※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 “パンパン”なその太もも、これから先もそのままでいいの？ 「脚がパンパンで太い」「O脚やX脚に悩んでいる」「ダイエットしても痩せられない」 女性特有の体型の悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。 その悩み、“YOSHIDA式やせ骨格ストレッチ”で解決します！！ やせ骨格とは、身体のバランスが整い、痩せやすい・不調を改善できる体の基盤のこと。 YOSHIDA式やせ骨格ストレッチは、知らなかった自分を発見（実は反り腰だったなど）する仕組みで、やりたくなる！　これならできる！ 即伸びを実感！ 太ももパンパンから全身まで、この1冊で”やせ骨格”をつくれます。 実は、私たちは日々の姿勢や歩き方などで“クセ”が堆積され、ねじれやゆがみを生じさせています。 体がゆがんでいると、不自然な力が入り筋肉の張りやコリ、むくみ、そして痩せにくい体へと悪循環にはまります。また、慢性的な肩こりや腰痛の悪化といった不調にもつながります。 今この瞬間もその悩みを加速させているかもしれません。 多くの人は、この悩みを生じさせている自分の体の状態とその原因を知りません。 例えば、肋骨の開き。 スマホの角を肋骨にあててチェックしてみて。 スマホの角、つまり90度以上肋骨が開いている人は要注意！ それが、太ももがパンパンなど筋肉の張りや浮腫み、骨格の変型につながっています。 郷ひろみ専属トレーナーとして2015年からサポートを務め、YouTubeでも大人気のYOSHIDAが、即実感できる内容と正しくゆる～い解説で、あなたを「やせ骨格」に導きます！ 【著者実演動画つき！スマホで詳しい解説を見ながら実践できます。】

「ダイエット成功の秘訣、９割はメンタルケア」　 努力0%でみるみるヤセる！ 秒速でキレイを叶える！ 新進気鋭ダイエッター・なるねぇによる、シン・ダイエット法。 目標が達成できずモチベーションを維持できない、ダイエット成功の鍵はマインドにある。 小手先のテクニックだけにとらわれず、なりたい自分に向けて習慣化する人生哲学の本。 写真満載、ゲーム感覚で即実践したくなるなるねぇ式ダイエット、漫画で綴る失敗談で読みやすく構成。 ポジティブな格言つきで、明日への希望が持てる読後感。 ＜ターゲット（こんな方へ）＞ ・ダイエットが長続きしない！ ・ネガティブな性格を変えたい！ ・失恋から立ち直りたい！ ・自信をつけたい！ ・健康的にヤセたい！ すべての方へ

1日10分の「ふくらはぎのばし体操」および「太もものばし体操」によって、健康的で若々しい体を作る方法を紹介。 腰痛や膝痛といった体の不調を改善するための健康習慣が満載です。 下半身の血流をつかさどり、「第二の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」とともに、最近注目を集めている「太もも」に焦点を当てた、誰もがすぐに実践できる下半身ケア＆ストレッチの入門書。 簡単で気持ちいい「ふくらはぎのばし体操」と「太もものばし体操」を中心に、日常生活でできるひと工夫など、より健康になって体を若返らせるためのノウハウをまとめています。

私は子供の頃から、年上で幼なじみの真尋くんのことが好き。だけど好きって告白できない。だって彼は、私の「太もも」にしか興味がない変態だから…もっと私の「全部」を見てほしい。「全部」を触ってほしいのに…

