樺沢紫苑のレビュー一覧

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

言葉に出してアウトプットすることで悩みから解放され、ポジティブな感情に変換できる。言語化するときは、人に相談する、ポジティブにする、中立的な事実を捉えること。
もっと自分を開示して信じてみることもいいかもしれない。開示を受けた相手は、信頼されていると好感度が高まる。
また悩みを正面から取らえるだけでなく、角度や高さを変えてみる。例えば、地震が怖いならば、地震が来ることの不安を解消するのではなく、家の耐震や家族との連絡手段の確率保険の加入など、安心できる事は他にあるはず

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

集中力を高める、維持する方法を根拠に基づき解説。
脳のワーキングメモリを有効活用することで集中力UP。
樺沢式の睡眠・運動・朝散歩はデフォルト。
TODOリスト、ポジティブ脳ノート術など試してみようかな。

読書脳

☆読書は自分の自己投資
銀行に100万預けてもその利息は今の時代少ないですが、本を100万円分買って読めば自分の成長があり年収も上がるかも？銀行より多くの利息「自己投資してきた見返り」があるよって感じのことが好きです


☆ホームラン本とてもいい本に出会えると人は成長するし考え方も変わるかもしれないが、そんなホームラン本は人それぞれの感情状況によるものなので私個人的にはたくさんいろんな本に触れた方がいいと思いました

☆みなさんスマホ見てぼーとしてる日々何もやることもないのにSNSチェックしたり、LINEニュースみたり今めちゃくちゃ多いと思うてか、駅とかでスマホ見てないやついない

☆読書は人生のほとんどの解決方法を書かれてるらしい、けど読書嫌いな人はどんなけ読んでも身につかないとか笑読書好きだから身につきやすいだとか



感想書く
人に話す
学んだことを日常に取り入れる
↑大事

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

　書店でふと手に取って見たら止まらなくなり購入。「アウトプット」の大切さが社畜の主人公を通して語られる。自分では毎日そんな効果も考えずにやっている、日記を書いたりブログを書いたりする「アウトプット」。それが無かったら本当に、私も主人公のようにゾンビになっていたのかも。

読書脳

メモ
1、読書は先人たちが経験したことを短時間で知ることが出来るツールで、読書をして知識を血肉に出来れば自己成長が見込めて生活が豊かになる。
2、読書をするときは記憶に残るような読み方をして(外山滋比古のβ読み)、アウトプットを3回する。自分に合う読み方を探す。
3、本を選ぶときはワクワクや直感を信じたり、尊敬する人の推薦書を読んだりすると合う可能性が高い。本によってレベルが様々なので、自分のレベルに合った本を読むと良い。
4、Googleなどのデジタルに頼るとなお効率的。スキマ時間にどんどん読書しよう！

学び効率が最大化するインプット大全

勉強方法に悩んでいたため読んだ。
個人的にはアウトプット大全の方が得るものが多かったかなと思う。あとは、疑問に思う点がいくつかあった（Wikipediaを参考文献として薦めている、著者のセミナー勧誘が何度も出てくる等）。今後は、学びがあった箇所を思い出す目的でサラッと読む感じにしていく。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

相手のことを理解しよう。giverになろう。嫌なことは一回言って忘れよう。
特段、他の本に書いてあることと違っているというのはなかったように思う。
ただ、悪い言葉の積み重ねが、つもり積もることがあるということを理解しないといけない。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

自分は精神的な病気は患っていないが、少し仕事で疲れたな…と感じ始めた時にネットで紹介されたため、読んでみた。
今の自分にできることは、規則正しい生活と、行動することだと思った。
長期休暇でひとりで何もしていないのが一番しんどいことということは既に実感していたため、本書の内容が身にしみて理解できた。
嫌われる勇気でもあったけど、自己受容の精神が大事、それでいいと思えるマインドを身につけたい。
私は3種類の幸福のなかで、人との繋がりにおける幸福が少ないと認識している。何かしら繋がりを持ち続けて生きていきたい。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

攻撃してくる人には親切に！
温かい言葉を使おう！
寝る前に、幸せだったと思おう！

最適な会議時間は「45分」
仕事の集中の最適「15-45-90分」
嫌な事・緊張する事「ワクワクしてきたと言う」「深呼吸」
寝る前に勉強「6時間以上寝る」
どんなことでも「ゲーム感覚でやる」

長いトンネルのその先に世界が開けるときは必ず来る！

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

脳内物質ごとにそれを活かす（おさえる）方法。方法自体はどれも目新しさはないが、「あ、今、自分の脳にはこの物質が必要だな」とわかるのはいい。　

覚えない記憶術

この人の書く本はよく読む理由は、読むだけで脳が活性化される気がするし、今後の生活改善に役立てられて好きだからだ。他の題名や似た様な内容を他の本でも見かけられるため、新たな発見や気づきは少ないが、内容を復習するという意味でも定期的に樺沢氏の本は読みたいと思える。

