樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

幸せになるためにどうしたら良いか、具体的、現実的に書かれている本です。
幸せとは3つの幸福から成り立っており、成功・お金→ドーパミン的幸福、つながり・愛→オキシトシン的幸福、心と体の健康→セロトニン的幸福になっています。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

これは、現代人に是非読んで欲しい一冊。脳疲労と悩みのコントロールは、まさに言語化で解決できる、そして言語化で現実、人生を変えてゆこう。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

19歳はとっくに過ぎてしまいましたが、何歳でもこの7つの武器はきっと役立つと思います。まずは、アウトプットの量を増やしてみよう！と普段は滅多に書かない感想に挑戦してみました(^^)　スマホの時間を減らすチャレンジにもトライします！

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

・インプット前に目的・目標を書き出す
・アウトプット前提でインプットを行う(AZ法)
・スマホ制限
・マンダラチャートで目標一覧作る
・能動的娯楽増やす
・インプットできるのは一度に3つまで。欲張らない

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

樺沢紫苑

一問一答形式で分かりやすく読めた。YouTubeよりも具体的かつ分かりやすく為になる、
知らないエビデンスもあって良かった。
毎日がつまらないなら願いを100個書き出し、自分の願望パターンを見つける。これがなかなか難しいがふとした瞬間に見つけて行こうと思う、

読書脳

樺沢紫苑

ビジネス書や自己啓発本をよく読書しているけど、どのような読み方が記憶に残りやすいのか疑問であった。その悩みを解決してくれた1冊。また、電子書籍に対して少し抵抗があったが、こんな使い方があるのか！と知ることもでき、試しに使ってみようかなと思う。
「自分の頭でいくら状況を打開する方法を考えても、限界があります。しかし、「本」を読めば、何千、何万人もの先人の知恵を借用できるのです」このフレーズは腑に落ちた。何かに迷ったり、悩んだりした時は本を読めば解決するということであるので、そのような状況になった時には、人に頼るのもひとつだが、本にも助けてもらおうと思う。

記憶脳

樺沢紫苑

樺沢さんの本ではこの本に限らずだが、アウトプットの重要性について説かれている。確かに本を読んだり、ネット記事を見ても記憶に残らないことがほとんど。SNSで投稿すると、いいねやコメントが付くことで自分の投稿した内容を見返すために、復習効果が得られる、という考え方は興味深い。
少し派生的な考え方だが、頭の良い人は話し上手、と思っていたが、順番は逆で沢山話す(アウトプットする)ことで賢くなるのでは、とふと思った。
一朝一夕でレベルアップするわけではないと思うが、アウトプットの習慣を持つようにしたい。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

一言で言うと、休職という選択を取ってしまう前に出会いたかった本だなと思った。仕事に全振りして、仕事終わった後もずっと仕事のことを考えていたら、そりゃメンタル疾患にもなるよな〜と腑に落ちた。正社員復帰までの今の時期に、仕事が終われば、気持ちを切り替えて、自分を癒して幸せにしてあげる時間を作る練習をしようと思う。仕事は仕事、遊ぶ時は遊ぶ。そして、1日1日を幸せに過ごして、それを積み重ねて、気づけば365日、毎日幸せだなと思えたらいいなと思う。

記憶脳

樺沢紫苑

記憶する時代は終わり、これからは記録する時代であるという言葉が印象的でした。
インターネットやAIの発展により、自分で何かを記憶しておく必要性は薄れ、むしろ「記録してそれをいかに活用するか」が重要になってきていると感じました。

勉強方法に関しても、これから資格勉強を進める上で非常に参考になりました。
過去問を先に解き、参考書はその後に使うこと、まず全体を俯瞰してから細部を学ぶこと、そして勉強を「ゲーム化」して（対戦を記録したり、タイマーで時間を区切ったりして）楽しみながら取り組むこと。
また、アウトプットを重視する姿勢も特に印象に残りました。

感謝脳

樺沢紫苑 / 田代政貴

「何が起きても、ありがとう」「何があっても、ありがとう」の言葉が、読み進めていくと、どんどん腑に落ちていく1冊だった。嬉しいことや幸せな時に感謝することはできてはいるが、嫌なことや苦しいことがあった時に感謝をすることはまだできていないので、そこの逆境に対しての感謝もできるようにどんどん感謝脳を鍛えていきたい。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