まさか股関節を整えただけで、そんなに変わらないでしょ、 と思う人が多いのではないでしょうか？ ところが、美容家として45年以上、多くの方を指導してきた著者は、 股関節を主体としたストレッチによって変わった数々の奇跡を目撃してきました。 2ヶ月で9キロ痩せた人、ウエストが85センチから66センチになった人、 Ｏ脚が治った人、顔が小さくなった人、 便秘や生理痛がなくなった人、座骨神経痛の痛みがなくなった人、長年の肩こり・腰痛がなくなった人。 不思議なことに、偏平足が治ってヒールが履けるようになった、肌の色が白くなった、という人まで。 さらに性格や人生が変わった例も。 そこで本書では、読者の方に、よりリアリティをもって、その劇的に変化するさまを感じてもらうべく、 ケーススタディでビジュアルもふんだんにストレッチを紹介します。 各ケース「まんが＋解説＋ストレッチをビジュアル（写真）図解＋体験談＋まとめ」で展開する股関節ストレッチの決定版となる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 【電子版のご注意事項】 ※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。 ※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。 ※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。 ※この商品は固定レイアウトで作成されております。 以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。 「グリグリ」「グルグル」「ギュッギュッ」と両手で絞るだけ。 イスに座ったままできる柔軟性が取り戻せる奇跡の体操です 年間6万人に指導するカリスマ介護予防トレーナー 久野秀隆が教える奇跡のトレーニング。 平均年齢77歳の生徒さんたちが、 次々と開脚前屈ペターッ! ぞうきん絞りのように足裏やふくらはぎをググッと両手で絞るだけ。 座ったまま道具もいらない! 柔軟性も取り戻せる奇跡の体操です。 転倒防止の第一歩、筋力が落ちる下半身・・・ 「股関節」「お尻」「ひざ」「足首」「ふくらはぎ」「足裏」など気になる箇所を 「グリグリ」「グルグル」「ギュッギュッ」とほぐし楽にする、久野メソッドを紹介。 「あるきやすくなる」「動きはじめの痛みが少なくなる」「曲がらなかった箇所が曲がるように」など、 久野先生の生徒さんたちからは感動の声が続々と! 久野 秀隆(ひさのひでたか):10～20歳まで俳優として活動。 10代からライフセーバー、18歳よりフィットネスクラブにてパーソナルトレーナーとして勤務。 2012年より、体操や健康支援活動を通じて、地域にシニアコミュニティを生み、健康寿命の最大化と笑顔で過ごせる環境づくりをサポートしたいという思いから、介護予防トレーナーに転身。 神奈川県・東京都を中心に70市区町村の一般市民向けの体操・健康指導や、約70カ所の病院の地域連携指導、介護保険事業所の職員研修や機能訓練などの指導を担当。 2018年12月までのべ6500件の教室、年間6万人、のべ11万8千人を指導。地方自治体や介護施設の体操プログラム制作や、行政機関の事業設計などにも携わっている。 地域財産(行き場作り)を増やすことを意識した教室はファンクラブも発足するほど大人気。 有限会社ビーアウィーク代表取締役。 介護予防運動指導員、かながわ介護予防・健康づくり運動指導員(上級)、駐日モンテネグロ名誉領事館公務館。

仕事のトラブルで女装をしてキャンギャル代行をすることになった、私にだけ辛口な後輩。露出の多い姿と思わせぶりな態度に急にドキドキしてきちゃって…!?

営業部きってのエリート・友坂さんに敏感なトコロを触られて感じちゃう――。友坂さんとは会社の倉庫でこっそり膝枕をするだけの関係。「オレを癒して」と突然、彼からお願いされたのがはじまりだったけど、もう1ヶ月もつづいてる…。ダメってわかっているのに、やめられない。だって、いつも仕事モードの彼の無防備な姿がかわいかったから。いつもどおり、膝枕をしていたら、彼の手が太ももに触れてきた…！　「会社でいやらしいことしないでください」と手を払うと、「会社じゃなきゃいいの？」とさらにいじわるに触れてくる。熱を帯びた唇で太ももにキスをされ、溶けてしまいそうっ…！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ＴｗｉｔｔｅｒやＩｎｓｔａｇｒａｍなど、ネットから人気に火がついた「足パカ」ダイエット。床に寝ながら、足を真横や前後に「パカパカ」と動かすだけで、引き締まったおなか＆スラリ脚をつくる、究極の楽やせエクササイズです。

