樺沢紫苑のレビュー一覧

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

書かれている内容はYouTubeでも先生が話されていた通りで目新しい方法はなかった。生活習慣を整え、孤独を減らしていく。何より整えていく事が脳にも身体にもいいとありました。生活習慣を見直して、仕事をするときパフォーマンスよく行えるようになりたいと感じた。風邪を引かないノウハウもあってためになった。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

モチベ17の顔を前に向けて、黒目を右端か左端にぎゅっと寄せて10秒止める。
これすっごい効果あるわ！

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

読書をしているのでより効果的に学ぶ方法を知りたくて本書を読みました。樺沢先生はYouTubeもやっているのでそこでも話されている通り、インプットしたら必ずアウトプットをすること。アウトプット前提の読み方をするよう書かれてる。あとは目標を持ってセミナーや講義を受けると良いとも書いてある。脳内を整理することも大切で、マンダラチャートをやってみたいと感じた。たくさんのインプットのコツが書かれている。やはり集中力がある時間帯に仕事や勉強をするのが良いらしいです。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットしないと本来自分の継続していることや見て欲しいものが露呈できず、そして秘めてる魅力や努力も評価されない。
また何かを勉強する際に「人に教えることを前提に勉強する」方が記憶力のUPに繋がるのもその通りだと実感した。責任感が集中力を高めるんだなと！

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

改めて、自分の幸せについて考え直す良いきっかけになる本だった。

精神物質が脳内にあり、ドーパミン、オキシトシン、セロトニンの3大要素が自分の感情とか体調をコントロールしている。もっと突き詰めると腸内環境だったりもあるが、ひとまずこの脳内物質だけでこの本は幸福について説明をしていた。

自分の中で足りていないのはオキシトシンだと思う。理由はお酒があまり強くなく酒癖が悪いため、今年に入ってからお酒を立つ決断をした。実際に4ヶ月近くお酒をほとんど飲まず、ノンアルコールで過ごしてきて、飲み会の数も今まで以上に減った。その反動として、友達とか社内の人との交流の機会も減った事は明確だった。ただ、直近、少しずつお酒を飲むようになり、翌日に引きずらなかったり、大きく体調を崩すことがなくなった。

お金の使い方の制限は、幸い過去に色々と失敗したこともあり、ほんとに今必要なものかどうかというのを必ず判断するようになったので、変に無駄遣いが減った。ただこのお酒と言う部分が非常に大きな自分にとっての課題であり、今年初めに決断した禁酒であったり、この本の中にあった「制限」が人の幸福に大きな影響与えるというものを知れて、非常に良い学びとなった。

ドーパミンに関しても、今ものすごく時間を忘れて熱中できるものがまだ見つかっていない。特に仕事においては、やはりまだまだマイナスな感情になることがある。でもすぐに見つかるものではないし、今は求められていることを精一杯やっていこうと思っている。趣味においてもジムでトレーニングする事は好きだし、それ以外に人と交流できるような何か趣味とかを広げていきたいと思う。1人で飲みに行ったり、いろんなお店を変えてすることも昔はよくやっていたし、お酒の量を意識しながらそういったことも再開していく。1日1日が「楽しい」と思える日々を作っていく。

セロトニンに関しては、サウナに行ったり、家で湯船に使ったり、読書をしたり、寝る前にストレッチをすることで、落ち着きを取り戻すということが自分の中ではある。後は白湯とか温かいほうじ茶をよく飲むが、その飲んでいる間は非常に落ち着きを感じる。セロトニンの1番の要因としては睡眠だと思うから、仕事の時間を早く切り上げるためにはどうしたらいいかなど工夫をしていく。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

本を読むことが最大のインプットであり、自分の価値を高めるものだと思っていた
インプット大全を読んでインプットする方法の豊富さに驚いた。インプットするにもコツがあり、アウトプットとフィードバックを組み合わせる事で効果を最大限に高めることができる
今まで人の話をザル聞きするのが癖になっていたので意識して聞こうと思う
勉強の10〜15ふん前に音楽を聴くと集中力を高めることができるのでやってみる
寝る15分前が最大のインプット時間、覚えたいことに時間を使う

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

アウトプットという事柄に対して1冊出すほど深く考えられていることが分かりやすく、為になる1冊です。

数ヶ月前に読み、実際に文章や会話を通してアウトプットする機会を増やしてみたら、普段なら忘れていたような事柄を詳細に覚えていてアウトプットの大切さが実感できました。

特に印象に残っているのは、インプット量の項目で、アウトプット無しに10冊本を読むより1冊読んでアウトプットした方が定着するという部分は目からウロコでした。
私自身らインプットにはよく取り組むもののアウトプットを疎かにしていたので、せっかくインプットした内容が血肉にならずうだつの上がらない状態だったのかと内省しました。

