樺沢紫苑のレビュー一覧

読書脳

精神科医として働きながら、年間300冊以上読み、3冊の本を出版している樺沢さんの実践している読書法が詰まった一冊。

実際に実践していることもあり、かなり細かく読書哲学を知ることができました。
中でも2つ以上のアウトプットをすると良いという点は、別の視点を持つ上でも重要だと思い、実践をしていきます。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

脳の使い方、脳の疲労に関して基礎的な内容かもしれませんが、非常に大事な要素が詰まっていました。ワーキングメモリーというのがあり、おおよそ3つしか一時的に記憶を保管ができないというのは知らなかったので、意識してタスク完了したいと思った。また、自分自身to do リストのをいろんな方法で試しているが、なかなかしっくりくるものがなく、今回の著書に書いてやった方法を試してみたいと思う。例えば am に3つ PM に3つ空いた時間に3つなど3億人にして重要な点だけをクリアしていく。方法は分かりやすく活用のしやすさを感じた。

学びを結果に変えるアウトプット大全

読書は好きでよく本を読むが、アウトプットがほとんど出来ていなかった。読書感想文を書く事でアウトプットの習慣を身に付けようと思い、これからは感想を書くようにし、読んだ内容を少しでも定着していきたい。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

遊ぶことに焦点を置いて、人生の楽しみ方を教えてくれる1冊。

本書の中では色々と実践しやすい遊び方が書かれていたけど、自分の中で納得できて、かつ取り入れやすい遊び方が、フロー体験(没入体験)できるものだということ。面白い本に出会えた時、時間を忘れてまで本に没入できた時、なるほど確かに心の底から「楽しかった！」と思えるなーと。

そんなフロー体験ができる時間を意識的に作りたいし、そんな本にもたくさん出会いたいなと思ったのでした。

学びを結果に変えるアウトプット大全

読んだ本の内容をすぐ忘れるため、前からもったいないと感じていた。今回この本を読み、自分の記憶に定着させるためには、アウトプットに重きを置くことの大切さを学んだ。仕事での説明の仕方、目標の作成・実践に特に気づきがあり、自分の生活に落とし込み、ダイエット、英語の勉強、などに役立てていきたい。

読みやすく、たくさん刺激をもらえました！

学びを結果に変えるアウトプット大全

脳科学に基づいた具体的な実践法が分かりやすく解説されており、非常にためになった一冊です。インプット中心だった行動を見直すきっかけになり、日常の「話す」「書く」の質を高めるヒントが満載でした。

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

本書では、アウトプットを「話す」「書く」「行動する」の3つと定義し、インプットとの理想的なバランスは「3対7」であると解説されている。「30分覚えたら、70分は練習や問題に使う」という具体的な時間配分は、大人の勉強や仕事にもそのまま活かせる重要な視点だと感じた。
​子ども向けの本だからこそ、複雑な専門用語がなく「アウトプットとは何か？」が非常にシンプルに解説されていて読みやすい。取り上げられている事例こそ学校生活や友人関係といった子ども向けのものだが、そこで説かれている本質は大人が読んでも深く納得させられるものばかりだった。
​学んだことを忘れないために「すぐに書き残せるように日記を書くこと」が推奨されていたが、まずは日記やこの読書ノートをつけるという「書く」行動から、日々のアウトプットを習慣化していこうと思う。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

直接話を聞いているようにスムーズに読み進められた。遊び術=時間術。「楽しい」「嬉しい」を感じられる時間をもっと増やしていきたい。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

ＹｏｕＴｕｂｅで４０００超の悩み相談に答えてきた実績の集大成！究極の「悩み」解消本。【目次】
第１章　悩みは解決するな！
第２章　悩みを分析する３つの軸
第３章　悩みを解消する３つの方法
第４章　見方を変えれば楽になる（視座転換その１）
第５章　自分だけで悩まない（視座転換その２）
第６章　言葉にすれば悩みは消える（言語化その１）
第７章　言語化する勇気を持つ（言語化その２）
第８章　行動すれば悩みは消える（行動化）
最終章　悩みが消える究極の方法

読書脳

読むスピードで難易度を調整する､読書ポートフォリオを作る、今日一日で読み切るなどプレッシャーをかけるなど､ためになる内容があり勉強になった。月30冊は無理だが、その半分の15冊を目標に頑張りたい。そのアウトプットも。

学び効率が最大化するインプット大全

「どうすれば読んだ本や得た知識を記憶に定着させ、実際に活用できるのか」を知りたくて、この本を読みました。
読んでみると、知識を詰め込むことよりもインプットの仕方やマインドセットが重要であることを学びました。
また、聞いたことや読んだことをすべて覚えようとするのではなく、必要な情報を取捨選択することや効果的なメモの取り方など多くの新しい発見がありました。
もともと知識のインプットが得意な人にとっては当たり前に感じる内容もあるかもしれませんが、私にとっては普段何気なく行っていることを改めて意識し、実践してみようと思える一冊でした。

