精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

★総フォロワー数５０万人以上の精神科医による「ストレスフリーな生き方」の決定版！！
☆ベストセラー作家が３年を費やして執筆した集大成。
★「どんなに環境が変わっても、不安やストレスへの対処法は不変のスキルとなる！」
☆「人やＳＮＳとの付き合い方」「心を整える方法」「働き方・健康管理」など、今読むべきことが全網羅！！

ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。
大事なのは、「寝ているときにストレスがない状態」になること。そして、「次の日にストレスや疲れが持ち越されていない」ということです。
昼間にバリバリと働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にリセットして解消していく。
そのように、ストレスと上手な付き合い方ができ、ストレスを溜め込まない人のことを「ストレスフリーな人」と定義します。

私の臨床経験では、「几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい」傾向を感じます。なぜなら、ストレスの原因を真正面から受け止め、不安になり、悩み続け、リセットできないからです。
悪いストレスをなくしていくことも、「ストレスフリーな人」になるためには重要です。
あなたの「考え方」「受け止め方」を少し変えるだけで、ストレスを受け流せるようになります。それだけで、「不安」や「悩み」の９割は消すことができます。

本書では、誰しもが悪いストレスを感じる「人間関係」「プライベート」「仕事」「メンタル」「健康」という５つのテーマに対し、「科学的なファクト」と「今すぐできるＴｏＤｏ」を示します。「いま何をすべきか」が明確になるでしょう。

多くのビジネス書では、「ストレスから逃げろ」「ストレスなんか気にするな」という精神論が書かれていますが、そのようなアドバイスは非現実的です。
本書では、私の精神科医としての経験から、現実的であり、かつ、効果抜群のノウハウだけを紹介します。

２０２０年現在、本書の執筆中には、新型コロナウイルスによる影響で、外出制限やさまざまな環境の変化が余儀なくされています。不安やストレスが多い、そしてこれからも増えていく今の時代、「不安やストレスの対処法」は、アフターコロナ、ＷＩＴＨコロナ時代を生きていくために、絶対に必要なスキルとなります。
不安、悩み、ストレスにとらわれない生き方。それができると、あなたの人生は間違いなく楽しく、明るく、達成感と自己成長が感じられる、幸せなものになります。生き方を変えるのは「今」です！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• ページ数: 344ページ
• 電子版発売日: 2020年07月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 42MB

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読書録「ストレスフリー超大全」5

著者　樺沢紫苑
出版　ダイヤモンド社

p256より引用
“テストの「結果」よりも、「受け取り方」
のほうが重要なのです。”

目次より抜粋引用
“他人ではなく「自分」を変える
　「仲間」と「家族」が活力となる
　「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜
け出す
　「疲れない体」を手に入れる
　心を整え、「新しい自分」にアップデート
する”

　精神科医で作家である著者による、日々に
幸せを感じて生きる為の、ストレスとの上手
い付き合い方を記した一冊。
　人間関係についてから自身のメンタルにつ
いてまで、参考となる書籍と共に、ストレス
を溜め込まない方法が記されています。

　上記の引用は、自己肯定感よりも自己否定
感が強い人の、自身の積み上げ方についての
一文。
何でも急に良くなったり、高まったりするこ
とは少ないようで、日々の過ごし方に対する
気持ちの持ちようが大切なようです。
自分が自分の行動に対して、悪いように考え
てしまっているということに、気付けるよう
になりたいものです。
　自分自身とも周囲とも、上手に付き合うた
めのアドバイスが項目ごとにまとめられてい
て、何か気持ちに不具合が出た時に見返すの
に良い一冊。若いうちに手元に置いておく
と、人生の長い時間をより良く過ごせるよう
になるのではないでしょうか。
　参考書籍も各項目ごとに紹介されているの
で、読む人の悩みの解決に役立つ作品を見つ
けやすく作られています。
　p308に書かれている、著者が現在の活動を
行うようになったきっかけについて読むと、
「医は仁術」という言葉が思い出されます。

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様々なストレスへの対応を分かりやすく解説しているほか、文献も多く紹介されているので辞書的にも使えそう。

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忙しい人は｢序章｣と｢終章｣だけ読んでもいい
もう少し余裕がある人は｢4章｣と｢5章｣も読むといい

｢不安なら行動あるのみ｣
じゃあどう行動すればいいのかが繰り返し書かれている
具体的なTodoが示されていて実践的だと思った

義務教育にしてもいいレベルの内容だよね
皆（ちょっと不健康な人々）が健康になって社会保障費削減できたらいいこと尽くめなのに

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人生をより良く生きる方法について解説している本。基本的には樺沢先生が従前から言っていることをまとめている。
睡眠、運動、朝散歩を基本とすることを説いている。睡眠7時間、週に2，3回１５０分程度の中強度の運動、毎朝20〜30分程度の朝散歩。
最後のまとめとして7つのエッセンス。自己肯定感を持つ、今にフォーカス。自分で決めて自分の人生を生きる、自分を大切にする。自分から心を開き相談する。必ず動きながら考える。毎日をポジティブにいきる。

これらを読んで、決断することの大切さ学んだ。（今の自分にできていないこと）

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ストレスフリーにするための方法や、考え方が科学的根拠や数値、体験談を用いて分かりやすくて読みやすかったです。ストレスも職場や人間関係、夫婦関係、健康面、金銭面などテーマ別に分かれてて良かったです。
実践したいと思うことが沢山ありました。特に朝散歩は、この本を読んでからやってます。読んだ本の内容をインプットするのではなくて、アウトプットする大切さも学ぶことができました。

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著者の本にハマりいろいろ読み漁っています。あと書きにもありましたが、こちらは集大成といったかたちで生き方について多方面から課題の捉え方と解決策が端的に書かれており読みやすかったです。情報が多い分、ひとつひとつはあっさりしているので深掘りたい方は著者の他の本や、書いてある参考文献まで手を広げてみると良いかもしれません。

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樺沢紫苑先生がYouTubeで宣伝していたのをきっかけに本書を知った
最初はほんとかなぁ、と半信半疑で読んでいた
メンタルの調子が悪かったため長時間の読書が辛く、毎日適当なページを開いて、その部分だけ読むという感じだった
それでも少しづつこういう考え方があるんだと納得できた。

今はある程度良くなってきているので、あの頃の自分と同じように悩んでる人にこの本をプレゼントしたりしている。
それくらいいい本だと思った

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人間関係、プライベート、仕事、健康、メンタルに関する様々な事象について、ファクトとTODOの両方の切り口から書かれており、具体的なアクションがわかりやすい。

【結論】
①それでいい、を口癖にする
②今にフォーカスして生きる
③自分の人生を生きる
④自分を大切にして生きる
⑤自分から心を開き相談する
⑥動きながら考える
⑦毎日をポジティブに締めくくる

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精神患者だけでなく、いや、寧ろ予備軍・健常者にこそ読んでほしい1冊。
読むだけでは意味がない。
読んでその内容を実践してこそ、この本が活きる。
ただ、いきなり全部は難しいから、少しづつ出来る事を試して行けば良いと思う。
傍らに置いて読み返したい。

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ストレスに対するありとあらゆる方法だったり根拠が書かれているから、読むだけでストレスが解消されるような感覚だった。きっとアドレナリンが出ていたと思う。
私は早速、朝の散歩を実行してみた。冬も近いので起きる時間はまだ暗いから休みの日に挑戦したいところ。