あらすじ
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「紙に目標を書く人の10年後の年収は、目標がない人の10倍以上」「朝食を食べない人の心疾患による死亡リスクは、食べる人の1.87倍」「他人をすぐ批判する人は、1日2箱のヘビースモーカーより、認知症のリスクが高い」「孤独を感じる人の死亡リスクは、そうでない人の1.3～2.8倍」。お金・人間関係・仕事・健康・メンタル……。豊富なエビデンスから著者が導き出した、実践すれば人生が変わる47の新しい「生き方」
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
これからどう行きていくかを多角的に説明した本です。
この本を読む前はどう毎日を過ごしていくのが良いのか、適応障害になった自分はどのように過ごすのが良いのか分からない状態でした。
本書を読むことから以下について学びがありました。
コンフォートゾーンからラーニングゾーンに一歩踏み出すこと。ちょい難を狙ってチャレンジすること。
チャレンジの心構えとして失敗しても良い、不安は行動で解消する、100%成功する目標を立てる。
インプットよりアウトプットが重要。アウトプットとは、話す、書く、行動するの要素。
行動するためには目標を低く設定する、行動を細分化する、ハードルを下げる。
扁桃体の興奮（どうしよう、不安でたまらない）を抑えるには、言語情報を出入力し安心できる情報を知る。ガス抜きする。不安や怒りを紙に書き出す。
オキシトシンを増やす行動を増やす。親しい人とのコミュニケーション。リラックスする時間を取る。睡眠、運動、朝散歩。
追い詰められた状態から抜け出すには、人の力を借りる、チームで乗り切る、最初から無理とあきらめない、できることは全部やる
説明力を磨く。結論を先にいう。1文ずつ言う。形容詞ではなく数値で言う。出どころを言う。
Posted by ブクログ
最初はボリュームがあって最後まで読めるか不安でしたが、イラストがあったため全容が把握しやすく、著者の文章もすごくわかりやすかったのでスラスラ最後まで読めました。
冒頭の方で「ちょい難」に挑戦すると良いと書かれていたため、ちょうど契約していたジムに行きましたが最初は人目が気になりすぎて何もせずに帰ろうかと思いましたが、しかし、その時に「ちょい難」に挑戦することを思い出して、恥ずかしく思いながらもまずは頑張ってトレーニングをしてみました。そしたら、だんだん人目が気にならなくなり、それ以降は日常的にジムに通えるようになりました。
本書に書かれていたように簡単すぎることはやりがいがないし、難しすぎることは達成できなかったり諦めたりしがちだけど、少し難しいことなら挑戦しやすいし、また達成しやすいので日常で取り入れるのが大事なのを痛感しました。
またとても難しい挑戦や長い課題などをこなすときも何回かに分けて自分にとっての「ちょい難」な課題にしていけば達成しやすいことも書かれていたので、これも実践してみたいと思いました。
また、本を定着させるためにはアウトプットが大事と書かれていて、snsに感想を書くのでも良いとあったのでそれをきっかけにこのアプリを始めました。
これからもっといろんな本をアウトプットしたり、著者のようにもっと文章を上手く描けるようになりたいです。
とても為になる良い本でした。
Posted by ブクログ
樺沢紫苑さんの本、毎度購入しております。
私はこの方が好きで、YouTube動画もほぼ全部拝聴しています。精神疾患への予防として最高の効果ありと感じています。
さて本題に入りましょう。
これからの生き方図鑑 とても面白い題名ですね。
買った時、思ったより本が大きくて分を使ったので、かなりお買い得感がありました。価格も1600円でお手頃で満足度は高いです。
内容に関しても、お金人間関係、仕事原稿、メンタルの今日から実践できる新しい生き方ということで47行目が挙げられておりとても参考になる
既にYouTubeとか聞いており、いくつもの要望を実践しています。しかし今回本で学んだ事はまだ複数確認できたので、またそれを実践に移していきたい
毎日がワクワクしながら生きるのは最高だし、そういった気分で生きていくのがとても楽しくて、生きがいやりがいともにマックスになっていくのではないかと思う。
Posted by ブクログ
メンタルの不調は、人生や幸せに直結するのでできるだけストレスフリーに生活できるように色々なことに気をつかうことが大事だと思いました。
職場の人間関係に悩んでいましたが、全員と仲良くするのは不可能で、職場の人間関係は深めなくていい。10人中1人はあなたと合わない人がいて、8人はどちらでもない、仲良くなれるひとは1人くらい。
全員と仲良くする必要はないが、10人に1人の割合で気楽に雑談できる人を作っておいた方がいいという話が参考になりました。
勇気を持って10人に1人は気楽に雑談したり相談できる人を作りたいと思いました。
