樺沢紫苑のレビュー一覧

学びを結果に変えるアウトプット大全

【感想】
仕事から私生活に至るまでのライフハック・テクニック集・・・
と見せかけて、読書から映画鑑賞に至るまでの行為はアウトプットすることが大事ですよ〜と言うことを気づかせてくれた本。
どれだけインプット（読書）してもアウトプットしなければ意味がないと言うことが刺さった。

【学び】
・インプット３割、アウトプット７割が成長の黄金比率
・仕事においては、アウトプット→フィードバック→修正→アウトプットのサイクルを回し続ける
・コミュニケーションにおいては「非言語コミュニケーション」が有効

【自分に置き換えると】
この本を読んでから感想や学びを文章として残すようになった。Pagesへの記録、Appleメモへの蓄積、サウナの感想など。
言語化など、「経験したらアウトプットする」という習慣の原点はこの本だったのかもしれない。習慣化まではできていないが・・・。

【これから大事にしたいこと】
本を読む目的はアウトプットである。よんだら愚直にアウトプットする。
この小さな積み重ねが、１０年という長期的スパンで見た時に、圧倒的な自己成長を産む。

【実践すること】
・隙間時間にアウトプットする

読んだら忘れない読書術

本を読むのに慣れていないのでとても参考になった

まずは週に3回のアウトプット
そして本にもレベルがあって、自分に合ったレベルの本を読むのが大事だということ

たくさんマーカーして、たくさんメモをとる

ワクワクしながら読むと最高！らしい

今日はどんな本を読んだか、人に喋るところから始めようと思った

精神科医が見つけた 3つの幸福

簡単にいうと、、、
①セロトニン的幸福(心とからだの健康)
体調が良い、気分が良いという状態【自己受容】

②オキシトシン的幸福(愛情やつながり)
家族や恋人友達を大切にする【他者信頼】

③ドーパミン的幸福(成功やお金)
仕事を頑張る【他者貢献】

この①②③の順番が大事なんですよと。
ポジティブ日記や感謝日記を三行で書いてみる。
観葉植物を置く。

逆にドーパミン的幸福を優先してしまうと、確かにドーパミンは私たちに【自己成長】を引き起こしてくれるけど、一方、使い方を間違えると【自己破綻(もっと、もっと)】をもたらす。結果、セロトニン、オキシトシンの幸福も失う。
まず、セロトニン(心身の健康)ここが大事だと書かれた1冊。

大事なページ
【P104.朝散歩の基本】
【P120.起床瞑想】
【P140.ピークエンドの法則】
【P250.ドーパミンの光と闇】
【P.341受動的娯楽と能動的娯楽】
【P348.食欲が暴走する人に共通する条件】

学びを結果に変えるアウトプット大全

私はどちらかと言うと、読書は好きで、なるべくするようにしてきた。

しかし、ただ読んで、次の本。

また読んで、次の本と、いう感じの読書をしていて、ある日はっと、気づいた。

読んだ本の内容は、何となく覚えているつもりでいたが、いざ、その本の話をしようとしても、何も語れない自分に。

そうです。インプットだけして、アウトプットを怠ってきた結果です。

どうすれば、本の内容を語れる男になれるのか？

のみならず、こういう時は、こうすれば、体に良い効果が生まれることなど、こと細かく書かれていて、とても勉強になった。

とりあえず私は、ポジティブ日記を毎日書いていこうと思いました。

知性大全 AI時代に不可欠な力

AI時代に必要な知性の磨き方が載っていた。
特に、知る→考える→決断する→行動する→フィードバックするという知性のサイクルは知れてよかった。
AI時代に鍛える力は、紙の本を読むことだったり、自然と触れ合って五感を働かせることだったりといろいろあるので、できることから取り組んでみたいと思った。

学び効率が最大化するインプット大全

まず、印象に残ったのは「アウトプットを前提としてインプットする」という考え方だ。感想を書くことを意識して本を読むことで、緊張感を持って読むことができ、内容も記憶に残りやすくなる。自分の言葉で説明できることが、物事を深く理解するということなのだと感じた。以前から、これは自分でも実感していたように思うが、今回その効果が理論的に裏付けられていることを知り、納得するとともに嬉しく感じた。これからも、本を読むだけで終わらせず、感想を書くことを習慣にしていきたい。

