樺沢紫苑のレビュー一覧

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

これは読書キャンペーンに投稿したものです。

『集中力がすべてを解決する』を読んで…

「あっ❗私ってワーキングメモリーが少なかったんだ。」

と…まずこの本を読んで感じた。

よく、子供の頃から忘れる事が多くて注意力散漫だった。
メモリーは、もしかして2〜1…だと思う。

そしていつも追われてくるとパニクル…言われた事を覚える余裕などない…しかも数字を記憶する事は、さらに難解だった。
学校の先生には、落ち着きがないと言われてた。
集中力の欠如だらけだった
数年前のワタシ

仕事で同じミスをする。
パフォーマンスも下がる。
時間がない…いつも時間に追われてる。
イライラする。

そんな人生を毎日送ってました。

そんな私でも、ワーキングメモリーって増やせると樺沢先生は、おっしゃってます。
それには…
「睡眠」　「運動」　「自然に親しむ」　「読書をする」
「記憶力を使う」　「暗算」　「ボードゲーム」　「料理」　「マインドフルネス」をやるとワーキングメモリーを増やすと…

その事に、気をつけて、少しでも実践するだけでも効果はあると思います。


そして今の私に、この本を読んで４つの気付きがありました。

１、お仕事していると、確実にこなしていかないといけない事ばかりです。

スーパーにお買い物に行くときも、メモる習慣
を身に着けないと、自分が苦しむ事が…わかっているのに、暗記したつもり…覚えたつもりになってすっかり忘れて、また買い足し…となる
これは時間の無駄ですね。

この感想文も、あっ❗…これ考えてる事だとか、気づきもあるし、面白いネタも書こうと思っても忘れてしまうので、絶対にメモるようにしたい。

スマホもワーキングメモリーを低下させとり、に 悪影響を及ぼすのとの記載がありました。
又私は、ほぼほぼスマホ依存症なので、時間を決めたり、スマホは仕事や予定の効率化に役立てたい。

２、私のお仕事は、営業をやっているのですが、流れによっては良い波が来る事があり、申込みの部分で、同時に２人別々の場所で、受付をする事もあります。
そうなると、パニックになり失敗してしまう事も多々あります。
また両方ともキャンセルになる場合もあり、「ニ兎を 追うものは一兎も得ず」となり疲れ倍増します。

一人一人を確実に終わらせてから次に進むのがベストだと感じます。
ですが、そうも言ってられない場合もありで、お客様に協力を得ながら落ち着いて取り組む様にしてます

心づもりがあると違うと思います。

３、30点仕事術について

これは目からウロコでした。

「な〜んだそれで良いんだ…❗」そう思うと気軽に書けたりします。
本の執筆は、してませんが文章を書くことは誰にでもあると思います。

30点だとハードルが下がってペンが持てます。
「自分の考えを書く」最初は書けないと思ってたのですが、ペンをすべらせてみると、断片的には書けたりして、そこからより肉付けが始まり、ストーリーとなり、より自分が考えてる事がわかってきます。

なんとか40点から50点ぐらいになってくるから不思議です。

４、　もう１つの気付きは、
樺沢先生がゾーンについて書いておられました。
私もこの本を読んで、これってゾーンだったのか…と思う事があります。

私はミシンで洋服を作るのが割と好きで、始めると止まらなくなるのがわかっているので、あらかじめここまでと決めてやります。

パターンの切り取りから始まって裁断をする。
生地あわせをして、仮止めをしてからの本縫い
アイロンでおさえるなど、流れ作業のように作っていきます。
気がつくと時間が、夕方なんてこともあります。

