樺沢紫苑のレビュー一覧

絶対にミスをしない人の脳の習慣

普段著者のYouTubeを聴いてたので、オーディオAudibleで読んでみた。内容は、普段から推奨している朝散歩や睡眠についてがメインだった。実践しようと思ったのは、手書きのTo Doリストです。

ムダにならない勉強法

気づき

・気づきは夢や花火のように一瞬で消えてしまうこと

・今、やるかやらないかのを判断することで気軽に継続することができる


表現が分かりやすく、頭の中でイメージしながら読むことができた。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

読書感想文の書き方は子供の頃から苦手でした。
これ、子供の頃に教えてほしかったです。
本を読むことは昔から習慣だったのに！
でも、今はなんとか本を読んだ後にこうやって感想を書くことが習慣化できています。これを続けていきます。

ブレイン メンタル 強化大全

しんどい人や、高齢者も読みやすいように見開きでまとめて簡潔に書いている。
YouTubeなど見ている人は、朝散歩、運動、日光などの重要性はよく理解していることと思う。YouTubeの内容を体系的に把握できる本である。

人生うまくいく人の感情リセット術

◎感情は、ホルモンの変化にすぎない。
楽しい時→ドーパミン、エンドルフィン、セロトニン
苦しい時→ノルアドレナリン、アドレナリン、コーチボール
が分泌される

◎苦しい時は、広い視野で物事を見る。

視野を広げる方法
①気分に点数をつけ、記録する。
　　→今の苦しいを相対化し自分の状態を客観視できる
②人と比較せず、過去の自分と比較する。
　　→過去に比べて自分は成長していると気づける。

◎苦しい時はやり遂げた自分をイメージする。
例)・この仕事が終わったらビールだ！！

◎自発性を引き出す言葉を使う。
同じ仕事でも、
やらされ感を持ってやる→ストレスホルモンが分泌
自発的にやる→幸せホルモンが分泌される。
例)もう8時だ。仕事いかなきゃ
→よし8時だ。仕事に行こう。

◎人のために行動する
自分やお金のために行動するより幸福感は10〜20倍に

◎苦しい感情は表現(口に出す、書く)すると緩和される！
痛いと言いながら注射を打たれると、言わない人に比べ痛みが1/5に緩和！

◎苦しいときは笑顔を作ってみる。
笑顔を10秒つくると、
・感情リセットする幸せホルモンが分泌
・ストレスホルモンの働きを低下
・血圧・血糖値を下げる　等の効果がある

◎のれんになって、ストレスを受け流す。
10キロの力でパンチされても、自分がのれんになれば痛くない。
例) 愚痴を聴かされ気分が沈みそうな時は、自分がのれんになったつもりで、フワッとした感覚で話を聴く。

◎若見えに不可欠な運動
週に2回、1回1時間以上の有酸素運動がおすすめ。
運動の効果:
眠りの質向上、ストレス耐性強化、アルツハイマー病のリスク減。

◎副交感神経が優位になる時間を作る。
副交感神経が優位になると:
身体が休息モードになる。免疫系の働きが高まる。

副交感神経を優位にする方法
1、入浴(40°未満のお湯)
2、ストレッチ
3、薄暗い部屋でゆったり休む。ブルーライト浴びない。
4、深呼吸

絶対にミスをしない人の脳の習慣

ミスを無くすことは簡単にできることではないので
可能な限りミスを減らしていくことができればと思い、
本書を読みました。

本書ではミスが起きる要因を大きく4つに分け、
その要因に対しての対策が詳しく述べられています。

なかでもワーキングメモリを鍛える項目で
「記憶力を使う」というところは参考になりました。
最近はわからないことは調べて解決ということが多いので
自分の記憶を使うことが少なくなってきているので
注意が必要だと感じました。

様々な観点からミスについての分析と対策が述べられているので、
読んで損になる本ではないと思います。

ムダにならない勉強法

●目的
・ムダにならない勉強法を知るため

●エッセンス
・勉強する＝自己成長
「目的」「目標」を詳細に決める

・守破離勉強法
まずは基本を徹底的に真似てしっかり習得する。
次に基本を踏まえた上で他の方法やいろいろなパターンを試してみる。
最後に自分流

●行動プラン
・楽しみながら勉強する
・毎日少しずつでもいいので、インプットとアウトプットする

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

楽しくやれば、結果はついてくるというフレーズが印象に残っています。
アウトプットすることは、考えを整理するために必要な手立てだと改めて感じました。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

