樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

病と闘わない。受け入れる。
悪口を言わない
家族職場主治医等関わる人へ感謝の気持ちを伝える
怒りや不安は書き起す
症状の数値化
笑顔を作る 意識的に
他人への感謝ワーク
薬の効果を信じる、医師を信じる

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

俗に脳内物資と言われるドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリン、セロトニン、メラトニン、アセチルコリン、エンドルフィンをわかりやすく仕事に活かす方法が書かれています。

脳内物資と言われると難しく感じられるかもしれませんが、例え話と平易な言葉でわかりやすく説明されています。
それぞれの物質を活かす方法が具体的に書かれているので、実践もしやすいと思います。

私は先にアウトプット大全を読んでいたので、内容がほぼ重なる感じでしたが、アウトプット大全よりひとつひとつが詳しく書かれていますし、脳内物資についての理解はこちらが深めやすいと感じました。

父滅の刃 消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析

アメリカ・日本の映画やアニメに描かれる父性は、強い父・頑固親父→父性の敗北→父性の不在・消滅。鬼滅の刃の大ブームは、父性消滅に抗する刃、強さと優しさ(父性と母性)の両方を備えた主人公炭次郎。

知っている映画がたくさん出てきて、そういえばそんなストーリーだったなと読んでいて楽しいです。ヒットするということは、その時代の社会に受け入れられるということなので、社会がどう変わってきたかの流れがわかります。

いい緊張は能力を2倍にする

納得する内容ばかりだが、新しい知見は得られなかった。


緊張は自分にフォーカスするから起こる。目的にフォーカスする。相手がいたら、感謝の気持ちを自覚し、for you精神に切り替える。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

否認→受容→感謝

今の自分を認めるところからはじめて、あまり病気に囚われすぎずにいたい。
感謝ができるように。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

題名の通り、スマホに時間をさかなくて済むようになればいいなと思って。樺沢さんの本は説得力がある。
この本で述べられていることで、目新しいことはないけど、樺沢さんのデジタルツールとの付き合い方で取り入れたいと思えるものがあった。
よく言われる朝起きてからの脳のゴールデンタイムには、頭を使うことに振り分けようと思った。
SNSやメールのチェックも依存症にならないように、朝昼晩とか見る時間と、かける時間をあらかじめ決めたいと思った。目的を持って検索するとか。調べることに時間を費やしても、効果がないようなことが書かれていて、そういう経験あるなぁと、ある程度調べて結論出しちゃって、不都合があれば修正していくやり方とか、試しながら進めていくとかでいいのではと。
メールの件名やビジネスメールについても少し意識したら気持ちいいのかな
他にもデジタルツールを使いこなすテクが紹介されてて、アナログも大事ということで、お気に入りのペンやノート、読書用にマーカーやポストイットなど、todoはメモで書いて、週、月と見直しやすくしてたりとか、
デジタルだけでは完結できなくて、リアルにつなげるというところも、納得した。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

「行動」なしに自己成長はない。

人間は本来「現状維持」がもっとも心地よいようにできている。
しかしながら、この快適領域（コンフォートゾーン）にいる限り、変化も自己成長もない。

新しいことができるようになることが自己成長なので、自己成長には「変化」や「チャレンジ」が必要。
快適領域に留まっている限り、安心はできても自己成長することはない。
逆に言えば、快適領域を抜け出して新しい行動を始めれば、いつでも自己成長できるということ。


10代向けに書かれた本だが、30代が読んでも勉強になる内容だった。

覚えない記憶術

効率的な勉強法、仕事術などを解説している。「荷降ろしインプット術」と紹介されている「忘れること」は経験的に効果を実感し実践していました。
これに関連し「完了したことは忘れやすい」ことを「逆ツァイガルニク効果」と呼ぶのはなんかカッコいい！