やりすぎると、肩や腰をやられるので、楽しい所で切り上げて、次に楽しさを残します。

考える時間もなく集中してやる。
この事だったのかと思いました。

自分にも出来る事があると思うと、やる気にも繋がるし、好きな事は苦なくやる事が出来る

この本を読んで自分にも集中力がつけられるのではないかという自信を持つことができました 。


また１つ成長した自分に、これからも期待したいと思います。

またいろんな事に、気が付かせて頂いた樺沢先生にもお礼を言いたいです。

ありがとうございました。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

作家一筋の人よりよっぽどわかりやすく、かつ脳科学を用いて説得力のある文章を書く人。

起きてからの二時間は脳が動くゴールデンタイム

寝る前の二時間は脳をリラックスさせるゴールデンタイ厶
→視覚に刺激のあることは控える

手書きのメモを書くことで脳が刺激され記憶定着
すべての言葉をメモしては何も入らない
緩急つけて必要なものだけを


ワーキングメモリはパソコンでいうメモリ
一時的な記憶場所
鍛えることができる
有酸素運動、睡眠、日記をやっていきたい

日記は辛かったこと3つのみ
楽しかったこと3つ以上の順で書くと良い
ポジティブな気持ちで終わらすためだ

TODOリストは常に目に付く場所へ
開く手間がなく、集中力がとぎれない

愚痴はできるだけ話さない。なぜなら、話せば話すほど記憶が定着してしまう。
もし話すなら笑い話として話すのがよい

マルチタスクはNG
脳はそのようにできていない
ただし、有酸素運動しながら暗算やしりとりなどデュアルタスクは効率アップ

スマホで調べた情報はあまりに多すぎて、脳の記憶に残りづらい
ワーキングメモリのオーバーフロー

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

インプットよりアウトプット中心へ

一昔前まではインプット中心の働き方がメジャーだったが、今の時代はアウトプット！！

文字、言葉、感情、とにかく溜め込まずにどんどん出して行こう！発信することが自身の成長に繋がる！

差し当たっては、紙のノートを買って来て、思いをつらつら書いてみよう

Xの発信用アカウントも作ろうか、これからの自分に期待だ！！

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

悩みは誰しもが持っており、それを解決する方法が書かれている。悩みをコントロールできるものか、考え方を切り替えることができるか。そして、言語化すれば悩みの多くが解消できることが書かれており、参考になった。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

セロトニン、オキシトシン、ドーパミン。この3つの脳内物質が心の安定を作り、幸せを作る。
その為には、睡眠、運動、朝散歩、アウトプット、人との繋がり…

樺沢先生の本を3冊読んだ。最初は、へー、そうなんだー、と新鮮だった内容であるが、今は、そりゃそうだよ〜ってな感じで受け止める。どの本も概ね同じ内容が書かれているのは事実であるが、その分、意見は一貫されている。繰り返し読むことで、知識が定着したのかな。

幸せかどうかは自分の心が決めるもの。そう感じる為にはコツがある。やはり一番は生活習慣。
幸せと感じられるような生活習慣を自ら行なっていくことが大事なんだと思った。

読書脳

読書は人生において、知識を得る重要なツールであり、読書する上で、役に立つ技がいくつかあった。読書に取り組もうと思わせる本である。

ブレイン メンタル 強化大全

健康の秘訣、司令塔の脳にいいことは体、心にも凄く良いので、これからも手元に置いて随時調べて実践していこう。そしてこれは著者が仕事が捗っていなかった頃に、仕事のパフォーマンスを上げるためこうしたら体感値4倍のパフォーマンスになった秘訣だと後書きで記してあった。一石何鳥ものすごい方法なのである。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

「幸せ」というのがどの様な状態なのかを、科学的な視点から丁寧に説明されていた。数多くのイラストや会話形式で進んでいく構成が非常に分かりやすくて面白い。

ページ数も多過ぎず気楽に読めるので、普段あまりこういったジャンルを読まない人にも手に取っていただきたい一冊。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

幸せになるためには健康であることがキーで、その手段として朝散歩、運動、睡眠を行うことでセロトニンが分泌される。そして人との繋がりなどで作られる愛のホルモン、いわゆるオキシトシンの分泌。
それらセロトニンとオキシトシンとで心身を整えて、幸福物質であるドーパミンを初めてコントロールできるようになる。

じゃあどうすれはそんなことができるのかが、詳しく丁寧に分かりやすく解説されていて、一気に読める内容だ。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

