我慢して生きるほど人生は長くない

鈴木裕介

我慢して生きるほど人生は長くない!

● 我慢して仕事、家事
● やりたいことができない
● 心が休まらない
● 我慢しすぎて後悔
● 気遣いばかりで疲れる
● 体調を崩しがち
● わかってもらえない
● 頑張りすぎる

そんな我慢はやめられます。

逃げたいときは逃げていい。
辞めたいときは辞めていい。
自分が不快だと思ったことは遠ざけていい。

息苦しさや生きづらさを抱え、
我慢を重ねてきた人たちを
長年サポートしてきた
鈴木裕介医師が
自分の心に素直になって、
我慢せず生きる方法をお伝えします。

【読者から感動の声、続々! 】
「自分を大切にすること、自信を持つこと、勇気をもって誘いを断ること。
誰も教えてくれなかった生きるコツが見つかります」(31歳 女性)

「ようやく、自分を責めずに自分の人生を生きられそう。
我慢してやりすごすのが習慣になっていたと気付きました」(43歳 女性)

【本文より 一部抜粋 編集】
私たちが生きているこの社会は、平和で物質的には豊かですが、自己肯定感が得づらく、生きる意味を見つけづらくなっています。
それは、多くの人が、他人や社会が決めたルールを受け入れ、自分のルールより
も優先させ、必要以上に我慢をしてしまっているからです。

心や身体が悲鳴を上げていても、「親が言うことだから」「常識だから」「会社の決まりだから」と受け入れてしまうことが非常に多いのです。
実際には、他人のルールや価値観に適応しすぎていて、自分が我慢していることにすら気づいていない人もたくさんいます。

では、あなたが「他人や社会が決めた価値観やルール」から解き放たれ、「自分の価値観やルール」に基づいた「自分らしい人生」「自分だけの物語」を取り戻すには、どうしたらいいのでしょうか。

そのために必要なのは、まず、人間関係のあり方を見直すことです。

好ましい人間関係は、とにかく公平(フェア)で穏やかです。

価値観を一方的に押しつけられることも、ミスや欠点を過剰に責められることもなく、片方だけが損をするような不公平な取引を持ちかけられることもない。

自分にとって「良いもの」を受け入れ、「良くないもの」を遠ざけられるようになれば、自分が心から求め、選んだものばかりに囲まれて、喜びの多い、本当の意味で幸せな人生を歩むことができるようになります。そのためにまず、知ってほしいことそれは「ラインオーバー」と考え方です――。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: アスコム
• 電子版発売日: 2021年11月05日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

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名言が多い本。
「心療内科医が教える本当の休み方」を読んで興味を持った先生。心療内科医の先生が書いただけあり、優しく心に響くものがある。
ページの割に読みやすく、さくさく読める

自己肯定感が低い人、「生きづらい」と感じている人には、特におすすめ





・自分の感情に素直に生きることが大切

・自分と他人の境界線が曖昧だと生きづらくなる





・自己肯定感が上がると自分で自分を責めなくなる。
失敗しても「まぁ、いいや」「何とかなるだろう」と思える。
自分の存在と行いを切り分けて考えられるようになる。
心に余裕と自信が生まれる


・社会には、あなたの真面目さや善良さにつけ込む人がいる


・私たちはお金と我慢をトレードするために働くのではない


・罪悪感が、実は自分勝手で関係改善に役立ちにくい感情である。

次に罪悪感によって他者にコントロールされることを防ぐために、自分の中で物事の優先順をつけてその順位付けを忠実に守る。

断ると言う選択肢を常に持つ。


★罪悪感に負けて、相手の言いなりになってしまうと、後悔したり、自己嫌悪に陥ったり、自己評価が下がったりしやすくなるが、自分の内なる望みを守ることができれば、自分自身を信頼てまき、自信が持てるようになる。

★適度に他人の都合より自分の都合を優先する。

★誰かのために生きる必要は無い。
みんなが良いだろうと思うものを選択せず、ちょっとだけ邪でわがままな考えを取り込ませる事は誰でも可能。自分にとって心地良いと感じられるものであれば、OK


・自分を尊重しない相手から距離をとり、自分を大事にしてくる相手を大切にすること、それが自分自身を大切にすると言う事

・自分のルールに基づいた、自分らしい人生を


・今の日本社会ではやりたいことがあること、過剰に求められている。
自分の正直な気持ちを認めることが第一歩

・謝罪する理由は、「何らかの不利益や不快感を与えてしまったことに対し、申し訳なく思う気持ちを相手に伝えたいこと」
でもその裏には「謝罪をしないと、相手の気持ちが収まらない」「謝罪をすることによって相手に許してほしい」と言う思いもあり、ラインオーバーしてくることも。


