樺沢紫苑のレビュー一覧

読書の後にはアウトプットが必要。わかっていても中々できない。筆者はマーカーを引くだけでもアウトプットになり、記憶に残るという。また、このように記録に残すことでも定着するため、今後なるべく感想や気になった点を書き込むようにしたい。

気づいたこと
・ストレスの原因解決はしなくていい
そんなことより心と身体を整える
・やる気なんて存在しない
・朝の30分や仕事始めの30分寝る前の30分それぞれの時間に最適な行動がある

すべきこと
・本を読んだらこんな感じでまとめていく
インプット3:アウトプット7
・朝8時に起きてるのを7時に起...続きを読むきる
・週2回はジムで走る

幸福を三段階にわけ、セロトニン的幸福→オキシトシン的幸福→ドーパミン的幸福の順で積み上がっているもの、という考えがユニークで面白かった。
ひとつづつピックアップして述べられている本は多いものの、関係性については触れられていて参考になった。

遊び（＝仕事以外の楽しいこと）の重要性や遊び方を学びました。
遊びが全力で出来ない人は仕事も全力を出せない。継続も創造力も遊びから得られる。
遊びはただのリラックスでも現実逃避でもなく、人生を豊かにするために必要不可欠なものでした。
もっと堂々と遊んでいいんだと思えました。
“遊びファースト！”を掲...続きを読むげて生きていきます！

精神科医である著者が、
普通の人の仕事は4倍、遊びは2倍するための時間の使い方を医学的根拠から明らかにする本。

・起床後2.3時間は脳のゴールデンタイムで
頭が活性化しているため、集中力を必要とするものにあてる
→朝の30分は夜の2時間

・ゴールデンタイムを2回にするには
夕方の脳が疲れた頃に1...続きを読む時間ほどの有酸素運動をする
→運動後も脳が活性化

・寝る前15分は記憶のゴールデンタイム

・他は通勤時間は読書をするなど（著者は月20冊の本を読む）

本や映画だけではなく、美術館等にも行ってインプットを行うという点については参考になった。アウトプット前提でインプットを行うことについては効果を実感しているので継続したい。脳科学に裏付けされたノウハウなので、説得力がある。

読書の量と年収は比例する。
ただ読書するのではなく、頭に入れる為にアウトプット前提で本を読む、本を読む目的を決めてから本を読むなど、年間300冊読書をする樺沢先生ならではの読書をするときにしている工夫が、書かれている本でした。

とても勉強になる1冊で、定期的に読み直したい本です。

インプットとアウトプットは表裏一体だとの言葉に背中を押されてこの文章を書いてみます。
全体としては、どの項目も「聞いたことがある」ものでしたが、それがこれだけまとめられていると、さすが大全と銘打つだけはあるなと。
見出しごとに短くまとめられているので、サクッと読めます。

学び
・マンダラチャートを...続きを読む書いて、どんな情報を得たいかアンテナを立てられるようにする
・後でアウトプットする前提で本を読む、セミナーに参加する、映画をみる、美術館に行く
・SNSやブログはアウトプットに最適

明日からのTODO
・マンダラチャートを書いてみる
・運動習慣をつける
・日記を書く

②インプット大全　樺沢紫苑 ・勉強する、本を読む場合などインプットするときは、「方向性」と「ゴール」を決める ・アウトプット前提で勉強。心理的プレッシャーがかかるから精度があがる。 ・スマホで得た情報は1週間後には97％忘れるから、必要のない情報にはそもそもアクセスしないようにする。 ・寝る前の15...続きを読む分が記憶

筆者の精神科医として多くの患者を診てきた経験から一般化された問題点と、筆者の事例を含めた解決方法が提案されています。例えば、本作の中でお金を使わずに遊ぶことを推奨しており、サウナ・アウトドア・街角ぶらり歩きが紹介されています。事例があるので、そのまま同じことをしなくとも自分にあったものはなんだろう、...続きを読むと具体的な思考が働きます。このような構成が自分の最善な行動に繋げやすくなっているのだと感じます。
早速、本作の中で紹介されている15分のスキマ時間を活用するため、15分タスクを書き出していこうと思います。

