ここは本から再確認をして実際やってみよう
〇人間はテキストよりも画像で理解する方が直感的で理解も早く記憶に残る
〇言葉の定義はWikipedia
〇長文で検索入力するとそのものズバリ解説したサイトがいきなり表示されることも
〇Google検索窓に計算式を入れて電卓が代わりにする
〇TVは
・ネガティブなニュースが多くメンタルヘルスに良くない
・このニュースは自分に必要か？自己成長になるか？と検討すべき
・起床から2-3時間の集中力の高い時間をテレビで破壊してしまう
〇 SNSの利用を30分/日以下にしたら孤独感や抑うつに大幅な改善が見られた
通知音が入るたび注意力や集中力が下がり脳にダメージを与える
〇人間が賢くなるために必要なのは「人・本・旅」
〇100人の人と1回ずつ会うよりも「10人の人と10回」会おう
良い出会いがあっても2回目に会わなければ出会わないのと同じ
〇感謝の言葉はいくら言っても慣れの効果がない
〇メンターを持つと自己成長が猛烈に加速する
〇語学を習うことで重要なのは「通じるか」よりも「仲良くなれるか」という点にある
〇美味しいもの、甘いもの、油っぽいものを食べると脳内麻薬のエンドルフィンが出る
〇料理を作ることで脳が非常に活性化される
〇9×9の曼荼羅チャートを作ろう
〇脳が最初に処理できるのは 3つだけ
トレイが3つあってそこに情報を入れ替えながら処理しているイメージ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

19歳までに手に入れる 7つの武器

個人的まとめ

◯人生の成功法則は、「整え」、「つながり」、「行動する」　たったこれだけ
　
ステップ１
◯睡眠時間が短い子供ほど脳の海馬が小さい傾向、また切れやすい、イライラする、怒りっぽいという傾向が強い。
◯土日の遅寝、遅起きなどで一度大きくずれてしまった体内時計を戻すには3日かかる。
大人と比べ10代はホルモンなどの影響で体内時計がズレやすい
◯インターネットには膨大な知識情報が詰まっているが、古い間違ったデータがそのまま残ってしまうのは大きな弊害。
◯ダイエットをする人は最初に脂質を控える。これが良くない。なぜなら、脳の6割が脂質でできているから。
脳の脂質の内容
コレステロール50%
リン酸25％
オメガ3脂肪酸25%（青魚のDHA）
DHAは神経細胞同士の情報伝達を助ける
◯悪口と逆の話をする
人を褒める。人を励ます。人を応援する。人に親切にする。
それによって人間関係が深まり自己肯定感も高くなる。
◯スマホの使用時間（内閣府こども家庭庁調査）
3時間未満：18%
5時間以上：54%
9時間以上：18% （重度のスマホ依存症の可能性）
◯3時間以上のスマホの「ながら利用」について（東北大学調査）
勉強時間を増やしても学習効果が得られない
◯スマホやゲームよりも楽しいことは
それは現実の人間関係、没入できる趣味、読書、アウトプット

ステップ2
◯オンラインチャットをする女子高校生はうつ病のリスクが1.7倍 。一方でゲーム中心の男子高校生はうつ病との差が無い
◯何々しなければならないと思った瞬間にどんな楽しいことも「義務」となり「負担」となりそれがストレスになる
◯検索して問題解決
悩み相談は人間以外にもできる。検索すれば自分でもすぐに実行できそうな方法が見つかるはず

ステップ3
◯アセチルコリン効果
・新しい体験をすることでアセチルコリンが分泌され脳全体が活性化していく
・記憶力が良くなり学校の勉強も効率化し成績も上がる
（アセチルコリンが最も下がった状態が認知症。日本で最初に承認された認知症治療薬ドネペジルはアセチルコリンの量を増やす薬）
◯2023年男子高校生の X 利用率は62.6%（Z世代調査）
◯天才とは
・努力を努力と思わずに続けられる人
・努力を楽しみながら続けられる人
（努力を苦しみながら続けることは、脳の仕組みからして不可能。必ず燃え尽きる） ◯10代のあなたは経験値10倍になる幸せの靴を履いている
◯SNSはアウトプットのツール
アウトプットのために使えば、あなたの時間や能力を10から100倍にしてくれる
◯生まれつき頭がいいとか学校の成績が良いとかももはや関係ない時代に突入している


以上

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

非常にわかりやすい本
脳内物質は難しいけど楽しく例えて書いてあるので分かりやすい。
少し脳について他の本も読んでみようと思う。

感謝脳

感謝の言葉で健康、生活、仕事の質が向上、仲間が増えるという話を科学的根拠から示している。著者も布教してきており、重病が完治した体験と絡めて書いてある。悪口はストレス発散どころかホルモン的にはストレスをため認知症発生確率や寿命を縮める事になる。
なので、日々の「ありがとう」をノートに書きましょうと、感謝の習慣付けを提唱。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

冒頭はアドラーやカーネギーなど、よくある自己啓発本で読んだことがあるけど忘れていた事や、自分が実践していることなどが出てきてそういえばそうだった、とかやっぱり私の考えは正しい！そうそう、そうなんだよな〜みたいな感覚で読んでたけど後半は精神的に弱い人向けで、精神的に安定してる人には必要ない情報というかんじ。たまに参考になることも書いてあるけど言語化についてもっと掘り下げる本というより自己啓発本ですね

