樺沢紫苑のレビュー一覧

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢紫苑

物質が感情や気分を決定してる
苦しい人は視野が狭くなる、鳥の目で全体をながめよう、楽しいを発見しよう
苦しい先に必ず希望がある
肉体は自由でなくても精神は自由
言葉で苦しいを楽しいに変えられる
緊張してるときはワクワクするという
今の状況に点数をつけてみる
比べるのは過去の自分
過去と他人は変えられない、未来と自分は変えられる
先のことは考えない、今のことを考える
相手を肯定する、相性は所詮先入観
嫌いは全て自分に返ってくる
嫌いな人を褒めるようにする

大切なこと1.笑顔であいさつ2.雑談3.聞く
話す2聞く8
1番の感情リセットは笑顔
深呼吸を3回ゆっくり
ストレスは受け流す

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

アウトプット大全を読む前に、守破離の守レベルに自分が立っていると思ったので、まずは、中高生向けに書かれたこの本を読んでみることにしました。

私は、小学生の頃から作文や詩を書くのが好きな子供でした。自分の想いを込めて言葉を選び、文章にまとめる。
文章が特別上手かったわけではないのですが、書いてる間に自分の考えが整理され、自分の想いが文章にピタッとはまるような感覚が好きだったのです。

この本には、小学生の頃の私が感じていたアウトプットの面白さやメリットについて、分かりやすく解説されていました。『やっぱりそうだったんだ！』と改めて納得した点と『こんな効果もあるんだ！』と新しい発見があった点について以下にまとめておきます。


【やっぱりそうだったんだ！と思った点。】
　(引用)32ページ
『アウトプットというのは、「自己表現」につながりますから、基本的には楽しい行為なのです。』

　そう！アウトプットはむちゃくちゃ楽しいんです。自分の想いを表現するという行為は、自分自身がやらなきゃ他の誰にも出来ないんですよね。どんなに小さな気付きであっても、それを表に出すことで、立派なアウトプット、自己表現になるんだと励まされた気持ちになりました。
　ちなみに３０年ほど前、私の父にはある口癖があったのですが、子供の頃の私にはどうしても納得が出来ませんでした。その言葉は、『あんな作品(言葉、アイディア)、誰にだって出来る。』です。
　今の私なら、父にこう伝えると思います。　
　『想いやアイディアを持っていたとしても、それをアウトプットして具現化しなければ、何も生み出さなかったことと同じ。誰にだって出来ることかもしれないけれど、お父さんはアウトプットしていないんだから、出来なかったんじゃない？』
　亡くなった父の怒り顔が、私の目に浮かびます。。
　話が横道に逸れましたが、人生はアウトプットしたもの勝ちです。ささやかでも、自分の想いやアイディアを形にした方が楽しい。自分の想いが人に伝わると、仲間が増えて、出来ることが何倍にも大きくなり、自分の見える世界が広がるんだと改めて気づかされました。

【こんな効果もあるんだ！と気づいた点。】
　(引用)159ページ
　『文章にすることで「事実」と「感情」が切り離されます。さらに少し時間を置くことによって、「感情」がより薄まります。また、人ごとのように見ることで、客観的に読めるようになります。これが、アウトプットによる「客観視」の効果です。』

　元々私は、感情的になりやすく、自分の失敗を大きなミスとして捉え、落ち込みまくるタイプでした。しかも、ミスを人に愚痴って記憶にしっかりと負の感情を焼き付けて、自分を苦しめるので、自己肯定感がダダ下がり。悪循環でした。
　この本で、アウトプットによる客観視の方法を教えていただけたのは私にとって救いでした。実際にやってみて、まるで他人事のように自分のミスを見つめ直したら、「次回は忘れないようにしよう。」などの対策を冷静に考えることが出来ました。また、不必要に自分で自分を責めることが無くなり、今の自分で合格だと思えるようになりました。
　これからも、日々の生活で失敗したら、アウトプットして感情と事実を切り分けて物事を捉え直し、冷静にリカバーする方法を考えて実行しようと思います。


