樺沢紫苑のレビュー一覧

神・時間術

樺沢紫苑

真似できないことも多いが勉強になる オーディブルにて

脳が1日の中で生産性高く稼働し続けるためにはどうすればいいかがまとまっている

一部再現性がない部分や、自分の自慢話が混じってはいるけれど基本的にはためになる本

朝が1番脳がフレッシュでクリエイティブなことをするのに向いている
疲れた脳をリフレッシュさせるには運動

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

「幸せ」というのがどの様な状態なのかを、科学的な視点から丁寧に説明されていた。数多くのイラストや会話形式で進んでいく構成が非常に分かりやすくて面白い。

ページ数も多過ぎず気楽に読めるので、普段あまりこういったジャンルを読まない人にも手に取っていただきたい一冊。

精神科医が教える 幸せの授業 お金・仕事・人間関係・健康 すべてうまくいく

樺沢紫苑

幸せになるためには健康であることがキーで、その手段として朝散歩、運動、睡眠を行うことでセロトニンが分泌される。そして人との繋がりなどで作られる愛のホルモン、いわゆるオキシトシンの分泌。
それらセロトニンとオキシトシンとで心身を整えて、幸福物質であるドーパミンを初めてコントロールできるようになる。

じゃあどうすれはそんなことができるのかが、詳しく丁寧に分かりやすく解説されていて、一気に読める内容だ。

ＳＮＳの超プロが教える ソーシャルメディア文章術

樺沢紫苑

SNSで発信するときに何に気をつけるべきか、ポイントが簡潔にまとまっている。
共通の話題から入って専門話題につなげるのがセオリーとのこと。ハイレベルだが、少しずつ出来ることから実践したい。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

オーディオブックで聞いたけれども、買い直して手元に置いておきたい。特に、悩みの本質は停滞と言う言葉は、的を得ているなと感じた。停滞を少しでも進ませるために、どんなことができるかを考えて、できる範囲でやっていく。それが悩みを少なくさせる大きな方法なのだと思った。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

筆者の精神科医として多くの患者を診てきた経験から一般化された問題点と、筆者の事例を含めた解決方法が提案されています。例えば、本作の中でお金を使わずに遊ぶことを推奨しており、サウナ・アウトドア・街角ぶらり歩きが紹介されています。事例があるので、そのまま同じことをしなくとも自分にあったものはなんだろう、と具体的な思考が働きます。このような構成が自分の最善な行動に繋げやすくなっているのだと感じます。
早速、本作の中で紹介されている15分のスキマ時間を活用するため、15分タスクを書き出していこうと思います。

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

樺沢紫苑 / ショング

『マンガでわかる神時間術』を読んで

私は、毎日時間と戦っています。
電車の間、仕事の始業時間、お昼休憩の時間、お風呂の時間、等々 多分多くのサラリーマンは、ほとんどそうだと思います。
２４時間しかない時間を変えられる訳ないのでは…？
仕事を辞めろと言うことかな？そしたら時間が増えるし…なんだろう？と言う疑問から始まりました。
大好きな樺沢先生が、何を伝えたいのか興味津々でした。
少し読むと、産業医が登場するではありませんか？
産業医は、身近な様で会社からのスパイみたいな医師と勝手に解釈していました。
以前私も精神的に、調子が悪くなった頃がありました
産業医から何度か電話を頂きましたが、心の中を相談する事も出来ず、又相談した所で解決はしないと思ってました。

それに気がついた姉が、youtube『樺ちゃんネル』見てみてと、勧められたのが始まりです。
朝散歩を推奨している樺ちゃんを見て、これなら、私にも出来る。
お金もかからず、難しい事を言っている訳でもない。
高いサプリメントを買えと言ってるわけでもない。

ただ歩くだけで良いのだ。
すると清々しい気分になり、朝カフェしたり、インスタにアップしたりと楽しみも見つかりました。
最初は、音楽を聞きながら散歩していたのですが、自然の音や人工的な音に耳を澄ます様になりマインドフルネスを活用するようにもなりました。

