心療内科医が教える本当の休み方

鈴木裕介

「休んでも、疲れが取れない。
その理由はなんだろう」
「寝る」「ダラダラ」「スマホを見る」は
休み方を間違えている!?

●いつもだるくて重い
●やる気がでない
●パフォーマンスが安定しない
●つい頑張りすぎちゃう
●自分の時間がなくてつらい
●仕事のプレッシャーがきつい
●人と会うと疲れてしまう
●会社に行きたくない
そんな時に！

「日々の疲れが抜けない」
「ストレスを抱え苦しんでいる」
「休職を考えている」「つらくて動けない」
そんな人々を長年サポートしてきた
鈴木裕介医師が【本当に心と体を回復させる】休み方を教えます。

・「人はストレスに気づきにくい」。
まだまだ頑張れるより、「積極的に休み」が正解
・周りに配慮しすぎると人の心は麻痺する。
他人のニーズには答えすぎない
・誰にも会いたくないときは、会わなくていい
・疲れたら、社会や周囲から与えられた役割から離れる
・怒りたいときは怒ってもいい
・自分の身体の声を聞こう
・新しい自律神経の考え方、
「ポリヴェーガル理論」が心と身体を癒す
・ストレス反応は「炎」と「氷」の２つがある
・どちらのモードかで休み方は変わる
・回復のキーワードは「安全」と「安心」
・「心と身体の疲れ」が取れると
想像以上に前向きになれる！


【本文より】

「いくら休んでも、疲れがとれない」
「そもそも、十分に休むことができない」「休むのが苦手」と
感じている人もたくさんいます。
（中略）
実は、それぞれの人の個性や、その時々の心身の状態などによって、
「本当の意味で心や身体を癒やすことができる休み方」は異なります。
本書では、「忙しくて休む時間が取れない」「休日も気持ちが休まらない」
「自分では休んでいるつもりなのに、なかなか疲れがとれない」というみなさんに、
たとえ短い時間でも「本当の休み」をとっていただくための方法をお伝えします。

それによってみなさんが心や体を癒やし、
少しでも「生きやすくなった」と感じていただけることを、
私は心から願っています。

【目次】
PART１
疲れたけれど休めない人へ
心療内科医が教える本当の休み方

PART２
あなたの心と身体を癒やす
カギは「自然なゆらぎ」と
「自律神経」にある

PART３
人は「安全」と
「安心」を感じると、
癒やされ、回復していく

PART４
自分の身体のニーズを知り、
適切な回復行動をとろう

PART5
新しい自分が見つかる
「BASIC Ph」の話

最終章
「身体と調和する」生き方を目指そう

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: アスコム
• 電子版発売日: 2023年09月01日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

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一言で言うと、めちゃめちゃ良かった！現在仕事をお休みしていて、少しずつ元気になってきたら、仕事についてあれこれ考えるようになって。正直、休んでいることの罪悪感もある。そんな私に最終章の最後のトピックは読んでいて涙が止まらなかった。今の私に大切であり必要なことがつまっていました。オススメです！！

[ブクログ · ★★★★★]

漠然と「疲れ」というものは感じているけれど、それに対するぴったりな対処方法は知らなかったなと改めて気づかされた。
社会に出て、周りのことが気になるけれど
1番大切なのは自分自身に目を向けること、自分と対話することが大切なのだと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

休み方なんて、人に教わるものじゃないでしょ、と、昔の私はきっと一蹴したと思うけど、タイムスリップできるならば、私は迷わずこの本を過去の私に贈りたい。

この本では、人がストレスを溜めて身体と心を壊していく過程で、身体がどのような状態になっているのか、ストレスといっても何種類かあり自分の陥ってる状態によってその対処法も変わってくるということが丁寧に述べられている。

つながる相手は人じゃなくていい
私たちから「人や社会に安全・安心を感じる」という回路が失われることはない

という言葉が個人的には一番刺さった。

自分に正直に、今を大切に過ごしていきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

現在休職中の自分が再発防止策の検討をするにあたり、論理的に腹落ちできる内容が多く含まれていた。
また、気持ちの部分においても、辛い時の気持ちを思い出す記載もあった。

いずれにせよ、うまく休めていない、疲れが取れていない時に再読したい。

[ブクログ · ★★★★★]

休職中に読みました。休職中の自分にはぴったりの内容で、とても役に立ちました。休むことを前向きに捉えられます。リカバリーの方法について考えるきっかけになりました。休み方も技術かもしれません。

[ブクログ · ★★★★★]

本当にリラックスできる方法は自然やペットなど。スタバで軽い会話をするのもいい。サウナでわ共通のテレビを見るのも一体感があっていい。

1人ではダメ。古代人類の遺伝から孤独はストレス性が高い

[ブクログ · ★★★★★]

「休む」って何をしたらいいんだ？と思い、この本を読みました。
弱った時の心の声が散りばめられていて、共感できることが多かったです。
私は「身体に起きていることは、いったん正しいと受け入れる」この言葉が特に響きました。
痛いのには理由があるということです。体調を誤魔化さない。変化を受け入れ、労ることも大切だと思いました。
休むことに罪悪感を感じてしまう方におすすめしたいです。

[匿名 · ★★★★★]

読んでよかったです

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★☆]

具体的な疲れやストレスへの対処法が、内容別に整理されていて面白かった。新たなアプローチが見つかりそうな1冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすい言葉で書かれていた。
休養を必要としている人にはもちろん、その家族や、職場の人にも読んでもらいたい本。

自分のことをわかってあげるためのヒントがたくさんあった。