樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が幸福物質に関連する脳内物質３つに着目し、幸福になるため実践的手法を述べている本。


〇３大幸福物質：セロトニン・オキシトシン・ドーパミン

・優先順位１位：セロトニン的幸福（心と体の健康）
　　⇒「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」で活性化、
　　⇒幸せに気づく習慣（就寝前の３行ポジテ...続きを読むィブ日記、
　　⇒体調の変化に意識的になる、自然の中で過ごす


・優先順位２位：オキシトシン的幸福（つながり・愛）
　　⇒スキンシップ、マッサージ、仲間との交流
　　⇒親切（親切日記・した／された）感謝（感謝日記）

・優先順位３位：ドーパミン的幸福（成功・お金）

悩みを解消するためには良い習慣を身に付けること。中でもポジティブに注目する→３行ポジティブ日記に取り組んでみたい。

幸福の優先順位として
セロトニン　健康
オキシトシン　人とのつながり
ドーパミン　お金、成功、欲
の優先順位を意識して実現しようというシンプルな主張が分かりやすい。

何となく意識していたことではあるが、幸せに生きて行くにはどうしたら良いか指針を与えてくれる。

集中力を高めて、作業効率を何倍にもするための「神・時間術」

朝起きてからの数時間「脳のゴールデンタイム」の活用術。
昼「脳にいいリセット術」で集中力復活。
夜の過ごし方が翌日に影響する。

集中力に欠かせないセロトニンの高め方や
著者の経験および実践していること、生産性の高い国の1日の過ごし方など...続きを読む、
時間×効率で、1日を快適に過ごすためのノウハウが詰め込まれた一冊。

時間を有効活用するためには、こう言う考えは避けるみたいな、
一例として、日本人の残業癖のようなものが、時間を無駄にしていて、
生産性を低くしている要因と言える。
"24時間闘えますか"なんて言葉が流行した時代もありましたね。

作家一筋の人よりよっぽどわかりやすく、かつ脳科学を用いて説得力のある文章を書く人。

起きてからの二時間は脳が動くゴールデンタイム

寝る前の二時間は脳をリラックスさせるゴールデンタイ厶
→視覚に刺激のあることは控える

手書きのメモを書くことで脳が刺激され記憶定着
すべての言葉をメモしては何も入ら...続きを読むない
緩急つけて必要なものだけを


ワーキングメモリはパソコンでいうメモリ
一時的な記憶場所
鍛えることができる
有酸素運動、睡眠、日記をやっていきたい

日記は辛かったこと3つのみ
楽しかったこと3つ以上の順で書くと良い
ポジティブな気持ちで終わらすためだ

TODOリストは常に目に付く場所へ
開く手間がなく、集中力がとぎれない

愚痴はできるだけ話さない。なぜなら、話せば話すほど記憶が定着してしまう。
もし話すなら笑い話として話すのがよい

マルチタスクはNG
脳はそのようにできていない
ただし、有酸素運動しながら暗算やしりとりなどデュアルタスクは効率アップ

スマホで調べた情報はあまりに多すぎて、脳の記憶に残りづらい
ワーキングメモリのオーバーフロー

一日の行動を最適化するためのメソッドが多く書かれている本です。自分の日常生活を今以上により良いものにできるのだと知れてなんだか楽しかったです。
朝、昼、夜における行動は自分の普段の日常生活と照らし合わせてダメな部分は改善して行けたらと思いました。

インプットよりアウトプット中心へ

一昔前まではインプット中心の働き方がメジャーだったが、今の時代はアウトプット！！

文字、言葉、感情、とにかく溜め込まずにどんどん出して行こう！発信することが自身の成長に繋がる！

差し当たっては、紙のノートを買って来て、思いをつらつら書いてみよう

Xの発信用ア...続きを読むカウントも作ろうか、これからの自分に期待だ！！

非常に読みやすい本だった。実践するための具体的な方法が書いてあったり所々に緑色ベースの図解もあって、分かりやすかった。
この本を読む前に読んでいた本は、本書にもあった「2ページに1回エビデンス出でくるような」本だったが、この本は著者の樺沢先生の30年の精神科医としての経験とYouTubeを通して答え...続きを読むてきた4000件もの悩みから書かれているため、本を読んでいるはずなのに直接悩みの相談に乗ってもらっているような感覚になった。
本書で紹介されていた言い換えや視座転換のきっかけになる言葉はぜひ日常生活で取り入れたいと思った。