中高年の悩みの種であるお腹まわり。本書は緩急をつけた太ももの筋肉を使う運動で、お腹をスッキリと凹ませる方法を紹介。トレーニングは1日3分週3回でOK！必ず続けられる究極のメソッドです！ 30歳を過ぎたころからお腹まわりが気になりだす人は多いはず。運動しなければいけないのは分かっていても、なかなか運動する時間がとれない。気が付いたら立派なポッコリ腹に成長してしまった、なんてことはありませんか？　また、腹筋を始めたもののキツくて、3日坊主で終わってしまったという人もいるのではないでしょうか。実は、腹筋だけではお腹はなかなか凹みません。体の中で最も大きな筋肉である「太もも」を動かすのがポイントなのです。本書は、「腹筋運動をしない、太もも運動で腹凹体型をつくる」メソッドです。どれも最大30秒程度で、トータルでも1日3分程度で終わり、これを週に3日も続ければ1か月ほどで効果が得られます。太もも運動で内臓脂肪を減らし、腹凹体型を手に入れてください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版には、ボールは付属していません。SNS総フォロワー数150万人超え・骨格矯正ピラティス指導者mieyの最新ボディメイク！ 付属のボールを使って骨まわりをゆるめる→筋肉をきゅっと締めれば、下腹ぺたんこ＆スラリ太ももの理想体型に！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 風俗じゃないのにエロすぎる店９０ ★裏モノＪＡＰＡＮ特集抜粋 ・ちょっとしたタッチもできるマンツーマンのヌード撮影会 ・過激アイドル最新版。ついに登場、玉を揉むアイドル！ ・制服を眺めつつ何時間でも粘りたい！ ・バニーガールってのはどうしてこうも興奮するのか ・パジャマ女子との戯れには学生時代のような甘酸っぱさが ・ポールダンサーにチップを渡して乳首をコリッ ・女性客がスクール水着でカラオケを ・密着チークダンスで水着ホステスとムニムニ ・キャバクラの床がすべて鏡ならどうなる？ ・まるで風呂上りのようにバスタオルをまいて… ・サウナの休憩室で太ももをすりすりされる ・コンパニオンに肩をもまれながらパチンコを打つ ・採用率５％！？　美女揃いのセクキャバ名店 ・鏡張りの部屋でソケイ部を刺激！ ・アイドルの肩を揉んだり揉まれたり ★他７５項目 ■著者　鉄人社編集部 編集部より★本誌掲載記事の中には真似をすると法律に触れるものも含まれています。悪用は厳禁です。 ※一部変更して再申請している作品です。 　お間違いないようお気を付けください。

シューズショップオーナーのレンとつき合っている、私・ナオ。レンのお店にあるようなヒールが似合う大人の女性になりたいけど、まだまだ子供っぽい私なの。でも20歳の記念日デートで、うんと大人っぽくオシャレしてレンを驚かせちゃおう！　そう思って履きなれないヒールでデートに来たけど、途中で靴擦れになっちゃって…。「はじめから自分に合った靴を履いてこいよ」と怒るレンとケンカしちゃったの。せっかくの誕生日なのに…。だけどレンから特製のヒールをプレゼントされて仲直り。外なのに気分が盛り上がっちゃって、そのままエッチに突入　レンったら野外なのに、私の下半身だけ露出させたまま、足を太ももからつま先まで舐めあげてきて「そこ…やだぁ」何で足ばっかり責めてくるの!?　「うそつきだな、ナオは。いつもよりヌレヌレだぞ？」これ以上焦らされたら、おかしくなっちゃうよぉ！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 自分の脚の太さにちょっとでもコンプレックスを抱いている人なら、このタイトルに思わず手が伸びるはず！　実は本書の著者も、長年太い脚に悩んできた一人でした。「素足で歩くと、脚の間にあせもができる」「デニムやパンツをはくと生地がこすれて、穴があく」「こすれないように歩いてガニ股になってしまう」。でも「頑張って食事制限しても、細くなるのは上半身ばかり」……。しかし、さまざまな失敗を経て著者はとうとう出合いました。誰もが美脚を手に入れる方法に。本書では、脚太の主原因であるむくみをとるための「グーマッサージ（手をグーに握って、指の第二関節を使って行うマッサージ）」のやり方を紹介。さらに脂肪＆セルライトを撃退する「深層燃焼マッサージ（もみ出し）」、身体の滞りを解消する「関節ストレッチ」を、すべて写真付きで解説していきます。これまでに1万人以上の脚を見てきた足痩せ専門エステの代表者が、美脚術のすべてを伝授する1冊。

