樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

トピックごとに見出しが分かれていたので、自分が気になるところだけ読んだ。

他の同ジャンルの本だと概念的な話で終わることが多いなか、この本は改善するためのアクションをわかりやすく書いてくれているところが、とても読みやすかった。
読んで終わりになることが多い中で、具体的なtodo は、より身近に課題を捉えることができるので、読んだ時の納得感や満足感は桁違いだ思う。
定期的に読みたくなる本。

マンガでわかる『神・時間術』 ヒーローお姉さん、最強の時間操作スキルで働き方改革します!!

樺沢紫苑 / ショング

漫画が多くて、とても読みやすかった。集中と弛緩、メリハリの効いたタイムマネジメントについて分かりやすく説明されています。パワーナップなど、実際に取り入れてみたいと思いました。

神・時間術

樺沢紫苑

樺沢先生の本をよく読むため、本書も購入。

脳のゴールデンタイムは朝にあることや運動することで集中力が高まるなど、ほかの著書にも書かれていたことが載っていたが、
15・45・90の集中力の区切り時間のことは初めて見てためになった。

集中力を有効活用できるように朝の隙間時間に考える時間を設けようと思う。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

とてもよく整理され読みやすい。
印象に残ったのは、ドーパミン的幸福は低減しやすいことや、能動的娯楽という分類が新鮮だった。
既に行っていることも書かれていて、肯定されたように感じた。

神・時間術

樺沢紫苑

本書は、人の集中力が高まりやすい時間帯に付加価値の高い仕事を配置することで、成果を大幅に高められると説いている。起床後2〜3時間、昼休憩後、終業前、運動後などを戦略的に使えば、時間の使い方次第で成果は倍以上になるという考え方だ。また、就寝前の食事は疲労回復を妨げ、翌日の生産性を下げるため、夕食は就寝2時間前までに済ませることを推奨。記憶は就寝前が最も定着しやすく、暗記は寝る前15分が効果的とする。さらに時間を有効活用するには、自分のメインスキルへの自己投資が重要であるとのこと。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

誰しもが抱えるストレスに関して知りたいと思い、この本を購入しました。「考え方」や「受け止め方」次第でストレスを抱えやすい人もいるし、逆に受け流せる人もいるということ。また、最も確実でリターンが大きい投資は「自己投資」であるということ。私が印象に残ったフレーズです。この本を読んで、更に自己投資をし、経験を積んで、自分を磨いていきたいと思いました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

ぼーっとしていない時間も大切だということを改めて感じた。忙しい状態が続くと脳は疲れ、思考力や集中力が低下してしまう。頑張りたいと思う時ほどせかせかしてしまいがちだが、あえてぼーっとする時間を大切にしてもよいのだと思えると、心が少し軽くなる気がした。

優柔不断な性格だが、本当にやりたいことを優先することや、親友5人を大切にするなど、大事なことだけに時間を使える人生にしていきたいと考えるきっかけになった。取捨選択を頑張りたい。

この本は多くの考え方や気づきをインプットできる一方で、一つひとつを深く掘り下げる構成ではないため、強い納得感を持って自分の中に落とし込むには、気になったテーマについて改めて別の形でインプットする必要があると感じた。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

インプットばかりでアウトプットができていないと思ったため、本書を読みました。

内容は
・アウトプットすることで記憶に定着しやすい
・手書きのほうが勉強効果は高い
・ぼんやりしている時間にひらめきなどがある
等が記載されていました。

インプットばかりだとどこかでおなかがいっぱいになるように手が止まってしまうことがあったので、本書をきっかけにアウトプットを増やしていきたい。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

特にビジネス書を読む人向けへのノウハウ本であった。大切なのはアウトプットとスキマ時間の活用と目新しい情報は少なかったが、改めて記憶に残る良い読書をするための方法を認識できた。著者が精神科医であることから根拠がしっかりとしており納得感が高かった。まずはこの本をスタートとしてスキマ時間読書と1週間に3回のアウトプットを実践していきたい。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

為になった。
他の本を読んで知っている事も、経験から知ってる事もあったけど、改めて読むと「やっぱそうだよな」とやる気が出るので良い。
色々な悩みが取り上げられていたけど、そのな中でも「一生、(鬱病の)薬を飲み続けないといけないのですか？」が1番印象に残った。
そこ心配になるんだ！という新しい事を知った驚きで。
薬が充分手元にあると安心する、というのは知ってるし、実感もあるけど、このパターンは知らなかった。
心配とか悩みって、やろうと思えばいくらでも出来るんだなぁ。

