樺沢紫苑のレビュー一覧

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

樺沢紫苑

-「共感」が最重要事項
- 2:8で自己開示なコンテンツ
- 投稿は即時性が大事。コメへもすぐにレスする
- コメの呼び水として自分の投稿に自分でコメする
- 評価がほしければ自分から積極的に他人を評価する
- Twitterをネタ帳として使う
- ニーズをつかむにはいかに質問をもらうか。常に記録として残す
- アンケート収集は匿名フォームで

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

きっかけ：
樺沢紫苑先生の著作「読んだら忘れない読書術」がとても良かったので先生の本を読むようになりました。
過去に読んだことがあるのは、「絶対にミスをしない人の脳の習慣」「Gmail仕事術」「精神科医が教えるぐっすり眠れる12の習慣」「ストレスフリー超大全」です。
先生のTwitterの投稿、YouTubeチャンネルでの質問回答なども度々拝見しています。

今回の本は、勉強すると得られることと、勉強がうまくいかない原因の解説に始まり、
・本来の勉強の楽しさ
・「脳のご褒美」とは何か
・自分の「守破離」のどのステージによって、何をするべきか、
さらに10年勉強を継続する方法まで、脳科学から視点やわかりやすいたとえを用いて紹介されています。


「今の自分がショボいと感じるのは、10年前から勉強をしていなかったからだ」、というのは耳が痛いし、悔しいです。
私の場合は20代は、メンタル疾患に苦しんだ10年間でした。
「読んだら忘れない読書術」にもありましたが、本を読む習慣のある人は、まだ症状が軽い段階解決法を調べて、すぐに乗り越えていくので、無駄な時間を過ごさずに、人生を充実させられる。ということでした。
もし私にも、さらに10年前から読書や勉強の習慣があったら…と思うと、これまでの20年かんは全く別物になっていたと思います。
しかし、
今から10年勉強することができれば、次は40代では今よりも違う人生を送っていることが約束されることになります。このまま10年無意味に過ごせば、40代になって「勉強しておけばよかった」と悔いることになることは確かなので、この本に出会えた今が一番自分にとって若い日だと思って、勉強する人になることにしました。

でも、楽しんでやらないとストレスホルモンが出て、続かないんだそうです。
苦しいことでも1か月はがんばれるのですが、3か月目にはストレスで脳にダメージが残り、なかなか元の状態に戻らなくなる、という話はゾッとします。
毎日どれだけ勉強したか記録をつけ、「よし、今日もがんばった！」と自分に”脳内報酬”を与えていくことが必要です。
報酬といっても高いものを買う必要はなく、記録をつけることによって、昨日との小さな一歩を確認することが脳内報酬になり、幸福物質のドーパミンが出ます。

第1章～7章まで一貫して、勉強は、「読む」、「聞く」、「見る」などの”インプット”よりも、「書く」、「話す」などの”アウトプット”がはるかに大事であると書かれています。
さらに、「勉強とは基本体を動かすこと」だと断言されています。
「書く」という行為も、「話す」という行為も、手や口の筋肉を使っています。
筋肉を使う記憶は、一度覚えると忘れにくいとのこと。
答えを思い起こすこと（”想起”といいます）だけでは、記憶に残りにくいそうです。


私がこの本を読んで早速始めたのが、P200「まるごと再生勉強法」です。
まとめノートの内容を、そのまま紙に再生するというもので、
覚えていなければ何も書けない一方で、書けたということは、確実に覚えているとわかります。
分かっていないことを知る、P94 「無知の知勉強法」に相当します。
覚えた日から、1日目、3日目、7日目に復習すると、その情報は重要なものとして脳の永久記憶をする「側頭葉」に移行するそうです。
なので、覚えたことは、1日目、3日目、7日目に復習することを心がけていきたいと思います。
このレビューは、昨日読み終えたので1日目の復習に相当します。
本を読み終わったら、Googleカレンダーに復習スケジュールを記入します。

また、ボールペンを1週間に1本使い切る、ということも意識していきたいと思います。
ボールペン一本の消費に数か月かかるのは勉強不足、ということです。
樺沢氏はウィスキー検定を受けた時に、2週間でボールペン4本を消費したそうです。
とにかく書いて書いて書きまくる。それが勉強ということなんですね。