アウトプット大全の肝になりそうなところをピックアップし、漫画にすることでサラッと読みやすくなった。漫画の下に簡単にポイントが書かれていて、実行しやすいなと思える工夫が良かった。
アウトプット大全も読みましたが、こちらの漫画の方がハードルが低く感じて行動しやすいと思った。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

勉強になりました。ミスをする原因、その対策について体系立てて分かりやすく書いてあります。表面的な行動ではなく、その行動を起こす根本である精神、脳を改善してミスをなくすというアプローチ。精神科医の樺沢先生ならではかと思いました。分かりやすいのですぐ読み終えることができました。おすすめです。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

主人公アウトプット大全読んだ？
普段から引用元をストック
気付きは30秒以内に記録
100問のQ&A
5秒で決めた手と30分考えた手86%一致（ファーストチェス理論）

人生うまくいく人の感情リセット術

ざっと読み。

「人」は変えられない。ただ「人間関係」は変えられる。
→相手を一人の人間として「肯定する」ことからコミュニケーションタイプを取ってみる

「相性」は先入観。人を「好き」「嫌い」で判断しないで人間関係を築いてみる。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

アウトプット大全をいきなり読むと、
なぜ読むのか、
どうして読むのか、
が明確な理由や目的もたないかぎりなかなか難しいが、
こちらの書を読むことで、
翻って自分の日常にどう活かしていきたいか当てはめやすいと思う。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

ストレスフリー超大全と似てるな…と思ったら作者が同じだった(しかもこっちのが前に出版)。
私にはこっちの方がためになった！

・ワーキングメモリの低下を防ぐ
・人は一度に3つまでしか覚えられない
・同時並行は効率悪い＆ミスしやすい
・目に入る場所にTO DOリストをつくる
・自己洞察力を高める、ポジティブ日記を毎日書く
・アドレナリンは強力な記憶増強物質
・結局睡眠と運動が大切

仕事でミスを減らすためにも、今日から実践する。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

インプット3:アウトプット7
インプットしたことはノートにでもいいのでアウトプットする
自分3:仲間7にも置き換わる

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢先生の本は、ちょっと軽い感じがするのだけど、でも結局最後は納得しちゃう。ハードルを下げて、読む側を構えさせない感じが、やっぱりさすが精神科のお医者さんなんだな。
個人的には「『苦しい』『楽しい』といった感情は、脳内物質、ホルモンの変化にすぎない」（ｐ16）が、既存の知識ではあったけど、改めて言われると目からウロコ的なインパクトがありました。

ブレイン メンタル 強化大全

健康になるための基礎知識。
睡眠、運動、食事、朝散歩についてまとめられている。セロトニン、オキシトシンをおおく分泌できるようにする。特に運動は習慣化しなくては、継続は難しいため有酸素運動、無酸素運動ができる状況を自ら作り出す必要がある。行動最適化大全と内容が重複する部分もあることから、いずれかを読むとよい。

ブレイン メンタル 強化大全

できているところとできていないところがあるので、どうにかできるように習慣化していきたい。特に睡眠時間はまちまちになってしまうので、毎日でなくても7時間は寝たいなあ。

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

前半が漫画で、後半が解説文のため、漫画の途中に解説文が挟まれるタイプのよくある自己啓発漫画と違って読みやすかった。

以下のコマの一言から惹きつけられ、一気に読むことが出来た。
「人生で最大の悲劇は、生きながら死んでいること」

内容は会社生活でよくある閉塞感から社畜(ゾンビ)になってしまい悩んでいる主人公が、周りの人に気付きをもらって前へ進んでいく話。
主人公が「自分のために、人のために生きる」という成功法則を見つけて成長していく姿に、自分も励まされました。

自分自身は以下行動を意識していくことにする。
・ぼーっとするというのも必要な時間なので、外で1日5分(昼休み)でもそういう時間をとる。
・読んだこと、聞いたこと、体験したことを人に話す。
・人から今日あったことを聞く。

ムダにならない勉強法

アウトプット大全の内容がかなり入っているが概観は発見だった。
まずは全体像を掴むことで効率よくインプットできる。
学生時代、ほとんど予習をせずに復習に力を入れていたがより効率よく学習できたと思うと残念な気持ちになる