樺沢紫苑のレビュー一覧

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

以下メモ書き。
嫌な記憶を一度吐き出すのはいいが、何度も思い起こすと記憶が定着して頭の中で繰り返してしまうから避ける。
悩んだ時はとりあえず行動してみる。視点を変える。
相談をする。
爆発する前にガス抜きする。
頭の中の記憶トレーは3個まで。書き出して整理しないと忘れてしまうので考えられない。

神・時間術

大半が当たり前のことを書いているが、断定口調でデータに基づく根拠が提示されているので非常に説得力がある。　

学び効率が最大化するインプット大全

【所感】
株投資やWEBエンジニアの勉強中なので、そういったインプット作業をより効果的にしたいなと思いながら購入

前作のアウトプット大全と同様、とても勉強になる内容だった

入院中でも無理なく読めるくらい、説明も読みやすく分かりやすい

【質をもって量を成す】
これまで、仕事も勉強も、「量質転化」を意識して、とにかく数をこなすことを重視してきた

この本を読んでの1番の気付きは、「インプットの方法も、インプットする情報自体も、まずは質にこだわるべき」ということ

テレビも観ないし、平日夜はほぼ毎日勉強してるというだけで、十分インプット習慣が構築されていると思っていた

けど、なんとなくスマホいじることは多いし、勉強する環境にはあまりこだわってなかったりと、まだまだ改良の余地はあるのだなぁと本書を読みながら考えさせられた

【アウトプット前提のインプット】
仕事だけでなく、映画や読書などのプライベートについても、アウトプットする前提で楽しむことで、インプットの質が変わるというのが、著者の樺沢先生の主張

1年くらい前から、友人の勧めで映画レビューを記録するようになったけど、これは本当に樺沢先生の言う通りだなと感じた

まず映画を見終わった後は、登場人物の名前すら覚えてないということがザラにあったけど、レビューを書くようになってからは、登場人物や役者、制作背景まで軽くリサーチするようになったから、より映画を楽しめるようになった気がする

他にも、日記を付けていたり、好きな日本茶の愛飲記録を付けているけど、こういった習慣は引き続き継続していきたい

【インプットの最適タイミング】
本書の中ですぐに取り入れたいなと思ったのは、インプットする時の具体的な工夫ポイント

精神科医や脳科学の視点で、効果的に勉強する方法がたくさん紹介されていたのが、本書の面白さのひとつだと思う

・音楽を聴きながらの勉強は逆効果
・数時間ごとに場所を変えて勉強すると良い
・一度に覚えるのは3つまで

特にここらへんが、自分は真逆のことやってたなーと良い意味でショックを受けた

【まとめ】
お金や人間関係と同じくらい、「情報」を管理下に置くということが、現代では非常に重要になっていると思う

アパホテル社長の「人間所詮、入れたものしか出せない」という格言が心に残っているのだけど、本書は何をどう自分に取り入れるかについて、多くの気づきを与えてくれるものだった

アウトプット大全とセットで読み返して、良いと思ったものを習慣付けていけるよう、長期的な目線で取り組みたい

神・時間術

[さっち]

効率

集中できる時間を大切に使うこと。
無理をして頑張りすぎることが時間の損失につながる。
運動によって集中力が高まるという事実を知ることができて勉強になった。

＃タメになる

記憶脳

・AI時代、記憶力なんてもういらないと思ってない？けど結局検索かける時にそれに対する知識があるとないとでは知りたい情報に辿り着くのに時間の差が生じる→記憶活用スキルが試される。
・成長の螺旋階段理論はとってもしっくりくる。私も昔の私ならスッと入ってこない情報も、今ならすんなり理解できる。ということが増えてきた。要するにそれに対する多角的な情報が頭の片隅にあるからなんだと思う。螺旋階段上にレベルアップするには、インプットとアウトプットを繰り返してたんだろうなあ〜と実感
・攻殻機動隊、読んだことないけど、オープンAIのような話が出てくるの？本でチラッと出てきたことで興味湧いた。
・同じく「メメント」という映画も興味湧いた。
・自分の記憶力が悪いと感じるようになってきたというか、物忘れが多くなってきたなと感じることが多くなってきたので、今回こちらの方をセレクトしてみました。インプットと同じ位アウトプットを大事にされている。著者さんで確かに私は自分の意見だったら、自分の感想を言葉に出してアウトプットを繰り返すことが少なかったから、もしかしたら記憶の作品が不完全な状態だったことで、思い出したくても思い出せないと言う忘却のジレンマが生まれていたのかもしれないなと感じた。
今後少しずつでも自分の考えだったり、自分の思いをなるべくメモに残したりだとか、人に話したりアウトプットを増やしていきたいなと思う。
To Do リストの話では頭の中のメモリを最大限の活用できるようにどうでもインフォメーションはすぐ忘れられるようにしろっていうのはとっても共感すぐ終わらせられる。タスクは早めに終わらせたほうがいいとわかりつつも特にLINEの返信なんかをすぐに返したらこいついつもスマホ見てんのかなとかで友達に思われるのも何かなと思い一旦置いてしまう。自分がいるんだよなぁ。