この朝散歩が、仕事を人生を変えて行きます。
私の仕事は営業で数字に縛られています。

コロナ渦の時は、営業が出来ずモチベーションが下がってしまい、やる気もなくなって、だらだらと仕事をし、給料を貰いに行ってる毎日でした。
それが樺沢先生の本を読み、
集中力のある朝の時間帯に仕事をし、疲れる前に休憩を取る様にし、気分を変えてお洒落なカフェに行ったりと…
すると、毎日の効率も良くなってきたではありませんか！

樺沢先生は、お仕事辞めて時間を確保しろって言ってる訳では、なかったんだ。

調子の良い日は、お仕事帰りに映画を見たり、仲間とお茶したりと楽しんでいます。
まいたのですね。
今年、定年退職をし延長をしてますが、4月から社会人1年目の様な気分です。

なのでお仕事楽しんでいます。


もう少し早く樺ちゃんと出会っていればもっと違う人生だったのに…と思ってみたり、しかしながら、今だからこそ、この時間術に気づいたのかもしれません。
この時間術も、後生にアウトプットしてしかないといけません。
人生を、変えて頂きありがとうございます。

人生うまくいく人の感情リセット術

樺沢紫苑

物質が感情や気分を決定してる
苦しい人は視野が狭くなる、鳥の目で全体をながめよう、楽しいを発見しよう
苦しい先に必ず希望がある
肉体は自由でなくても精神は自由
言葉で苦しいを楽しいに変えられる
緊張してるときはワクワクするという
今の状況に点数をつけてみる
比べるのは過去の自分
過去と他人は変えられない、未来と自分は変えられる
先のことは考えない、今のことを考える
相手を肯定する、相性は所詮先入観
嫌いは全て自分に返ってくる
嫌いな人を褒めるようにする

大切なこと1.笑顔であいさつ2.雑談3.聞く
話す2聞く8
1番の感情リセットは笑顔
深呼吸を3回ゆっくり
ストレスは受け流す

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

樺沢紫苑

アウトプット大全を読む前に、守破離の守レベルに自分が立っていると思ったので、まずは、中高生向けに書かれたこの本を読んでみることにしました。

私は、小学生の頃から作文や詩を書くのが好きな子供でした。自分の想いを込めて言葉を選び、文章にまとめる。
文章が特別上手かったわけではないのですが、書いてる間に自分の考えが整理され、自分の想いが文章にピタッとはまるような感覚が好きだったのです。

この本には、小学生の頃の私が感じていたアウトプットの面白さやメリットについて、分かりやすく解説されていました。『やっぱりそうだったんだ！』と改めて納得した点と『こんな効果もあるんだ！』と新しい発見があった点について以下にまとめておきます。


【やっぱりそうだったんだ！と思った点。】
　(引用)32ページ
『アウトプットというのは、「自己表現」につながりますから、基本的には楽しい行為なのです。』

　そう！アウトプットはむちゃくちゃ楽しいんです。自分の想いを表現するという行為は、自分自身がやらなきゃ他の誰にも出来ないんですよね。どんなに小さな気付きであっても、それを表に出すことで、立派なアウトプット、自己表現になるんだと励まされた気持ちになりました。
　ちなみに３０年ほど前、私の父にはある口癖があったのですが、子供の頃の私にはどうしても納得が出来ませんでした。その言葉は、『あんな作品(言葉、アイディア)、誰にだって出来る。』です。
　今の私なら、父にこう伝えると思います。　
　『想いやアイディアを持っていたとしても、それをアウトプットして具現化しなければ、何も生み出さなかったことと同じ。誰にだって出来ることかもしれないけれど、お父さんはアウトプットしていないんだから、出来なかったんじゃない？』
　亡くなった父の怒り顔が、私の目に浮かびます。。
　話が横道に逸れましたが、人生はアウトプットしたもの勝ちです。ささやかでも、自分の想いやアイディアを形にした方が楽しい。自分の想いが人に伝わると、仲間が増えて、出来ることが何倍にも大きくなり、自分の見える世界が広がるんだと改めて気づかされました。