SNSで発信するときに何に気をつけるべきか、ポイントが簡潔にまとまっている。
共通の話題から入って専門話題につなげるのがセオリーとのこと。ハイレベルだが、少しずつ出来ることから実践したい。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

オーディオブックで聞いたけれども、買い直して手元に置いておきたい。特に、悩みの本質は停滞と言う言葉は、的を得ているなと感じた。停滞を少しでも進ませるために、どんなことができるかを考えて、できる範囲でやっていく。それが悩みを少なくさせる大きな方法なのだと思った。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

筆者の精神科医として多くの患者を診てきた経験から一般化された問題点と、筆者の事例を含めた解決方法が提案されています。例えば、本作の中でお金を使わずに遊ぶことを推奨しており、サウナ・アウトドア・街角ぶらり歩きが紹介されています。事例があるので、そのまま同じことをしなくとも自分にあったものはなんだろう、と具体的な思考が働きます。このような構成が自分の最善な行動に繋げやすくなっているのだと感じます。
早速、本作の中で紹介されている15分のスキマ時間を活用するため、15分タスクを書き出していこうと思います。

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

『マンガでわかる神時間術』を読んで

私は、毎日時間と戦っています。
電車の間、仕事の始業時間、お昼休憩の時間、お風呂の時間、等々 多分多くのサラリーマンは、ほとんどそうだと思います。
２４時間しかない時間を変えられる訳ないのでは…？
仕事を辞めろと言うことかな？そしたら時間が増えるし…なんだろう？と言う疑問から始まりました。
大好きな樺沢先生が、何を伝えたいのか興味津々でした。
少し読むと、産業医が登場するではありませんか？
産業医は、身近な様で会社からのスパイみたいな医師と勝手に解釈していました。
以前私も精神的に、調子が悪くなった頃がありました
産業医から何度か電話を頂きましたが、心の中を相談する事も出来ず、又相談した所で解決はしないと思ってました。

それに気がついた姉が、youtube『樺ちゃんネル』見てみてと、勧められたのが始まりです。
朝散歩を推奨している樺ちゃんを見て、これなら、私にも出来る。
お金もかからず、難しい事を言っている訳でもない。
高いサプリメントを買えと言ってるわけでもない。

ただ歩くだけで良いのだ。
すると清々しい気分になり、朝カフェしたり、インスタにアップしたりと楽しみも見つかりました。
最初は、音楽を聞きながら散歩していたのですが、自然の音や人工的な音に耳を澄ます様になりマインドフルネスを活用するようにもなりました。

この朝散歩が、仕事を人生を変えて行きます。
私の仕事は営業で数字に縛られています。

コロナ渦の時は、営業が出来ずモチベーションが下がってしまい、やる気もなくなって、だらだらと仕事をし、給料を貰いに行ってる毎日でした。
それが樺沢先生の本を読み、
集中力のある朝の時間帯に仕事をし、疲れる前に休憩を取る様にし、気分を変えてお洒落なカフェに行ったりと…
すると、毎日の効率も良くなってきたではありませんか！

樺沢先生は、お仕事辞めて時間を確保しろって言ってる訳では、なかったんだ。

調子の良い日は、お仕事帰りに映画を見たり、仲間とお茶したりと楽しんでいます。
まいたのですね。
今年、定年退職をし延長をしてますが、4月から社会人1年目の様な気分です。

なのでお仕事楽しんでいます。


もう少し早く樺ちゃんと出会っていればもっと違う人生だったのに…と思ってみたり、しかしながら、今だからこそ、この時間術に気づいたのかもしれません。
この時間術も、後生にアウトプットしてしかないといけません。
人生を、変えて頂きありがとうございます。

人生うまくいく人の感情リセット術

物質が感情や気分を決定してる
苦しい人は視野が狭くなる、鳥の目で全体をながめよう、楽しいを発見しよう
苦しい先に必ず希望がある
肉体は自由でなくても精神は自由
言葉で苦しいを楽しいに変えられる
緊張してるときはワクワクするという
今の状況に点数をつけてみる
比べるのは過去の自分
過去と他人は変えられない、未来と自分は変えられる
先のことは考えない、今のことを考える
相手を肯定する、相性は所詮先入観
嫌いは全て自分に返ってくる
嫌いな人を褒めるようにする

