樺沢紫苑のレビュー一覧

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

7時間以上の睡眠　結構難しい。有酸素運動　やってる。自然の中での運動何とかやってる。読書やってる。暗記するなど意図的に記憶力を使う　やってるができない。暗算　逃げないようにする。ボードゲーム　始めよう！料理で段取り力　やってますってば。マインドフルネスで今に集中　何とかやらんとなあ。ウォーキングマシンで認知的作業。メモを重要なことに絞って取る。情報取りスマホは時間を決めてやる。持って帰る気付きは３つ。ボードゲームをやってみよう。7時間睡眠を何とか死守。マインドフルネスと暗算。
A3ホワイトボードに今やることを書く。次のタスクと制限時間をメモに。調整日をつき3日。締め切り+予備日2日。先送る瞬間にTodoに書く。日記につらかったことを先に良かったこと後に書く。ミス2回5項目を超えたらチェックリスト化。WOOPでミスしたらこうするをつくっておく。100点で何点かの客観化。完了させて忘れる。眠れないほどむしゃくしゃしたら激しい運動。

父滅の刃 消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析

樺沢紫苑

父親探し…目標探し(尊敬だったり悪役だったり)
父親殺し…目標達成

良き父↓
1メンター、リーダー。
2尊敬。
3灯台。なりたい。
4たくましさ。
5普遍。
6規範。
7共有できるビジョン。

悪しき父↓
1敵。
2恐怖。
3反面教師。なりたくない
4他者への暴力性。
5エスカレーション。
6権威主義。
7独善的、利己的。

模範的なサラリーマンは、
尊敬できる良き父でなく
目標を示せない普通の父かもしれない。

父性は、断ち切る。貫く。規範。
母性は、包む。受容する。愛。(呑み込むウロボロス)

ゴールデンカムイみたく男女互いをリスペクトしたいね。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

精神科医の樺沢紫苑さんによる、精神医学・脳科学・心理学から導き出された「病気を治す」ヒントを解説した一冊。いわゆる運動・睡眠・食事といった物理面での予防法ではなく、人間の精神面にフォーカスして、オキシトシンやアドレナリンなどのホルモンの働き等を交えて語られる。「受け入れる」「悪口を言わない」「感謝する」の３つがキーワード。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

良い本です。感情をコントロールするのにはまだまだ、できないけど、ありがたい本だった。感謝です。私の記憶はどうやったらアップするのか、またこれからの本が楽しみだ。できる事からやっていこう。オキシトシンの繋がりはほしいなぁ。私たちはいかされている。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

樺沢紫苑

最初はSNSとは何かから始まって、SNSが当たり前になっている世の中で初心に戻って考えることができてよかった。情報収集、交流の場というのでなるほどとは思った。
ただ参考になったことはあまりなかったので残念。説明が少し長ったらしく、同じことを繰り返し書いている点には正直くどいなと思ってしまった。

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

今の自分が「しょぼい」と思っている人は、10年前に「勉強」という貯金をしていなかったからです。
⇒勉強はしていたが勉強する内容が迷走してたな。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

樺沢紫苑

自己開示とオンリーユー
しっかり反応する。
継続

どんな思いで、SNSを、仕事の１つとして続けたらいいのかがわかった。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

シンプルに要点がまとまっていて読みやすかった
以下個人的なメモ↓
■ワーキングメモリを鍛える科学的方法
・7時間以上の睡眠
・やや早足のウォーキングなどといった有酸素運動
・自然の中での運動
・読書
・暗記するなど、意識的に記憶力を使う
・暗算
・ボードゲームで認知トレーニング
・料理で「段取り力」をつける
・マインドフルネスで「今・この瞬間」に集中する

■ワーキングメモリの活用
・セミナーや講演は「3つだけ、気づきを持って帰る」

■集中力が高まる時間帯
・起床後２〜３時間

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

☆緊張は味方！上手に使って成功しよう

緊張はコントロールできる。そして緊張には度合いがあり、過緊張はよくないが適正緊張であれば最高のパフォーマンスが発揮できる。緊張の正体を知ることで緊張は緩和でき、さらに生活習慣によって予防もできる。精神科医の著者が具体的、実践可能な様々な緊張コントロール法を解説している。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

脳の習慣として、いいこと悪いことが上手にまとめられてます。これまで読んだ本からの新しいことはあまりなかったですが、自分が脳に悪いことやってるところは改めてやめていこうと思った

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

アウトプットの重要性を精神科医という立場から面白い角度で切り込んでいる。
努力と成長は指数関数的に起きる＝初めはなかなか結果が出ないが、あるポイントから爆発的に成長する。
過去に囚われ気分が落ち込んだり、未来に振り回され不安になったりせず、今を生きる、今にコミットする。
10年後の自分に対する貯金としてさまざまな基礎力を積み上げていきたい。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