小さなアウトプットをコツコツと継続することで、毎日を明るく楽しく過ごしたいと思います！

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

ストレスフルな毎日でもメンタル疾患にならずに済んでいるのは樺沢先生のおかげ、と言っても過言ではありません。
（メンタル落ち込んだらまず、先生のYou tubeみて生気を養う）

こちらの本は大ボリュームで、先生の集大成ともいえるような内容となっております。

職場の人間関係に悩んでいた私を救ってくれたのは、「第3章【24】これからは、職場の人間関係は深めない」の解決法の数々です。
特に下記2つには本当に救われた。
解決法③：「みんなと仲よくするのは不可能」と考える
解決法④：職場の人間関係は深めない

”職場の人間関係は「マイナス」でなければいいのです。職場は「仲よし同好会」ではないので、仕事さえうまくいくならば無理して全員と仲よくする必要などまったくありません。”（抜粋）

「マイナス」でなければいい！
（なんて素敵な言葉なんでしょう！）

正直、今の職場、居心地がいいわけではないんですよね。
転職しようか考えていましたが、仕事をきっちりやって、給料分働いているのであれば、人間関係に期待しなくてもいいのは、かなり楽になりました。
今までは人の顔色伺いながら話していましたが、今は自然体で接しています。
感情的に吹っ切れたんですよね。
人間、吹っ切れると心身ともに行動的になれます。

職場の悩みが一気に解決しました。
樺沢先生、様様です。

本棚に1冊置いといて、メンタル不調の時に辞書的に使用するのもアリかもしれません。
大概の問題はコレで解決しそう。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

サザエさん症候群の対処法がいい！1日の中で疲労と回復の収支を合わせる働き方にする。毎日働き（土日や旅行中関係なく）毎日遊ぶ！そして宵越しのストレスは持たない。

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

普段から緊張しがちな性格です。
まず、著者は「緊張は敵ではない」と諭します。
精神科医の立場から、様々な科学的根拠を元に解説します。
緊張しがちな人は自律神経が乱れている事が多いです。そのため、まず呼吸を整えることを勧めます。それが「30秒1呼吸」。
ただ、緊張しがちな人は元々が呼吸が浅いので、訓練を必要とします。著者が勧めるのが
「満員電車」「上司に叱られた時」。ほかにも
「ちょっとムカッとしたら、深呼吸」「ちょっとムカッとしたら、深呼吸」
など、日頃から深い呼吸をすることで、緊張に強い体に整えることができます。

また、「脳は否定語を認識しない」など、
役立つ知識が豊富です。
つい、不安や負の妄想をしてしまいそうな時は
「ワクワクする！」を発していきたいです。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

[よっし]

内容は良いが重ため

日々の仕事や家事のストレスをコントロールできたら良いと思ってこの本を購入した。日々の軽度なストレスを軽減したかったからだ。しかし内容的に、メンタル疾患や自殺願望者に当てた記載も多く、場違い感と言うか、自分は想定読者ではないと感じた。期待したような記載もあったが1,2割程度だった。本の中で知ったが、筆者が自殺者を減らす取り組みをしているのも理由かと思った。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

2023年現在の樺沢先生の考えてることやアイデアを一冊にまとめた良本です。
ただし、今まで樺沢先生の本を読んでる人だったら買わなくてもいいです。
コンパクトにまとめられていて、
樺沢先生の本で何を一番勧めるかといったらこの本をおすすめします。