兎にも角にも書く、喋る、テキストとして記録に残すなどのアウトプットが非常に効果的な行動であることが分かります。

文体も非常に分かりやすく、読んでいて行動を起こしたくなるような読みやすい文体で良かったです。

今後の人生を歩む際に、アウトプットの大切さを知ることができたことはとても良かったと思い、引き続き学びを結果に変えるためにアウトプットをしていきたいと思います。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

女子会で心を癒すはあるある！
私自身、ネガティブな考えが読書によって癒されていくのを感じたので、非常に納得感のある内容でした。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

今まで本は読むだけで感想を書いたり、人に話すこともなかった
アウトプットに興味はあったが取り入れようとは思わなかった
本でインプットすれば十分だと思っていた
この本を通してインプットの倍アウトプットが必要なことに衝撃を受けた
アウトプットしないと内容は頭に残らないし、行動も変わらない
さらにはフィードバックの必要性も丁寧に説明されており、インプット、アウトプット、フィードバックを繰り返していくことが成長に繋がることが分かった
フィードバックには情報発信が有効そうだったが、自分にはハードルが高く感じる
まずは毎日の睡眠時間、体重、健康の記録ができそう
あとは本を読んだ後に手書きで感想を書いてみようと思う

神・時間術

樺沢紫苑

忙しい毎日の中で、「もっと集中できたら」「時間をうまく使えたら」と感じる瞬間は誰にでもあります。『神・時間術』は、そんな悩みを抱える人に“時間の扱い方”を根本からアップデートしてくれる一冊でした。

本書の最大の魅力は、時間を「横軸」、集中力を「縦軸」として捉える“2次元の時間術”という発想です。時間そのものを増やすのではなく、集中力が高い“神時間”に何をするかで生産性は劇的に変わるという指摘は、シンプルながら強烈でした。

紹介されるメソッドはどれも実践的で、すぐに試したくなるものばかり。
・朝の集中力を最重要タスクに使う
・疲れたら軽い有酸素運動でリセット
・寝る前2時間は脳を整える“黄金のリラックスタイム”
こうした習慣が、日々のパフォーマンスを底上げしてくれます。

特に印象的だったのは、「同じ1時間でも、集中力の状態で成果が4倍変わる」という話。読後には、自分の時間の使い方を根本から見直したくなりました。まだ知らなかった時間術が多く、読書中ずっとワクワクしっぱなしでした。

時間を味方につけたい人、もっと効率よく働いて自分時間を作りたい人に強くおすすめしたい一冊です。

精神科医がすすめる これからの生き方図鑑

樺沢紫苑

樺沢先生が毎回言っているフレーズ「睡眠・運動・朝散歩」がこまめに出てきて整える習慣をつけていこうと強く思いました。食事やリラックス法などさまざまな整え方が乗っており一冊は家にあると便利だなと感じる本でした。

神・時間術

樺沢紫苑

時間に関して集中度という軸を追加して2次元的に考えることは良い発見だった。自分の一日の時間を朝、昼、夜それぞれでいかに集中度を上げたら良いか、具体的なアクションを考えて実行したいと思った。

神・時間術

樺沢紫苑

改めての気づきはないものの自分が時間を無駄に過ごしていないか、密度の高い過ごし方ができているかと自戒させてくれる良い本だなーと思った

神・時間術

樺沢紫苑

精神科医の目線から考えた時間術が面白い。健康に仕事をするために睡眠時間や仕事の効率化が書かれている。まずは睡眠時間を確保して点として捉えていた時間を面として立体的にみていく視点がすごい。体を整えて効率よく生産性を上げていくことが書かれていた。私も体を壊すような働き方をしていた時期もあったのでまずは健康第一で、睡眠の確保から考えて自己成長をしていきたいと思いました。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

【星:4.0】
YouTubeなどでお馴染みの精神科医によるストレスフリーな生き方についての本。

ストレスフリーのための具体的toDOが沢山書かれている。
1つ1はどこかで聞いたことのあるようなものばかりではあるが、おそらく1つ2つは自分にマッチしたものが見つかると思う。

上記のとおり目新しいことは書いてはいないが、それでも飽きずに読み進めることができた。
おそらく、著者が本著を読んだひとにストレスフリーになってほしいと心から思って書いているからだろう。

なかなか良かった。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

【感想】
・ためになった
・おもしろかった
・色んな所で言われてるのと重なることがあって、それだ重要なのだと感じた。
【やること】
・コーヒーを飲む
・朝に運動する、勉強する
・ポジティブな言葉を言う
・ありがとうをたくさん言う
・スキマ時間に少しずつ勉強する

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

冒頭にイラスト付きで内容をわかりやすく説明、その後で詳細説明という構成。冒頭で自分が知りたいことをざっくりチェックして、気になる部分の詳細説明を読むとサクサク読めた。仕事を楽しむこと、アウトプット仕事をすることが自分の課題だと感じたので参考図書も読みながら取り入れていきたい。

