精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

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「紙に目標を書く人の10年後の年収は、目標がない人の10倍以上」「朝食を食べない人の心疾患による死亡リスクは、食べる人の1.87倍」「他人をすぐ批判する人は、1日2箱のヘビースモーカーより、認知症のリスクが高い」「孤独を感じる人の死亡リスクは、そうでない人の1.3～2.8倍」。お金・人間関係・仕事・健康・メンタル……。豊富なエビデンスから著者が導き出した、実践すれば人生が変わる47の新しい「生き方」

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 光文社
• タイトル: 精神科医がすすめる これからの生き方図鑑
• タイトルID: 1383132
• ページ数: 338ページ
• 電子版発売日: 2023年07月20日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 78MB

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これからどう行きていくかを多角的に説明した本です。
この本を読む前はどう毎日を過ごしていくのが良いのか、適応障害になった自分はどのように過ごすのが良いのか分からない状態でした。

本書を読むことから以下について学びがありました。
コンフォートゾーンからラーニングゾーンに一歩踏み出すこと。ちょい難を狙ってチャレンジすること。
チャレンジの心構えとして失敗しても良い、不安は行動で解消する、100%成功する目標を立てる。
インプットよりアウトプットが重要。アウトプットとは、話す、書く、行動するの要素。
行動するためには目標を低く設定する、行動を細分化する、ハードルを下げる。
扁桃体の興奮（どうしよう、不安でたまらない）を抑えるには、言語情報を出入力し安心できる情報を知る。ガス抜きする。不安や怒りを紙に書き出す。
オキシトシンを増やす行動を増やす。親しい人とのコミュニケーション。リラックスする時間を取る。睡眠、運動、朝散歩。
追い詰められた状態から抜け出すには、人の力を借りる、チームで乗り切る、最初から無理とあきらめない、できることは全部やる
説明力を磨く。結論を先にいう。1文ずつ言う。形容詞ではなく数値で言う。出どころを言う。

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最初はボリュームがあって最後まで読めるか不安でしたが、イラストがあったため全容が把握しやすく、著者の文章もすごくわかりやすかったのでスラスラ最後まで読めました。
冒頭の方で「ちょい難」に挑戦すると良いと書かれていたため、ちょうど契約していたジムに行きましたが最初は人目が気になりすぎて何もせずに帰ろうかと思いましたが、しかし、その時に「ちょい難」に挑戦することを思い出して、恥ずかしく思いながらもまずは頑張ってトレーニングをしてみました。そしたら、だんだん人目が気にならなくなり、それ以降は日常的にジムに通えるようになりました。
本書に書かれていたように簡単すぎることはやりがいがないし、難しすぎることは達成できなかったり諦めたりしがちだけど、少し難しいことなら挑戦しやすいし、また達成しやすいので日常で取り入れるのが大事なのを痛感しました。
またとても難しい挑戦や長い課題などをこなすときも何回かに分けて自分にとっての「ちょい難」な課題にしていけば達成しやすいことも書かれていたので、これも実践してみたいと思いました。
また、本を定着させるためにはアウトプットが大事と書かれていて、snsに感想を書くのでも良いとあったのでそれをきっかけにこのアプリを始めました。
これからもっといろんな本をアウトプットしたり、著者のようにもっと文章を上手く描けるようになりたいです。
とても為になる良い本でした。

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樺沢紫苑さんの本、毎度購入しております。
私はこの方が好きで、YouTube動画もほぼ全部拝聴しています。精神疾患への予防として最高の効果ありと感じています。
さて本題に入りましょう。
これからの生き方図鑑　とても面白い題名ですね。
買った時、思ったより本が大きくて分を使ったので、かなりお買い得感がありました。価格も1600円でお手頃で満足度は高いです。
内容に関しても、お金人間関係、仕事原稿、メンタルの今日から実践できる新しい生き方ということで47行目が挙げられておりとても参考になる
既にYouTubeとか聞いており、いくつもの要望を実践しています。しかし今回本で学んだ事はまだ複数確認できたので、またそれを実践に移していきたい
毎日がワクワクしながら生きるのは最高だし、そういった気分で生きていくのがとても楽しくて、生きがいやりがいともにマックスになっていくのではないかと思う。