これからの生き方図鑑

動画のアイキャッチ画像を交えての解説本が一番わかりやすい
内容は、樺沢先生のこれまで話をまとめたもの

役に立った箇所
19　コンフォートゾーン
29　おすすめの４つの遊び
サウナ
アウトドア
街角ぶらり
トッピング
69行動できるひと
目標は低く
行動を細分化
最初の一歩を踏み出す
107　本を読んだら行動する
アウトプット前提で読む
アンダーラインと書き込み
アウトプット
人に感想を話す
2週間に3回以上
129　仕事効率を上げる方法（樺沢先生の執筆術もあり）
バージョンアップ
基本に立ち返る
構成を決めてから書く
書き始めたら構成変えない
音声入力
作業時間と終了時間を決める
暇な時間は無い
毎週日曜日12時が締め切り
直前の2時間で書く
曜日を決めて習慣化する
協力・分担する
137　スキマ時間で出張を100倍楽しむ
スキマ時間の管理

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

習慣、働き方、健康な生活など、様々な幸せにつながる生き方というテーマで参考になるトピックが取り上げられています。
この本を読めば、少なくとも自分の行動に一つ、二つでも変化を与えらえると思います。

私は以下の二点を取り入れました。
・15分のスキマ時間の活用：スキマ時間にスマホでニュース、SNSを見ていた週間をやめて、読書やタスク消化に集中するようにする。

・キャンプは2泊3日が良い：確かに1泊では準備と片付けのウェイトが大きすぎると思っていたので、取り入れてみようと思います。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

わかりやすく、今日から実践できるポイントがまとめられているので、ミスをしない人に近づけるという希望が持てる。頭は生きてるうちに使わなきゃダメですね。そして休ませてあげないと可哀想ですね。自分を大切にしようと思う。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

早歩き散歩を導入したいと思いました。
筋トレも運動も継続していくモチベーションになりました。
運動はじめて三ヶ月。そろそろ運動が徐々に習慣から抜け落ちそうになるタイミングに読んでよかった。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

47項目あるこれからの生き方。
今まで樺沢先生が語ってきたことをまとめた一冊ではあるが、これから生きていく上で躓きかけたら目を通し、そして実行したくなる内容なのは間違いない。
入浴の大切さの項目は目からウロコだ☆

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

筋肉量が多いと成長ホルモンがたくさん出る

早めウォーキング、階段のぼりも有効
ベストはトレラン→判断が必要になるから
ダンスや格闘技も有効

筋トレでテストステロン出す

⭐️集中力
夕方から夜に運動すると、集中力が寝起きと同じくらい回復！？
疲れすぎない強度が重要
→4-6時に運動してその後3時間集中する

1時間に2分は立つ

朝散歩後にはバナナが効果的
朝バナナやってみる？

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

樺沢紫苑 / ショング

前に漫画版じゃない方のを読んでいて、良い復習になった気がします。
結局、脳はずっと集中状態を続けることはできないので適度に休憩を入れることはサボっているわけでもなんでもなくて、むしろ効率的に脳を働かせる為に必要なこと。
私はずっと前からポモドーロテクニックを使ってますが、やはりこれは効果的な方法なんだなぁと再認識しました。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

仕事で上手くできなかった事を怒られて凹んでいたので癒やされたくて購入。
樺沢先生のYou Tubeは観ていたので、該当する章を読んでみると知っている。わかっているという内容ではある。でも、文章で読むと「ああそれやってないよね」と再認識できる。

自覚してても実践できていないから改善しない。痛いところを突かれたくないという気持ちもあり樺沢先生の言葉が素直に受け入れられない時もある。
でも改善するにはやるべき事はやらないと成長しない。今は成長のチャンスなんだと自分に言ってあげよう。

覚えない記憶術

樺沢紫苑

記憶力を上げたい　と思った時に、脳内に情報を詰め込むことを1番最初に想起されやすいが、それは現代の記憶法ではないとした上で記憶を促進するためのノウハウが詰まっている。

