樺沢紫苑のレビュー一覧

いい緊張は能力を2倍にする

緊張について、樺沢紫苑が説いた一冊。

ストレス同様、ある体の緊張は必要であり、それをコントロールできるようになることが大切なことがよくわかった。

父滅の刃 消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析

精神科医の樺沢紫苑が書いた映画・アニメの批評。

精神科医だけあって、その分析は的確だと感じた。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

精神医学の知見に立って書かれているので、説得力はあるし、人間の脳の性質を上手く使ってこれからの行動を変えてみよかなと思う。

勉強脳

とにかくアウトプット！がこの本のテーマかと。

成長は指数関数。
メンター、コーチについて。
もっと行動して本を書いた人に会いに行く。
義務になると楽しくなくなる。
とりあえず勉強は意味がない。
目的意識をしっかりさせる。

本について感想を書くことも十分なアウトプットかと。とりあえず動く。
そして専門家を頼ることは良いこと。自分だけでは前に進められないのだからどんどん頼る。
1人より2人のほうが長く続くし孤独じゃない！

人に読んでいただくような感想じゃないけど気にしない！

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

メンタルダウンで何も楽しくなくなった時に助けになった1冊。脳科学をベースに、行動に紐付くように落とし込んでおり、相変わらずの圧倒的わかりやすさ。樺沢先生のエピソードも、単なる自分語りにならず、好きなものに対する楽しさが伝わってくる。

ただ「アフター5を全力で過ごせば大丈夫」と言いきるのは違和感があった。仕事とプライベートはそう簡単には切り分けられないのと、仕事がストレスの根源ならば取り組む必要はある。本の趣旨とずれてしまうので仕方ないが、仕事のヒントもあると、より楽しい日々につながると思った。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

サラリーマンで同じことの繰り返しで毎日物事を楽しめなくなっていたので手に取りました。少しずつちょっとした変化を私生活に取り入れていき、小さな変化を見逃さないようにして生きようと思いました。
ファンクラブ終わっちゃったの残念です

勉強脳

大人に向けて勉強の重要性およびその勉強法をまとめた一冊である。

勉強することによって自己成長、そしてその先の自己実現につながる。自己実現までの過程における、少しの改善、自己成長は、幸福ホルモンであるドーパミンを出すため幸福になる。
大人の勉強法は、子どもの勉強と異なりテキストがなく確実に自己成長する勉強法というものは確立されていない。
そこで著者は、短所克服、勉強の目的意識、気づきと行動、守破離の重要性を戦略として挙げている。
戦略の手段としてアウトプットの具体的方法を説明している。

気づきとto do
•本を読むときは前から読んではいけない
目次を読み全体の内容を把握したのち、自分が最も知りたいところを先に読んだのち精読する
•アウトプットすることを意識して本を読む
要約と気づきを後からアウトプットすることを意識して読む
•レジュメに書き込まない
書いたレジュメを見返さないのでノートに書く

勉強脳

以前に読んだムダにならない勉強法のアップデート版。
勉強脳を読むことで、ムダにならない勉強法の内容を再度思い出すきっかけとなった。
私個人としては、ターゲット勉強法が自分には足りない点だと感じた。
勉強を習慣化できてはいたが、目的や目標などが曖昧であり、ただ勉強するだけとなっていた。
もう少し自分の習得したいスキルや必要な資格、将来どういう風になりたいのかなど明確に目標を決めなければならないと感じた。
また、樺沢先生はアウトプットの重要性を長年説いており、自分がインプットばかりの勉強になっていることを改めて実感した。
知っているけれども、行動に移せてないことが本書を読むことで改めて認識することができたし、自分を客観視するきっかけとなった。
樺沢先生の本は勉強をするきっかけや楽しさを教えてくれたため、本書も再度モチベーションを上げてくれるいい本だと個人的には思った。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