【こんな効果もあるんだ！と気づいた点。】
　(引用)159ページ
　『文章にすることで「事実」と「感情」が切り離されます。さらに少し時間を置くことによって、「感情」がより薄まります。また、人ごとのように見ることで、客観的に読めるようになります。これが、アウトプットによる「客観視」の効果です。』

　元々私は、感情的になりやすく、自分の失敗を大きなミスとして捉え、落ち込みまくるタイプでした。しかも、ミスを人に愚痴って記憶にしっかりと負の感情を焼き付けて、自分を苦しめるので、自己肯定感がダダ下がり。悪循環でした。
　この本で、アウトプットによる客観視の方法を教えていただけたのは私にとって救いでした。実際にやってみて、まるで他人事のように自分のミスを見つめ直したら、「次回は忘れないようにしよう。」などの対策を冷静に考えることが出来ました。また、不必要に自分で自分を責めることが無くなり、今の自分で合格だと思えるようになりました。
　これからも、日々の生活で失敗したら、アウトプットして感情と事実を切り分けて物事を捉え直し、冷静にリカバーする方法を考えて実行しようと思います。


小さなアウトプットをコツコツと継続することで、毎日を明るく楽しく過ごしたいと思います！

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

ストレスフルな毎日でもメンタル疾患にならずに済んでいるのは樺沢先生のおかげ、と言っても過言ではありません。
（メンタル落ち込んだらまず、先生のYou tubeみて生気を養う）

こちらの本は大ボリュームで、先生の集大成ともいえるような内容となっております。

職場の人間関係に悩んでいた私を救ってくれたのは、「第3章【24】これからは、職場の人間関係は深めない」の解決法の数々です。
特に下記2つには本当に救われた。
解決法③：「みんなと仲よくするのは不可能」と考える
解決法④：職場の人間関係は深めない

”職場の人間関係は「マイナス」でなければいいのです。職場は「仲よし同好会」ではないので、仕事さえうまくいくならば無理して全員と仲よくする必要などまったくありません。”（抜粋）

「マイナス」でなければいい！
（なんて素敵な言葉なんでしょう！）

正直、今の職場、居心地がいいわけではないんですよね。
転職しようか考えていましたが、仕事をきっちりやって、給料分働いているのであれば、人間関係に期待しなくてもいいのは、かなり楽になりました。
今までは人の顔色伺いながら話していましたが、今は自然体で接しています。
感情的に吹っ切れたんですよね。
人間、吹っ切れると心身ともに行動的になれます。

職場の悩みが一気に解決しました。
樺沢先生、様様です。

本棚に1冊置いといて、メンタル不調の時に辞書的に使用するのもアリかもしれません。
大概の問題はコレで解決しそう。

ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方

樺沢紫苑

サザエさん症候群の対処法がいい！1日の中で疲労と回復の収支を合わせる働き方にする。毎日働き（土日や旅行中関係なく）毎日遊ぶ！そして宵越しのストレスは持たない。

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

普段から緊張しがちな性格です。
まず、著者は「緊張は敵ではない」と諭します。
精神科医の立場から、様々な科学的根拠を元に解説します。
緊張しがちな人は自律神経が乱れている事が多いです。そのため、まず呼吸を整えることを勧めます。それが「30秒1呼吸」。
ただ、緊張しがちな人は元々が呼吸が浅いので、訓練を必要とします。著者が勧めるのが
「満員電車」「上司に叱られた時」。ほかにも
「ちょっとムカッとしたら、深呼吸」「ちょっとムカッとしたら、深呼吸」
など、日頃から深い呼吸をすることで、緊張に強い体に整えることができます。

また、「脳は否定語を認識しない」など、
役立つ知識が豊富です。
つい、不安や負の妄想をしてしまいそうな時は
「ワクワクする！」を発していきたいです。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

[よっし]