記憶とはいわば「想起」すること。いくら覚えていてもそれが思い出せなければ意味がない。その「想起」さえできれば、情報を脳の外と内どちらに置こうが関係ない。

そのため、脳内だけでなく脳外を活用した記憶術も含めて記憶力、記憶活用術を最大化する方法が記載されている。

この本を読んで、記憶力とは言わば「想起力」「情報活用力」と学び、根本から自分の認識が異なっていたと理解した。脳内の記憶力を鍛えることもそうだが、脳外の記憶（外化すること）を一層鍛えていきたい。そのために、何かインプットした際にはSNSや日記を使ってアウトプットすることを肝に銘じたい

私はこの外化することがとても苦手なので、まずはこうして何かを読んだり見たりした際には感想を書くことと、日記を書くことから始めようと思う。

メールの超プロが教えるGmail仕事術

樺沢紫苑

＜本のタイトル＞
メールの超プロが教えるGmail仕事術

＜本の紹介＞
Gmailを中心にしたGoogleの各種サービスを使いこなし、
快適なメール環境を実現するとともに、あなたの仕事効率を大幅にアップさせるテクニックが満載

＜感想・気づき＞
・Gmailのウィンドウ分割機能で「垂直分割」すれば、同じ画面でメールがすぐ開く。1~2秒は差が出る。

・Gmailのキーボードショートカットを設定ONにすれば（全般設定から可能）
　メールを「j」で次のメールに進み、「k」で前のメールに戻ることができる。とても速い。

・2分で返信できるメールはその場ですぐ返信してしまう

・メールの検索オプションを使えば「添付ファイルあり」だけを調べることもできる

・「"　"」で囲めば、特定のフレーズを決め打ちで検索できる。

・期間で検索するときは「after:yyyy/mm/dd before:yyyy/mm/dd」と打てば可能

・「後から検索するかもしれない」ということを念頭に置いて、キーワードをちりばめておく

・「送信取り消し」機能は最大時間を設定しておくこと

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

樺沢紫苑 / 齋藤邦雄

アウトプットの重要性、ノウハウを学べる本。
私のようにインプットのみしてきた方におすすめ。実際に人生初のブックレビュー投稿にてアウトプットを行動に移せたことだけでも読んでよかったと思う。これをきっかけに今までインプットのみであったことを行動に移すことで自己成長に繋げようと思えるようになりました。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

[クイーンランゴスタ]

学びの多い内容でした

みて、すぐアウトプットのつもりで投稿しました。
まず、スマホ依存症にならないように、スマホの時間制限をいくつかのアプリにつけました。
あとは、何かを読んだらまず、記憶に残るように最後に感想等を書くこともやってみようと思いました。
人生の目標の人も見つけてその人目指して頑張りたいと思いました。
自分普段何気なくやってしまっていたダメなことが他にもたくさんあり、いろいろ気づかされました。
とてもためになる本だったと思います。

＃タメになる

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

樺沢紫苑 / 齋藤邦雄

大まかにはわかったかも。

筆者の主張が大まかにはわかりました。
具体的なイメージの助けにはなるかと。
ただ、実際に実務で使うための細かい理解には、こちらのマンガ版では難しいかも。
ちゃんとした本の方も読んでみようと思います。

＃タメになる

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

脳内物質をうまく使いこなそう、という本です。
ビジネスシーンでの活用を想定しているようですが、朝起きる時から夜寝ている間にも脳内物質は分泌されているわけで、日常生活で意識していくのが良さそうです。知人で「ストレスがが溜まってる」とか、「生きてて楽しいことなんかない」とか言ってる人には脳内物質の観点からアドバイスをしてあげてもいいかもしれないです。
自分が「最近憂鬱だな」と感じたら、セロトニンかノルアドレナリンが足りてないのかな？という考えが浮かんで、対策が立てられたらいいですね。

脳内物質が色々紹介されているこの本で知ったのは、脳内物質がそれぞれ関連があるということ。睡眠の質に関係するメラトニンは寝起きなどに関連するセロトニンから作られるし、ぐっすり寝ればアセチルコリンが分泌される...。そして脳内物質はそれぞれのバランスが大事。枯渇したり過剰分泌はよくない。