神・時間術

樺沢紫苑

いかに効率よく仕事や勉強をできるかということが書かれている。効率を上げるために集中力が高くなる朝を大切にする。また、集中力を上げるために、朝シャワーや適度な運動、仮眠をする。
納得感もあり勉強になる内容だったがゲーム好きとしてはゲームを受動的娯楽として扱ってるのが残念だった。ゲームも頭を使ったり、物語を楽しんで様々な感情に触れることができると思っている。

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

本を月に7冊読むだけで日本人の上位4%に入ることができる。
6分間の読書でストレスが3分の2以上軽減する。
このことをネットで見かけて、今年は1年で100冊本を読んでみようと決めたのだけど、まさにこの文言がこの本に書かれていて驚いた。
ネット情報はデパ地下の試食のようで体系化されておらず、物事の全体像を順を追って体系的に学ぶことができない、と書かれているとおりのことをこの本全体を通して教えてくれた。
YouTubeでのあの声で再生される感じがしてとても読みやすかった。
本を読む意味、本を読んでどう人生に活かしていくか、人生をどうやって良くするか、、
なんだか希望が持てた気がする。

精神科医が教える病気を治す 感情コントロール術

樺沢紫苑

細かく章が区切れていて読みやすかったです。不安に悩まされることが多くて本書を読みました。感謝していくことや日記を書いていくことがメンタルに良いとわかってこれからも続けていこうと思いました。私もできれば感謝のステージに行きたいと思いました。否認の状態じゃ辛いからです。少しずつできることから始めていこうと思いました。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

良くあるメンタル系の啓発本と思いきや、具体的に言うべき言葉、行うべき行動にしっかり言及している。日記にポジティブな内容を書くのかどうか、これまでネガティブな内容を書き出して来たので抵抗はあるが試してみたくなる内容であった。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

困ってること、悩むことをコトバにして表せるようになりたくて、言語化に関する本を探していたときに見つけて手にした。

悩んでいる時って、「どうしよう」ってあたふたしたり、頭の中がカオスの状態になって思考停止するパターンよくある。悩みを解決するっていう意識よりも、何を考えてるのかをコトバにして外に吐き出していく作業をしてみることで整理していける。
次に行動していけるようにするために言語化できれば半分以上は解決できる！

◾️悩みを分析する3つの軸
・コントロール感
・時間軸
・自分軸
自分がコントロールできる問題かどうかの切り分けで、不必要に悩むことは減らせる気がする。

◾️コントロール感を取り戻す言葉
「なんとかなるさ」
「できる！」
「やれることを、やれる範囲でやっていく」
自分でコントロールできる感覚がなければ悩んでも仕方がない。天気が悪いことを悩んでも仕方ないけど、雨具や着替えを用意して自分ができることに落とし込んでいくことが建設的。

『人間は変えられないが、人間関係は変えられる』これは名言やなと。

◾️時間軸、時期を明確にする。
以前とか、だいぶ前にとか、老後にとか、漠然とした過去や未来ではなく、具体的な「いつ」を言語化すると整理されやすい。

◾️使っていきたいフレーズ
・「とはいえ」
・「それはそれとして」
・「しょうがない」
・「まぁいいか」
・「そういうこともある」
ネガティブな出来事が起きても、コトバの最後をポジティブにできるように転換していく。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

有意義な本だった
さんを意識して学びを最大化すること、メモマほど理解が浅いこと。インプットへ送らないこと、to do リストの3を意識してっていうところも面白かった

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

■ この本のテーマ・キーワード
学び、インプット

■ 特に印象に残ったことや小さな変化
読書は読んで書くこと。
アウトプット前提で読む。
セミナーは最前列で。
適度な緊張が学びの効果を最大化する。
情報は生鮮食料品のようなもの。知識を大切に。
病気からも学ぶ。
本からは3つ学べばよい。3つの気づき。
運動しながらのインプットは記憶に定着しやすい！

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

読書アウトプット
ポジティブな会話を増やす(相手がネガティブならポジティブな返しをする)、トータルで3:1であればいい
アイメッセージで伝える
努力と成長は曲線である
パートナーに1日3回ありがとうを言う
アイコンタクトの気づき
2日ダメなら3日目は必ず行動するルール

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

項目が短くて読みやすい
難しいことは書いてないから、これくらいなら出来るかもと思える◉
また気になることがあれば都度、合った項目を読み返したい

読書脳

樺沢紫苑

本の読み方、本の良さについて書かれている本。
〇〇読書術と様々なトピックに分かれていて、初心者でも読みやすかった。
その中でも、今のAI時代に合った内容が書かれていて、これから必要とされる本の読み方が示されていた。
本を読まされているのではなく、本を読むことが楽しくなるような内容であった。