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

さまざまな脳内物質の分泌をコントロールして仕事に生かす方法を解説。エヴァンゲリオンのキャラクターで脳内物質の特徴を紹介する部分は秀逸！

絶対にミスをしない人の脳の習慣

7時間以上の睡眠　結構難しい。有酸素運動　やってる。自然の中での運動何とかやってる。読書やってる。暗記するなど意図的に記憶力を使う　やってるができない。暗算　逃げないようにする。ボードゲーム　始めよう！料理で段取り力　やってますってば。マインドフルネスで今に集中　何とかやらんとなあ。ウォーキングマシンで認知的作業。メモを重要なことに絞って取る。情報取りスマホは時間を決めてやる。持って帰る気付きは３つ。ボードゲームをやってみよう。7時間睡眠を何とか死守。マインドフルネスと暗算。
A3ホワイトボードに今やることを書く。次のタスクと制限時間をメモに。調整日をつき3日。締め切り+予備日2日。先送る瞬間にTodoに書く。日記につらかったことを先に良かったこと後に書く。ミス2回5項目を超えたらチェックリスト化。WOOPでミスしたらこうするをつくっておく。100点で何点かの客観化。完了させて忘れる。眠れないほどむしゃくしゃしたら激しい運動。

父滅の刃 消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析

父親探し…目標探し(尊敬だったり悪役だったり)
父親殺し…目標達成

良き父↓
1メンター、リーダー。
2尊敬。
3灯台。なりたい。
4たくましさ。
5普遍。
6規範。
7共有できるビジョン。

悪しき父↓
1敵。
2恐怖。
3反面教師。なりたくない
4他者への暴力性。
5エスカレーション。
6権威主義。
7独善的、利己的。

模範的なサラリーマンは、
尊敬できる良き父でなく
目標を示せない普通の父かもしれない。

父性は、断ち切る。貫く。規範。
母性は、包む。受容する。愛。(呑み込むウロボロス)

ゴールデンカムイみたく男女互いをリスペクトしたいね。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

精神科医の樺沢紫苑さんによる、精神医学・脳科学・心理学から導き出された「病気を治す」ヒントを解説した一冊。いわゆる運動・睡眠・食事といった物理面での予防法ではなく、人間の精神面にフォーカスして、オキシトシンやアドレナリンなどのホルモンの働き等を交えて語られる。「受け入れる」「悪口を言わない」「感謝する」の３つがキーワード。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

良い本です。感情をコントロールするのにはまだまだ、できないけど、ありがたい本だった。感謝です。私の記憶はどうやったらアップするのか、またこれからの本が楽しみだ。できる事からやっていこう。オキシトシンの繋がりはほしいなぁ。私たちはいかされている。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

最初はSNSとは何かから始まって、SNSが当たり前になっている世の中で初心に戻って考えることができてよかった。情報収集、交流の場というのでなるほどとは思った。
ただ参考になったことはあまりなかったので残念。説明が少し長ったらしく、同じことを繰り返し書いている点には正直くどいなと思ってしまった。

ムダにならない勉強法

今の自分が「しょぼい」と思っている人は、10年前に「勉強」という貯金をしていなかったからです。
⇒勉強はしていたが勉強する内容が迷走してたな。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

自己開示とオンリーユー
しっかり反応する。
継続

どんな思いで、SNSを、仕事の１つとして続けたらいいのかがわかった。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

シンプルに要点がまとまっていて読みやすかった
以下個人的なメモ↓
■ワーキングメモリを鍛える科学的方法
・7時間以上の睡眠
・やや早足のウォーキングなどといった有酸素運動
・自然の中での運動
・読書
・暗記するなど、意識的に記憶力を使う
・暗算
・ボードゲームで認知トレーニング
・料理で「段取り力」をつける
・マインドフルネスで「今・この瞬間」に集中する

■ワーキングメモリの活用
・セミナーや講演は「3つだけ、気づきを持って帰る」

■集中力が高まる時間帯
・起床後２〜３時間

いい緊張は能力を2倍にする

☆緊張は味方！上手に使って成功しよう

緊張はコントロールできる。そして緊張には度合いがあり、過緊張はよくないが適正緊張であれば最高のパフォーマンスが発揮できる。緊張の正体を知ることで緊張は緩和でき、さらに生活習慣によって予防もできる。精神科医の著者が具体的、実践可能な様々な緊張コントロール法を解説している。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

脳の習慣として、いいこと悪いことが上手にまとめられてます。これまで読んだ本からの新しいことはあまりなかったですが、自分が脳に悪いことやってるところは改めてやめていこうと思った

ムダにならない勉強法

アウトプットの重要性を精神科医という立場から面白い角度で切り込んでいる。
努力と成長は指数関数的に起きる＝初めはなかなか結果が出ないが、あるポイントから爆発的に成長する。
過去に囚われ気分が落ち込んだり、未来に振り回され不安になったりせず、今を生きる、今にコミットする。
10年後の自分に対する貯金としてさまざまな基礎力を積み上げていきたい。