感謝脳

感謝することでいろいろなことが上手くいく。
それを科学的根拠のもと解説。裏付ける結果も出てるみたいです。
1日3つの感謝を書く「感謝日記」やってみようかな。

読んだら忘れない読書術

昔から本が大好きだったが、本を読まない期間が長かったからか、最近苦痛になってきた。
新しい本を読んでも内容を覚えていられない。それに、読んでいる最中も頭に靄がかかったようになっている感覚があり、前の自分と比べて落ち込んでしまう。

普段から小説ばかりで、あまりこのようなハウツー本を手に取ることはないが、少しでも改善される方法が見つかればと購入。

結論、この本から得られる「読んだら忘れない読書術」は

アウトプット（SNSに投稿したり、マーカーを引いたり、人に話したりする）
隙間時間で本を読む（15分で区切ったり、記憶に残る読書時間についての説明）

この程度かなと思う。

後は、本を読むことの大切さ、筆者が実践している本の選び方、読み方、電子書籍は凄いということなど、正直ありきたりなことや、筆者自身の個人的な体験談が書かれていた。

とはいえ、学びになる部分もたくさんあった。
例えば、
・情報と知識の違い
・今の自分のステージにあった本を読む「守破離読書術」
・長所伸展/短所克服読書術。広げる読書と深める読書。

少しでもまた以前のように楽しく読書できるようになれば嬉しい。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

精神科医の方の本。
・最も集中力が高いのは起床から2-3時間。
・やる気がないときはまず行動。行動が先、感情は後から付いてくる。
・緊張する時は「ワクワクする」と言い換えるだけでパフォーマンスが上がる。
・インプット：アウトプット＝3:7
・ドーパミンは目標が高すぎても出ない。ちょいムズが良い。
・1日3回の「ありがとう」で人間関係は良くなる。
・孤独にならない為には、親切、感謝、他者貢献。
・ストレスを減らすには、睡眠、運動、朝散歩。
・健康に良いものは気持ち良い、楽しい。

勉強脳

電車にのってスマホを手にしている人は青のカプセル＝現状維持、本を手にしている人は赤のカプセル＝全く違う自分になれる。
才能は存在しない。才能は結果。結果を出せなかった自分を正当化するための言い訳。
才能はないが、適性はある。

英語を磨くには、英会話学校、NHKビジネス英会話、ヒアリングマラソン。

初心者ほど背伸びをして上級ノウハウを聞きたがる。守破離ではなく、離離離＝自己流を目指したがる。

学ぶは真似ぶ＝基本を学べば100時間省略できる。その後の成長も早い。
言われたことを理由も聞かずにやる人が成長する。

アウトプットの場を自分で作る＝報告会をするつもりで参加する。
カクテルパーティー効果＝パーティー会場でも自分の名前には反応できる。選択的注意を行っている。発表するつもりで聴くと、重要な情報を見逃さない。
一冊で行動化できる気づきが３つあればいい。行動化しないなら100個気づきがあっても意味はない。
一週間で3回アウトプットする。アウトプット型の勉強にする。
丸ごと再生法＝何も見ないでまとめノートをつくる。
間違った問題のほうが覚えている＝間違いはチャンス。

他の人に教える、情報発信する、講師になる、出版する、の順に理解が深まる。
努力の量と結果は正比例ではなく指数関数の関係にある。最初は少ししか身にならないが、後に結果はでる。

学び効率が最大化するインプット大全

自分の感覚や行動が間違っていなかったことを認識できた。
本としては同じ作者のアウトプット大全の方が重要。（一部重複するところあり）
読書はリラックス効果が高い。
投資すべきは人、旅、本。