“ふくらはぎ”だけでは健康にならない。 太ももは第2の心臓だ! 下半身(太もも・ふくらはぎ)の筋肉を鍛えると、 体に良いことがいっぱい起こる! ◆アンチエイジングに効くホルモンが出る! ◆ダイエット、やせ体質になる! ◆脳が鍛えられ、ボケ防止に! ◆ねこ背や股関節の痛み、血圧まで改善! ――その他、数々の体の不調が消えていく ウォーキングの第一人者で東京学芸大学名誉教授・医学博士の著者が 誰でも簡単に出来る体操法を交えながら 健康に効果的な「太もも」を中心とした下半身を強くする方法を伝授。 “第二の心臓”と呼ばれ、血流で重要な役目を果たす“太もも”の強化で 肩こり・腰痛から高血圧・糖尿病まで様々な症状が改善し、ダイエットもうまくいく。 自己管理必須のビジネスマンから健康に不安を感じるご高齢のかたまで、 幅広いかたにお使いいただける実践的な内容。 下半身強化のカンタン運動をイラスト付きで紹介。 【目次より抜粋】 ◆まえがき　あなたはたった一日で、長生きのコツをつかむことができる! ◆第1章　筋肉を鍛えている人が若々しいわけ [テスト]1キロ歩くだけで、いまのあなたの体力がわかる! [テスト]太ももでわかるあなたの筋肉年齢 ◆第2章　足の筋肉が弱い人ほど老化が早い ・「反復つま先立ち」運動で、下半身を強くする ・寝つきの悪さも下半身の筋肉の衰えが原因 ・3倍の空気が吸える「腹式呼吸歩き」で脳が活性化する ・熟睡したければ、“足”を反らせなさい ・便秘の人は「腹筋」に大きな問題がある! ◆第3章　歩くことが好きな人はなぜ、長生きなのか? ・若返りの成長ホルモンを出せる人、出せない人 ・脳を若返らせる“快感物質”の増やし方 ・足腰を鍛えないと血圧は高くなる ・腹式呼吸ウォーキングで血圧を下げる ・最近の糖尿病治療で筋トレが注目されている理由 ・高脂血症には激しい運動より、ゆるやかな運動が効く ◆第4章　筋肉が弱い人ほど太る。リバウンドで失敗する ・メタボが怖ければ、階段を上りなさい ・ねこ背の人ほど、老化が進む ◆第5章　ねこ背、肩コリ、腰痛、股関節痛。つらい毎日をカンタン運動で解消 ・歩くことで腰がマッサージされ、腰痛防止になる ・肩コリに悩む人の多くは「ねこ背」である ・しつこい肩コリはビールびんを振り上げて治す ・つらい股関節の痛みに効く簡単ストレッチ ・腰から太ももがしびれる座骨神経痛が増えている

10万人を診てきた、原宿リハビリテーション病院名誉院長が、寝たきりを防ぐためのライフスタイルを指導。寝たきり&ぼけを予防するには、下半身(足腰)を鍛えることが大事。では、足腰のどこを、どう鍛えればいいのか? それは以下の4箇所である。1 太もも ……(超スロー･スクワット)2 ふくらはぎ …(背伸びしてドシン体操)3 腰 …………(超スロー･足の後ろ上げ)4 足うら ………(足指タオル体操)体操はごくごく簡単で、50代～60代でもラクラクできるものばかり。今から始めれば間に合います。

股関節痛の患者2000人が劇的回復！脅威の自力ケア法1回1分でできる「太もも快圧ほぐし」がスゴイ！注射も飲み薬もいらない股関節痛の特効自力ケア、ぜひご自信で確かめて下さい。

公式コミックアンソロジー、いざ抜錨！　『アズールレーン』がもっと好きになるオール読み切りコミックスが登場！　ジャベリン、ラフィー、綾波はもちろん、多数の艦船少女を描きおろしショートコミックとイラストでお届けします！　このコミックスで『アズールレーン』をたっぷり楽しめる♪