どうしたら忘れない読書ができるか、精神科医が教えてくれる。ロジックに説明してくれるので、いくつかは今後も使えそう。
他の本とも重複はあるものの、本を読む。ということを再考させてくれる一冊。

具体的で良かった
特に寝る前の3行日記を百均のメモ帳にでも書きたい
あとはアウトプットとして読書の感想を書くことだけど、こんなのでいいのか？

なにかモヤッとしたときに、周りや自分と向き合うため深く考えるために必要な参考書。とても心が楽になります。他にも、運動と睡眠の大切さに気づかせてくれた一冊です。

「言語化」がテーマと言うより、「悩み解消」がテーマとなっている本。前半では悩みと向き合う考え方について述べられ、後半で言語化が悩みを解決するということを説明している。コミュニケーション力上達という観点ではないことに注意。

印象に残ったことは、悩みと向き合ううえで、自分でコントロール可能な領域とそう...続きを読むでない領域を区別することが大事だということ。コントロール不可能なことは無理せず諦め、自分ができることを探して工夫すると、悩みの解消に向かうという。

これからの生活に取り入れようと思ったことは「それはそれとして」という言葉。鈴木大拙がよく使った言葉だそうで、相手の意見や感情を肯定・否定せず受け入れることができる。自分のネガティブな感情や思考を切り替えるときにも用いることができ、有用だと感じた。

どのような本を、いつ、どれくらいの時間で、どのように読むべきか　について一通りインプットすることができた。
それらを実践しつつ、本書にもある通りアウトプットを積極的に重ねたい。

わからないことが出てきたら対処法がわからなくて「どうしよう」と考えちゃうし、そう思ってると「つらい、苦しい」「どうしようもない」ってなってた。けど、そうゆう悩みは多くの人が抱えているということがわかったし、「今」できることをやれる範囲でやっていけば、少しずつ前進して悩みが解消されるし、コントロールで...続きを読むきている実感があれば成長できるってことがわかった。人前で話すのもみんな（9割の人）が苦手、けどそれは緊張してる自分を観察してしまっているから。目の前の一人ひとりを観察しながら話せるようになりたい、と思った。人前で話す機会を使って少しずつ改善していきたい。

①アウトプット前提AZでインプットをする事が大事！自分の興味関心がある事（健康、おでかけ、面白い本）
②インプットにも効率がある。記憶、読書、勉強に音楽聴きながらはダメ。逆に運動や作業には良い！使い分けが大切！
③遊びにはゲームやスマホなどの集中力のいらない受動的娯楽、読書やスポーツ、ボドゲなどの集...続きを読む中力が必要な能動的娯楽がある。ゲーム好きだから、やるけれどもどうせ遊ぶなら能動的娯楽で脳に良い時間も過ごせるといい！

自分の悩みについて、客観的になることができた。

●悩みの3軸のひとつ
時間軸。
今にフォーカスすると悩みは消える。嫌な出来事を思い出すのは、あなたの意思であり、あなたの責任、苦痛の再生で悩みを作り出している、あるいは何度も思いだすことで自ら増幅させている。

タイトル通り、「どう行動すれば1日のパフォーマンスが良くなるか」について書かれた本。朝散歩の有効性や、7時間以上の睡眠の必要性など、様々なノウハウが紹介されている。本書の工夫されている点は、前半部分に実践すべき行動がイラストでまとめられていること。内容自体は筆者の既刊の本と大差ないが、パラパラとめく...続きを読むって短時間でエッセンスを復習できるのはありがたい。

本書で新たに知った内容は「Iメッセージ」と「YOUメッセージ」。たとえば、何かを人にお願いするときに「あなたが〇〇してね」より「私は〇〇してくれると嬉しい」の方が効果的だという。主語を「私」と「あなた」で使い分けることによって印象が大きく変わり、より良い人間関係を築けるということを学んだ。

精神科医・樺沢紫苑 流の読書術
どう読めば、読書による効果を得られたり、多くを忘れずにいられるか、
というノウハウを脳科学や経験などをもとに、読みやすく書かれている。
ちょっとした、エッセイ要素もあるので、樺沢紫苑さんの過去も知れて
肩ひじ張らずにに読めるビジネス書と言えます。

ビジネスにおける読...続きを読む書術的な側面が強いので、
小説メインに読む人には、ちょっとばかし違う気もしますが、
基本的な読み方としては、同じだと感じました。

電子書籍に関しては、賛否両論あるでしょうし、
老眼の人に良いという考えは、光刺激の観点から賛同はしかねるかな。