学び効率が最大化するインプット大全

個人的まとめ

〇全スマホ ユーザーの33%が スマホ 疲れに陥っている
〇インプット３、アウトプット 7の法則はコロンビア大学の心理学者の実験
〇インプットは質が大事
〇そもそも必要のない情報は見ない（情報を捨てる）
〇本を購入したらすぐに読む。読みたいという気持ちが強いうちに読むのが良い
〇学びの質ステップ
本を読む➡動画や音声を聞く➡講義を受ける➡1対1で学ぶ➡人に教える
〇本を読むときはその本の「ベスト名言」を探す
〇読書が苦手な人はまず小説から入ると良い
〇紙書籍VS電子書籍
ジャンルを問わず、記憶力理解力において紙の方が有利である
〇セミナー受講は前の席で
・適度の緊張状態になるのでアドレナリンが分泌。アドレナリンは記憶力 集中力 判断力を高め 脳の作業効率学習効率を飛躍的に高める
・表情 身振り手振り 動き 視線などもよくわかる
・脳を覚醒するためにメモをすることもある
〇不思議に思ったら尋ねてみる好奇心が必要
〇人は質問にされた直後に本音が一瞬だけ表情に現れる
〇森の中の散歩でNK細胞40%増加（千葉大学）
〇ネットから得られるのは主に情報。本や人から得られるのは主に知識である
〇誰が書いてるかわからない記事よりも本名で記事を書いてる人は信頼性が高い
〇検索のテクニック
OR検索など。ここは本から再確認をして実際やってみよう
〇人間はテキストよりも画像で理解する方が直感的で理解も早く記憶に残る
〇言葉の定義はWikipedia
〇長文で検索入力するとそのものズバリ解説したサイトがいきなり表示されることも
〇Google検索窓に計算式を入れて電卓が代わりにする
〇TVは
・ネガティブなニュースが多くメンタルヘルスに良くない
・このニュースは自分に必要か？自己成長になるか？と検討すべき
・起床から2-3時間の集中力の高い時間をテレビで破壊してしまう
〇 SNSの利用を30分/日以下にしたら孤独感や抑うつに大幅な改善が見られた
通知音が入るたび注意力や集中力が下がり脳にダメージを与える
〇人間が賢くなるために必要なのは「人・本・旅」
〇100人の人と1回ずつ会うよりも「10人の人と10回」会おう
良い出会いがあっても2回目に会わなければ出会わないのと同じ
〇感謝の言葉はいくら言っても慣れの効果がない
〇メンターを持つと自己成長が猛烈に加速する
〇語学を習うことで重要なのは「通じるか」よりも「仲良くなれるか」という点にある
〇美味しいもの、甘いもの、油っぽいものを食べると脳内麻薬のエンドルフィンが出る
〇料理を作ることで脳が非常に活性化される
〇9×9の曼荼羅チャートを作ろう
〇脳が最初に処理できるのは 3つだけ
トレイが3つあってそこに情報を入れ替えながら処理しているイメージ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

19歳までに手に入れる 7つの武器

個人的まとめ

◯人生の成功法則は、「整え」、「つながり」、「行動する」　たったこれだけ
　
ステップ１
◯睡眠時間が短い子供ほど脳の海馬が小さい傾向、また切れやすい、イライラする、怒りっぽいという傾向が強い。
◯土日の遅寝、遅起きなどで一度大きくずれてしまった体内時計を戻すには3日かかる。
大人と比べ10代はホルモンなどの影響で体内時計がズレやすい
◯インターネットには膨大な知識情報が詰まっているが、古い間違ったデータがそのまま残ってしまうのは大きな弊害。
◯ダイエットをする人は最初に脂質を控える。これが良くない。なぜなら、脳の6割が脂質でできているから。
脳の脂質の内容
コレステロール50%
リン酸25％
オメガ3脂肪酸25%（青魚のDHA）
DHAは神経細胞同士の情報伝達を助ける
◯悪口と逆の話をする
人を褒める。人を励ます。人を応援する。人に親切にする。
それによって人間関係が深まり自己肯定感も高くなる。
◯スマホの使用時間（内閣府こども家庭庁調査）
3時間未満：18%
5時間以上：54%
9時間以上：18% （重度のスマホ依存症の可能性）
◯3時間以上のスマホの「ながら利用」について（東北大学調査）
勉強時間を増やしても学習効果が得られない
◯スマホやゲームよりも楽しいことは
それは現実の人間関係、没入できる趣味、読書、アウトプット

ステップ2
◯オンラインチャットをする女子高校生はうつ病のリスクが1.7倍 。一方でゲーム中心の男子高校生はうつ病との差が無い
◯何々しなければならないと思った瞬間にどんな楽しいことも「義務」となり「負担」となりそれがストレスになる
◯検索して問題解決
悩み相談は人間以外にもできる。検索すれば自分でもすぐに実行できそうな方法が見つかるはず

ステップ3
◯アセチルコリン効果
・新しい体験をすることでアセチルコリンが分泌され脳全体が活性化していく
・記憶力が良くなり学校の勉強も効率化し成績も上がる
（アセチルコリンが最も下がった状態が認知症。日本で最初に承認された認知症治療薬ドネペジルはアセチルコリンの量を増やす薬）
◯2023年男子高校生の X 利用率は62.6%（Z世代調査）
◯天才とは
・努力を努力と思わずに続けられる人
・努力を楽しみながら続けられる人
（努力を苦しみながら続けることは、脳の仕組みからして不可能。必ず燃え尽きる） ◯10代のあなたは経験値10倍になる幸せの靴を履いている
◯SNSはアウトプットのツール
アウトプットのために使えば、あなたの時間や能力を10から100倍にしてくれる
◯生まれつき頭がいいとか学校の成績が良いとかももはや関係ない時代に突入している


以上

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

非常にわかりやすい本
脳内物質は難しいけど楽しく例えて書いてあるので分かりやすい。
少し脳について他の本も読んでみようと思う。

感謝脳

感謝の言葉で健康、生活、仕事の質が向上、仲間が増えるという話を科学的根拠から示している。著者も布教してきており、重病が完治した体験と絡めて書いてある。悪口はストレス発散どころかホルモン的にはストレスをため認知症発生確率や寿命を縮める事になる。
なので、日々の「ありがとう」をノートに書きましょうと、感謝の習慣付けを提唱。