樺沢紫苑のレビュー一覧

このジャンル（脳のパフォーマンス向上）が好きな人には当たり前の内容ですが、よくまとまっているので、良い本だと思います。

本への向き合い方がすごくよく書かれている
本への意識を高めただ単に読むだけでなく、
様々な技法を使って工夫して読むことが大切

めちゃくちゃ様々な本を要約して、まとめました。
みたいな本！
他の人のアイデアや話なのだが、、とにかく分かりやすいのよ。これが。

隙間時間の読書方法とアウトプットの大切さを学べた。仕事を言い訳にしてた自分の甘さを実感しつつ、読書欲を上げてくれる本であった。

特に目新しいことはないが、おすすめに行動がまとまっており、生活が乱れた際にこれ1冊を見返せば良いと感じた。

①インプットとアウトプットの比率は3：7が良い。自己啓発を目的として最近本を数多く読んでいるが、この本によると1ヶ月10冊単に読むより、3冊読んでアウトプットする方が成長に繋がるとのこと。今後はアウトプット（このアプリでは感想）を意識して本を読むことにする。

②目標はちょい難レベルに設定し、細分化...続きを読むすることが大切。初めから超難易度レベルの目標を設定すると脳がアドレナリンを出せずモチベーションを維持できないとのこと。そのため、ちょい難レベルの目標を設定し、かつ細分化することで少しずつゴールを目指すべき。1年間で100冊本を読む（インプットする）目標を掲げていたが、1週間で1冊読み（インプットし）感想を書く（アウトプットする）というちょい難目標に切り替えることにする。

③ToDoリストを作成することの大切さ。人間の脳はWikipediaの総データ量が1テラバイト程度であることに対し、17.5テラバイト程度の記憶容量を持つらしい。一方で3つ以上を同時に処理することは難しいことが判明している。そのため頭の中でToDoを整理するのではなく、リストを作成して処理していくことで作業効率が格段に上がるとのこと。今後はToDoリストを作成して作業効率を上げていくよう意識改革する。

樺沢さんのこれまでの著書をわかりやすいイラストと会話でまとめている。とても読みやすいし、納得できる。「授業」というのが納得できる。樺沢さんファンにとっては、いつもおっしゃっていること！なのだが、大切なことが整理できた。

時間の使い方を学ばせていただきました。
1次元的な時間の使い方ではなく2次元的に時間の概念を拡大するという考え方は面白かったです。
毎日を濃くするために取り入れていきたいと思います。

学んだこと
①マルチタスクではなく、仕事を並行することで時間を効率的に使う。
②集中仕事と非集中仕事に分けて、適当...続きを読むな時間に適当な仕事をすること。
③脳が最大限に能力を発揮できるよう、1日の中でリセットする。

#精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方
#樺沢紫苑
#きずな出版
個人の幸福度を上げる方法としては理解できた。同時にエッセンシャルワーカーの方が厳しい労働環境の中でも辞めずにがんばって社会を支えていることを常に知らねばならない。社会全体の幸福度を上げるため枠組みを変えるには？？

読みやすく普段読書習慣がない人でもサラッと読み終えてしまう手軽さがある。サイズが大きいのが難点だが読み返しやすい本として手元に置いておくのは良いだろう。
樺沢紫苑ファンなら知っている基本的な内容で目新しさはなかったが生活習慣の大切さ人間関係の大事さなど良い復習ができて良かった！

著者主観の時間の使い方について書かれています。一度書かれている内容を実践してみて、合うもの実感できるものだけ取り入れていこうと思う！

・オキシトシン的幸福を大切にする
・ドーパミン的幸福を追求し過ぎない
・楽しかったことをノートに書いておく

樺沢紫苑さんの本は、読書を始めたきっかけでせっかくだから全制覇しよう！と思って今回手に取ったのがこのブレインメンタル強化大全。

アウトプット大全やストレスフリー大全など読んだ自分にとっては内容はおさらいのように感じた。
ただ心や体を整えるための全てがここにまとめてあるので読みやすい。チャプターごと...続きを読むに分かれており、内容も2-4ページで1つの内容になっているため気になるところだけ読むことも簡単にできる。
手元にあると役に立ちそうな一冊。

