樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

身体と心が病気にならないための処世術
まあとにかくなんだ、身体の健康と生活習慣が土台になる。人生イージーの土台作りのハウツーがすごく分かりやすくワンパッケージ化されてる
ちょっと疲れたな、みたいなタイミングで調子整えたいなって時に生活改善の一歩としてとにかく取り入れやすい？

精神科医目線なのでやっぱり生きづらい感性は治していこうという方向性が自分には合わない部分も
まあじゃあそこは生きづらく生きてけよって話なんですがね、ただの逆張りです

神・時間術

キャッチーに1日24時間の壁を突破するとか、効率が4倍になるとか書いているが、ほんまか？というところも多々ありました。
いずれにしても、アウトプットは時間×効率の掛け算なので、効率(集中力)が高いタイミングでやればアウトプットを高められると、それが朝なんだということはよく理解できました。
朝メールチェックするな、はちょっと自分には現実的ではないが、脳内リソースの配分をちゃんと考えて1日を組み立てましょう、ということですね。

時間の使い方を見直すというよりは、時間の大切さを改めて認識する良い機会になりました。

精神科医が見つけた 3つの幸福

隙間時間に読み返すのに良いと思った。
見出しが細かくて読みやすかった。
図や表、感想などもわかりやすくまとまっていた。
が！
内容として、衝撃的なものはなかったような？
そうだよね、そりゃそうよ！って感じかなぁ。
結局、自分がどれだけ幸せと向き合えるかってのが大事かなと思った。自分次第だね、と。

読書脳

読書の意義と、記憶に定着する読書法について記載している本。

主要ポイント
・読んだ内容は週に３度以上アウトプットする
　→記憶はまずは海馬に1〜2週間保存され、
　　そこから選ばれたものが側頭葉に移り、
　　長期記憶される。選ばれる方法は、
　　アウトプットによる思い出し。

専門知識なく読み進めることが出来ましたが、作者の主観で書かれている内容も多く、比較的マス向けかなと感じました。

精神科医が見つけた 3つの幸福

丁度併読してる本が全く逆のこと言ったりしてて、若干混乱しそうになった。

ただ、樺沢さんの本は毎回読んで納得、見て納得、やって納得の三拍子だし、科学的根拠がまたわかりやすくて納得です。

もう一つの併読本に、
そうやって一生懸命やる人は寿命が短くなる傾向がある。
とか。
コツコツやるのも、精神疾患にかかりやすいとか。まぁ、研究したら今まで普通回ったことがどんどん覆ってくるから、そんなもんなんだなーくらいでやってみるのがいいとは思うけども、
なんか樺沢さんの本でやる気出て、併読本で打ち消してってなって。

併読する本完璧に間違えました。

笑

わたしはまずとにかく健康だな。
朝の散歩もやりたいとこだけど、今はまだそんな余裕なしなので、バタフライと山登りでどうにか調整して、セロトニン分泌。
オキシトシンは太っちょの息子触ると豪快に出てる気がするから、毎朝、帰宅後、寝る前に触って癒されてます。

もう身体がクリームパンみたいで癒される。

ドーパミンは、試験勉強でごっつい出てるから、わたしの場合はとにかく睡眠と休息と体調だな。


#樺沢紫苑
#3冊目
#三つの幸福

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

自分だけの悩みだと考えていた現状を脱出できる本。悩みは誰にでもあり、みんな何かしら悩みを抱えながら生きていることを意識しながら、他者と関わることができそうな気がした。言語化してみることは難しいかもしれないが、できることを一つ一つベイビーステップしていきたい。
規則正しい生活をして自分ことを理解し、自分の悩みを解決していこうと思えた

感謝脳

樺沢紫苑と感謝研究家の合同作品。感謝とはつい忘れてしまいがち、当たり前のことかどれだけありがたいことなのかに気づかせてくれる一冊。不平不満が口から出そうになったら定期的に読み返したくなる。
毎日の日記を感謝日記に変えるだけでだいぶ日々の充実感は上がりそう。

精神科医が見つけた 3つの幸福

オーディブルで。平坦な言葉だったので聞きやすかった。
後半に行くにつれて著者のTipsの割合が増えたが、序盤で大体のことは伝えてくれていた。セロトニン、オキシトシン、ドーパミンの順番で満たそうというコンセプトが明瞭でわかりやすかった。

神・時間術

朝活はやはりよいとのことで、これからも意識してやっていきたい。全体通して目新しい情報はあまりなかったように感じた。

学びを結果に変えるアウトプット大全

【印象に残った点】
１．簡単にできる非言語コミュニケーションは、アイコンタクト。重要な所で１秒目を見る。話を聞く時も目を見る。
２．最も多くの情報が脳に保持されているインプット直後に、頭の中の情報をすべて書き出す。映画を見た直後など。
３．文章を速く書くコツは、制限時間を決めて書くことと、構成を決めてから書くこと。
４．アイデア出しには100均のカード（名刺より大きいもの）を使う。あるテーマについてのアイデア・キーワードを30枚ほど書いて、連想するものを２～３枚ずつ書く。頭の中にあるものを書き出し尽くす。
５．本や映画の感想をTwitterに投稿して要約力を鍛える。
６．人に教えることは最高のアウトプット。友だちに教える、講師を引き受ける、勉強会を立ち上げる、プロ講師になるなど。