睡眠は7時間、最低6時間
運動は、1日20分、週150分
食事は、一汁三菜、緑茶とコーヒーは1日2杯まで

読んだら忘れない読書術

読んだ内容をしっかり記憶、脳に定着させるためのポイントは次の2つ。

①アウトプットする
②スキマ時間で読む

アウトプットは次の4つがおすすめ
・読みながらマーカー、メモする
・人に話す
・SNSでシェアする
・レビューを書く

スキマ時間で読む方法は、まとまった時間で一気に読むのではなく「15分×4」のように短時間を複数回に分けて読むのがいい。特に最初の5分と、最後の5分が集中力が高まるため。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

精神科医の樺沢紫苑が説く、文字通り毎日楽しめる人の考え方について。

仕事上手＝遊び上手は本当に理解できるし、実際に切り替えの大切さというの感じた。
仕事が楽しくない場合は、せめて趣味を充実しようというのも腑に落ちた。

勉強脳

勉強方法が羅列されている本。
勉強から遠のいていたが、やる気が出た。
【気付きとやること】
①勉強や読書の大切さを再認識。
　移動などの隙間時間はスマホを眺めることをやめて、読書をする。
②自己成長にはミラーニューロン効果が有効。
　尊敬する人と可能な限り過ごす。
③ 10年後の自分のために勉強する。
　1-3-12ヶ月勉強法を実施し、ブレイクスルーポイントまで諦めずに勉強を継続する。

勉強脳

４つのステップで勉強を進める事が重要だと理解出来た。普段やっている勉強方法がいかに非効率なのか学べるきっかけになった。
インプットとアウトプットは3対7の割合でアウトプット中心に勉強する事が大事だと学べた。
これから資格試験勉強人は、まずはこの本を読んで勉強方法を学ぶというのが合格の近道になると思う。

記憶脳

AI時代、検索全盛時代の今、「情報の内容そのもの」を記憶する必要性は少なくなってきて、求められるのは検索能力も含めて「保存された情報を上手に使う能力」とのこと。「記憶術」から「記憶（情報）活用術」へシフトして行っている中でアウトプットこそが究極の記憶術であり、究極の成功法則である。アウトプットにはSNSだって使う。

父滅の刃 消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析

映画鑑賞が趣味である著者が､歴代大ヒット映画やアニメを分析し､母性や父性について熱く語っている本｡最終的に行き着く先は、父性消滅してしている現代の考察｡父性の回復の重要性を延々と説いている感じであった。

私にとってはかなり楽しい本だったが､父性､母性、エディプスコンプレックスとか全く興味ない人にとっては苦痛を伴うレベルの読書になりそう｡著者は精神科医なので､どうしても父親殺しだのユングだのそういう話に発展していく｡

母親の庇護から自立できない状態｡母性愛に依存してしまうと､社会に出ることのできない状態「不登校」「引きこもり」「ニート」などの引き金になる。安全な家庭から現実社会へと引き出す役割を担うのは「父性」であり「父親」｡

私自身は圧倒的に父性の弱い家庭で育ったと思う｡だけど今はなんとか子育てしながら正社員で働く状態に踏みとどまっている｡私に父性を教えてくれた人は誰だったろう｡社会に適応できるレベルに引きずり上げてくれた人は誰だろう｡10歳離れた兄かな？０ではないけど多分違う｡1番大きな影響を受けたのは大学の教官な気がする｡就職の相談を何回もしたし、教官と同じ道を歩みたいとも思っていたし､心から尊敬していた。この教官がいなかったら今頃ニートだった気がする｡
そして､今は父性溢れてる夫に教育されながら､自分の父性を頑張って育ててるような気がする。
自分について振り返らずにはいられない読書となった｡

読んだら忘れない読書術

まずは入門書から読むというのは、そのとおりであると思う。いきなり高度な内容の本を読んでも理解できず、嫌になるだけだ。スキマ時間を利用して読んだ方が効率よく読書できるというのは、脳科学的に良いし、楽だと思った。著者に会いに行くのも、東京住まいなら進んですべきだ。