勉強を始めるなら、まず勉強法を学べ。
これから何か、勉強をしたい、するかもしれないという方は、まずこの本に一度目を通されて損はないと思います。


評価について：
この本に書かれていることを実行して、人生に変化が出て来たら★+１

覚えない記憶術

樺沢紫苑

・五感で記憶する
・メモを書く(言葉にする)
・ストーリーで覚える
・to doリストは朝に書く

読んだら忘れない読書術を先に読んでからこの本を読むことをおすすめします。

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

主に学んだ内容
◆具体（事実）
１. いい緊張は能力を2倍にする。
２. 緊張はコントロールできる。
３. 「見られている」から「見ている」への変換。

◆抽象（本質）
１. 緊張することでテンションがあがり、高いパフォーマンスを発揮することができる。緊張は、低すぎても高すぎてもよくない。「緊張の逆U字理論」
２. 副交感神経が緊張を緩和する。（リラックスの状態に入る。全身が休息モードになる。）
【自律神経のはなし】
　・自律神経が臓器をコントロールしている。
　（緊張時は交感神経）
　・反対に、臓器を調節し自律神経を操作することができる。（副交感神経にする）
３. 自分からアイコンタクトを行い、監視されているという条件を取り除く。

◆転用（行動）
１. 「緊張は味方である」ということを理解する。
２. 副交感神経を優位にする方法は、深呼吸である。
【正しい呼吸法を行う】
①5秒で鼻から息を吸う。
②10秒かけて口から息を吐く。
③さらに5秒かけて、肺にある空気を全て吐ききる。
３. 発表する場面では、聞き手とアイコンタクトをとり、主導権を握る。

覚えない記憶術

樺沢紫苑

4.2点

忘れない為には記憶するためではない？！

精神科医がなぜ記憶術？と思われる人も多いと思うが、著者はアルツハイマーを専門に扱っていた経歴があるからである。

この本の内容を踏まえることで勉強だけでなく、対人関係や映画、小説などの娯楽に対しても良い影響が出る為、全てのことのベースとなる。

覚えるということを理解、整理、記憶、復習の4つのステップに分けることで効率よく記憶することができる。
それを元に様々な記憶術、それこそ覚えない記憶術などが紹介さており脳を効率的に使える。

不満を挙げると
同じ内容が別のページで繰り返していたり、著者の別の書籍でも語られていることも多い。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

仕事術と生活習慣に対してのアドバイスと、
その理由としての脳内物質の解説

エヴァンゲリオンに例えたり、
目次を三段にしてたりと、
色々な工夫が読みやすい

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

勉強したことが身につく方法や大切さについて書かれている本です。
とくにアウトプットすることが重要で、情報の発信や友達と議論するなど、一度インプットしたものをアウトプットすることで理解が高まるとしています。また著者が精神科医であることから医学的観点から身につく勉強方法を述べています。
今回この本を読んでみて感じたこと、学んだことを実践してアウトプットしていきたいと思いました。

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

緊張が苦手な人は「緊張は敵」と考え、世界的なアスリートは「緊張を味方」と考える。
最高のパフォーマンスには、緊張は不可欠！

「深呼吸」は究極の緊張緩和法
交感神経から副交感神経に切り替える。副交感神経を優位にする最も簡単な方法は、「深呼吸」です。心拍数や体温は自分の意思でコントロールできませんが、「呼吸」だけは、自分の意思で簡単にコントロールすることができます。副交感神経が優位になると呼吸はゆっくりになりますが、その逆も真なりで、呼吸をゆっくりするだけで副交感神経が優位になるのです。
誰でもできる1分深呼吸法のすすめ
１、５秒で鼻から息を吸う(５秒)
２、10秒かけて口から息を吸う(10秒)
３、さらに5秒かけて、肺にある空気を全て吐ききる(5秒)

「100％準備した」と心の底から思えるようになれば、過剰な緊張は生じません。
「タイムマシーンで戻っても、やり残しはないか？」という問いに、迷わず「全てやり尽くした」と言えるのなら、それが「やり残しなし」として脳のデータベースに書き加えられます。「最善を尽くした」という実感があれば、それはものすごい自信につながり、「過緊張」を抑制します。
「タイムマシーンで戻っても、やり残しはないか？」とてもよい質問なので、覚えておいてください。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

集中力、生産性を語る上で脳内物質に寄った説明がされており脳科学に興味を持つきっかけとなりました。
メソッド自体は既知のことも多くありましたが、
脳内物質の働きであると知ることでより納得感の高いものとなりました。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