『マンガでわかる神時間術』を読んで

私は、毎日時間と戦っています。
電車の間、仕事の始業時間、お昼休憩の時間、お風呂の時間、等々 多分多くのサラリーマンは、ほとんどそうだと思います。
２４時間しかない時間を変えられる訳ないのでは…？
仕事を辞めろと言うことかな？そしたら時間が増えるし…なんだろう？...続きを読むと言う疑問から始まりました。
大好きな樺沢先生が、何を伝えたいのか興味津々でした。
少し読むと、産業医が登場するではありませんか？
産業医は、身近な様で会社からのスパイみたいな医師と勝手に解釈していました。
以前私も精神的に、調子が悪くなった頃がありました
産業医から何度か電話を頂きましたが、心の中を相談する事も出来ず、又相談した所で解決はしないと思ってました。

それに気がついた姉が、youtube『樺ちゃんネル』見てみてと、勧められたのが始まりです。
朝散歩を推奨している樺ちゃんを見て、これなら、私にも出来る。
お金もかからず、難しい事を言っている訳でもない。
高いサプリメントを買えと言ってるわけでもない。

ただ歩くだけで良いのだ。
すると清々しい気分になり、朝カフェしたり、インスタにアップしたりと楽しみも見つかりました。
最初は、音楽を聞きながら散歩していたのですが、自然の音や人工的な音に耳を澄ます様になりマインドフルネスを活用するようにもなりました。

この朝散歩が、仕事を人生を変えて行きます。
私の仕事は営業で数字に縛られています。

コロナ渦の時は、営業が出来ずモチベーションが下がってしまい、やる気もなくなって、だらだらと仕事をし、給料を貰いに行ってる毎日でした。
それが樺沢先生の本を読み、
集中力のある朝の時間帯に仕事をし、疲れる前に休憩を取る様にし、気分を変えてお洒落なカフェに行ったりと…
すると、毎日の効率も良くなってきたではありませんか！

樺沢先生は、お仕事辞めて時間を確保しろって言ってる訳では、なかったんだ。

調子の良い日は、お仕事帰りに映画を見たり、仲間とお茶したりと楽しんでいます。
まいたのですね。
今年、定年退職をし延長をしてますが、4月から社会人1年目の様な気分です。

なのでお仕事楽しんでいます。


もう少し早く樺ちゃんと出会っていればもっと違う人生だったのに…と思ってみたり、しかしながら、今だからこそ、この時間術に気づいたのかもしれません。
この時間術も、後生にアウトプットしてしかないといけません。
人生を、変えて頂きありがとうございます。

いい一日を過ごすためのtips

やる気は存在しない。とりあえず始めるための毎日のルーティンを定める
1、2時間刻みのTODOリストを作成など

悪口を言うと健康的にも人間関係的にも不幸になる

今を生きる　夜寝る前に良かったことを思い出す。

・カーテンを開けて寝ることで、朝日を浴びて起きやすくなる
・朝は集中力のゴールデンタイム。「朝の30分」＝「夜の2時間」。
・1番簡単な読んだ本のアウトプット方法は、得られた気づきを3つ、それぞれ3行ずつ書くこと。

わかりやすい、科学的根拠から述べてくれるので説得力があるし自身の知識になる。睡眠や健康についての4章が好きだった。

疲れやすい性格なので、少しでも楽になれるヒントがないかなと思い、手に取った本。全体的な印象は広く浅くといった感じだけど、幅広い項目をカバーしつつ、具体的な案を提示してくれるので何かしら「これやってみようかな」が見つかる気がする。おすすめの本も紹介してくれているので、興味を持った部分はもっと勉強してみ...続きを読むようと思う。

タイトル通り、苦しい時、辛い時どんな状況か自分を客観的に視座を上げて見て、その状態を言語化する。
言語化した悩み、辛さをどうしたら解消出来るか噛み砕いて行動する。
簡単なようで難しく、行動すると意識も変わるということが実感できる本

精神科医出身の著者ゆえに人間の脳の作りや精神面を考慮した納得しやすい＝実行しよう！と思える内容でした。また生活環境へのアプローチなどインプットの方法はもちろん環境作りなど言及の幅が広いのでこれならできる！という手軽さや失敗のしにくさによる成功体験の積み重ねがしやすいのも本著の特徴だと思います。本棚に...続きを読む置いておいて定期的に見返したい当たり前を気づかせてくれる本でした。