大切なこと1.笑顔であいさつ2.雑談3.聞く
話す2聞く8
1番の感情リセットは笑顔
深呼吸を3回ゆっくり
ストレスは受け流す

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

アウトプット大全を読む前に、守破離の守レベルに自分が立っていると思ったので、まずは、中高生向けに書かれたこの本を読んでみることにしました。

私は、小学生の頃から作文や詩を書くのが好きな子供でした。自分の想いを込めて言葉を選び、文章にまとめる。
文章が特別上手かったわけではないのですが、書いてる間に自分の考えが整理され、自分の想いが文章にピタッとはまるような感覚が好きだったのです。

この本には、小学生の頃の私が感じていたアウトプットの面白さやメリットについて、分かりやすく解説されていました。『やっぱりそうだったんだ！』と改めて納得した点と『こんな効果もあるんだ！』と新しい発見があった点について以下にまとめておきます。


【やっぱりそうだったんだ！と思った点。】
　(引用)32ページ
『アウトプットというのは、「自己表現」につながりますから、基本的には楽しい行為なのです。』

　そう！アウトプットはむちゃくちゃ楽しいんです。自分の想いを表現するという行為は、自分自身がやらなきゃ他の誰にも出来ないんですよね。どんなに小さな気付きであっても、それを表に出すことで、立派なアウトプット、自己表現になるんだと励まされた気持ちになりました。
　ちなみに３０年ほど前、私の父にはある口癖があったのですが、子供の頃の私にはどうしても納得が出来ませんでした。その言葉は、『あんな作品(言葉、アイディア)、誰にだって出来る。』です。
　今の私なら、父にこう伝えると思います。　
　『想いやアイディアを持っていたとしても、それをアウトプットして具現化しなければ、何も生み出さなかったことと同じ。誰にだって出来ることかもしれないけれど、お父さんはアウトプットしていないんだから、出来なかったんじゃない？』
　亡くなった父の怒り顔が、私の目に浮かびます。。
　話が横道に逸れましたが、人生はアウトプットしたもの勝ちです。ささやかでも、自分の想いやアイディアを形にした方が楽しい。自分の想いが人に伝わると、仲間が増えて、出来ることが何倍にも大きくなり、自分の見える世界が広がるんだと改めて気づかされました。

【こんな効果もあるんだ！と気づいた点。】
　(引用)159ページ
　『文章にすることで「事実」と「感情」が切り離されます。さらに少し時間を置くことによって、「感情」がより薄まります。また、人ごとのように見ることで、客観的に読めるようになります。これが、アウトプットによる「客観視」の効果です。』

　元々私は、感情的になりやすく、自分の失敗を大きなミスとして捉え、落ち込みまくるタイプでした。しかも、ミスを人に愚痴って記憶にしっかりと負の感情を焼き付けて、自分を苦しめるので、自己肯定感がダダ下がり。悪循環でした。
　この本で、アウトプットによる客観視の方法を教えていただけたのは私にとって救いでした。実際にやってみて、まるで他人事のように自分のミスを見つめ直したら、「次回は忘れないようにしよう。」などの対策を冷静に考えることが出来ました。また、不必要に自分で自分を責めることが無くなり、今の自分で合格だと思えるようになりました。
　これからも、日々の生活で失敗したら、アウトプットして感情と事実を切り分けて物事を捉え直し、冷静にリカバーする方法を考えて実行しようと思います。


小さなアウトプットをコツコツと継続することで、毎日を明るく楽しく過ごしたいと思います！

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

ストレスフルな毎日でもメンタル疾患にならずに済んでいるのは樺沢先生のおかげ、と言っても過言ではありません。
（メンタル落ち込んだらまず、先生のYou tubeみて生気を養う）

