樺沢紫苑のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ読みやすかったです！
エヴァンゲリオンをたとえて、
ドーパミンやエルドルフィン、アセチルコリンなどの解説がイメージできて、とてもわかりやすかって印象に残っている！
読んでおくと自分での仕事の効率の上げるために脳の分泌どうやってコントロールするかが書かれているので、頭に入れておいて日常を過ごすと良い！
セロトニンやオキシトシン、エルドルフィンは他人との接触や環境で自ら生み出せる。
アドレナリン、ドーパミンはバランスが大事で適度な量じゃないと自分にとって神となり悪となる。
喫煙者はこの本読んだ方がいい。
脳にどれだけダメージを自ら与えているかわかる！
人間の感情は脳の分泌物質で作られる。
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Posted by ブクログ
アウトプット大全というものを読んでみたことはないが、まあさらりと漫画でその大まかな内容を知れるというもの。
まず社畜ゾンビという労働者によく見られる、物事への意欲や思考のまとまりがなくなり、混濁する状況が続く気分障害の一種という言葉があることすら知らなかった(会社を食いものにする、辞めさせられないようなどうしようもない奴かなと勝手に誤解していた)が、まあこれは誰しもが陥る可能性のあるものなのかなと感じた。
それに対してアウトプットで改善していこうという趣旨なのであろうが、まあ漫画みたくは上手く出来ないと思えるのが本音だが、少しでもインプットに偏りがちな自分には、アウトプットをしてみる必要 -
Posted by ブクログ
【精神科医がまとめた時間術】
1日の時間を見直して、沢山タスクをこなせたら…と思い手に取った1冊。漫画なのですらっと読めました。
学んだことを以下にまとめます。
【学んだこと】
・朝起きれない人は５分だけベットで目を開けたままにしてみる。
・起床して2～3時間は脳のゴールデンタイム。
・午前中に一日の仕事の7割を終わらせる。
・睡眠で頭の中が整理されるため、朝は何も乗ってない机のように、頭がまっさらな状態。そこに1番重たいタスクをもっていって集中して終わらせる。
・午後2時間かかる仕事が、朝だと1時間で終わる。1時間を浮かせることができる。
・集中力のリセット方法は運動。
・適切な仮眠は20 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ「緊張」は人間の体の反応であって、脳や肉体に通じている。ということは、脳（思考）や肉体を整えることで調整することができる。タイトルをそのままに、緊張する場面でこうする！という技ばかりではなく、自分自身をコントロールするための方法について書かれた一冊。
そしてそれらは何かこう、奇をてらった裏技ではなく、本当に基本的なこと。たとえば寝る２時間前は電子機器から離れてリラックスして…とか、朝は光を浴びて…とか。緊張するかどうかはもちろん気持ちの問題なので、結局は精神を整えられるようにすること、が肝になる。でもあなたの考え方を変えましょう！ではなく、行動からアプローチをしていく、という具体的な提案なので -
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購入済み
読みやすく、誰でも実践可能
マンガ形式なので疲れた時でもサクッと読むことができます。マンガの内容は現実離れしていますが、そのせいか現実はこんなに上手くいかないというようなモヤモヤした気持ちは発生しませんでした。
内容はPCテクニックなどのハードスキルではなく、生活習慣に対する工夫、改善法であるため、誰でも実践可能で実践のハードルもそこまで高くありません。面倒くさがりの自分でもちょっとやってみようかなと思えるものでした。この本を手に取られる方は仕事などに追われて時間のやりくりに苦しんでいる方が多いと思いますが、そんな多忙な方でも無理せずに取り組める内容だと思います。
紹介されている時間術は、医学的な研究や精神科医である著者 -
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Posted by ブクログ
精神科医 樺沢紫苑さんの本
タイトルの意味は、脳内物質を上手く活用する事で能力を最大限に使いましょうという話です。
・ドーパミン･･･幸福物質
小さい目標を立てながら実行することでモチベーションが高まる
・ノルアドレナリン･･･不快、不安物質
短期集中。締切を設定することで仕事効率をアップさせる
・アドレナリン･･･興奮、怒り物質
身体機能を瞬間的に高める。オンオフを使い分ける。深呼吸する
・セロトニン･･･癒し物質
活性化する方法は、日光を浴びる、リズム運動、咀嚼。起床後2-3時間の脳のゴールデンタイムの活用
・メラトニン･･･睡眠物質
睡眠時間は7-8時間が理想。
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