「ザル聞きなどはしない」という言葉が胸に刺さった。目的を持たずに漫然と情報を受け取っている時間は、実はインプットにすらなっていない。逆に言えば、目標を一つ設定するだけで、同じ時間を使っても、そこから得られるものの質は大きく変わってくる。これからは、ただ情報を受け取るだけではなく、「何を理解するためにインプットするのか」を意識したいと思う。

目的意識を持つことで、受け取る情報の質も高まる。つまり、能動的に行動することが大切だということだが、これはインプットに限らず、人生そのものにも言えることだと思った。自分で考え、積極的に行動することで、自ら人生をより良い方向へ進めていきたい。

知性大全 AI時代に不可欠な力

本は毎月3〜4冊ほど読むようになったが、アウトプットがまだまだ弱いと感じた。
特に最近読んだ本を語れるかというと各本の2点ほどしか語れない。読んで、メモして、感想書いて終わりではなく、2週間以内にメモの確認と簡単なアウトプットを3回、最低でも1回は行うようにする。
あとは、2分ルールは取り入れようと思う。
先延ばし癖があるので、2分以内にできるものはその場でやる。

知性大全 AI時代に不可欠な力

AIに頼り過ぎず生きていくために必要な軸の形成と磨き方を記した指南書。
自分は現在AIを必要としない仕事に従事しているが、ときどきプライベートでチャットgptやGeminiに相談や調べごとをするときがある。それを相棒や秘書として活用してするには十分過ぎるが、イエスマンの友達のような存在として認識してしてしまうとそれは“喰われる”という表現になってしまう。そうならないように程よい距離感で、いきなりプロンプトを入力するのではなくて、ある程度の推測や一手先を見越した行動を伴うことで提案された回答以上の収穫が得られる。そうなれば課題の大小に関係なくAI活用の頻度も標準的になるだろう。

読んだら忘れない読書術

学び・気づき

① 速読よりも深読
速く読むことより、内容をじっくり理解しながら読むことが大切である。

② マーカーで線を引きながら読む
マーカーなどで重要な箇所をハイライトしながら読むと、記憶に残りやすい。「話す・書く・読む・考える」という行為は、脳の異なる領域を使うため、手を動かしながら読むことで脳がより活性化される。

③ 読書で本当に大切なのは、アウトプットと隙間時間の活用
隙間時間を集めれば、1日に2時間ほどの読書時間を捻出できるはずである。その時間を有効に使えば、読むのが遅い人でも週に2～3冊は読める。

④ 60分間続けて読むより、15分間を4回に分けて読む
60分間一気に読むよりも、15分間の読書を4回行うほうが記憶に残りやすい。これは「初頭効果」と「終末効果」によるもので、人は最初と最後の内容を特に記憶しやすいからである。

⑤ 読んだ後のアウトプットが非常に大切
本を読み終えた後、1週間以内に3回ほどアウトプットすると、内容が脳に定着しやすくなる。人に話す、文章にまとめる、SNSで発信するなど、自分の言葉で表現することが重要である。

⑥ 自分のステージに合った本を読む
本の中では「守破離」が例として挙げられていた。

* 「守」：師匠の教えを忠実に守り、基礎を身につける段階
* 「破」：ほかの人や流派から学び、既存の型を発展させる段階
* 「離」：学んだことを土台に、自分なりの方法やイノベーションを生み出す段階

まったく知らない分野を学ぶなら、まずは「守」の段階として入門書を読むとよい。一方、すでに専門知識があるなら、他流派の考え方や新しいイノベーションに関する本を読むことで、学びをさらに深められる。

「ベストセラーだから」という理由だけで本を選ぶのではなく、「今の自分に本当に必要か」「自分のステージに合っているか」を意識して選ぶことが大切である。

精神科医が見つけた 3つの幸福

3つの幸せは
・セロトニン的幸福
・オキシトシン的幸福
・ドーパミン的幸福　のことを指す。

セロトニン的幸福（心身的健康）>オキシトシン的幸福（人との繋がり）>ドーパミン的高風（快楽・達成感）の順番で基礎を築いて、ドーパミンはコントロールしながら程よく味わうことが幸せを最大化する。