田辺聖子さんといえば、女性の心を鷲掴みにする甘やかな恋愛小説や、古典教養の世界に軽やかに誘う名随筆の数々……だけではありません。1971年から16年間の長きにわたり週刊文春に連載されたエッセイ「女の長風呂」シリーズには、男女の性の話、つまり下ネタが満載!　「女の性欲」「四十八手」「名器・名刀」などなど、今日の文豪・田辺聖子のイメージをひっくり返すようなタイトルが毎週並んでいました。もちろん、田辺エッセイに欠かせない相方「カモカのおっちゃん」も絶好調。笑い、ペーソス、下ネタ、時事ネタ……私たちがエッセイに求めるすべてがそこにはあります。おせいさんのエッセイが毎週読める、そんな贅沢な時代がたしかにあったのです。 本書は、長寿連載の中から、さらなる絶品、逸品を選り抜いたベスト・オブ・ベスト第1弾。女(男)ってこんなこと考えてるのか!　と愕然としつつも、深いアフォリズムと成熟した大人の智恵が深く心に響いてきます。まさに必読。まだ読んでいない貴方が羨ましい、と申し上げるほかはありません。

【電子版のご注意事項】 ※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。 ※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。 ※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。 以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。 寒くなってひざの痛みを感じている人のために、ひざを支える太ももとお尻の筋肉を鍛える「寝たままひざストレッチ」を紹介する。 ●ひざ痛で悩む日本人は、3000万人ともいわれる。 ●特にコロナ渦で人々が出歩かなくなっている中、 　2021年から2022年の寒い時期にかけてはひざの痛みに悩まされる人がさらに多くなると予測できる。 ●これは、お尻と太ももの筋肉が弱くなって、バランスがとれなくなったことも原因のひとつ。 ●そこで、「寝たまま空中スクワット」「横向き後ろ足上げ」「寝たまま太もも抱え」 　「寝たまま向うずね抱え」「バタ足お尻筋トレ」「太ももひねり」「太もも裏筋トレ」といった、 　寝たままでできるひざの痛み改善動作を20万人以上を治した著者が伝授する！　 第１章：ひざの痛みはどうして起こる？　 第２章：寝たまま空中スクワットでひざ痛が改善　 第３章：温熱療法とツボでひざ痛が改善　 第４章：ひざの痛みをなくす生活術　 第５章：寝たまま空中スクワットでひざ痛が改善した！　体験談 内田 輝和(ウチダテルカズ):1949年岡山県生まれ。鍼メディカルうちだ院長。倉敷芸術科学大学客員教授。日本良導絡自律神経学会国際部長。関西鍼灸柔整専門学校卒業。74年、鍼メディカルうちだ開設。雑誌やテレビなどメディアでも幅広く活躍中。『新版　坐骨神経痛を自分で治す！』『10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる』（いずれも主婦の友社）など著書多数

約半年で15kgものダイエットに成功した、春乃れぃ氏。本書はその全記録である。 リバウンドせず、胸は残しつつ、究極に太らない体質を手に入れるために行なったことを、全て公開します。 読者がスグに真似できる、簡単ダイエットノウハウ満載。 笑いながら痩せられる、春乃式爆笑ダイエット本です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 King & Prince 輪舞（La Ronde）　King & Prince 第2幕　ふたりなら、きっとどこまでも。 美ラインを手に入れる! 美脚・美尻トレ 【美脚トレ】たるたる太もも、ししゃも脚、ゾウさん足首… 美脚美容家・吉田直輔監修の悩み別美脚メソッド。 【美尻トレ】ヒップトレーナー・岡部友が伝授! 2024年のなりたい美尻を叶える厳選トレBEST5 4方向に伸ばしてスッキリ。廣田なおさん直伝、股関節ほぐし。 教えて! ドクター　お尻のブツブツから嫌なにおいまで、尻・脚・足のお悩み解消BOOK STYLE UP CLOSE UP　織山尚大×伯井太陽　躍動するリズム。 不定期連載 アスリートの素顔＃01　佐藤水菜（自転車競技・トラック短距離） 牧野真莉愛が挑戦! かけあわせのバランスで魅せる、美脚ファッション。 毎日さすって溜めないカラダへ。このみ先生の神業リンパマッサージ。 やっぱりラクしてキレイになりた～い! ズボラな私たちの、ながら美脚・美尻情報局。 CLOSE UP　BALLISTIK BOYZ　Black & Light -光射す高みへ- AmBitious　夢へ続く道!～dream catcher～

