すべての高評価レビュー

嫌な奴がでてこない！なんて幸せでかわいらしいストーリーなんだろう！
婚約者もいとし子ちゃんもかわいい。なんなら主人公により懐いてておもしろい！
美の感覚って国でも時代でも違うけど、自分の好みがまるっきり周りと違う世界だとこういうことが起こるんだなってw

絵の美しさ、人物描写の繊細さ、映画や絵本を読んでいるような気分に。全編カラーで読みたい…

児童養護施設？のような場所で暮らす子どもたちの人間模様と心の描写。
1巻しか読んでいないが、これはもう既に傑作の香りがする。
それにしても、松本大洋の絵、すごくよいなぁ…。唯一無二。

『知性の罠』からこちらに来ました。
途中、進化心理学者批判があまりに執拗になされてちょっと挫折しかけたのだが、ミームという脅威に対応するための伏線だったんだなと納得。
またその進化心理学者批判の中で（道具的）合理性の重要性が妙に強調されていて、途中「経済合理主義なのかな？」と勘違いしかけたが、これも最後の市場主義批判で見事に伏線回収。
TAASとミーム、さらにはミームに絡め取られた他者やシステムが跳梁跋扈する社会において、個はどうすれば良いのか。『なめらかな社会とその敵』等で論じられている「分人」も、あくまでも個の尊重が前提にあったんだなと再認識させられた。
500ページ超えで長いけど、長い理...続きを読む由がある、年末年始にじっくり取り組む価値のあった良書でした。

○主題
『脳は原始時代のままで、デジタル社会に対応できていないということを意識して生活していく必要がある。』
○対処法
『睡眠を優先し、体をよく動かし、社会的な関係を作り、適度なストレスに自分をさらし、スマホの使用を制限すること』

○1章：人類はスマホなしで歴史を作ってきた
・人類が生まれてから20万年だがコンピューターが生まれたのが60年前、スマホやインターネットが当たり前、SNSができたのが20年前とめちゃくちゃ最近
・環境に適応しているわけではなく、適応できているタイプが生き残る。能動的に変わっているわけではないので時間がかかる（しろくまやきりん）。それができるほどの時間は立っていない...続きを読む。
・昔は高カロリーのものが貴重だったため、現代でも高カロリーのものに惹かれる。
・感情は生存戦略。判断を下すときの材料になる。感情により決断させられる。ネガティブよりポジティブの感情が勝る。
・負の感情の方が気になるのは、生存に関係することが多かったから。
　→負の感情の根源はストレス。
　→ストレスについては次章。

○2章：ストレス、恐怖、うつには役目がある
・脳にはHPA系というシステムがある。
　（視床下部→下垂体→副腎）
・HPA系は簡単にいうとコルチゾールを分泌するシステム。
　脊椎動物であれば基本持っている。
　緊急性の高い脅威に遭遇したときのために発達した。
・コルチゾール：ストレスホルモン。これにより心臓の動きを速くする。
Q.なぜ速くするのか？
A.速く反応して、攻撃するか or 逃走するか選択しないといけないから。
　心臓が速くなる→血液量UP→筋肉への血液量UP→素早く動く
→『闘争か逃走か』という状態。
・昔のストレスはライオンなどの天敵からの脅威だけだからその名残。
・ずっとストレスにさらされると『闘争か逃走か』という状態にずっとなる。
→原始的な選択しかできなく、心の余裕がなくなる。細かいことが気になるようになる。
・しかし、適度なストレスは必要。ないと無気力になる。
・『火災報知器の原則』：扁桃体の作用の仕方（HPA系にどう指示を出すか）。鳴らないよりも、多く鳴って間違う方がいい。（例：ホースを見て蛇と見間違うとき）
・扁桃体のスイッチは基本ONになっている。
　→昔は良かったけど、今はあらゆるもの（SNSなど）に反応しすぎてしまう。
・不安（起きるかもしれない）と恐怖（起きて怖い）
→不安は人間特有のもの。未来を予測する力だから。
・不安の時も『闘争か逃走か』が働く。
・体の仕組みは「現実」の脅威と「想像（未来）」の脅威を区別できない
→そのため、不安を抱えている人はずっとストレスシステムが働いている状態。
・「うつ」は長期的にストレスを感じると発生する。そこらじゅうに危険があると思うので家に引き篭もるようになる。
・体が出すサインを見逃さないことがポイント。
・また、体は『闘争か逃走か』を一番に優先させる。セックスや食事、睡眠よりも。なぜなら、身の危険を守るためのシステムだから。

