樺沢紫苑のレビュー一覧

メールの超プロが教えるGmail仕事術

樺沢紫苑

Gmailのハウツー本。

読む前はヘビーユーザーに向けた本なのかなと勝手に想像していたが、むしろライトユーザーに活用できるところが多々あり非常にわかりやすい印象を受けた。

・すべての情報をGmailに集める（一元管理）
・フィルタリング
・igoogleの活用方法

などすぐにでも使えそうな情報が満載だと感じる。

これからAndroid端末がますます増えていくであろうし、
それに伴ってGmailを使う機会が増えると思う。

今までなんとなく使ってた人や、Android端末を持ちながらGmailを使ったことない人はぜひ一読してみるべき。

ただヘビーユーザーにとっては目新しい情報を得るのは難しいと思う。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

脳内物質の効果が分かりやすい。他の著者の書籍を再整理した形で、アセチルコリンやエンドルフィンなど新鮮だった。

読書脳

樺沢紫苑

読む時は、まず1番気になるところから。
広げる読書と深める読書。
隙間時間読書術。
など、なるほどーと思うこともいろいろありました。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

インプットよりアウトプットの大切さを説いた一冊。アウトプットの重要性を説明した上で、「話す」「書く」「行動する」「トレーニングする」の4つのチャプターに分けて、より良いアウトプットを出し自己成長させるためのメソッドやノウハウが体系的にまとめられている。一つ一つのメソッドに対してかなり深い説明まではないものの、真似して実行するだけで効果はあるものと感じた。なんだっけなーと忘れても本を開きさえすればすぐに確認できる構成となっている。

【より良いアウトプットとは】
「話す」「書く」など筋肉と連動させたの物事は動的性記憶としてより深く記憶として定着する。またインプット3割、アウトプット7割が黄金比。いま、アウトプットの時間がない人はインプットを減らすことが効果的。インプットを減らすことに抵抗はあるかもしれないがおすすめ。インプットしてもアウトプットしなければ全く持って意味のないもの。本当にその通り。

【行動目標】
今実際に、インプットに比重が傾いていることを再認識。インプットを減らして今までできなかったアウトプットを実践する。

神・時間術

樺沢紫苑

樺沢さんの他の本で見たことがある内容が多かった。印象的だったのは、午前中の時間勝ちは夜の4倍と言うところ。週4回から5回の運動をすると、頭も体もリセットされて、朝起きたときと同じ位すっきりとした状態になる人は5時までが仕事の時間、5時以降は家族と過ごす時間だから夕食の時間は家族全員が揃って一緒にご飯を食べられるように5時までに必死に仕事を終わらせる。私も6時前に仕事を切り上げることに罪悪感を覚えていたけれども、本当に理想的なのは今のような働き方だから、周りがどうであろうと貫いていきたいと思う。サラリーマンであっても、できるだけ隔離した環境で収集力を高めると、仕事効率が一気に高まり、猛烈に仕事がはかどる。在宅勤務などを活用してそういった感度を作りたい、仕事をする時はストップウォッチを使って時間を見る化すると、さらに効率化がアップする。想定していた時間と実際にかかった時間の差を見てみたい。

神・時間術

樺沢紫苑

【要約ラジオ】
1日の時間を脳を軸にしてどう使うか
脳のゴールデンタイムの朝の3時間をどう使うか
自分でする仕事にする
メール確認などはその時間はもったいない
夜の寝る前2時間をリラックスする。ノンスクリーンタイム
など、1日をどう使うかで有意義になるという話。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

仕事本を読みすぎて、モチベが上がりきっている状態で見る本ではなかった。が、イラストともに様々な著名人のモチベUP方法をわかりやすく載せている点が良い。
一項目が見開きで完結しているのも見やすくてよかった。

【印象に残った言葉】
・これから始める作業を、なにかの「練習」と捉えると、簡単に過去の記憶と関連付けられ、必要なエネルギーを少なくすることができる。
・モヤモヤを「忘れることノート」に書きなぐる。

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

記載されてあることは、一度はどこかで聞いたことがある内容。または当たり前なこと。
しかし、この当たり前ことが頭では分かっているのに、意外と行動出来ない。それを再認識した。

ブレイン メンタル 強化大全

樺沢紫苑

・前提として21年のWITHコロナ真っ只中の著書
・インプット大全、アウトプット大全の著書
・全方向に満たされたウェルビーイングな状態を目指し、キープする
・睡眠不足で食欲が爆発に太りやすくなる。運動が健康の大前提となることももちろん。
・ストレスとうまくつきあうレジリエンスを高める、がこの本の核であり、私が一番学びたいところだった。
・レジリエンスの高い人の特徴、どれも学んだことがあり、身に付いてることもあるし、意識しづけていきたいと思うことばかり。定期的にこの表を見て、チェックしていきたい。
・前向き3行日記
・マインドフルネス
・疲れたらじゃなす、疲れる前に休憩

メンタルにとって大事なポイントがよくまとめられており、メンタルのバイブルとして、いつでも振り返られるように手元に置いておくべき1冊でした。

あと、おまけページ？にあった、怪しい風邪の治し方、早速Youtubeも見てみたし、今度試してみます（自分も100％すぐにしゃっくり治す方法があって、東洋医学というかまあ似たような感じだなと思ってるので、けっこう信じてます）