脳内物質についてなんとなくでしか理解していなかったが、一つずつ解説があり、基礎知識がなくても最後まで読めることができたことがポイント高い。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

⭐️4.5
代表的な脳内物質について網羅的にわかりやすく説明されている。

加えて、日常生活においてどのように活用していけばいいかが具体的にイメージしやすく書かれており、脳内物質に対する知識欲をさらに掻き立てるなかなかの1冊であった。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

最近個人的に脳科学ブームなので本書はすごく分かりやすかったし面白かった！
実践への活かし方も具体的で良いと思います。脳の時間適性はすぐにでも実践したい！
ですが、医師が書いたと言うだけあって成分名や薬剤名ばかりで読んでいて専門用語ばかりで疲れるかもしれないです。（エヴァンゲリオンを使ったりして分かりやすくしてくれてはいるのですが、エヴァンゲリオンをあまり知らないので私にはそこまで響かなかった…）せめてタイトル？良書なのに何かが勿体ないような気がしました。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

脳内物質についていくつか記述されておりました。
ドーパミン
ノンアドレナリン
アドレナリン
セロトニン
メラトニン
アセルコリン
エンドルフィン

睡眠の大切さ、目標設定の大切さストレスとの向き合い方
いっぱんてきによく言われている内容を、脳内物質の働きの観点からのべられていて、理解しやすかった。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

冒頭の脳内物質をエヴァの登場人物に例える入り易さ、他にも‥
・ドーパミンの報酬サイクル
・朝のゴールデンタイム（起床2〜3時間）の活用
・30分ほどの昼寝で脳のパフォーマンスを30%以上回復させられる事
・午前中には『倫理的』で『決断力』を要する仕事を行い、午後は『想像力』と『創造力』が求められる仕事を持ってくる事。

他にも日常生活にすぐ汎化出来るような工夫がたくさんあるのでオススメです。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

樺沢紫苑

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インプット量を増やさないでアウトプットを増やしてもコンテンツの内容は薄いまま。
ソーシャルメディアへの投稿は「日課」なので、続けることが大前提。
「よく考えて書く」よりも「とりあえず書く」で良い。
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インスタグラムで、「読書のアウトプットをしたい！」
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と思い立つに当たっては、私がかつて運営していたブログの経験も起因しているのですが
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その当時から書き方はいわゆる全て「我流」でした。
．
「面白分かりやすい文章」が書きたくて手にとったこちらの１冊。
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著書の中の「一般大衆に向けた発言は控える、Only you writingが大事」というアドバイスが今の私の悩みを解決してくれました
．
「万人ウケ」を狙った文章はどうしてもありきたりになってしまいます
．
自分の学んだ知識を共有する際、「全てを共有」するよりも、
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「自分がここは特に良かったと思える点」に絞って発信する方が、ファンも付きやすい傾向があるそうです
．
こちらのアカウントにも著書からの知識を存分に活かしていけたらなと思います
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当たり前ではありますが、アウトプットする上ではインプットも欠かせません。
．
沢山の学びを著書に倣って「読みやすい形」でお届けできればいいですね

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

勉強の第一歩は「勉強法」を知ること、つまり勉強法を勉強する、ということ。学習は本来は楽しいものである、そう気付かせてくる一冊だと思います。

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

勉強法についての本。なぜ勉強が大事かという話から、どうやったら好きになれるか、どんなコツがあるかなど、広くわかりやすく記された名著
やはりアウトプットが重要という話。
学びに欲張りすぎないという話はぐさっときた。習慣化行動化の方が重要とのこと。

