樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

まあそうよね〜っていう内容だった。
最近よく聞くセロトニンについてまず入門編として簡単に学べたのはよかった。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

樺沢紫苑 / 齋藤邦雄

サラリーマンのアウトプット術が前半漫画、後半で解説と読みやすい構成。ストーリーはありきたりだが内容は充実感にあふれており実用的。
アウトプット比率の7:3は自分の為に相手に尽くすという腑に落ちる解説がとても良かった。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

トピックが多いため、プライベートと調整し始められるところから実施したい。
インプット後に何をするかを明確に意識して行動することは、仕事や勉強以外でも非常に役に立つ考え方だと思う。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

本書のいうストレスフリーな人とは、「昼間にバリバリと働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にリセットして解消して」、「ストレスを溜め込まない」（p.4）人をいう。自分に必要そうな知見を理解し行動に移せれば、そのように理想的な生活が送れる日々が近づいてくるのだろう。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

インプットは必要なものだけにする、ニュースは不要
アウトプット前提で読む
インプットの時間は、朝、寝る前、隙間時間
尊敬する人には会って話を聞こう

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

スピリチュアルなエピソードに加え、科学的根拠、医学的根拠からも「感謝脳」へ導く内容。
日々感謝することで、素晴らしいことが起こるということは十分に分かりましたが、効果や根拠が羅列しているような書き方で、感情的にはあまり引き込まれなかったかな。期待していた分、納得できる内容だけどマインドにアプローチする感じではなかった。感謝できるマインドのあり方というかそういうことを読みたかったので。でも感謝日記は実践してみようと思う。やってみる価値はありそうというか、日々感謝して過ごせる心の余裕を手に入れたい。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

- [ ] １日３回「ありがとう」と言う
- [ ] ポジティブな言葉を使う
- [ ] ７時間以上寝る
- [ ] １日２０分の緩い運動

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

読んだら忘れないようにするにはどうすればいいか？
それを一番に知りたくて読んだ。

私は読む前に
「丁寧に読んで、アウトプット」
という予想を立てたが、概ねハズレてはいなかった。

ということは、まあ他の似たようなタイトルの書籍と、そこまで違いはないかなというところ。

目次の項目は多いので、人によっては参考になる部分もあるとは思う。

個人的には、最後の方のおすすめ選書が参考になった。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

アウトプット大全の樺沢紫苑さんが著者で読み始めてから気づくという。なんとなく惹かれて手にとる時の本は大体、正解で今回も正解だった！

何事も考えすぎたり、固執しすぎたり、依存しすぎたり、っていうやりすぎには注意。自分自身の現状を受け止めて、「それでいい」って言ってあげれるようになれば次の一歩を踏み出せるような気がした。

自分の心に正直で、過去にとらわれず、今に目を向けて、自分を大切にしながら、自分で決めて人生を生きていきたい！

毎日ポジティブに締めくくる3行日記、昨日から始めてみたけど習慣化してみようと思う！

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

読書術入門者向けの本。

私は読書術の本は、何十冊も読んでいる。ほとんどの本に共通して書かれているのは、以下の3点についてである。

1.読書の効用(読書のすすめ)
2.どう読むか(読書術)
3.何を読むか(本の選択)

本書もこの3点について書かれているので、概要を書いておく。

◾️読書の効用について
「読書によって得られること」は、下記の8点を挙げている。

1.結晶化されて知識を得る
2.時間短縮
3.仕事力アップ
4.健康(ストレス緩和)
5.頭が良くなる
6.人生の変化
7.成長
8.喜び


◾️読書術について
本書の「記憶に残る読書術」の要諦は、下記の2点。

1.スキマ時間に読書した方が記憶に残りやすい
2.本を読んで「1週間に3回アウトプットする」

3回アウトプットは、下記の4つのうち、3つを行う。
1.本を読みながら、メモをとる、マーカーでラインを引く。
2.本の内容を人に話す。本を人に勧める。
3.本の感想や気づき、名言をFacebookやTwitterでシェアする。
4.Facebookやメルマガに書評、レビューを書く
(p81-82)


◾️何を読むかについて
「自分の今のステージに合った本」を読むことが強調されている。

読書は「たくさん読む」よりも「何を読むか」のほうが、10倍重要です。(p151)

自分がその分野で「守破離」のどのステージにいて、どこを目指すのか。そこを見極めた上で、自分が買おうとする本が「守破離」のどの部分を重点的に説明しているのかを照らし合わせれば、あなたにとって「最も必要な本」が自ずと明らかになります。(p155)


類書には書かれていない、本書だけの独自性は見られなかった。読書術の本としては、標準的な内容だ。類書に比べて特に優れていることはない。大きな欠点もないようにみえるが、1点だけ気になったことがある。スキマ時間についてだ。

樺沢氏は、月30冊本を読むが、全てスキマ時間だけで読んでいるという。(p85)

