鈴木裕介の作品一覧

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  我慢して生きるほど人生は長くない

  鈴木裕介

  自分が知らず知らずのうちに、他人や社会からの評価をもらおうとしていると言うことに気づかされた本だった。
  この本がいいなと思ったところとして、社会で生きるうえで、合理的・効率的であることの必要性も認めつつ、そのうえで自分のルールで生きることの重要性やそのための方法をバランスよく書いてあったことがとても...続きを読む良かった。
  自分は小さい頃からの刷り込みで、自分の気持ちよりも他人の評価を自然と気にしてしまってるんだろうな、と読んでいてじんわりと感じることが出来た。
  また、完璧主義であることも再認識出来たので、適度なポンコツでいいんだということを、忘れずに過ごしたい。
  まだまだ解像度が荒いが、本当に自分がやりたい、なりたいと思っていることが何なのか、今後考える必要があると思わせてくれた一冊だった。

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  心療内科医が教える本当の休み方

  鈴木裕介

  BASIC Phという考え方をこの本で初めて知りました。
  性格や状況によって、ストレスへの対処法はいろいろあるようですね。
  ところで、読書というのは、Bでもあり、Iでもあるのでしょうか？

  Posted by ブクログ
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  心療内科医が教える本当の休み方

  鈴木裕介

  心がぼっきり折れた状態なのだけれど、休むことに居心地の悪さや焦りばかりを感じて、何のために休んでいるのかわからなくなっている人が、読んだらよいのではという一冊。
  
  読んでいて、何度も膝を打ちました（心の中で）。
  
  具体的な現状打破の方法を学べるというより、心のありようを客観的、科学的に見ることができ...続きを読むるようなるように思いました。

  Posted by ブクログ
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  我慢して生きるほど人生は長くない

  鈴木裕介

  名言が多い本。
  「心療内科医が教える本当の休み方」を読んで興味を持った先生。心療内科医の先生が書いただけあり、優しく心に響くものがある。
  ページの割に読みやすく、さくさく読める
  
  自己肯定感が低い人、「生きづらい」と感じている人には、特におすすめ
  
  
  
  
  
  ・自分の感情に素直に生きることが大切
  
  ・...続きを読む自分と他人の境界線が曖昧だと生きづらくなる
  
  
  
  
  
  ・自己肯定感が上がると自分で自分を責めなくなる。
  失敗しても「まぁ、いいや」「何とかなるだろう」と思える。
  自分の存在と行いを切り分けて考えられるようになる。
  心に余裕と自信が生まれる
  
  
  ・社会には、あなたの真面目さや善良さにつけ込む人がいる
  
  
  ・私たちはお金と我慢をトレードするために働くのではない
  
  
  ・罪悪感が、実は自分勝手で関係改善に役立ちにくい感情である。
  
  次に罪悪感によって他者にコントロールされることを防ぐために、自分の中で物事の優先順をつけてその順位付けを忠実に守る。
  
  断ると言う選択肢を常に持つ。
  
  
  ★罪悪感に負けて、相手の言いなりになってしまうと、後悔したり、自己嫌悪に陥ったり、自己評価が下がったりしやすくなるが、自分の内なる望みを守ることができれば、自分自身を信頼てまき、自信が持てるようになる。
  
  ★適度に他人の都合より自分の都合を優先する。
  
  ★誰かのために生きる必要は無い。
  みんなが良いだろうと思うものを選択せず、ちょっとだけ邪でわがままな考えを取り込ませる事は誰でも可能。自分にとって心地良いと感じられるものであれば、OK
  
  
  ・自分を尊重しない相手から距離をとり、自分を大事にしてくる相手を大切にすること、それが自分自身を大切にすると言う事
  
  ・自分のルールに基づいた、自分らしい人生を
  
  
  ・今の日本社会ではやりたいことがあること、過剰に求められている。
  自分の正直な気持ちを認めることが第一歩
  
  ・謝罪する理由は、「何らかの不利益や不快感を与えてしまったことに対し、申し訳なく思う気持ちを相手に伝えたいこと」
  でもその裏には「謝罪をしないと、相手の気持ちが収まらない」「謝罪をすることによって相手に許してほしい」と言う思いもあり、ラインオーバーしてくることも。
  
  
  ★本当の生きやすさは競争や実力とは関係ないところにある
  
  
  ★昨日進まない頼み事や誘いを受けてしまうのは、自他の境界線や自己肯定感と深く関係している。
  「そのままの自分でOK」を出せていない。
  
  
  ★頼み事をして、相手の迷惑や負担になったら申し訳ないと言う気持ちは、自分には人に頼ったり助けてもらう価値がないと言う考えがベースにある。
  でもそれを決めるのはあくまでも相手。
  
  
  ・「出来事」と「解釈」に分ける。
  
  解釈をできるだけポジティブなものに。
  自己効力感や自己肯定感(私には〜ができる)
  は自己肯定感(何はなくとも、自分は自分でやって大丈夫)とは違う。
  
  
  ・本当に信頼できる大人と出会って欲しい。
  
  ・あるいは思考の外在化(紙に書き出す)もオススメ
  
  ・cotree(コトリー)というオンラインカウンセリングサービスもある。
  
  　★正義感に注意
  自分は我慢しているのに、と言う気持ちになると、人々と同じ価値観やルールを共有することで自分を安心させようとしていて、他人の失敗や落ち度、間違いを責めることで自分の正しさを確認し、相対的に相手の価値を高めようとする。
  
  
  
  ・相談できる人にもっとお金を使ってもいいと思う
  
  
  ・体感時間で自分の好き嫌いがわかる
  
  ・年齢、性別といった枠に惑わされない。
  
  ・落ち込んでいるときに重要な意思決定はしない。
  
  
  ・自分が心から楽しめるコンテンツ(小説、漫画、アニメ、ゲームなど)
  を見つける
  
  
  ・快不快の感覚をきちんと把握する。
  身体の声より頭からの声(頭で考えたこと)ばかりを優先させることがある。
  体の声を聞くためには、スマホを家に置いて自然が多いところに1時間だけでも良いので行き、空白の時間を作るようにする。

  Posted by ブクログ
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  心療内科医が教える本当の休み方

  鈴木裕介

  ｢我慢して生きるほど人生は長くない｣と両方読んだけへど、こっちの方が今の私には響いたし救われた。
  
  この本では過度な暴飲暴食、飲酒や自分を傷つけるような行為を"ただ「健康に悪いこと」とみなすのではなく、その人が生きるために、少しでも楽になるように必死で使ってい「力」なのであって、そこには「肯定的な側...続きを読む面がある」「力を発揮できている」ことをより積極的に認めていく"
  というBASIC Phの視点を紹介する文章がある。
  うつ病やPTSDを患っている私は、これまでやってきたことは無駄じゃなかったんだと泣きたくなってしまうほど救われた。
  自分で自分を傷つけてしまったり、時間を無駄にしてしまったことを後悔することが多かったけど、これは無駄じゃないんだと、少し勇気を貰った。
  他にも、はっと気付かされることが多かった。
  分かっているようで、分かっていない。
  基本的なこと、当たり前なことだけど、忘れがちなことをこの本は再確認させてくれる。
  著者の執筆も自分自身の経験を交えながら共感してくれるスタイルで、1人じゃないんだと思えるのもいい

  Posted by ブクログ

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