精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる９３の処方箋

精神科医で作家の著者が、読者からの悩みに対して一問一答方式で答えていく本。

理論に基づいた回答を1ページでまとめてしてくれるので気軽に読めて、次の行動をイメージしやすい。特にストレスへの対処方法や、ポジティブに考えることを重要性を教えてくれる記載は、自分の行動を見直すきっかけを与えてくれた。

気楽に読みながら気分転換が出来る内容になっているので、上手くいかないことが多くストレスが溜まっている人に対してお勧めする本。

学び効率が最大化するインプット大全

【before】
『アウトプット大全』を読み終わった。
ここ最近「インプット」の方が多い私は、どんなことを意識しながら取り組めばいいのだろうと思い
続けて読んでみることにした。

出版の順番的に当然のことだと思うが、
先にアウトプット大全を読んでいたので
内容がすんなりと頭に入ってきた。

【after】
この本を読み特に印象に残ったこと5点

①〜しながらインプットの注意点
勉強とかのインプットする時、
音楽を聴いたり、テレビを聴いたりしながら並行してやろうとするのはあまり効率的ではない！
なぜなら実際は並行して取り組んでいるのではなく、テレビを見る・勉強するを交互にしているので脳が疲れてしまうから。
音楽を聴きながらやると捗る！とか楽しい！というのは、そのやる気が出ている＝アドレナリンが出ているからであって、効果的なのは、音楽を聴いて気分を上げてから音楽を止めて勉強をするという方法とのこと。


②場所と記憶の結びつき
あと一日に３回場所を変えて取り組む方が、同じ場所でやるのより捗る。
一回一回の集中力が持つ、あとその場所と記憶で結びついたりするから。

③3つずつ
全部インプット！！！ではなく、３つずつというのがポイントらしい。
1度目に３つインプット→2度目に読み返して３つインプット...
という感じで繰り返していく。

④アウトプットする前提でインプットする

これは確かに！って思うポイントが多かった。
誰かに伝えないと、教えないと、と思うと
ただ読むという受け身ではいられなくなる。

私も興味のある講義の時は、席の前の方に座っていたな、万が一「どう？」なんてふられた時には何かしら言えるようにしないと！っていう緊張感があった。
昔、出席番号の人が当てられるみたいな授業があったけど、「今日私じゃん！」ってときはいつもより真剣に授業を聞いたものだな（笑）

先生方が「この子はちゃんと授業を聞いているのか」を知るためにやっていたと思っていたリアクションペーパーも、生徒自身の知識になるためにあったのかもしれない、と振り返ることができた。

⑤時間の使い方が受動的か？能動的か？
私は去年、私の趣味とか好きなものが受動的なものばかりだと感じた。
ただそれらは使い方次第。
テレビだって、ただ見るだけじゃ受動的だけど、誰かに伝えたいなとかテレビをみて感じ取ったものを発信するだけで能動的なものになるということ。
なんならテレビはそういった題材を無料で提供してくれているのだから、有効活用をしたもんがちだ。
私もゲーム配信を見ることが好きだけれども、それをこの魅力を伝えたいんだ！という観点に切り替えられたら、それはただぼーっとみて楽しんでいるだけの人にはならない。

精神科医が見つけた 3つの幸福

幸せになる具体的な方法が書かれていてすごく読みやすかった。
何度もこの本を読み返して、自身の生活に取り入れたい。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

お金の大学のように家に一冊は置いておきたい本
広範囲な分、1つ1つは深掘りされているわけではないので、ストレスの原因が明確な場合は他の専門的な本を推奨

学び効率が最大化するインプット大全

インプットの方法論だけではなく、具体的なインプット方法についても多くを紹介してくれた。読み終わった後にもたくさん覚えてますよ！

勉強脳

守破離適合
基本を確実に学ぶ
インプットアウトプットフィードバック
本を読んだらアウトプットする
予習大事
メンターとコーチをもつ

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢先生のYouTubeや本をよく見るので内容はこれまで聞いてきた話と変わりない感じがしましたが、集中できる時間に集中が必要な作業をすることを再確認しました。さらに睡眠不足から脳疲労を起こさないためには自己洞察力も必要だとあって、連鎖しているんだなと知りました。毎日8時間の睡眠や運動習慣をつけていこうと思いました。また私はこの本を読んでワーキングメモリを増やしていく活動をして行こうと思いそのためには生活習慣を整えようと思いました。まさに集中力があれば全てが解決する面白い本でした。