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メンタルの不調は、人生や幸せに直結するのでできるだけストレスフリーに生活できるように色々なことに気をつかうことが大事だと思いました。

職場の人間関係に悩んでいましたが、全員と仲良くするのは不可能で、職場の人間関係は深めなくていい。10人中1人はあなたと合わない人がいて、8人はどちらでもない、仲良くなれるひとは1人くらい。
全員と仲良くする必要はないが、10人に1人の割合で気楽に雑談できる人を作っておいた方がいいという話が参考になりました。
勇気を持って10人に1人は気楽に雑談したり相談できる人を作りたいと思いました。

ストレス発散になっていると考えているものが、逆にストレスになってしまっているものもあるので、娯楽はほどほどにしておいた方がいいことも分かりました。
私の場合、YouTubeとNetflixは見過ぎないように気を付けたいです。

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樺沢紫苑先生の本の今のところのベスト盤的な内容。
自分は樺沢先生の著書を結構読んでいるので復習的な感じで読み進めました。
やはり、「睡眠、運動、朝散歩」ですね。

私は2022年末から仕事でメンタルをやられて不調になり、メンタルケアの方法を樺沢先生のYouTubeで学んで救われた過去があります。（読書をするようになったのもそこからです）
この本は一家に1冊おいておいても損はしないと思います。
心と身体を健康に保ちたい人は必読です。

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樺沢先生が毎回言っているフレーズ「睡眠・運動・朝散歩」がこまめに出てきて整える習慣をつけていこうと強く思いました。食事やリラックス法などさまざまな整え方が乗っており一冊は家にあると便利だなと感じる本でした。

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樺沢先生の本は2冊目です。
この本はイラストもあり、トピックを読むだけでもかなり内容が入りやすかったです。
私はこれから仕事探しをする予定なので背中を押してもらえる内容がいくつもありました。
人間関係に悩んでる方、新しい環境に不安を感じてる方に読んで欲しい一冊です。

[ブクログ · ★★★★☆]

「はじめに」にもあるように樺沢さんのこれまでの著書の集大成と言えそうな本書（今まで数冊読んだことがある程度だけど）。これからの時代を生きていくうえで有効な考え方やTips満載。各節の中で具体例を交えながらポイントが絞って書いてあって、とても理解のしやすい本でした。イラストや文章のアンダーライン、太字などもうるさくない程度で好印象。

[ブクログ · ★★★★☆]

医学的にみた幸せな生き方がまとまっていて同意できる内容。
同意できるってことは私は幸せに生きてるってことだなぁと、、
とりあえずまいたの！そしてニュートラルに。


「100%ドーパミン的幸福」は
感謝して関わることで、「70%オキシトシン的幸福＋30%ドーパミン的幸福」にって長続きする

毎日を楽しもう、「まいたの」精神で生涯現役

大谷選手　素直、謙虚、ニュートラル(中立)
天狗にならず、ひとりの人間として他人と接する、それがニュートラルな視座→客観的に状況を分析して、最適解を導ける

[ブクログ · ★★★★☆]

セロトニン、オキシトシン、ドーパミン。この3つの脳内物質が心の安定を作り、幸せを作る。
その為には、睡眠、運動、朝散歩、アウトプット、人との繋がり…

樺沢先生の本を3冊読んだ。最初は、へー、そうなんだー、と新鮮だった内容であるが、今は、そりゃそうだよ〜ってな感じで受け止める。どの本も概ね同じ内容が書かれているのは事実であるが、その分、意見は一貫されている。繰り返し読むことで、知識が定着したのかな。

幸せかどうかは自分の心が決めるもの。そう感じる為にはコツがある。やはり一番は生活習慣。
幸せと感じられるような生活習慣を自ら行なっていくことが大事なんだと思った。