【感想・今後の行動変容】
映画を見た後の書き出しはやってみたい。アイデア出し用のカードも用意する。会社内でビジネス書の読書会を企画する。

神・時間術

人生は楽しむためのもの。
そのために仕事はさっさと終わらせて時間をつくろう。
せっかくなら仕事も頑張って成長しよう。
ということが書かれていた。
具体的な方法についても書かれていてとても参考になった。

読んだら忘れない読書術

【印象に残った点】
１．脳は「何度も利用される情報」と「心が動いた出来事」を、重要な情報と判断して海馬から側頭葉に移動し、長期記憶が形成される
２．本を読んでから1週間で3回アウトプットするようにする。①本を読みながら線を引く、メモを取る②本の内容を人に話す③本の感想気づき名言をSNSに投稿する④書評、レビューを書く
３．スキマ時間で本を読むため、出かける前に今日読む本を決め、制限時間で読み終えるクセを付ける
４．本の感想をSNSに投稿するのが難しければ、心に響いた名言を書き写し、自分なりのコメントを付けて投稿するのでもよい
５．寝る前の読書は記憶に残りやすく、心身をリラックスさせるので入眠にも良い
６．最初にパラパラと全体を見通して、本の内容の濃さや密度などを分析し、速読で読めるのか精読で読むのかを決める、読み終えるのにかかる時間も見積もる
７．読書を投資と捉え、超短期、短期、中期、長期などで読むべき本を分け、ポートフォリオ管理する

【感想・今後の行動変容】
今後はbooklog＆Xへの感想投稿、Noteへのレビュー記事投稿でアウトプットの回数を稼ぐようにする。
毎日「今日読む本」を決め、何時間くらいで読み終えるかを見積もった上で、目標通り読み終えるように読書時間を確保・管理する。
寝る前に読書時間を確保できるよう日々スケを組み直す。
読むべき本のポートフォリオ管理には、PPM分析のような4象限で管理するのが良いかも。今後の課題とする。

神・時間術

2017年の出版ともあり、ぼぼほぼ既知の内容だったので、目から鱗の！っとはなりませんでした。（2026年現在）

が、改めて時間無駄にしてるなー
特にスマホと、思い直すきっかけになったので
よかったです。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢先生の著書をまとめた総集編みたいな内容。おさらいするにはもってこいでした。悩みは頭の中で考えるより、紙に書いて言語化して整理する。そして話す。悩みは自分を成長させるチャンス。何とかなると考える。悩んだときにもう一度サラッと読み返したい。

神・時間術

朝のゴールデンタイム（起床後2時間）→昼までの集中時間
・思考速度、思考の質ともに2倍の効率アップがあり、朝の1時間は夜の4時間に匹敵する
・朝シャワー、日光を浴びる、咀嚼によるスッキリ感
・テレビなどの情報を遮断し、無駄な情報をいれない
・勉強や文書の作成など脳に負荷をかける「集中仕事」ここでこなす

昼食後→17時のラストスパート
・雑用などの「非集中仕事」をこなす
・20〜30分の昼寝が集中力を復活させるのに効果的
・「17時までに仕事を終わらせる」という期限を設けることにより、期限付き集中力を引き出す
・仕事間の5分休憩では、音楽+目を瞑るが最強の休憩法（視覚情報が脳のリソースの9割を占めている）
・仕事中に気になることは全て紙に書き出し、後で解決させ、集中力を15秒以上中断させない
・30〜60分のジョギングは集中力低下をリセットするめちゃくちゃ良い習慣

19時以降のゴールデンタイム→就寝
・仕事するのと同じくらいの、休憩することは重要
・誰かと交流する、動物を見る、読書、音楽等リラックスさせて副交感神経を優位にさせる
・寝る前15分は「記憶のゴールデンタイム」
で、それ以降情報の入力が少ないため、暗記にピッタリ
・「人間は寝る前に考えた人間になる」夜は潜在意識に働きやすいので、悪いことは考えず楽しかったことを考える

根本的にスマホは悪。情報過多になり脳が疲れやすくなる。

神・時間術

脳には限界があるから（当たり前）、脳の仕組みをうまく使って自己をコントロールする。わりと既出の内容が「脳科学的に」の枕詞が着くと説得力が増すのはやはり権威主義的。そんなハウツーたちも「初頭効果」と「終末効果」とか専門用語にしてもらえると脳に残りやすいと感じた。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳内物質の効果が分かりやすい。他の著者の書籍を再整理した形で、アセチルコリンやエンドルフィンなど新鮮だった。

読書脳

読む時は、まず1番気になるところから。
広げる読書と深める読書。
隙間時間読書術。
など、なるほどーと思うこともいろいろありました。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

仕事本を読みすぎて、モチベが上がりきっている状態で見る本ではなかった。が、イラストともに様々な著名人のモチベUP方法をわかりやすく載せている点が良い。
一項目が見開きで完結しているのも見やすくてよかった。

【印象に残った言葉】
・これから始める作業を、なにかの「練習」と捉えると、簡単に過去の記憶と関連付けられ、必要なエネルギーを少なくすることができる。
・モヤモヤを「忘れることノート」に書きなぐる。

精神科医が見つけた 3つの幸福

記載されてあることは、一度はどこかで聞いたことがある内容。または当たり前なこと。
しかし、この当たり前ことが頭では分かっているのに、意外と行動出来ない。それを再認識した。