○3章：スマホは最新のドラッグ
・ドーパミン：行動動機を与えるのがいちばんの役割。元気にするだけでなく。何に集中するかを選択させる（＝人間の原動力）。
・何かをしているときではなく、何かをしようとするときに働く。
・何かをしているときに働くのはエンドルフィン。
・新しいものを見るとドーパミンが放出される。
→スマホでニュースを見ると次々に読みたくなるのやショート動画の原理もこれ。
・脳は「もしかしたら」や「期待」に強く反応する。
・スマホに依存する仕組み
　①通知で期待→②スマホ見る→③別のが気になる→④別のを見る→③④を繰り返す
　「いいね」機能もいいねがついた気になるという期待を利用したもの。

○4章：『集中力』こそ現代における資産
・現代人の集中力を急速になくなっていっている。注意持続時間は12秒から8秒に。
・マルチタスクの増加（例：動画見ながら家事したり）
→マルチタスクはは集中力が低い。マルチタスク能力さえも低い。
→気が散ってしまう。そのため記憶力が低い。
・2つのことを同時にしていると思っているけど実際は一つのことしかできていない。切り替えてやっているだけ。本当にできるのは人口の1〜2％だけ。女性の方ができやすい。
・さっきやってたことに注意が残る（＝注意残余）。
・昔の名残でマルチタスクをするとドーパミンが放出されてしまい、できていると錯覚してしまう。
・デジタル機器にメモするよりも手書きのほう頭に残る。
→デジタル機器だと入力スピードに脳が追いつかない。手書きだと脳の整理する時間が作れるから。
・マルチタスクはワーキングメモリにも悪影響を与える。
・長期記憶には、「集中」と「時間」が必要。次々と新しい情報を入れると記憶を「固定化」する時間が作れない。
・Google効果（デジタル性健忘）：別の場所に保存されているからと脳が自分で記憶しなくなること。
→脳は情報そのものよりも、情報がどこにあるかを優先して覚えるため、グーグルばかり使うと知識として残らない。次から次に検索すると情報を自分と結びつける時間が与えられない。ショート動画など。
・スマホは近くにあるだけで、人間はドーパミンが出る？！期待するから。

○5章：スクリーンがメンタルヘルスや睡眠に与える影響
・スマホを手放しただけで「コルチゾール」増加。近年は睡眠不足も増加している。
・睡眠は「短期」→「長期」記憶へと定着するために重要。
・「メラトニン」分泌量が多いと眠りやすくなる。しかし、ブルーライトはメラトニン分泌を抑制する。メラトニンは、光の少ないところで分泌量が増える。スマホが寝室にあるだけでも悪影響。
・スマホは、空腹ホルモン「グレリン」の分泌量も増加させる。
・どうしてもスマホを寝室で見るなら、画面を暗くして目から36cm以上離す。
・基本はスマホは寝室以外に置いて寝る。
・また、週に3回以上は運動をすると睡眠の質UP!

○6章：SNSは現代最強の『インフルエンサー』
・人間の会話のほとんどは「ゴシップ」。特に悪い噂が好き。
→これも昔の名残。知っておくことで自分の身の危険を守れた。昔は結構の割合で人間同士の争いで命を落としていた。関係性を知ることは生存戦略の上で重要だった。
・人は自分のことは話したい生き物である。SNSはさらにそれを可能にさせた。昔は少人数だったけどSNSを使えば何万人以上の人に発信ができるようになった。
・リアルで人に会う人ほど幸福度が高く、SNSばっかり使っている人は幸福度が低かった。他の人のいいところばかり見ているから。
・「セロトニン」の量はボスやリーダー（社会的に高い地位）ほど多く分泌される。
・SNSで特に悪い使い方は見る専門の人。投稿や積極的にSNS上で交流を行っている人はそれほど幸福度は低くない。交流のツールと思っている人にとっては。
・スマホでの交流は共感力が身につかないため、最近は共感力が低下している。
→SNSの時間を抑制するだけでも効果がある。

○7章：バカになっていく子供たち
・子供にはタブレット学習は向いていない。
・報酬（ご褒美）を我慢できなくなっている。
・紙で学習する方が勉強の成果がいい。
・運動を勉強前にするのも効果あり。
・睡眠の質も落ちている。
・脳のブレーキ役である「前頭葉」は25〜30歳で完全に発達する。

○8章：運動というスマートな対抗策
・デジタルによる「ストレス」「集中力低下」「情報量過多」に対応できるのは運動
・何かの作業や勉強前に運動をするだけで「集中力UP」に効果あり。
→これも昔の名残。運動するタイミング＝集中力が必要なタイミング（狩りなど）
・ストレスも運動をしている人の方が低かった。
→ストレスの大半が『闘争か逃走か』に結びついている。
→運動をしてコンディションが良ければパニックにならず焦らないためストレスも低くなる。
→事前にストレスシステムを作動（＝火災報知器の原則）させる必要がない。
・最低6ヶ月に52時間（1週間に2時間）心拍数が上がれば良い。