読書脳

僕は読書が好きです。
しかし、社会人になってから読書する機会が減っていました。
この本と出会って、読書への向き合い方が変わりました。
ただ読んで終わりではなく、こうして言葉や文章にしてアウトプットすることが重要だと知りました。
本には、人の人生を大きく変える力があると思います。
この本を読んですぐに何か変わるかは分かりません。
でも、僕は人生が変わる本を読んだと信じたいです。

記憶脳

　『読書脳』に続き、読んでみました。本書は、『覚えない記憶術』（2016）を再編集されたものとのことです。様々な記憶術が紹介されています。いろいろあるのですが、本を読むにも勉強するにも、まずは全体把握でゴールを見据えることが大切ということがわかりました。

学び効率が最大化するインプット大全

ただ「情報を得る」だけじゃ、足りない。

目標に向かって
本当に必要なものだけを見極める。
マンダラチャートで思考を可視化して、
インプットの質を高めていく。

そして──
学びは、2週間に3回アウトプットしてこそ
記憶に深く刻まれる。

セミナーも「受けっぱなし」にしない。
目的を3つ書き出し、
質問する前提で集中する。

話を聞く姿勢そのものが、学び。
アイコンタクト、うなずき、メモ。
前を向いて、言葉以外も受け取る。

インプットは、能動的に深めてこそ、力になる。

すぐに実践したい内容まとめ
・質を高めるために目標に対してマンダラチャートで欲しい情報を整理して必要最低限のインプットに絞る。
・同じインプットを2週間に3回アウトプットし記憶に定着させる。
・セミナー受講は受講前に目的を箇条書きで3つ書き出し、3つ質問する前提で集中力を高めて聞きアイコンタクトや頷きも交えながら前を向く8、メモる2で非言語情報も得て深く学ぶ。

精神科医が見つけた 3つの幸福

本書のキーワードは"感謝"だと思う。
夫婦関係で重要なのは感謝の気持ち。
自社の製品を購入してくれたお客様に感謝する。
もっともっと病にブレーキをかけるのは感謝である。
あらゆる場面で"感謝"というワードが登場する。
確かに、自然と感謝することができる人は幸せそうに見える。言われてみれば当たり前の
ことだけど、日々実践するとなるとこれがなかなか難しい。

また、印象に残ったのは
「一番無駄なお金の使い方は貯金。貯金するというのは未来の自分を信じていない。」
という言葉。

ある程度稼げるようになり、貯金もできてきた30代の自分。
だけど学生の頃より将来への不安は増しているように感じる。

そんな僕に

もっと今を生きていいんだよ
もっと今を楽しみなよ

と思わせてくれるような言葉だった。

こういった当たり前の幸せに気づかせてくれた本書に感謝し、今日も1日がんばろうと思う。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

-言葉にすれば、悩みは消える
- 対処法、todoを明確にし、todoを行うことで、悩みは解消できる。実際には、対処法がわかればほぼ9割は解決したも同じである
-悩みの根本的な解決をするのではなく、原因は保留にしたまま、やれることをやれる範囲内で一つずつ片付けることが重要
-自分が悩みに対してコントロールできる割合を知る→悩みを再設定（再定義）する
-事実と感情を分けて考えることは、重要なニュートラルな視座である
-言語化で、悩みが見える化できる　
-言語化で、無意識を客観的、具体的な情報に意識化(顕在化)できる
-言語化の言葉にするプロセスが重要である
-言葉にすることで、悩みの9割は解消して癒やしが得られる
-できそうもないことは、たいてい行動の単位、目標が大き過ぎるのが原因→大きな目標を小さく分割して行動しやすくする

感謝脳

ありがとう！の重要性とは
科学的な根拠とは？

親切と感謝のサイクルを回す。
感謝にはパワーがある。

すみません、より「ありがとう」を伝える。

感謝は全てを繋げてくれる。

指摘されたら感謝で返す。
当たり前、の日常の有り難さ
親切と感謝で人と関わる。
誰といるか？で自分は変わる。自分で選択する。
不安は自分が作り出しているもの。不安ではなく感謝を。
感謝の循環を作ろう
良い結果が出るから感謝するのではない。

感謝が多い人
朗らかで笑顔が多い
人が集まる、人当たりが良い
エネルギッシュで活動的

感謝は期限が9割　いつも機嫌良く居る、運は機嫌に左右される
当たり前のことに感謝する、幸せは気づくこと

感謝の効果
①心の健康につながる
よく眠れる(リラックス出来る)感謝日記など
②体の健康
③ストレス、うつの改善、幸福度の向上
④自己肯定感、効力感の向上
⑤人間関係が深まる
⑥学習力向上　モチベーションがアップする
⑦幸福度が高まる
⑧生産性向上

ありがとうと言われなくても、自分からだけでも感謝「ありがとう」を！
感謝は伝染する。
陰口を言われたら、でも好きだけどね、と言ってみる
すみませんをありがとう、に変えるだけで良い！

おかげさま、の心をもつ。
完璧主義は独りぼっちになってしまう。周りがついていけない。

悪口や批判を言うと、体にも良くない。
①認知症リスク3倍
②寿命が縮む
③ストレス解消にはならない
④他人の悪口を言うと自分も気分が悪くなる
(主語が他人でも、脳は自分のことと勘違いする)
⑤扁桃体が肥大する(不安や恐怖を感じやすい、イライラしやすくなる)
悪口を1言ってしまったら、ありがとうを5回言う

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

自分が求めてた本とは、少し違いました。
為になる事は書かれてたので、読んで後悔はしてないです。
日常でパソコンを使う方には、とても為になる本だと思います。
自分は、日常でパソコンを使う機会があまり無いので、この評価にさせていただきました。