朝散歩の重要性や、運動は体だけでなく頭にも良いこと、睡眠時間は7時間以上確保すること、、、長生きするため、心身ともに健康であるために実践すべきことを学ぶことができた。具体的に方法や数値を用いて解説しているため、今直ぐに取り入れやすい内容となっていた。

これは私の意見だけど、幸せって日常の中にある。それなのにここには無いって思い込んで、外にばっかり目を向けてしまう。
時々、幸せはここにあるやんって気づくことができれば良いなあ。

1、感想
脳メモリを解放し、仕事の作業効率をあげ、自己成長を加速させていきたいと思った。
2、行動
脳メモリを解放する7つのコツ
①：マルチタスクしない。音楽を聴きながらも良くない。
②：気になることは全て書き出す。マルチシンクもNG。
③：未完了タスクを貯めるな。
④：「2分ルール」で仕事を加速す...続きを読むる。2分ルールとは2分以内にできることは今やってしまおう。
⑤：決断は「30秒ルール」で行う。ファーストチェス理論にもあるように即断即決しても間違いはほとんどない。論文データでも86％一致する。
⑥：机が綺麗な人ほど仕事ができる。
⑦：ときどきは「脱スマホ」をする。

生活を良くする習慣を取り入れたい人におすすめの本。
記憶を定着、向上させるものとして
2週間のうちに3回アウトプットすると記憶に残る。
有酸素運動を10分くらい続けるとその運動中、運動後は記憶力アップが見込めること。
寝る前30分は記憶の定着に良い。
成長曲線では、遠回りと感じても続けることで一気に...続きを読む伸びる。すなわち、遠回りが近道。そんなこと気にせずやり続けたほうがいい。
インプットしたら必ずアウトプットするという習慣をつけること。
こういった役立ちそうな情報が多々のってる本です。

アウトプットって具体的に何をするの？インプット型の勉強から、アウトプットへ。

快適領域にとどまっている限り、安心はできても自己成長する事は無い。目標は小さく刻め。小さなチャレンジの積み重ねが良い。

アウトプットとは入ってきた情報脳の中で処理し、外の世界に出力すること。一言で表すと話す、書く、行動...続きを読むするです。これらをすることによって、現実世界に影響与えることがアウトプット。

毎日が楽しい人生なのかどうかは、実際に何が起こるか以上にポジティブとネガティブのどちらを多くアウトプットするかによって決まる。3：1にしよう。

運動性記憶は忘れにくい。
繰り返し使う情報は長期記憶される。
インプットとアウトプットの理想は3対7。
フィードバックで自己成長が加速。
フィードバックとはアウトプットによって得られた結果を評価し、次のインプットに向けて見直しや方向性を加える作業。フィードバックで失敗を経験値に変える。最適条件を見つける道のり。

脳幹網様体賦活系RASが刺激されると集中力が高まり、脳が活性化する。記憶力や学習能力が高まる。

不安を鎮めるにはポジティブな言葉を口にすると乗り越えられる。ワクワクする。絶対うまく行く。大丈夫。

記憶は「理解」→「整理」→「記憶」→「反復」の４つの過程を経て定着する。整理が最も重要。

プレゼン前には必ず音読。10回以上。見るだけではダメ。
面接では最低10・30・最高100のQ &Aを用意。書いて読む。
やればやるほど上手くなる。

効率的に文章を書く2つのコツ
①構成を決めてから書く。
②テンプレートを使う。
・ビフォー＋アフター（気付きとそれからどうしたかto do）
・結論→その根拠の理由→まとめ
・序論→本論→結論
・中心となるエピソードや、その時の気持ち→まとめ（自分がどう変わったか、どう成長したか）