樺沢紫苑のレビュー一覧

ブレイン メンタル 強化大全

それぞれ章のまとめからスタートしていて最初から内容が網羅しやすいのと、イラストによるまとめがわかりやすかった。内容はだいたい把握しているものが多かったが、脳疲労や気持ちが沈んだときなどに読みたくなる本。

学びを結果に変えるアウトプット大全

本書は「アウトプットとは何か」という基本的な概念から始まり、インプットとアウトプットの黄金比率や、効果的なアウトプットの実践方法について解説されている。

印象に残った点
•インプットとアウトプットの黄金比率は3：7であり、初学者の場合は4：6が理想とされていること。

•ポジティブな発言やマインドセットがもたらす効果。

•目標は少し難しい程度に設定し、達成による報酬や達成感を得られる環境を整えることで、モチベーションを維持することが重要であること。

ただ、アウトプットとは別にマインドやコミュニケーションについての内容が少し多かった。焦点が定まっていないというか、主題がぼやけているような気がした。

学び効率が最大化するインプット大全

アウトプットを前提にインプットすることが大事。目的意識を持ってインプットすることで、学びの効率は格段に高まる。著者の言葉ではないが引用されていた、人が賢くなるために必要なことは「人•本•旅」という学びはこれから大切にしていきたい。
アウトプット大全の方も読んでいたので、そのおさらいという感じだった。

学び効率が最大化するインプット大全

知らないこと色々載ってておもろかった。
Googleブックスは知らなかったから衝撃。利用しよう。
美術館行くなら音声ガイドも今度から借りよう。本も買おうかな。
雑誌も読もうかな。
スマホ時間はやっぱり減らさねば。
マンダラチャートも気が向いたらやってみようかなあ。でもそんなに浮かばなそう。
最初の方はインプットとか考えながら何かするのがいやだからあんまり真剣に読む気なくて、でもこの本樺沢の代表作みたいだし一応読んどくかくらいだったけど、結局自分のためになったし面白かったから読んで良かった。

ただ朝散歩の時はなんか聞いたりしちゃだめでいまここに意識を持ってやれ的なことYouTubeで言ってるけど、この本には運動するときに勉強するといいからなんか聞きながら運動するといいとか書いてあって矛盾するのでは？？？とは思った。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

自己洞察こそが大事。p172
ワーキンギメモリーの重要性

結局、生活習慣の改善や脳疲労の改善、ストレスを減らすことが必須みたいなゆるい1冊。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

集中力というと、生まれつきの能力や気合いの問題に思いがちだが、むしろ「集中できる状態をどう設計するか」の問題なのだと分かる。

仕事のパフォーマンスを左右する「脳の限られた処理能力」をどう守るか。脳内で同時に処理できる情報には限界があり、そこにタスクや雑念を詰め込みすぎれば、集中力が落ち、ミスや物忘れが増える。だからこそ、マルチタスクをやめる、頭の中のタスクをToDoリストに逃がす、一つずつ「各個撃破」する、といった仕事術につながっていくのかも。

また「集中力を上げる」以上に「集中力を浪費しない」という発想がユニーク。朝の脳のゴールデンタイムにメールやニュースを見ない。スマホを視界から外す。次に何をするかをあらかじめ決めておく。重要な仕事は午前中に置く。どれも一つひとつは地味だが、仕事の質を決めるのは、こうした小さな環境設計なのだと思う。

これは生成AIが当たり前になった今、以前にも増して重要なテーマだと思う。検索すれば答えが出る。AIに聞けば情報が一瞬で返ってくる。動画もニュースもSNSも無限に供給される。情報を「得る能力」は猛烈に高まっている一方で、その情報を遮断し、一つのテーマについて深く考え続ける能力は、むしろ失われやすくなっている。AI時代に本当に希少になるのは、情報量ではなく、「何に注意を向け続けるかを自分で決められる力」なのかもしれない。

精神科医が見つけた 3つの幸福

おもろかった。図解版の幸せの授業って本を先によんだけど全然こっちの方が図解版には書かれていないことが沢山載っててこっち読んだ方がずっといいです。

読書脳

本のタイトルの通り、読書に関する内容が記載されている。

本を読むメリット、本の読み方や選び方がわかりやすく教えてくれる。

前半では、本を読むことによって、知識だけでなく会話力や営業力などといった自分のスキルが身についたり、それに派生して給料が上がったり、自分の人生が豊かになったり等良いことづくしであることがわかる。

また、途中のページに記載されていたSNSでは断片的な情報、いわばデパ地下の試食であるのに対し、本は知識、いわば専門店の料理を食べることができるといった内容が印象深かった。

後半では、本を読む場所や時間をお勧めしてくれており、本を読むことに対し億劫な人に読書への入口を提供してくれており、読書に苦手意識があった自分自身もこれから読書していきたいという気持ちにさせてくれた。

学び効率が最大化するインプット大全

結局はアウトプット。インプットの定着にはアウトプットが必要。感情を揺さぶりながら、体を動かしながら、体験を交えながらのインプットは定着率が良いそう。運動は怪しげだったけれど。
情報を整理して知識に、知識を体験に活かして知恵に、外から得るものの量を問わず、長く自分のなかに残せるように、たくさんの気づきを自分の頭の外側になんらか残す習慣はつけたいと思った。