ムダにならない勉強法

最近勉強方法の本をよく読んでいるが、どの本にもアウトプットをしようというのは必ず書いてある。
この本もアウトプットをしようというのが肝だと思うし、どうアウトプットしたらよいかも少し書いてある。
アウトプット法を書いているどの本にも完璧を求めろとは書いていない。
それどころかとにかく簡単でもいいからアウトプットをしてみようと書いてある本も多い。
完璧主義な自分としては、まずはこのようにレビューを簡単に書くかジャーナリング時に書くようにしようと思う。
この本の内容としてはある程度どの本にも書いてある普遍的な内容は抑えてあるので、勉強法を学びたいと思う人でそういう本を読んだことがない人にはおすすめできる。
自分も内容は既知のものが多かったが実際にアウトプットは出来ていなかったので、これを機にアウトプットをしようと決意できた。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

人生を楽しく健康で幸せに過ごすための行動や習慣していくといい方法を知り実績していきたいとと思います。

1.睡眠、運動、朝散歩
睡眠は7時間とり、週に数回、1回につき45分以上運転する。

2.インプットとアウトプットを繰り返す
インプットした知識を書いたり話したりするアウトプットによって記憶に定着させる。

3.つながる
人に会ってコミュニケーションをとることが大切。

4.ガス抜き
悩みや心配は人に話してガス抜きする。

5.自制心
スマホやテレビなど自制心を持って接する。

6.行動する勇気
問題がおきたらすぐ対処法をつかみ解消して行動する。

7.好奇心
新しい事に興味を持ち行動に起こす。

8.親切と感謝
自分のまわりの人に親切や思いやり、感謝の心を持ちお互いに幸せで楽しく生きていく事が大切。

学びを結果に変えるアウトプット大全

インプットよりもアウトプットの方が重要なのがわかった。
本もたくさん読むよりも大切なものを選んで読んで感想を書いたり発表するアウトプットをして知識を定着させる事がいい事を学びました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

数年前は「年間◯冊本を読む」ことを目標にして達成したのに、年末に読んだ本しか覚えていなかったことに愕然としたことを思い出した。
１つ１つは結構知られていても、カテゴライズされると、何だか説得力が増す気がする。
意外だったのは、クッション話法。先にダメなことを伝えて、後からポジティブな内容を伝えるのがダメだということ。昔、まずは悪いことを先に伝えることが大事だと言われていたので、これも時代の流れで変わったのか？！と目からウロコだった。確かに、自分も上司からこの話法で話をされたことがあったが、嫌なことしか覚えていない。
日記としてネガティブな内容をポジティブに変換するのも簡単なアウトプットだというので、まずはそこから始めてみたい。

覚えない記憶術

・大局観とは、経験値の積み重ねとして、養われる全体を見通す力
・記憶の本体が失われると認知症。そうだったと思い出せれば老化現象。
・音楽は学習、記憶、読解にはマイナス。作業、運動にはプラスに働く。

樺沢さんの本を5冊近く読んだから、しばらく読まなくて良さそう。書いていることがずっとブレなくてわかりやすい。

学びを結果に変えるアウトプット大全

アウトプットをどのようにしていいか分からない人はこの本を読めば一通り網羅できる。


著者が精神科医ということもあり、単なる学びを昇華するためのアウトプットのみならず、人間関係もよくなるような内容まで言及されているので、人付き合いに悩んでいる人にも参考になる一冊だと思う。

ポジティブなアウトプット（言動・身なり含む）を心がけると良質なアウトプットができる。

知識は蓄えるためではなく、使うためのものであるので、使える知識にするためのノウハウがこの本には詰め込まれていると感じた。

私のアウトプットの中でSNS、ブログはうまく活用できていない。それは今まで私自身がネット発信に抵抗があったから。ネットに配信するという行為に何となくエゴのようなものを感じていたし、発信したい！誰かに何かを伝えたい！という思いが少なかったから。でもこの本を読んで、発信するということは自分の成長のサイクルの一部で他人からフィードバックをもらったりするため、と考えれば少し気持ちが楽になるような気がした。今は誰かに何かを伝えたいという大それた思いがなくても自分の学びや発信が誰かの何か少しでも心の支えになったり、自分の成長につながればいいのかなと思えるようになった。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

やっぱり樺沢先生の本は読みやすい。

依存症の話は自分にも言えるし、子供にも言えるからルール化をしっかり考えていきたい。

そして何にしてもやってみたとしても継続がすべての権化にあるんだなと。
樺沢先生だからこそ説得力のある言葉だなと。

最近家族以外の人と結ばれたコミュニティみたいのはないとつくづく感じる。
こうした時にやっぱり、オンラインコミュニティでも新たな出会いや発見で自分をアップグレードしたい。

まずはまたオンラインコミュニティ登録してみよう。行動だ。頑張ろう。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

中高生にぜひ読んでほしいと思った。私もせめて学生のうちにこの本に出会っていたら、もう少し自分の中の軸を持って生きてこられたんじゃないかなと思う。

学びを結果に変えるアウトプット大全

〇つれあいが台湾の友人から勧められたという本。結局、読まずに３年くらい放置されてたので読んで見るかと手に取った次第。

〇取っつきにくいかなとか、つまらなそうだななんて思いながら読んで見ると、大間違い。読みやすい、面白い、ためになる。

斎藤孝さんの本に線をいっぱい引いて自分だけの本にしましょうと書いてあったのを思い出し、いっぱい線を引いて付箋もつけました。あとは本書にある通り、アウトプットしないと。

〇つれあいに面白いしためになるから読んだらと言ったけど、馬の耳に念仏。自分の近くに置いてるけど、読む気配なし！