精神科医が見つけた 3つの幸福

119pまで読んだ
小さい幸福に気づいて感謝して行こうと思った。

2026/03/02読み終えた。
幸せの三段重、
セロトニン的幸福トラオキシトシン的幸福が盤石になったらドーパミン的幸福を得ていく。最初からドーパミン的幸福を追い求めすぎて、依存症にならないようにする。まずは身体的なケアからして行きたいと感じました。

感謝脳

私は料理をしようと思って買った食材をダメにしてしまうことがままある。買って来た豚肉に「ありがとう」ということでちゃんと使い切る事ができるようになるか、実験しながら生活してみることにする。
あと、最近サボり気味だったトイレ掃除を再開してみることにする。本当に金運があがるのか、これも検証してみる。
これまで自分に出来なかった「浪費癖の解消」をこれらの感謝の行動で実現出来るのか⁈やってみる！

勉強脳

『勉強脳』を読んで

私は勉強が苦手です。
勉強が好きか嫌いかで言うと、嫌いです。


それは、「勉強法を知らない」と言う事が原因だと。
そんな事考えた事もなかった。
あの頃誰も言ってなかった。
勉強のやり方なんて自己流でしたね。

樺沢先生の本を読んで、勉強のあり方がまた更新しました。

本を読んで、気づきを3つ紹介したいと思います。

ひとつの気づき
・「続ける事」凡人でもかなりのレベルになる事。


それには、

「続ける」なんて考えない事。
今にコミットする事
今日１日だけやると思えば楽だと言う事。
続けようと思うから出来ないのだ。

私が続いてる事それは朝散歩と読書です。
起きて着替えて１５分〜２０分の散歩に出る。
かれこれ5年目
朝散歩を続けて随分と明るく気持ちが前向きになりました。

もう一つは本です。
本も読んで感想をアップする事を決めてます。
本は２回読むようにしてます。
１回だけだと心にインプットしないから。重要な所はアンダラインと書くメモ。
２回目は何もせず読むようにしてます。



2つ目
メンターを徹底的に真似る
「この人すごい」と思えば会いに行く。
私のメンターがいます。
「樺沢紫苑先生」

出来る限り樺沢紫苑先生に会いに行ってます。

ただ真似る事はなかなか出来ないのです。
でもセミナーに行くといつも考えさせられ、先生のお陰で随分成長しました。
簡単ではないですが、時間が許す限りは会いに行ってます

3つ目
「守破離」の意味
なんだ知ってる…
なんて本に書いてあるとおりでしたが、守破離の意味は理解せず…
守は、
私もWEB心理に入塾しているので、樺沢先生の教えを頂いております。

ただ、そこから発展出来ず、自我流に離れるばかり…


また8月からWEB心理に出直して学びたいと心から思ってます。

「気づき」を得るには、ひらめきが神経細胞を開花させる…と



昨日と同じ事を繰り返しては昨日と同じ毎日が続くだけ
それにはインプットが必要
新しい知識を取り入れると新しい行動が生まれる

それが一番大事。

来年の自分がどうなっていくのか楽しみです。

ありがとうございました。

読んだら忘れない読書術

日本では、月に本を読むのが1、2冊と答えたのが34.5%、3、4冊が10.9%、5、6冊が3.4%、7冊以上が3.6%になるらしい。ということは月に7冊読むだけで日本人の上位4%にはいるということを教えてもらった。さらに月に10冊読む人は上位約2%にはいるとのことだ。もちろんこの本で学んだ通り、記憶に残らなければ多くの本を読んでも意味はないのかもしれない。でも、月に10冊、つまり3日に1冊読むならきっと多くの良い本に出会うことができて、自分の人生を少しは変えれるのではと思った。
だから、本を読むことを続けたい。