学び効率が最大化するインプット大全

インプットとアウトプットをセットで行う。
またノートにまとめて、TO DOリストを作成し、実践していきたいと感じた。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

心理学や勉強法、自己啓発系などの本の「後追い」ネタばかりではあるが、それらの「通説」を脳科学の検知から説明している。

各章末に「まとめ」があるので「脳を最適化する」習慣をデザインするチェックシートとして活用できる。

人生うまくいく人の感情リセット術

悩みや不安を感じるいろいろな場面で、感情をリセットする方法が書かれている。

そんなに簡単にリセットできるのかな、と思うところはあるが、考え方として参考になる点はいっぱいあると感じる。

不安や怒りを感じたら、その場面に合った対処法を確認して、いろいろ試して自分にあうものを見つけられるとよいと思う。

勉強脳

とりあえず、アウトプットしていこうと思った。読書や勉強で自己満足なやり方をするのではなくさまざまな方法を使って行動していこうと思った。まずは自分の意見をSNSで情報発信して行こうと思った。適度な緊張感でブログをアップしてアウトプットとインプット、フィードバックのサイクルを回して行こうと思った。

神・時間術

この手の本にありがちな作者の自慢話を聞かされただけと感じることもなく、むしろ、具体的にやるべきことの実行方法を教えてもらって助かった。午前中にアウトプット、午後にインプット、集中が切れる45分のタイミングで休憩、軽い運動で煮詰まりをリセット、などすぐにやってみたい方法がわかりやすく説明されている。私も午前中は社内、午後からアポ外出、のルーティンを作ろうと思った。

極アウトプット ～「伝える力」で人生が決まる～（小学館YouthBooks）

帯の内容が響いた。この帯を見て、気が楽になったといえる。言葉の力は、測り知れないものがある。


本書は、全部で5章から構成されている。前半部分は、アウトプットという行為の概要を平易に説明している。後半は、話す・書く・行動するといった実践的なアウトプットについて具体例を交えて解説している。

それぞれのアウトプットに関して、印象的な記述を示す。

★話す
◎メモを活用
『3個のキーワード』をメモする。人間の脳は、同時に3個しか処理できないと筆者は、断言する。

◎『ありがとう』は魔法の言葉
『ありがとう』といった人といわれた人の双方で幸福物質が分泌されるようだ。ちなみに、感謝やポジティブな感情が多いと、そうでない人と比して9年も長生きするという研究報告がある。

★書く
◎手書きで記憶は強化
キーボード入力等よりも、手で書いた方が記憶に
残りやすく、勉強効果が確認しやすいという研究例がある。

◎読書感想文を作成
筆者は、アウトプットの中で最も推薦している。
たとえば、『結晶化した知識』をアウトプットすれば、それをより強固なものに変えられるはずだ。

★行動する
◎『ちょい難』にチャレンジ
少しがんばればできそうなことに挑戦することを
筆者は、薦めている。

◎フィードバックを活用
『エラー』は失敗ではなく、『小さな成功』だと筆者は説く。また、人に教えるということは、単に自分の知識をアウトプットするだけでなく、自分の弱点を知るという『フィードバック』でもあると筆者は、言及する。


科学技術の発展で誰しもが情報発信できるように
なった。筆者がいうように、自分のためだけでなく、大切な人やもしかしたら世界のためにも、本書は、アウトプットの重要性を感じさせる一冊だったと振り返る。

神・時間術

●時間は「管理」するものではなく「集中力」で攻略するもの、そのノウハウ本。
●「時は金なり」、日々に忙殺されないように、また豊かな人生を送るために、時間術を学ぶ。
●この本で言いたいことは、「いかに集中した時間を生み出すか」という点にある。著者は、時間を単なる「長さ」として捉えるのではなく、「集中力（脳のパフォーマンス）」という掛け算の要素として再定義する。本書の白眉は、脳のゴールデンタイム（朝）の価値を、夜の4倍と断言している点だ。この朝の時間を活用して、集中仕事に取り組めるかが仕事効率化の大きな鍵となる。本書はその、いかにして集中力を持続・発揮させて、仕事を効率的に行うかというノウハウが徹底している。さらに特筆すべきは、単なる仕事術にとどまらず、「遊び」や「リラックス」を脳のリセット機能として戦略的に組み込んでいる点だ。有酸素運動による脳の活性化や、寝る前15分の記憶のゴールデンタイム活用など、医学的根拠に基づいたメソッドは、日々の忙しさに追われる現代人にとって、豊かな人生を取り戻すための具体的な「処方箋」となるだろう。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

著者は「遊びを制する者が仕事を制する」と「遊び」の大切さを提唱している。他の著書でも書かれていることだけれど、やはりアウトプットと運動が大切らしい。読書をして感想文やnoteを書くことを続け、家で気軽にできる運動も始めてみようと思った。