ストレス発散になっていると考えているものが、逆にストレスになってしまっているものもあるので、娯楽はほどほどにしておいた方がいいことも分かりました。
私の場合、YouTubeとNetflixは見過ぎないように気を付けたいです。
Posted by ブクログ
樺沢紫苑先生の本の今のところのベスト盤的な内容。
自分は樺沢先生の著書を結構読んでいるので復習的な感じで読み進めました。
やはり、「睡眠、運動、朝散歩」ですね。
私は2022年末から仕事でメンタルをやられて不調になり、メンタルケアの方法を樺沢先生のYouTubeで学んで救われた過去があります。（読書をするようになったのもそこからです）
この本は一家に1冊おいておいても損はしないと思います。
心と身体を健康に保ちたい人は必読です。
Posted by ブクログ
精神科医、そしてYou Tuberでもある作家の樺沢紫苑先生の著書です。You Tube動画は、何度も拝聴していましたが、こちらの本を書店で見て、読みたいと思い購入しました。これからの生き方について、精神科医である先生の視点から、具体的にどのように生活したらよいかの、ヒントやアドバイスが沢山書かれています。例えば、孤独に対しては、「これからは、植物や小さなペットを育てる」といい、とのことで、植物を育てるとオキシトシンが分泌されると解説されています。 また、「これからは、職場の人間関係は深めない」など、仕事の上での環境やプライベートの生活についてのアドバイスなども書かれています。個人的に気になる点が多く、付箋を沢山つけながら、こちらの本を読んでいます。一つの事柄について、４，５ページのボリュームで、イラスト入りで記載されており、読みやすく、これから、何度も手に取って読むと思います。
Posted by ブクログ
樺沢先生の本は2冊目です。
この本はイラストもあり、トピックを読むだけでもかなり内容が入りやすかったです。
私はこれから仕事探しをする予定なので背中を押してもらえる内容がいくつもありました。
人間関係に悩んでる方、新しい環境に不安を感じてる方に読んで欲しい一冊です。
Posted by ブクログ
「はじめに」にもあるように樺沢さんのこれまでの著書の集大成と言えそうな本書（今まで数冊読んだことがある程度だけど）。これからの時代を生きていくうえで有効な考え方やTips満載。各節の中で具体例を交えながらポイントが絞って書いてあって、とても理解のしやすい本でした。イラストや文章のアンダーライン、太字などもうるさくない程度で好印象。
Posted by ブクログ
医学的にみた幸せな生き方がまとまっていて同意できる内容。
同意できるってことは私は幸せに生きてるってことだなぁと、、
とりあえずまいたの！そしてニュートラルに。
「100%ドーパミン的幸福」は
感謝して関わることで、「70%オキシトシン的幸福＋30%ドーパミン的幸福」にって長続きする
毎日を楽しもう、「まいたの」精神で生涯現役
大谷選手 素直、謙虚、ニュートラル(中立)
天狗にならず、ひとりの人間として他人と接する、それがニュートラルな視座→客観的に状況を分析して、最適解を導ける
Posted by ブクログ
セロトニン、オキシトシン、ドーパミン。この3つの脳内物質が心の安定を作り、幸せを作る。
その為には、睡眠、運動、朝散歩、アウトプット、人との繋がり…
樺沢先生の本を3冊読んだ。最初は、へー、そうなんだー、と新鮮だった内容であるが、今は、そりゃそうだよ〜ってな感じで受け止める。どの本も概ね同じ内容が書かれているのは事実であるが、その分、意見は一貫されている。繰り返し読むことで、知識が定着したのかな。
幸せかどうかは自分の心が決めるもの。そう感じる為にはコツがある。やはり一番は生活習慣。
幸せと感じられるような生活習慣を自ら行なっていくことが大事なんだと思った。
Posted by ブクログ
筆者の精神科医として多くの患者を診てきた経験から一般化された問題点と、筆者の事例を含めた解決方法が提案されています。例えば、本作の中でお金を使わずに遊ぶことを推奨しており、サウナ・アウトドア・街角ぶらり歩きが紹介されています。事例があるので、そのまま同じことをしなくとも自分にあったものはなんだろう、と具体的な思考が働きます。このような構成が自分の最善な行動に繋げやすくなっているのだと感じます。
早速、本作の中で紹介されている15分のスキマ時間を活用するため、15分タスクを書き出していこうと思います。
Posted by ブクログ
ストレスフルな毎日でもメンタル疾患にならずに済んでいるのは樺沢先生のおかげ、と言っても過言ではありません。
（メンタル落ち込んだらまず、先生のYou tubeみて生気を養う）
こちらの本は大ボリュームで、先生の集大成ともいえるような内容となっております。
職場の人間関係に悩んでいた私を救ってくれたのは、「第3章【24】これからは、職場の人間関係は深めない」の解決法の数々です。
特に下記2つには本当に救われた。
解決法③：「みんなと仲よくするのは不可能」と考える
解決法④：職場の人間関係は深めない