樺沢紫苑

著者なりの効率化をまとめた本。90分で終わらせるというタイトルは例え。それだけ選択と集中を行っているということ。私もついついメールチェックを定期的にしてしまうが、確かに本当に重要な事は電話で来るはず。
電話であればすぐ終わることもある。そこら辺の使い分けを上手に出来るようにしたい。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

樺沢紫苑

年代としてはちょっと前なので、こんなもんかなって感想です。
SNSのごく当たり前の注意書きは共感できるし、自分も使っているので改めて考え直しました。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

樺沢紫苑

スマホを使うことのメリット・デメリット、仕事での活かし方やどのようにして作者が90分でメールやネット、SNSを時間内にしているかが書かれている本。
2014年発刊だが、スマホの使い方の改め方が分かる。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

樺沢紫苑

基本的に書いてあることは実践できていたので、比較的初心者向け。スパムメールは解除してはいけない。キュレーターから情報を集める。

覚えない記憶術

樺沢紫苑

1日後3日後7日後で週3回のアウトプットで定着。
1日後にTwitter。3日後にマインドマップ。7日後にインスタでアウトプットを行う。
アウトプットはそれぞれ5分で行う。8時前と12時ごろに行う。
読書はとにかく行動に移すこと。少しずつでも大きな進歩になる。まずはメモ。とにかくメモ。メモは書いたら忘れてもいい。
1度で全て覚えようとしない。繰り返し見ることで覚える。
記憶は理解が先。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

樺沢さんの本に興味を持ち、読み始めた1冊。この本に紹介された神経伝達物質をバランス良く分泌することで、健康的で時間を有効活用でき毎日充実した1日にできる。

目新しい知識は特になかったが、これまで読んだ本の礎となる脳科学的根拠が理解できた。

1日のアクションプラン
・カーテンを開けて寝る
・朝起きて瞑想、朝食を食べる
・todoリストを見直し、作る　期限を設定する
・書類作成等は午前中に行う
・昼寝をする
・人に感謝、利他の心を忘れない
・寝る2時間前に携帯、テレビは見ない

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

この方の書籍はモチベーションアップのためにたまに読むとよいなと思います。
緊張をコントロールするための呼吸法。吸うのは交感神経で、吐くのは副交感神経。というのが勉強になりました。
また「ワクワクする！」と言うと色んな物事が上手くいく、ということを忘れないようにしたいと思います。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

　人のモチベーションなどは、その人のやる気や根性次第だと思っていた。でも脳科学的に言うと違うらしい。人の感情や行動は脳で創られている。なので、その原理を知り日々の生活に生かすことができれば、より良い人生を送ることができるというのが本書の言いたいこと。
　脳内には脳内物質がありこれらが人の感情や行動を支配している。脳内物資には7種類あり、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン、メラトニン、アセチルコリン、エンドルフィンがある。これらをうまくコントロールし生産性を高めると良い。
　自分の生活に取り入れようと思ったものは、カーテンを開けて寝る、午前と午後・夜で作業の内容を変える、瞑想・ヨガをするだった。更にフロー状態と呼ばれる感覚があり、仕事の生産性が大幅に向上するのが参考になった。
　カーテンを開けて寝る。これは、朝、太陽の光刺激を受け目覚めやすくなり、活動的になれる。さらに、起きてから２～３時間は脳のゴールデンタイムで、この時間を勉強などの自己投資に充てると良い。
　午前と午後・夜で作業の内容を変える。これは、午前は論理的で決断力が必要な仕事。午後は想像力と創造力が必要な仕事をする。
　瞑想・ヨガをする。これは、ストレス解消、幸福感を得ることができる。また、シータ波でひらめきやすい状態を作ることができる。
　フロー状態とは、それをするのに楽しくて仕方がなく、時間や労力をおしみなく費やせる状態。この状態になるには、長期目標と短期目標を設定し、それを今日のスケジュールへ入れ、完了したらチェックを入れるようなやり方が良い。次何しよう？と思考が中断されてしまうのが良くないので、考えずに作業が進む様にしておく。
　これらを自分の生活に取り入れ、日々の生産性を高めることや、幸福感、充実感を得ていきたい。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

樺沢紫苑

SNSやブログでの文章の書き方を徹底的に解説してる一冊です。

個人的になるほど〜と思った点:「もっと個性を表現しろ」「自己開示8、情報2」、「今を意識した現在進行形の投稿」、「まずだれに伝えたいかを明確にする」など。

twitterの例が比較的多いので、twitterでよく投稿する人や、ブログ書いてる人には特にオススメです！