樺沢紫苑のレビュー一覧

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

本書を通じて以下の３点を学ぶ
1．インプットの仕方を学ぶ
2．インプットする情報の選び方
3．記憶に留めるインプット法

☆読んだ気付き
1．インプットは「量」より「質」を重視しインプット前に目標を設定することで、目標に沿った情報を取り込むことができるようになる。
「速読」「多読」＜「深読」（議論できる水準まで）
2．情報の選び方は
・ストーリー性があり、好奇心が湧くもの
・人生の一部を変え得る本
・読書家が推薦する本
・たまには偶然や直感で選んだ本
3．アウトプット前提でインプットする。
また、喜怒哀楽が伴う記憶は、アウトプットや復習をしなくても、記憶に残りやすい

⬜︎TO DO
1．目標意識を持ち、要約くらいは話せるレベルで「深読」をする
2．推薦本の中から、人生に影響を与えるか、好奇心が湧くかを考えた上で購入検討する。
ただ、たまには直感で選んでみる
3．アウトプット前提を心掛け、インプット後は必ず感想を書く。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

私も、「脳のゴールデンタイム」を続けてみたいので、一人になれる空間が欲しいですが、生憎自分の部屋を持っていないので、部屋が欲しいです。
「脳のゴールデンタイム」とは脳内がまっさらな机のような状態のこと(120p)

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

読書に対するインプットをあらためて考えさせられました。
再度深読を意識しホームラン打ちたいと思いました。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

知識や語彙力、言語化力、コミニュケーション能力等ビジネスで活用するために読書を始めましたが、中々実践したり読んだ本の記憶が思い出せなかったりと悩んでいる中でのこの1冊。

本を読むことでのメリットが多く書かれており、モチベーションはアップしました。
やはりアウトプットしていくことが大事であり、読んだ本を週に3回アウトプットすることで記憶に残る本となるそうです。
また、本を読む上で、1冊につき3カ所気になる文章(マーカーや印などを付ける箇所)を見つけるとその本の元が取れたと言っても良いと記載があり、1冊の本からたくさん知識を得なけれぼと思うハードルが下がり、気楽に読めるようになりました。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

私は割とすでにできてた最適化が多かった。きっと日頃の読書の賜物でもあるかもしれないが。最近、つくづく思うことに、もはや手の一部か？みたいなスマホ人間って、歩きスマホなんかでも他人に迷惑をかけてるばかりでなく、本人にもかなりの悪影響なんだろなと。私は違うからどうでもいいけど。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

AIに負けない人財育成には、自立（自分で考えて行動する）と心地よいコミニケーションだと思う。それを実現するには心身の健康が土台。このことについて詳しく書いてある本書。

整え、つながり、行動する。
改めて意識しておきたいことをまとめておく。
整えるためには、睡眠7時間以上、適度な運動。スマホは極力制限。
つながるためには、コミニケーション。自分から声を掛ける。悩んだ時はそれを言葉にすることができれば、ストレスの9割は解消。友達とは困った時に相談できる人のこと。
行動するためには、アウトプット。インプットの2倍のアウトプットをする。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法
著：樺沢紫苑

集中力が高い人は、集中して効率よく仕事をこなすおで、同じ時間、同じ仕事をしても、より早く、より質の高い仕事ができる。「仕事ができる人」と認識され、会社や上司からの評価も高く、昇給、昇進も速い。

ストレスも少なく、精神的にも余裕がある。なので、人間関係も円満。仕事もプライベートも充実している。集中力が高い人は、「頭が良い人」「要領が良い人」「仕事ができる人」「時間に余裕がある人」と見られる。

本書は以下の4章から成る。
①入力：インプットを変えると集中力が最大化する
②出力：脳力を引き出せば、仕事のスピードと質は上がる
③思考：トップギアの脳は自己洞察力で決まる
④整理：脳の棚卸しでパフォーマンスを上げる

精神科医である著者は、アカデミックな観点と医療的な観点からロジカルに集中力の高め方を説いてくれている。

こう言ったら元も子もないかもしれないが、つまるところ、適度な運動をして適度な睡眠をとる。これに尽きる。

原則、睡眠・運動を軸として本書で得られることをコツコツ試しながら習慣化していくしかない。集中できない時は、心も身体も乱れている。そのためには、当たり前のことを当たり前にしながらどちらも落ち着けるしかない。

急に改善は難しいものの、取り入れなければ始まらない。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

p２３６まで読んだ。
YouTubeで話されていることが詳細に書かれている。間食にはナッツがいいという事だけど覚えていて、行動した。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

私は運動も嫌いで、これと言った趣味がなく、やりたい事はあっても行動に移せず、行動に移してもすぐ飽きてしまい続けられず…。
今は子育てしているので最低限動いているし、子供が推しだし、人と話す機会もあるけれど、子育てがひと段落する頃には老化がどんどん進んでいくんだろうな、と不安になりました。。
今やりたいと思っているけれど行動に移せていないことはたくさんあるので、整理するところから始めたいと思います。
またなんとなくSNSを見ている時間を減らせるよう努力します。
アウトプットする事は脳トレになるとのことなので、今後は本を読んだ後、感想を残していこうと思います。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

やる気、ストレスからくる行動は、自分の性格・怠惰が全てではなく、脳の仕組みによって生まれるものだとわかると少しホッとした。昔から言われてることって本当に理にかなっているんだなと実感した。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

YouTubeでいつもお世話になっている精神科医の樺沢先生の著書を読んでみた、わかりやすく線まで引かれていて頭に入ってくる。最近楽しむことを忘れていた。カップラーメンのちょい足しや豆苗を育てたりなどお金をかけなくても毎日楽しめる生き方を工夫していけばいいとありました。まさにそうだなと感じる、いま普通に何不自由なく生きていけてることに感謝して楽しんでいく工夫をしていかないとならないなと感じた。小さなことでもいいのでコンフォートゾーンから出て毎日楽しんで行こうと思った。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