「スキマ時間」というと、10分、15分程度の時間を想像するのではないだろうか。だが、本書で想定しているのは1時間のようだ。

東京に通勤するサラリーマンの通勤時間は、平均1時間。往復で2時間。(p85)。

車通勤の人は、1日あたり2時間のスキマ時間は捻出できないだろう。

樺沢氏が、すべてスキマ時間で読書しているというので、まとまった時間で読書する方法については書けないことになる。自分で行っていないことを書くのは、机上の空論になるからだ。実際に、まとまった時間の読書について書いていないので、誠実といえる。
しかし、王道は、読書の時間をあらかじめ予定して、集中して読書することだ。私は、ほかのことをする時間は捨てて、優先的に読書をしている。読書家の多くはそうだろう。こういった王道について書かれていないことは指摘しておく。

多読家で、読書術の本を多く読んでいる人は、新たに得られることは、ほとんどない。読書入門者にとっては有益であろう。特に、樺沢氏の他著が気に入った人にお勧めしたい。ただ、先述したように読書するのがスキマ時間のみでは偏るので、本書だけでなく、類書もあわせて読んだ方がいい。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

「悩み」は、結論感情論なのだと思った。とはいえ、感情だけで悩みをけしさることができるのはよい。とはいえ、

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

3.2インプットとアウトプットは表裏一体
運動する
寝酒やめる
休肝日設ける
検定をうける
インプットしたら即座にアウトプットする

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

10代の人に限らず全ての人において大事な内容がいろいろ書かれていた。特に印象に残っているのはスマホの悪影響についてだ。今までスマホはスマホにコントロールされることによって人間の時間を奪うことが問題だと思っていたが、なんとスマホは長時間の使用で脳を破壊してしまうという。今学校ではスマホの規制緩和を進める流れが強いが、やはり学校という場が主に「学ぶ」という目的を持っていることからスマホの規制緩和については認めるべきではないと考える。私はこれを強く主張し、教育現場の崩壊を防いでいきたい。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

4コマ漫画仕立てで非常に平易に楽しく読める。
モチベーションアップの方法について、8人にインタビューして実践したものをとりあげており、やってみた感想が書かれているあたりは、自分もやってみようかな、と思う人もいると思う。すごく目から鱗、っていう感じではないんだけど、ホッコリできてよい。

記憶脳

樺沢紫苑

アウトプットの重要性を感じさせてくれる本。
内容的には筆者の前著や他の本にも被るところがあり、あまり目新しさは無かった。

ただ、樺沢さんの著作はイメージが湧きやすさが1番で取っ掛かりにとても良いし、モチベーションも上がる。インプットに関しても別に著作があるので併せて読むとグッドです。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

ぼんやりした理解で過ごしてきたことを言語化されていて、わかりやすかった。自己啓発の一歩手前という感じの大枠から、スピに敏感な自分が読み飛ばしはじめるまでさほど時間はかからず、多分いま困ってないので大丈夫なんだなと思ってしまった。のめり込める人にとっては良い本になるかと。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

人事の先輩がおすすめしてくれた本。読んでみた。

印象に残ったところは、
生きる上でストレス耐性ではなく、レジリエンスを高めるといいよ。というところ

何かストレスのかかる出来事が起きたとき、我慢強さや忍耐力で乗り越えるストレス耐性を高めることなんかよりも
その出来事に対して、スッと身をかわすような心のしなやかさを高めることが大切ということ。

筋トレにおいては負荷やストレスが成長に繋がり、心理的な面においてもプレゼンや面接などの健全なストレスは成長に欠かせず積極的に挑戦するのがいいと思う。
ただ、環境の劣悪さであったり人の意地悪など人生で向き合わなくていいストレスに関しては
そんな人もある、そんなこともある、そんな日もある。とスッと受け流すレジリエンスを高い生き方が幸せに生きるためには大切だと思った。

あともう一つ印象に残ったところは
ボーッとしてる時間で人間は無意識レベルで様々な問題解決を行なっているというところ。
あのボーッとしている時間よかったなと思い当たる節があるので、隙間時間にスマホにばかり目を向けずもっとボーッとする時間も大切にしたい。

神・時間術

樺沢紫苑

時間術が体系的にまとめられていて、分かりやすかった。脳のゴールデンタイムを意識した生活をしていきたい。
しかし、ここまで徹底した生活をするのは私には難しい。普通の人はこの生活を続けていくのは困難だと思う。筆者はそれができているから成功しているのだと思う。私は私のペースで無理なく取り入れていきたい。
また、仕事を効率化して自由時間を手に入れても、それを全て自己投資、能動的娯楽の時間に使うと、私は疲れて無理だと感じた。
本書の最後にも書かれていたが、集中力をゼロにし、弛緩した時間も大切にしていきたい。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

全部に漫画が書かれていたのでさささっと読めます。
全部を実践するのは難しいですが、試してみようかなと思うものがいくつかありました。
30秒なだけあって、どれも簡単そうでした！

神・時間術

樺沢紫苑

脳のゴールデンタイムの時間の使い方は、わかっていながら徹底できないことが書いてあって、そうだよなと思うんだけど、あとはちょっと微妙かな。