★本当の生きやすさは競争や実力とは関係ないところにある


★昨日進まない頼み事や誘いを受けてしまうのは、自他の境界線や自己肯定感と深く関係している。
「そのままの自分でOK」を出せていない。


★頼み事をして、相手の迷惑や負担になったら申し訳ないと言う気持ちは、自分には人に頼ったり助けてもらう価値がないと言う考えがベースにある。
でもそれを決めるのはあくまでも相手。


・「出来事」と「解釈」に分ける。

解釈をできるだけポジティブなものに。
自己効力感や自己肯定感(私には〜ができる)
は自己肯定感(何はなくとも、自分は自分でやって大丈夫)とは違う。


・本当に信頼できる大人と出会って欲しい。

・あるいは思考の外在化(紙に書き出す)もオススメ

・cotree(コトリー)というオンラインカウンセリングサービスもある。

　★正義感に注意
自分は我慢しているのに、と言う気持ちになると、人々と同じ価値観やルールを共有することで自分を安心させようとしていて、他人の失敗や落ち度、間違いを責めることで自分の正しさを確認し、相対的に相手の価値を高めようとする。



・相談できる人にもっとお金を使ってもいいと思う


・体感時間で自分の好き嫌いがわかる

・年齢、性別といった枠に惑わされない。

・落ち込んでいるときに重要な意思決定はしない。


・自分が心から楽しめるコンテンツ(小説、漫画、アニメ、ゲームなど)
を見つける


・快不快の感覚をきちんと把握する。
身体の声より頭からの声(頭で考えたこと)ばかりを優先させることがある。
体の声を聞くためには、スマホを家に置いて自然が多いところに1時間だけでも良いので行き、空白の時間を作るようにする。

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何かで紹介されていた。

何かと生きづらい世の中で、自分を大事にして自分らしく生きていく方法を教える、という内容。

「ラインオーバー」というのが新しい概念で、人の領域を侵害することで、しないように、されないように気を付けないといけないな、と思った。
自分を大切にしてくれない人とは接触する必要がない。関係を改善しようなどとは考えなくてよい。
人を嫌っても悪口を言ってもいい。その方が健全である。自分の感情にふたをしない。表立って喧嘩していなければ十分である。
人の欠点や至らないところばかり見ていると、期待値が高くなって常にイライラする。
社会や会社のルールが正しい価値観ではない。
自分のやりたいことと、世間から押し付けられたやりたいことは違う。

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自分が不快と感じることを我慢して周りの期待に応えなくていい、それをされることはラインオーバーだ。
簡単にラインオーバーされていると、自分もラインオーバーしてしまう。
一方的に考えを押し付けるのでなく、フェアでいることが1番 。
人にはそれぞれ事情があるし、自分を含め、人間は決して完璧ではなくずるくも弱くもある。

なぜ好きか、なぜ嫌か、なぜこの人とは合わないのかを言語化しておくと人を見抜く知性が育まれる。
たまには悪口を言ってもいい！と言う人に出会ったことがなかったから、新鮮だった。私は悪口を言わないし、嫌と感じたことはぐっと堪えて、自分をその環境に慣らしてきてしまったな、、。
ラインオーバーを許してしまってた。
世の中にたった1人の自分自身を愛するために、ラインオーバーに敏感になろう。
おかしいと感じたことは、おかしい！なぜおかしいか、なぜ嫌か、必ず言語化して知性を育ませるネタとしていこう。

足りないところもあるけれど、自分は自分であって大丈夫。これからも改善していける。
それくらいの塩梅で自分を見つめよう。

自分について考える時に頭の中でぐるぐる考えていると悪い方向にしかいかない。自分の悪い記憶を反芻する時間になってしまう。
自分について考えるときは必ず紙に書き出そう！

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明日がくる保証は、誰にでも平等にない。
私が大切にしている考えです。受け売りですが…

かと言って人生100年時代と言われる世の中。
まだまだこれからの方が長そう。24歳で精神疾患を経験して良かったと思う。
自分に自責傾向があると受け入れることができたし、私の苦手な人は他責傾向があるんだろうな。
ずっとダメな自分を変えようと思ってきたけど、そうじゃなくてダメな部分を受け入れることが大事なんだそう。

職場の人間関係や家族との関係に悩んでいる人におすすめ。
私はまず、NOを言える人間になろう。
そしてラインオーバーに気を付けながら自分がありのまま生きられる自分の物語を探そうと思う。