セロトニン的幸福は、朝の散歩やマインドフルネスで「幸せに気づくこと」が第一歩。

オキシトシン的幸福は、能動的に人との繋がりを持ち、感謝を言葉にすることで違いにハッピーになれる。

ドーパミン的幸福は、動機づけにも、依存にもなるのでうまくコントロールすることが大切。

学び効率が最大化するインプット大全

・AZのインプット
・小説も感想を前提に読む
・読む目標を事前に定めてから読書を行う
・能動的娯楽で集中力回復
・インプット直後にアウトプットを行う
・情報:知識＝3:7

読書脳

ここの本を読んで、確かに読みっぱなしの本も多いので、ちゃんとアウトプットもしていこうと思った。ためにはなるけど、合間合間で、私の本ではという本の宣伝が出てきて都度ちょっと冷めてしまったところが…

読書脳

精神科医として働きながら、年間300冊以上読み、3冊の本を出版している樺沢さんの実践している読書法が詰まった一冊。

実際に実践していることもあり、かなり細かく読書哲学を知ることができました。
中でも2つ以上のアウトプットをすると良いという点は、別の視点を持つ上でも重要だと思い、実践をしていきます。

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

脳の使い方、脳の疲労に関して基礎的な内容かもしれませんが、非常に大事な要素が詰まっていました。ワーキングメモリーというのがあり、おおよそ3つしか一時的に記憶を保管ができないというのは知らなかったので、意識してタスク完了したいと思った。また、自分自身to do リストのをいろんな方法で試しているが、なかなかしっくりくるものがなく、今回の著書に書いてやった方法を試してみたいと思う。例えば am に3つ PM に3つ空いた時間に3つなど3億人にして重要な点だけをクリアしていく。方法は分かりやすく活用のしやすさを感じた。

学びを結果に変えるアウトプット大全

読書は好きでよく本を読むが、アウトプットがほとんど出来ていなかった。読書感想文を書く事でアウトプットの習慣を身に付けようと思い、これからは感想を書くようにし、読んだ内容を少しでも定着していきたい。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

遊ぶことに焦点を置いて、人生の楽しみ方を教えてくれる1冊。

本書の中では色々と実践しやすい遊び方が書かれていたけど、自分の中で納得できて、かつ取り入れやすい遊び方が、フロー体験(没入体験)できるものだということ。面白い本に出会えた時、時間を忘れてまで本に没入できた時、なるほど確かに心の底から「楽しかった！」と思えるなーと。

そんなフロー体験ができる時間を意識的に作りたいし、そんな本にもたくさん出会いたいなと思ったのでした。

学びを結果に変えるアウトプット大全

読んだ本の内容をすぐ忘れるため、前からもったいないと感じていた。今回この本を読み、自分の記憶に定着させるためには、アウトプットに重きを置くことの大切さを学んだ。仕事での説明の仕方、目標の作成・実践に特に気づきがあり、自分の生活に落とし込み、ダイエット、英語の勉強、などに役立てていきたい。

読みやすく、たくさん刺激をもらえました！

学びを結果に変えるアウトプット大全

脳科学に基づいた具体的な実践法が分かりやすく解説されており、非常にためになった一冊です。インプット中心だった行動を見直すきっかけになり、日常の「話す」「書く」の質を高めるヒントが満載でした。

自分の思いを言葉にする こどもアウトプット図鑑

本書では、アウトプットを「話す」「書く」「行動する」の3つと定義し、インプットとの理想的なバランスは「3対7」であると解説されている。「30分覚えたら、70分は練習や問題に使う」という具体的な時間配分は、大人の勉強や仕事にもそのまま活かせる重要な視点だと感じた。
​子ども向けの本だからこそ、複雑な専門用語がなく「アウトプットとは何か？」が非常にシンプルに解説されていて読みやすい。取り上げられている事例こそ学校生活や友人関係といった子ども向けのものだが、そこで説かれている本質は大人が読んでも深く納得させられるものばかりだった。
​学んだことを忘れないために「すぐに書き残せるように日記を書くこと」が推奨されていたが、まずは日記やこの読書ノートをつけるという「書く」行動から、日々のアウトプットを習慣化していこうと思う。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

直接話を聞いているようにスムーズに読み進められた。遊び術=時間術。「楽しい」「嬉しい」を感じられる時間をもっと増やしていきたい。