心について広い観点から学ぶことができた。精神科医ならではの視点もあり、参考になった。

印象的7選
・相談のメリット:ガス抜き、不安の減少、悩みの整理、言語化、解決法発見、アドバイスを受けられる
・ギバーにはギバーが集まり、テイカーにはテイカーが集まる。自らギバーになることが大事。
・成功できないギバーは自己犠牲的、成功するギバーは他者志向的(自分の利益は見失わず、それを指針に誰に何を与えるかを決めること)＝他者利益と自己利益の共存
・職場の人間関係は頑張って築いても転職などでリセットされる。夫婦関係は何十年も積み重なる。どちらを大切にすべきかは一目瞭然。
・食事中のスマホはあなたに興味がありませんアピールと一緒。
・頭が良くなる子育てでさせるべきこと①睡眠(小学生までは10時間くらいは寝せたい②運動③読書(毎日の読書1〜2時間の群が最も偏差値が高くなる
・本当に健康にいい食品①魚②野菜、果物③玄米④オリーブオイル⑤ナッツ類、いくらかの研究で研究にいい可能性がある食品⑥ダークチョコレート⑦納豆⑧コーヒー⑨緑茶⑩ヨーグルト⑪豆乳⑫お酢

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

自分の悩みや考えを言語化すれば、自分で自分を追い詰めてしまうこともなくなるだろうし、孤独で不安を感じることもなくなるのではないかと思った。悩んだ時、不安に押しつぶされてしまいそうな時は、決まって1人で抱え込んでいる時だ。そんな時こそ、友達や家族に自分の思っていることや感じていることを言語化して伝えられたらいいなと思った。もっと自分の気持ちや考えを上手く表すことができるように、語彙力を身につけていきたい。言語化の重要性が詰まった1冊。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

樺沢先生が実用書と仰っている通り、幸せを感じる3つの柱となる脳内物質をバランスよく効果的に出す方法を示されている。
自身の日常と照らし合わせると明らかにセロトニンが不足しており、そりゃ土台となる物質が不足していればドーパミンのコントロールが下手くそな訳だ。と気がつく。
ならば答えが示されているので後は実践するだけだ。

読書脳

樺沢紫苑

一気読みした。
元々読書を意識してするようになったのは、文章力をつけたいことと、集中力を養いたいことからである。
たくさん本を読むようになって、文章力はまだまだで、アウトプットもまだまだであるが継続していこうと改めて思った。
「自分の能力よりも少し難しい課題」にトライすべく難しい本にも挑戦していく。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

「現実」はアウトプットでしか変わらない。
アウトプットが大切！
インプット:アウトプット＝3:7

読書はするけれど、あまり感想を書いてこなかったので、これからは書いていこうと決意改めました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットに関するあらゆる手法が書かれている。
話す、書く、行動する、どれも全部アウトプット。具体的に何をどう話すか、どう書くかを紹介してくれている。
アウトプットする事で出来ること、重要性が語られている。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

脳のトレイは３つしかないので、今の悩み、少し先の悩み、ずっと先の悩みを抱えているとすぐにキャパオーバーになり正常な判断ができなくなるらしい。今の私じゃん！と思いました。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

具体的なノウハウが80個以上！
よく聞く話もあるし、初めて聞く話もあるし、よく聞くのに実践できてない話も多々…。
時々読み返して定着させたい。
個人的にチャプター6以降が興味深かったから、そこだけ読み返してもいいかも。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

個人的にはオキシと心的幸福とドーパミン的幸福が参考になった。
オキシトシン的幸福は人とのつながりや感謝、親切にすることで得られる幸福。私は人とのつながりがやや足りないのを自覚してるため、今後は積極的に繋がれるよう行動していきたい。
また、ドーパミン的幸福はちょいむずなことに挑戦することで得られる幸福。速読なども挑戦しているため、少しでもスキルを身につけられるよう頑張ることでドーパミン的幸福も得たいと思う。
ちなみに健康やメンタルが落ち込みやすい人などはセロトニン的幸福を基板にするのが一番いいと書かれている。

読書脳

樺沢紫苑

私が読んだ本の感想をアウトプットしようと思うようになった本、『アウトプット大全』と同じ著者の本です。
『アウトプット大全』の要素も散りばめられています。とても読みやすいです。
著者のおすすめ本も記載されていますので、今度読む本の参考にさせていただきます。