10代のうちにこの本を読めていたらどんなに良かっただろうと、自分の10代を振り返って後悔の念に苛まれます。

ただ、歳をとり成長のスピードが遅くても自己成長は続けられるとのことなので、好奇心を持ってアセチルコリンを出しながら本当にやりたいことを今すぐやっていきます。

また子どもへ伝える、この本をプレゼントするということもしたいと思います。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

脳内物質を知ることで、集中力や、リラックス効果を自分のタイミングで引き出す方法を教えてくれる。

なぜチャレンジし続けることが大事なのか？
ランナーズハイのような超集中力はどのように引き出されるのか。

理屈を知ることで生活の変化を起こせるかもしれないとは思った本だった。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

嫌なことを取り除くのではなく、それをも凌駕する『遊び』について書かれた本。遊びに貪欲になることの必要性であったり、注意すべきことについては専門的な知識を基に説明してくれているので、腑に落ちやすい構成になっていると思います。
読み終わった後には今後のどうやって遊びを増やしていくかなどポジティブなことが考えられる本です。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

中学生になった娘に読んで欲しい一冊です。
「人に教える」を頂点として、「書く」や「話す」といったアウトプットがもたらす様々なメリットを科学的に解かれています。非常にわかりやすく腑に落ちる内容で、小学生高学年にも理解しやすい内容です。
便利や効率が優先されて、デジタルでの記録が台頭する中、ノートにしっかり文字として書く事がなぜ大事なのか伝えてくれているのは貴重です。

脳にご褒美を与える意識で、うまく学習の効果を上げることができる。そんなテクニックも紹介されている。私も中学生の時に読めていたら…。と思わず考えてしまう本でした。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

ワークライフマネジメントを考えさせてくれる本。
人生の質を上げるには、仕事とプライベートの両方が充実していることが大切と思い、どちらにも力が入ってしまう。けれど、この本は、プライベートとして能動的な遊びを楽しむことで、仕事の成果も出せるという、新しい提案をしてくれた。

能動的な遊びとは何か、そして、書くというアウトプットの推奨。この本を読み終えた時には、読者、散歩、アウトプット（書く）を習慣化しようと思った。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

「お風呂に入るまではめんどくさいけど、入って後悔したことない」ほんと、それ！お風呂に入るまでのめんどくささといったらないのだが、湯船につかると、心の底から気持ち良い。今日からやってみよう！
■やらなきゃいけない事は、「5、4、3、2、1、Go！」と声に出してカウントダウンをする。行動せざるを得なくなる。
■デフォルトモード・ネットワークで考え事がループした時、眼球を横にぎゅっと寄せて10秒止める。(DMNの活動は、眼球運動と密接に関係しているから)
■今日やりたいことを5つ書き出す。誠実にも、仕事以外のやりたいことやワクワクする楽しみがあると1日が楽しくなる。
■「やればできる！」byティモンディ高岸
■未来の自分を信じない。未来の自分は、自分ではなく、他人だと思ってあてにしない。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

しょっちゅうネガティブな妄想を始めてイライラしたり不安になりやすい性格は生まれつきのもので治らないと思っていたが、簡単に実践できることで日常の9割の悩みや問題は解決できる。と本の中で断言しており、
・寝る前にスマホ触ってもいいけど5分だけ
・朝散歩は5分だけでもいいから始めてみる
・2日できなくても3日目はやる
などいきなり最初から完璧を目指すのではなく少しずつ自分ができることから始めてみようと前向きな気持ちになれた。

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

　「ありがとう」という言葉は自分や周りの人たちを幸せにする魔法の言葉だ。「感謝する」ことで心、身体、仕事、組織がうまく循環する。「感謝される」ことでも自己効力感が満たされ自己肯定感も向上することも分かった。
　実際、今までの仕事で、お客様や同僚に感謝の気持ちをもって対応すると、人間関係がよくなり不思議と業績があがった経験を幾度かしたことがある。プライベートでも仕事でも、「感謝」と「尊重」の気持ちは大切だ。ありがとうと言ったらありがとうが返る職場にしたい。
　幸せだから感謝するのではなく、感謝するから幸せということを常日頃から意識したいと思う。病気になっても、健康な部分に感謝、薬に感謝、苦しくても辛くても自分の成長のためであり有り難いこと。今ここにることも感謝、感謝。部下が元気よく出社してくれることも感謝。当たり前と思っていたことに全て感謝することが大切だということが分かった。
　これからの人生、残り何年生きられるかわからないが、当たり前のことと思わず、１日１日が奇跡だと考え、感謝の気持ちをもって生きていきたい。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

学生をメインターゲットにしたレーベルから出版された1冊。
精神科医樺沢紫苑さんの代名詞とも言っても過言ではない「アウトプット」
に対しての学生に向けての内容が書かれた新書。

アウトプット＝話す、書く、行動する

インプットばかりで、アウトプットをしていない人たちに、
アウトプットについてや、コミュニーケーションの克服や、
アウトプットをすることで、こんなに良いことがあるんだよということを、
話す、書く、行動するの3つに分けて書かれている。

ターゲットが学生向けなので、大人が読むとちょっとばかし物足りない
かもしれませんが、学生時代には出来ていたかという答え合わせもできるかな？
学生時代に出会えてたらなんてことも思いつつ、
学生を卒業した人たちは、著者の読んだわ忘れない読書術(読書脳)、
アウトプット大全、インプット大全等を読む方が良いかもしれません。