学び効率が最大化するインプット大全

読みやすくすぐに読める
アウトプット大全の2作目
本を読むときは３つの学びを整理し、そこからのto do を三つきめる

学びを結果に変えるアウトプット大全

本を読むという目標をたてたが、その内容を覚えてないと意味がない、
要点を思い出し、そこからの学びをアウトプットすることが大事
本を読む時間が無駄にならない

知性大全 AI時代に不可欠な力

著者の「アウトプット大全」も読んだが、本書はそこにAI活用をプラスしたような内容。既知の内容も多かったが、AI時代に必要な知性について幅広く網羅されている。

特に印象に残ったのが「認知負債」。
「AIの不適切で、過剰な利用によって認知機能が損われる」ことを認知負債という。

SNSやAIへの依存によるメンタルや脳への影響にも触れられている。

AIを活用しながらも、考えることまで任せすぎず、自分自身の知性も鍛えていきたい。

読書脳

そこまで真新しい学びはなかったことを踏まえると、書かれていることを実施していると実感した。
守・破・離において自分のレベルに応じた読書を行う。

能動的に読書を楽しみ発信することこそが、知識の定着に繋がる

読書脳

本を読んで【感想を書く】ただ、それだけ。
例えば、バッターボックスに入らないとヒットが打てないように、本も読まないと感想は生まれない。
自分が自発的に読んで印象に残ったことを感想として書く。ただ、それだけ。

脳が【重要な情報】と判断する基準は2つ。
【何度も利用される情報】と【心が動いた出来事】
ただ、それだけ…。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

いろんな著者や有名人の名言を参考に書かれている本
うまくまとめていて読みやすい
逆に色々な本を読んでいる人には見たことある内容、知っている知識がたくさん出てきます。
参考にあまりならなかったので星3としました

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

いつもの樺沢先生の文章じゃなく全部が対話形式の会話文で、幸せについての解説がされている。
対話形式の本だって知らないで手に取ったからちょっと残念だった。いつもの樺沢の文章の方が面白いと思う。
会話文と会話文のスペースが多い（文字量が少ない）からすぐに読み終わった。
本読むのが嫌な人にはいいだろうけど、本が普通に読める人はわざわざこうゆう形式で書かれたこの本を読まなくてもいいだろうなという感じ。
3つの幸福を読んでみようと思います。

神・時間術

【感想】
仕事ハック本。
できること、できないことを分けて、できることをやろうと思える内容だった。
自分の業務内容／形態／働き方で出来ることだけ実践してみたい。

【学び】
・昼休みは散歩するか、寝るのがいい
・メールは後回しせず、即レス
・集中力が低下する午後は会話を増やしていくか単純作業を織り込む

【自分に置き換えると】
仕事においては連携、現場との関係、コミュニケーションが重要なので、
午前中はクリエイティブワークをする！ということにはこだわらないほうが良い。
メールの後回し癖はあるので、開いたらレスするか消す。予定に組み込む。

【これから大事にしたいこと】
生産性＝集中力×時間
※時間をかければいいと言うものではない

【実践すること】
・一番気が重い仕事を１つ決めて午前中に着手する

精神科医が見つけた 3つの幸福

【感想】
オーディブルで過去に聞いた感想を覚えてる範囲で書く。
幸せの定義は人それぞれ。本書では科学的視点から幸せの基準を定義している。
サクッと読み（聴き）終わった。
インプット大全、アウトプット大全、ストレスフリー大全を読んでいる状態であれば、本書から得られる情報は少ないように感じる。

【学び】
・朝はセロトニンが皆無なので、朝日を浴びることが有効
・できれば１時間以内かつAM10時以内に朝日を浴びるのが有効
・スキンシップをとる→オキシトシン生成→幸福感向上

【自分に置き換えると】
子供とのスキンシップを幸福感向上という観点で行っていなかった。
一方でセロトニンに考え方はすでに知っているので、継続して実践していきたい

【これから大事にしたいこと】
子供とのスキンシップを自分のためにも大切にする

【実践すること】
・平日疲れてるときこそ、子供とのスキンシップを大事にする
・少なくとも一日一回はスキンシップする

読書脳

本を読むことは嫌いではありませんでしたが、「どのように読むか」について深く考えたことがなかったため、大変参考になりました。

これまでは、本を綺麗に読むことを習慣にしてきましたが、これからは、気に入った部分にはどんどんマーカーを引き、「気づき」や「疑問点」なども積極的に書き込んでいきたいと思います。

また、「15分・45分・90分の法則」を活用し、限られた時間を有効に使いながら、より効果的・効率的に本を読んでいきたいと思います。

そして、本を読むことを通して、10年経っても古くならない「知識」を少しずつ身につけ、自分自身の財産にしていきたいと思いました。

3.7

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

良習慣について、分かりやすくロジックも添えてまとめられている。
学びになったことは以下。

・書くことでRAS（脳の司令塔）が刺激されて、集中力のスイッチが入る。
　└実感した。
・脳のリソースを最大限効率化するためにマルチタスクはしない。この時間に何をするを明確にする。
・1つのインプットから最大3つだけ学べ。