メモ
・勉強するとは現実を変えるということ。
・知らないことが3割がちょうどいい。
・まとめるよりも日々コツコツやる方が記憶に残りやすく学習効果が高い。
・記録して数値の変化や微細な変化も脳への大事な報酬となりドーパミンが分泌される
・無知の知勉強法。アウトプットにより自分が何を知り、何を知らないのかを明らかにする。
・目的目標を詳細にに決めることで、効果は最短で表れる。
・自分が学びたいことと自分に必要なことを分けて考える。自分に必要な知識や方法を学ぶべき。
・自分よりも二歩先をいく人とつきあう。
・自己成長出力比例の法則。
・勉強の黄金比3対7の法則。インプットとアウトプットの比率。
・先に概観や知りたかったことを把握してから全体を読む。全体像を把握して、重要な部分を見定めた上で重点的に勉強していく。緩急をつけて勉強すべき。
・鉄骨ビルのように全体から部分へと進めるのが効率的
・インプットの極意7つ
1 アウトプットを前提にしたインプットをする
　　報告会、snsへのアップなどを前提にする。
2 インプットはニュートラルに行え。
　　偏見や先入観を除いて素直にインプットする
3 興味関心のアンテナを張る。⭐️
　　何か面白いことないかな？ではなく、特定のキーワードを意識し、普段から自分の興味関心領域を明確にしておくことではじめて有益な情報がキャッチできる。
4 学びを欲張らない。⭐️
　　ノートに集中しすぎて、理解する暇がないことにならないように。思索を巡らせてアイデアを広げる余裕がなくならないように。気づきを得ることが目的なので理解し考えながら話を聞くこと。気づきは3個までなど意識集中する。
5 質問を考えながら聞く　⭐️
　　質問がないのはわからないことがわからないということ。自分に置き換えると、具体的には？と自分で理解吟味検討しながらきくこと。自分がわかっているか意識。、
6 情報知識バランスを最適化する
　　役に立たないのが情報、後々役に立つのが知識。
7 リアルからのインプットを大切にする
・アウトプット5つの極意
1 アウトプットとは運動である。
　　書くと話すでは書く方が記憶に残りやすい。書きまくり勉強法など。
2 1週間で3回アウトプットする
3 積極的に自分をテストする！
　　対象のまとめノートを何も見ずに再現できるかテスト。
4 気づきは瞬時に記録する
　　気づきを得て30秒以内にメモする
5 ノートの取り方で全てが決まる　⭐️
　　気づきは一冊のノートにまとめる。
　　ポイントは細かくとらない。重要なポイント新たに学んだこと気づきを要領よく簡潔にまとめる。
　　2-3時間のセミナーは見開き2ページにおさめる。全体を俯瞰できることが大切。得た気づき3つとtodoリストを。
・スーパーアウトプット勉強法
　人に教え、情報発信をして、講師をして、コンセプトを体系化して、本を書く。
・教える
第一段階　1体1で教える
第二段階　教え合う
第三段階　1対多人数で教える
第四段階　メディアを通して教える

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

この本も気づきの多い、素晴らしい本である。

気づき
・大人の勉強法の戦略の中で、特にターゲット勉強法で、具体的な目的を決めることが重要である。ただ、なんとなく資格をとる、というのではだめなのである。
・スーパーアウトプットの勉強法は、最終的には、出版する、というところまでいく、ものすごいものであるが、とても惹かれる。
・特に重要な気付きをSNSでリライトすることで、得られたコメントに返信することも含めて、ひとつの情報に３回触れることになり、記憶にも残りやすい。

次のステップ
・樺沢心理塾のYoutube動画から情報を得る。
・現在行っている勉强に関して、ターゲットを明確にする。
・本を読んだら、気付きと次のステップ(TODO)を３つずつ書くようにする。

ムダにならない勉強法

樺沢紫苑

気づき事項が多く、良い本でした。

読書などの知識のインプットにおいて、ポイントを纏める等のアウトプットを意識することで、効率的に行うことができる。勉強の目的を踏まえると、アウトプットを意識していないインプットは意味がない。
気づきや、感想を言語化したり、他者と共有することができ、また実際に物事の捉え方や行動を変化させることができていれば、その勉強には意味があったと言える。

ただ、最も大切なことは、勉強することは楽しいことであるというマインドを持つことかと思う。そのためにどうするかという点にも記載があるので、参考になった。

毎日９０分でメール・ネット・ＳＮＳをすべて終わらせる９９のシンプルな方法

樺沢紫苑

読書記録です。まだの人は参考になれば。

著者の本に今、ハマってます。ビジネスや自己啓発本は、１冊から自分に合ったやり方をひとつふたつ見つけられたら読んだ価値があるってことなので、この本は私にとって価値のある本になりました（笑）だって、99のシンプルな方法が載ってるんだから、誰でもいくつかは該当するよね～。もちろん、あ、私はソレはムリ！っていうのもあります。著者はスマホを持たない（必要ない）方だそうで。「ムリにとは言いませんが」と注釈入れてますが、あちこちで推奨しています…言ってることはわかるんだけど、方向音痴で目的地にたどりつけないオバチャンには、マップの経路検索なくして生きていけない…それはマネできない！