”職場の人間関係は「マイナス」でなければいいのです。職場は「仲よし同好会」ではないので、仕事さえうまくいくならば無理して全員と仲よくする必要などまったくありません。”（抜粋）
「マイナス」でなければいい！
（なんて素敵な言葉なんでしょう！）
正直、今の職場、居心地がいいわけではないんですよね。
転職しようか考えていましたが、仕事をきっちりやって、給料分働いているのであれば、人間関係に期待しなくてもいいのは、かなり楽になりました。
今までは人の顔色伺いながら話していましたが、今は自然体で接しています。
感情的に吹っ切れたんですよね。
人間、吹っ切れると心身ともに行動的になれます。
職場の悩みが一気に解決しました。
樺沢先生、様様です。
本棚に1冊置いといて、メンタル不調の時に辞書的に使用するのもアリかもしれません。
大概の問題はコレで解決しそう。
Posted by ブクログ
2023年現在の樺沢先生の考えてることやアイデアを一冊にまとめた良本です。
ただし、今まで樺沢先生の本を読んでる人だったら買わなくてもいいです。
コンパクトにまとめられていて、
樺沢先生の本で何を一番勧めるかといったらこの本をおすすめします。
これからの生き方図鑑
動画のアイキャッチ画像を交えての解説本が一番わかりやすい
内容は、樺沢先生のこれまで話をまとめたもの
役に立った箇所
19 コンフォートゾーン
29 おすすめの４つの遊び
サウナ
アウトドア
街角ぶらり
トッピング
69行動できるひと
目標は低く
行動を細分化
最初の一歩を踏み出す
107 本を読んだら行動する
アウトプット前提で読む
アンダーラインと書き込み
アウトプット
人に感想を話す
2週間に3回以上
129 仕事効率を上げる方法（樺沢先生の執筆術もあり）
バージョンアップ
基本に立ち返る
構成を決めてから書く
書き始めたら構成変えない
音声入力
作業時間と終了時間を決める
暇な時間は無い
毎週日曜日12時が締め切り
直前の2時間で書く
曜日を決めて習慣化する
協力・分担する
137 スキマ時間で出張を100倍楽しむ
スキマ時間の管理
Posted by ブクログ
習慣、働き方、健康な生活など、様々な幸せにつながる生き方というテーマで参考になるトピックが取り上げられています。
この本を読めば、少なくとも自分の行動に一つ、二つでも変化を与えらえると思います。
私は以下の二点を取り入れました。
・15分のスキマ時間の活用：スキマ時間にスマホでニュース、SNSを見ていた週間をやめて、読書やタスク消化に集中するようにする。
・キャンプは2泊3日が良い：確かに1泊では準備と片付けのウェイトが大きすぎると思っていたので、取り入れてみようと思います。
Posted by ブクログ
47項目あるこれからの生き方。
今まで樺沢先生が語ってきたことをまとめた一冊ではあるが、これから生きていく上で躓きかけたら目を通し、そして実行したくなる内容なのは間違いない。
入浴の大切さの項目は目からウロコだ☆
Posted by ブクログ
生きて行く上で、好ましい考え方や、うつなどの心の病への対処方法など、具体的な実践方法について全部で47項目が説明されている。いずれもどこかで聞いたことがあるような内容ではあるが、科学的な根拠に基づく解説は説得力がある。規則正しい生活や朝食をとり、ちょいムズにチャレンジするなど、実践しやすいものばかりなので、直ぐにでも実行していこうかと思う。
Posted by ブクログ
新たな知識を得ることはできなかったが、生き方に関する考えをまとめてあっていい振り返りができた。
やろうと思ってできていなかったこを意識して変えていこうと思えた。
Posted by ブクログ
樺沢先生の本は、良くも悪くも毎回ほぼ同じことが書かれている。
なのに新刊が出れば読んでいる。
理由は、復習のため。
前回読んだ時にやろうとしたことが出来ているか、前回と今で変わった心境はあるのか？など。
今回は本書を読んで思いつく限りの『やろうと思ったこと』をマインドマップにしてみた。
そしたら沢山やりたいことが出てきた。
新年に向けて、バケツリストを設定しようと思う。
Posted by ブクログ
うまく生きるための考え方や行動の仕方がまとまっている本。新しいことはなかったが、感謝すること、ポジティブな言葉を使うこと、気持ちを言語化すること、よく寝ること、光を浴びることは大切だと再認識。それと、主張は大切だが、日本人は私情をはさみやすいことを意識する。相手に華を持たせること。
Posted by ブクログ
本を数多く出版されている著者の教えのポイントをまとめたような一冊。
数多くのポイントをイラスト付きで解説しており、復習する意味で良かった。
普段読書されていない方も読みやすいのではないだろうか。
Posted by ブクログ
目新しいことは特に何も書いてなかったけど、樺沢紫苑先生の考え方が良くまとめられていて、良かった！ この本も何度も読み返していこう♪。
睡眠・運動・朝散歩、大事だね！ インプットとアウトプットも大事だね！