○9章：脳はスマホに適応するのか
・現代人のIQは下がっている。
・使われない知識は失われる。脳にとっては「使うか捨てるか」。エネルギーを節約しようとする。スマホが代替することでその能力が失われていく。
・スマホの使用時間は1日の3分の1や4分の1になることもあるほどで、過去にこんなものは存在しなかった。
・スマホの台頭スピードが速いため、研究結果が追いついていない。通常研究は何年もかかる。それより速いスピードで進化している。
・そのため、スマホなどが私たちに与える影響は未知数。スマホ依存かもと思った場合は控えた方がいいと思われる。
・人間は元来幸せな生き物ではない。
→なぜなら、「不安」を抱えてきた子孫の方が生存してきた確率が高い。
・幸せになるためにするべきこと
→『睡眠を優先し、体をよく動かし、社会的な関係を作り、適度なストレスに自分をさらし、スマホの使用を制限すること』
・心の不調には「予防」が大切。
・デジタルな道具はデメリットを理解して、賢く使う必要がある。

○10章：終わりに
・私たちは、これまで人間が適応してきた世界とはかけ離れた世界にいる。
・そのことを理解し、配慮した上で生活を送ることが大事。

■デジタル時代のアドバイス
• 自分のスマホ利用時間を知ろう
1日に何回スマホを手に取り、どれくらい時間をかけているか自分を知ることが変化への第一歩。
• 目覚まし時計・腕時計を買おう
スマホでなくてもいい機能は、スマホを使わないように。
• 毎日1〜2時間はスマホをオフに
毎日1〜2時間オフにすることを周囲の人に伝えておく。
• プッシュ通知をすべてオフにしよう
• スマホの表示をモノクロに
色のない画面のほうがドーパミンの量が少ない。
• 運転中はサイレントモードに
危険な瞬間に気が散るリスクが減る。

◯ 職場で
• 集中力が必要な作業をするときは、スマホを手元におかず、隣の部屋においておく。
• チャットやメールをチェックする時間を決めよう。

◯ 人と会っているとき
• 友達と会っているときはスマホをマナーモードにして少し遠ざけておき、相手に集中する。
• あなたがスマホを取り出せば、周りにも伝染する。
スマホを取り出さないようにすれば、周りも見習う

◯ 子供と若者へのアドバイス
• 教室でスマホは禁止！
でなければ学習能力が低下する。
• スクリーンタイムを制限し、代わりに別のことをしよう
大人も子供も仕事・勉強以外でスクリーンに費やすのは最長2時間まで。8歳未満なら1時間。
• よい手本になろう
私たちは相手を真似ることで学ぶ。子どもは大人がしているようにする。大人に「しなさい」と言われたようにではなく。

◯ 寝るとき
• スマホやタブレットの電源を切る
ベッドに入る1時間前には。
• スマホを寝室に置かない。
朝起きるための目覚まし時計を買おう。
• 寝る直前に仕事のメールを開かない

◯ ストレスの対処法
• ストレスの兆候を見逃さない

◯ 運動と脳
• どんな運動も脳に良い
心拍数を上げるものがベスト。大事なのは運動することなのでマラソンなどのきついものでなく、散歩などの簡単なものでいい。
• 最大限にストレスレベルを下げ、集中力を高めたければ、週に3回45分息が切れ汗をかくまで運動をすると良い。

◯ SNS
• 積極的な交流したい人だけフォローする。
• SNSは交流の道具と考えて
他の人の投稿に積極的にコメントをすることで親近感が生まれ、関係も深まる。
• スマホからはSNSをアンインストールし、PCだけで使う。

マクドで読んで、号泣してしまった。
愛すれば愛するほど、後悔も大きくなる。自分は後悔しないように愛をできるだけ注ごう、と考えていた。
しかし、著者のように考えると、後悔はそんなに悪くないのかもしれない。
著者と同じような立場になった時に、きちんと後悔できるように、大切な存在にたくさん愛を注ごうと思う。

新章開幕ということで、一気に成長しましたね。
そして、ゴンドリエーレの復活の兆しか。

これはやはり、この3人があの会社の創立者になるのかしらね？

期待

もう少し話の進みが良いと読みやすいかなーと思わなくもなく…
明日香くんの話しもありそうでそちら気になります…！

元火消しで笛吹きの卍と元陰間の百樹のお話。
四巻は更に成長著しい百樹がカッコよくて…！よく言った！タイトルが『百と卍』なのを納得した感がありました、カッコいいよ、もも。