内容は良いが重ため

日々の仕事や家事のストレスをコントロールできたら良いと思ってこの本を購入した。日々の軽度なストレスを軽減したかったからだ。しかし内容的に、メンタル疾患や自殺願望者に当てた記載も多く、場違い感と言うか、自分は想定読者ではないと感じた。期待したような記載もあったが1,2割程度だった。本の中で知ったが、筆者が自殺者を減らす取り組みをしているのも理由かと思った。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

2023年現在の樺沢先生の考えてることやアイデアを一冊にまとめた良本です。
ただし、今まで樺沢先生の本を読んでる人だったら買わなくてもいいです。
コンパクトにまとめられていて、
樺沢先生の本で何を一番勧めるかといったらこの本をおすすめします。

これからの生き方図鑑

動画のアイキャッチ画像を交えての解説本が一番わかりやすい
内容は、樺沢先生のこれまで話をまとめたもの

役に立った箇所
19　コンフォートゾーン
29　おすすめの４つの遊び
サウナ
アウトドア
街角ぶらり
トッピング
69行動できるひと
目標は低く
行動を細分化
最初の一歩を踏み出す
107　本を読んだら行動する
アウトプット前提で読む
アンダーラインと書き込み
アウトプット
人に感想を話す
2週間に3回以上
129　仕事効率を上げる方法（樺沢先生の執筆術もあり）
バージョンアップ
基本に立ち返る
構成を決めてから書く
書き始めたら構成変えない
音声入力
作業時間と終了時間を決める
暇な時間は無い
毎週日曜日12時が締め切り
直前の2時間で書く
曜日を決めて習慣化する
協力・分担する
137　スキマ時間で出張を100倍楽しむ
スキマ時間の管理

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

習慣、働き方、健康な生活など、様々な幸せにつながる生き方というテーマで参考になるトピックが取り上げられています。
この本を読めば、少なくとも自分の行動に一つ、二つでも変化を与えらえると思います。

私は以下の二点を取り入れました。
・15分のスキマ時間の活用：スキマ時間にスマホでニュース、SNSを見ていた週間をやめて、読書やタスク消化に集中するようにする。

・キャンプは2泊3日が良い：確かに1泊では準備と片付けのウェイトが大きすぎると思っていたので、取り入れてみようと思います。

絶対にミスをしない人の脳の習慣

樺沢紫苑

わかりやすく、今日から実践できるポイントがまとめられているので、ミスをしない人に近づけるという希望が持てる。頭は生きてるうちに使わなきゃダメですね。そして休ませてあげないと可哀想ですね。自分を大切にしようと思う。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

早歩き散歩を導入したいと思いました。
筋トレも運動も継続していくモチベーションになりました。
運動はじめて三ヶ月。そろそろ運動が徐々に習慣から抜け落ちそうになるタイミングに読んでよかった。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

47項目あるこれからの生き方。
今まで樺沢先生が語ってきたことをまとめた一冊ではあるが、これから生きていく上で躓きかけたら目を通し、そして実行したくなる内容なのは間違いない。
入浴の大切さの項目は目からウロコだ☆

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

筋肉量が多いと成長ホルモンがたくさん出る

早めウォーキング、階段のぼりも有効
ベストはトレラン→判断が必要になるから
ダンスや格闘技も有効

筋トレでテストステロン出す

⭐️集中力
夕方から夜に運動すると、集中力が寝起きと同じくらい回復！？
疲れすぎない強度が重要
→4-6時に運動してその後3時間集中する

1時間に2分は立つ

朝散歩後にはバナナが効果的
朝バナナやってみる？

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

樺沢紫苑 / ショング

前に漫画版じゃない方のを読んでいて、良い復習になった気がします。
結局、脳はずっと集中状態を続けることはできないので適度に休憩を入れることはサボっているわけでもなんでもなくて、むしろ効率的に脳を働かせる為に必要なこと。
私はずっと前からポモドーロテクニックを使ってますが、やはりこれは効果的な方法なんだなぁと再認識しました。