取り入れたいこと
・朝散歩で体内時計がリセットされる。夜に自然と眠くなる。朝散歩が難しければ日向ぼっこでも有効。
・始業後にTODOリストを作り一日の仕事の流れを見通す。一項目30〜60分で終了するようなタスクを立てて、タスクをこなしていくことでドーパミンの分泌も促される。
・午後の眠い時間にはコミュニケーション（会議、調整、メールなど）や単調作業（コピーや印刷など）をすると気分転換になる。
・疲れた時はあえて運動する。成長ホルモンが分泌されて深い睡眠をとることができる。
・仕事が楽しくないのはインプット仕事（言われたことを言われた通りにやる）をしているから。アウトプット仕事（能動的、クリエイティブ、情報を発信する）をするとモチベーションが上がる。
・緊張してきたら「ワクワクしてきた」と口に出すとパフォーマンスが上がる。
・インプットしたらアウトプットするを習慣化する。本や映画の感想をsnsに載せる。感想は3〜5行の簡単なものでOK。感想を書くために全体を思い出すことで脳が活性化する。
・9割の悩みは本で解決する。そのために自分に必要な一冊を選ぶ。自分はどんなことで悩んでいるのかを考え、本を読む目的を明確にする。
・目標は高すぎてはダメ。ちょいムズの目標を設定することでドーパミン分泌を促す。
・自分に攻撃してくる人にはありがとうを伝える。親切にすればするほど好感度が強制的にアップしてしまい攻撃することができなくなる。

19歳までに手に入れる 7つの武器

樺沢紫苑

樺沢先生のYouTubeで紹介されていたので読んでみることにしました。私は現在３４歳ですがこんなタメになる本があったら迷わず読んだなと思いました。やはりインプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを回してどんどん行動していこうと書かれていてインプットやアウトプットの比率も重要だと感じました。体を整えて仲間と繋がり行動していくことで自分の道を切り開くしかないんだなと思いました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

○アクションプラン:
• 30点の完成品を時間をかけて磨き上げる
　ブログでも取り敢えず、30分くらいで1枚を書き上げる
　文章では、100点をゆっくり作るより、80点を早く作るを意識
　レポートでも、速攻かいて、あとからブラッシュアップ
• 本の感想について
　感想は読み終えてすぐが良い。じゃないと「想起練習」にならないから。
　ビフォー ＋気付き ＋ To do が良いとかいてるが、この（読書）ノートでは俺はTo do ＝ プラン なので、感想は ビフォー ＋ 気付き にする
○学び:
• ザイオンス効果＝単純接触効果　長く話すより ちょくちょく話すと好感度UP
• 質問を考えながら聞く、話し足りなかったことや話したそうなことを聞く、参加者がみんな疑問に思いそうなところを聞く、議論を深める質問をする
• 優先順位で断る。公式は「謝罪（感謝）＋ 理由 ＋ 断り ＋ 代替案」
• 速く文章をかくための条件2つ。 1、時間を決める 2、構成を決めてからかく
　（構成の例の図解）「序論・本論・結論」「起・承・転・結」「結論・理由/根拠・まとめ」「イントロ・コンテンツ1,2,3・まとめ」など
• ファーストチェス理論 - チェスの名人が5秒で考えた手と30分で考えた手は、86%一致する
　経験がある場合は、直感で考えた方が正しい
○感想:
• 本の感想やブログなどでアウトプットは見ながらしてしまっていたが、見ずに想起練習をしようと思う。見ながらするのはカンニングみたいなもの。
• 見ずにするからこそ考える力がついて、そこにアウトプットの本質があるのかと思う。

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

○アクションプラン:
• AZ(アウトプット前提)でインプットする
　「ここブログで書けそう」と思いながら読書
　「これは実践できそう」→ 自分の普段の日常で使えそうなシーンを思いながら読む
• 自分がその本の中で特に学びたい所をAZで「深読」
• 不要な所を飛ばす
○学び:
• ニュートラルに読む ＝ 先入観、偏見を持たない
• 読書の目的は「学び」「自己成長」「問題解決」
• 観察 ＋ なぜ？ で 洞察力を鍛える
　例：電車内で、目の前に座っているおじさんが笑っている。
　良いことがあったのか？それともこれから何かあるのか？
　ケーキをもっている左手には指輪もはめている。
　嫁か子供の誕生日なんだろーな！良い父だなー。 とここまで妄想
• インプット直後にアウトプット → 何も見ずにする「想起練習」
• 学びを欲張らない 脳の処理が追いつかないので、1回の読書、1冊の本から「3つ」学べばOK！として、それらをまず習慣化する
○感想:
• 読みやすくわかりやすい。自分が明らかに興味のない所も飛ばせるので1hくらいで読める。他の本には書いてなかったようなことまで書いてて為になる本。定期的に読み返したい1冊。