卍と『を組』、千と兆のお話、たっぷりな番外編として巴屋のNo.１だった絶世の美少年陰間十五夜のお話もあり、盛り沢山な一冊でした～

十五夜さんのお話はまた改めてじっくり読みたい。

親編4人+子編4人、計8人の主人公をいろんなポジションに配置して64年間の日本史をそれぞれのアングルで照らし、“昭和”という巨体を浮かび上がらせる大河小説…壮大すぎてクラクラしつつも、本当に楽しく読みました。こんなドでかい風呂敷広げてちゃんとエンタメとして成立させてるの凄すぎる。
群像劇が好きで歴史小説が好きな人にはたまらないと思います。たまらなかったです。

自分の親や祖父母が若かりし頃どんな世界を見ていたのか、そして自分はどんな世界を見た人たちに育てられたのかということに想いを馳せながら、飛沫を上げるぶっといナラティブに乗って激流を駆け抜けさせてもらいました。最高！

■ この本のテーマ・キーワード
言葉、キャッチコピー、名言

■ 心に残った一文・言葉
ふだんを変える。それがいちばん人生を変える。
やらない理由を探すのがうまくなると、成長は止まる。

■ 特に印象に残ったことや小さな変化
ふと気になったときにパッと本を開くと心に響く一言が書いてある。そしてちょっと心が軽くなったり、動いてみようと思えたりする。

■ 感想や読書メモ
特に響いたものをピックアップしてみると、「今の自分を認めつつも変わるきっかけを与えてくれる言葉」や「学び」「習慣」に関する内容が多かった。
やはり自分はそういうカテゴリーに興味がある。
そして人は、言葉一つで捉え方や行動が変わる...続きを読む。
言葉の力の奥深さに気づけた1冊。

道警シリーズ第6弾。早いなぁ。

今回のはとても読みやすかった。
小島百合さん推しとしては好きなお話でした。

次のお話は津久井さんがメインみたいなので楽しみ。

地ごく、天獄、両方良かった。
共感してはいけない主人公たちなのかもしれないけど、すごく共感してしまった。
上を見るのは辛いけど下を見ると安心する。

いい

ちょっとしたことで自信をなくしたりドギマギしたり…心の機微がよく描かれているなと思う。恋なんて長らくしてないけど読むと「きゅん」となります。

人心掌握が良い

言葉の言い回しがスカッとしているし
今までに無い、商人のノウハウが
詰まっていて読みたいが止まりません
イタズラ心も笑えました

人生において、単位が変わるというはじめての体験をした。新書は抽象的に書かれているものが多いイメージだったので苦手意識があったがそうではなく、全ての事象において具体的に記されているので、自分の実体験と重ねやすかった。
今年最後に今年ベストの本に出会った。

大好きで何度も読んだ作品です。
毎年年末には必ず読みたくなる。
狸と天狗と人間が登場人物で、本当にこうだったらいいのにな、と思う世界観です。
お話の内容は賑やかで楽しくて少しだけ切ない。
この作品らしく最後は大円団で終わるので、毎年年の瀬に一年の締めくくりとして読みます。
面白きことは良きことなり！

この巻のラスト、回帰前のキイラが処刑された後の世界がどうなっていったかってストーリーが出てくるんですけど！続きが気になりすぎる～！

小麦、植物油、乳製品、甘いものを抜いたレシピ
だけど、レシピの前に四毒の解説や、四毒抜きの解説があるのがありがたい
日本人はよもや朝食の牛乳とパンが実は毒だったなんて考えもしないだろう
乳製品と小麦はアレルギーが出る人がダメなだけで万人に毒ではない、と反論されることがあるが、はっきり言って万人に毒
それと著者の愛用する調理器具と調味料も紹介してくれるのもありがたい
基本的には昔ながらの和食が日本人にとって最適ということ

いきなり食生活を激変させるのはちょっとハードル高いな…という人はガチガチじゃない「ゆる四毒抜き」をすればいいというアドバイスもありがたい
できることから少しずつ変えていけばい...続きを読むい

いよいよ総決戦、あの楊令が参戦、、来たー！！ここまで読んできてよかった。。梁山泊の戦士たちとラスボス感たっぷりの元帥「童貫」との闘いどうなる？最終巻が気になって仕方ない、、

着実に力をつけてきてる烏野
強豪校にも嫌がられるプレーができてるのは良いことだー
久々に変人コンビがガチッとはまって、ツッキーも少しずつバレーを好きになろうとしてる…
出会いとか関わりとか、チャンスがあるならたくさん掴んだ方がいいと思う

メンタル弱々エースでも、ブレブレ末っ子エースでも、仲間がいるから自分がいるって思てるエースはそれだけで最強
最強多過ぎ

木兎が色んな方面から褒められててにまにま巻たった