こちらの本は大ボリュームで、先生の集大成ともいえるような内容となっております。

職場の人間関係に悩んでいた私を救ってくれたのは、「第3章【24】これからは、職場の人間関係は深めない」の解決法の数々です。
特に下記2つには本当に救われた。
解決法③：「みんなと仲よくするのは不可能」と考える
解決法④：職場の人間関係は深めない

”職場の人間関係は「マイナス」でなければいいのです。職場は「仲よし同好会」ではないので、仕事さえうまくいくならば無理して全員と仲よくする必要などまったくありません。”（抜粋）

「マイナス」でなければいい！
（なんて素敵な言葉なんでしょう！）

正直、今の職場、居心地がいいわけではないんですよね。
転職しようか考えていましたが、仕事をきっちりやって、給料分働いているのであれば、人間関係に期待しなくてもいいのは、かなり楽になりました。
今までは人の顔色伺いながら話していましたが、今は自然体で接しています。
感情的に吹っ切れたんですよね。
人間、吹っ切れると心身ともに行動的になれます。

職場の悩みが一気に解決しました。
樺沢先生、様様です。

本棚に1冊置いといて、メンタル不調の時に辞書的に使用するのもアリかもしれません。
大概の問題はコレで解決しそう。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

サザエさん症候群の対処法がいい！1日の中で疲労と回復の収支を合わせる働き方にする。毎日働き（土日や旅行中関係なく）毎日遊ぶ！そして宵越しのストレスは持たない。

いい緊張は能力を2倍にする

普段から緊張しがちな性格です。
まず、著者は「緊張は敵ではない」と諭します。
精神科医の立場から、様々な科学的根拠を元に解説します。
緊張しがちな人は自律神経が乱れている事が多いです。そのため、まず呼吸を整えることを勧めます。それが「30秒1呼吸」。
ただ、緊張しがちな人は元々が呼吸が浅いので、訓練を必要とします。著者が勧めるのが
「満員電車」「上司に叱られた時」。ほかにも
「ちょっとムカッとしたら、深呼吸」「ちょっとムカッとしたら、深呼吸」
など、日頃から深い呼吸をすることで、緊張に強い体に整えることができます。

また、「脳は否定語を認識しない」など、
役立つ知識が豊富です。
つい、不安や負の妄想をしてしまいそうな時は
「ワクワクする！」を発していきたいです。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

[よっし]

内容は良いが重ため

日々の仕事や家事のストレスをコントロールできたら良いと思ってこの本を購入した。日々の軽度なストレスを軽減したかったからだ。しかし内容的に、メンタル疾患や自殺願望者に当てた記載も多く、場違い感と言うか、自分は想定読者ではないと感じた。期待したような記載もあったが1,2割程度だった。本の中で知ったが、筆者が自殺者を減らす取り組みをしているのも理由かと思った。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

2023年現在の樺沢先生の考えてることやアイデアを一冊にまとめた良本です。
ただし、今まで樺沢先生の本を読んでる人だったら買わなくてもいいです。
コンパクトにまとめられていて、
樺沢先生の本で何を一番勧めるかといったらこの本をおすすめします。

これからの生き方図鑑

動画のアイキャッチ画像を交えての解説本が一番わかりやすい
内容は、樺沢先生のこれまで話をまとめたもの

役に立った箇所
19　コンフォートゾーン
29　おすすめの４つの遊び
サウナ
アウトドア
街角ぶらり
トッピング
69行動できるひと
目標は低く
行動を細分化
最初の一歩を踏み出す
107　本を読んだら行動する
アウトプット前提で読む
アンダーラインと書き込み
アウトプット
人に感想を話す
2週間に3回以上
129　仕事効率を上げる方法（樺沢先生の執筆術もあり）
バージョンアップ
基本に立ち返る
構成を決めてから書く
書き始めたら構成変えない
音声入力
作業時間と終了時間を決める
暇な時間は無い
毎週日曜日12時が締め切り
直前の2時間で書く
曜日を決めて習慣化する
協力・分担する
137　スキマ時間で出張を100倍楽しむ
スキマ時間の管理