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

言葉に出してアウトプットすることで悩みから解放され、ポジティブな感情に変換できる。言語化するときは、人に相談する、ポジティブにする、中立的な事実を捉えること。
もっと自分を開示して信じてみることもいいかもしれない。開示を受けた相手は、信頼されていると好感度が高まる。
また悩みを正面から取らえるだけでなく、角度や高さを変えてみる。例えば、地震が怖いならば、地震が来ることの不安を解消するのではなく、家の耐震や家族との連絡手段の確率保険の加入など、安心できる事は他にあるはず

集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

樺沢紫苑

集中力を高める、維持する方法を根拠に基づき解説。
脳のワーキングメモリを有効活用することで集中力UP。
樺沢式の睡眠・運動・朝散歩はデフォルト。
TODOリスト、ポジティブ脳ノート術など試してみようかな。

読書脳

樺沢紫苑

☆読書は自分の自己投資
銀行に100万預けてもその利息は今の時代少ないですが、本を100万円分買って読めば自分の成長があり年収も上がるかも？銀行より多くの利息「自己投資してきた見返り」があるよって感じのことが好きです


☆ホームラン本とてもいい本に出会えると人は成長するし考え方も変わるかもしれないが、そんなホームラン本は人それぞれの感情状況によるものなので私個人的にはたくさんいろんな本に触れた方がいいと思いました

☆みなさんスマホ見てぼーとしてる日々何もやることもないのにSNSチェックしたり、LINEニュースみたり今めちゃくちゃ多いと思うてか、駅とかでスマホ見てないやついない

☆読書は人生のほとんどの解決方法を書かれてるらしい、けど読書嫌いな人はどんなけ読んでも身につかないとか笑読書好きだから身につきやすいだとか



感想書く
人に話す
学んだことを日常に取り入れる
↑大事

もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら

樺沢紫苑 / 齋藤邦雄

　書店でふと手に取って見たら止まらなくなり購入。「アウトプット」の大切さが社畜の主人公を通して語られる。自分では毎日そんな効果も考えずにやっている、日記を書いたりブログを書いたりする「アウトプット」。それが無かったら本当に、私も主人公のようにゾンビになっていたのかも。

読書脳

樺沢紫苑

メモ
1、読書は先人たちが経験したことを短時間で知ることが出来るツールで、読書をして知識を血肉に出来れば自己成長が見込めて生活が豊かになる。
2、読書をするときは記憶に残るような読み方をして(外山滋比古のβ読み)、アウトプットを3回する。自分に合う読み方を探す。
3、本を選ぶときはワクワクや直感を信じたり、尊敬する人の推薦書を読んだりすると合う可能性が高い。本によってレベルが様々なので、自分のレベルに合った本を読むと良い。
4、Googleなどのデジタルに頼るとなお効率的。スキマ時間にどんどん読書しよう！

学び効率が最大化するインプット大全

樺沢紫苑

勉強方法に悩んでいたため読んだ。
個人的にはアウトプット大全の方が得るものが多かったかなと思う。あとは、疑問に思う点がいくつかあった（Wikipediaを参考文献として薦めている、著者のセミナー勧誘が何度も出てくる等）。今後は、学びがあった箇所を思い出す目的でサラッと読む感じにしていく。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

いまさら読んでみるシリーズ。
いまさら読んでみる……ではあるが、アウトプット術の本としては色あせない。網羅性・わかりやすさともに、今でも良書と言える内容ですね。

ついついデジタルでアウトプットしてしまいがちなので、手書きのアウトプット量も増やしたいな。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢紫苑

よくある大全系の本で、興味のあるパートはちゃんと読んで、それ以外はざっと読んだので、さくっと読み終わった。

２週間に３回使うと、知識の定着が促進されるって話は取り入れていきたい。
あとは、人をコントロールしているようで、若干心が引けるけど、褒めも叱りも相手をコントロールする目的で使うって考え方は、教育する立場になった時に活用したい。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える

樺沢紫苑

相手のことを理解しよう。giverになろう。嫌なことは一回言って忘れよう。
特段、他の本に書いてあることと違っているというのはなかったように思う。
ただ、悪い言葉の積み重ねが、つもり積もることがあるということを理解しないといけない。

神・時間術

樺沢紫苑

難しい言葉もそんなになく、読みやすかった。
集中力の高め方(15・45・90の法則)は、ほぉ～！だから朝ドラは15分なのか！？と思ったり、他にもふむふむ。となるところがあった。
半分くらいはなるほどなと思ったけど、そこまで？？…というのが半分な感想。
いやいや、無理やん。と思ったけど、それだとこの本のテーマは沿わないのか。とか思ったり。
最後の方は、うーん？と感じることも多かった。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

自分は精神的な病気は患っていないが、少し仕事で疲れたな…と感じ始めた時にネットで紹介されたため、読んでみた。
今の自分にできることは、規則正しい生活と、行動することだと思った。
長期休暇でひとりで何もしていないのが一番しんどいことということは既に実感していたため、本書の内容が身にしみて理解できた。
嫌われる勇気でもあったけど、自己受容の精神が大事、それでいいと思えるマインドを身につけたい。
私は3種類の幸福のなかで、人との繋がりにおける幸福が少ないと認識している。何かしら繋がりを持ち続けて生きていきたい。