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読みたい！で登録していたら
めちゃへこんでた（かなり重症）のとき
本の一節を教えてもらった。
即購入。
自分で読みたいと思っていて買ってない
（その時は買うタイミングではない）
そしてメンタルだだ下がりの時のメッセージで
‼️これか‼️と思って買った。
頭でわかっていても文字として本になっていると
改めて腑に落とすことができる。

明らかにラインオーバー
ここまで踏み込まないでよ、
そんなに管理を超えた監視
全面否定されてまであなたから言われることを
やるすじはないです、
それが業務だとしても、と思った。

○○しなくちゃ、○○するべき
そんなにないと思っていたし
○○したいで動いていたけれど
価値観や自我があることは否めない。

ほんとはそんなこだわりもいらないけれど
この次元に生きていると
自分を守る術が必要。
この本はそんなとこを教えてくれる一冊だ。

自分の心にちゃんと向き合う
お金と我慢をトレードしない
ジャッジする人から離れる
会社でもプライベートでも同じだな。

辞めたい理由もあるし
逃げることもあり、
人に助けを求めてもいいし、
責任もとらなくていい、
色んな「べき」を手放そう。

「本当に信頼できる1人めの大人」を探して欲しい
という一文。その人に出会うことができたら
世界とつながることができる。
私のその大人は父親だな。
だから世界は優しいし性善説で生きてこれたんだな
と改めて思った。

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心が疲れてしまった時に手に取った
この手の本の中で一番寄り添ってくれて、
納得できた本。

自己肯定感は大事だよ！
こうすれば、自己肯定感が上がるよ！
認知のひずみがあるんだよ！少しずつでも正そうね！
みたいな本ではない。

我慢してしまう人が陥りやすい思考に対して、
寄り添いつつ、対策の考え方が解説され、
すっと入ってきた。


人と違っても、
会社で良しとされる価値観と違っても、
自分の心が求めることを大事にしていかなきゃいけないなと、思えた。

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自己肯定感が最近少しずつ上がって来ている
実感があって、とっても嬉しい。
この本に書いてあることも
既にできている事が沢山あった。

・完璧じゃないポンコツの自分に○をつけてくれる人がいる。
・信頼できる大人、どんどん私の味方、応援団を増やすことが出来ている。
・悩みや不安を書き出して向き合う
・イヤなこと、意見が合わないことをパートナーに伝える練習

『誰にも振り回されず、自己肯定感を保つには』
まさに今これが出来るようになりたい。

（ここからは私の独り言）
先日パートナーに、イヤだったこと
どうしても見逃せないことを伝えた。
父に怒鳴られ、言いたいことを飲み込んで育ち
自己肯定感がとてつもなく低かった私は
この関係を失ってしまうかもしれないと、
本当に怖かった。
だけど同時に、私は本当に彼でいいのか？って
考えることができた。

結果
お互いにたくさんのことを考えた
とても貴重な時間となって、
成長出来た。

その後すぐに、今度は私から
新たに伝えた希望や要望を
考え直して欲しいと言われたが、
お互いに将来を見据えて
一緒にいたいから　
妥協点を探して行こうって
思えたんだと思ってる。

大好きだけど
合わないところ、イヤなところも沢山ある。
お互いに。

だけど
こんなに面倒で、大変なことに
1つずつ向き合って
沢山話し合って来られた関係を築いて来れた
私たちのことを信じていこうって
コミットメント出来た。

これからも
面倒なこと、無視できないことが
沢山あると思う。

だけどきっと
私たちなら乗り越えて行けるって
信じてる。

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これぞ、まさに私が求めていた内容の本で、ページを捲るたびに作者の言葉が私の心に響いた。
他人との境界線をしっかり引いておくことが、自分の心の健康を保つ上で、大事なことなんだなと学んだ。私は私だから、他人にどう思われようと自分がその生き方が心地よいのなら、他人の言う事は気にせず自分らしく生きていきたいと思った。
タイトルの通り、「我慢して生きるほど、人生は長くない！」

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人間は動物。
心地よい、快い、と感じる時間を増やしていくこと。
そのためにも、自分がどう感じているのかを、しっかり見つめること。

肩肘張らず、押し付けがましくなく、こんなふうに生きたら少し楽になるかもしれないよ、無理しないでって声をかけてくれるようないい本だった！

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快、不快を感じ取り、それに従う。
社会人として生きるうえで、大事なことを教わった。
社会の暗黙のルールに踊らされないこと。