崩壊した世界を駆ける高校生たちの戦いを描いた問題作が、ハイクオリティなフルカラーコミックで登場。毒島先輩の剣戟が、宮本麗の太ももが、そして〈世界の終わり〉が、今鮮烈に蘇る！　ファン必携の第１巻！

｢見ず知らずの人間に見られて、感じまくってイっちゃうんだね…｣普通の女子校生だった野乃香は、密かに憧れていた大財閥･伊都女家の息子･征二郎から突然プロポーズを受ける。しかし伊都女家の花嫁として認められるには、代々伝わる秘儀を受けなければならないという!その儀式は…首筋や乳首、太ももからアソコまで全身くまなく性感帯を調べられたうえで、親族の目の前で強制H…アソコの蜜や身体中の味を第三者の舌でチェックされる…など、奇妙で淫らなものばかり。羞恥と快感に身を染めながら花嫁として調教されていく野乃香は、見事すべての試練を乗り越えることができるのか…!?

タクシードライバーの新妻（にいづま）に、最近お得意様ができた。いつも自分を指名してくれるサラリーマン・矢倉（やくら）だ。ある日、長距離移動を依頼され、朝から運転をすることに。すると「隣に乗ってもいいですか…？」と助手席に座ってきたうえに、ドライブデートのようだと太ももを触られてしまった!!　しかも最後のサービスエリアから出発しようとした時、「他人の車なんて誰も覗きませんよ」と車内で押し倒されてしまい…!?　表題作ほか、年下彼氏との職場恋愛や、犬が繋いだ同僚との恋など読みきり５本を収録★

超がつくほど平凡な大学生・純孝がある晩に見つけたのは、アパート前のごみ置き場でぐったりと座り込む人影。華奢な足をさらしてうずくまるその姿に、良心半分・下心半分で声をかけてみれば、応えたのは男の声！ めくるめく一夜の夢は崩れさった…はずだったのだけれど…！？ 仕方なしに家へ招いた男・楓の正体はなんとAV男優！！ 「いま、財布スッカラカンなんだよね…」助けてくれたお礼もできない、そう申し訳なさそうに語る表情から一変、ニヤリと笑ったその手は、膝から太ももへ這わされてーー 「だから、ヤらせてやるよ」 お人好し大学生×超自由人なAV男優！ 超絶テクの前に童貞なす術なし！？ 最低に最高なハイパービッチ、来襲！！

花が引っ越したアパートのお隣に住むのは、イケメンの夏見さん。爽やかな笑顔と優しい雰囲気は、疲れた花を癒すお薬。ステキな恋が始まっちゃったら……なんて妄想してたけど、だんだんエッチなものになっちゃって！？　太ももを愛撫する節くれ立った指、ねっとりとした眼差し……考えるだけでアソコが濡れてきちゃう。こんないやらしいこと妄想してるって、夏見さんにバレたらどうしようって思ってたけど――…。

入学式の日、期待を胸に通学電車に乗っていると背後から太ももを撫でる感触が…。その手はやがてスカートの中にもぐり込み執拗にアソコを刺激する。痴漢の男は濡らしてしまったカナを｢インラン娘｣と呼んで辱めて――。痴漢のせいで初日から遅刻してしまったカナ。落ち込んでいると、校内放送で音楽室に呼び出されてしまう。今日から赴任してきたというイケメン教師･永井と2人きりの音楽室。なぜか永井はカナが遅刻してきたことを知っていて、その上｢インラン娘｣と呼び…!?

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 きれい、そして健康になれる　ツボがこの1冊に 美容に効くツボに着目したツボマッサージの本。NHK『きれいの魔法』の放送・テキストでともに好評だった内容と連載「美のツボ」に加え、新しいツボも収載。ピンポイントでツボをとらえなくても十分に効果のある刺激方法なので、簡単に実践できるのがポイント。女性ならではの不調に効くツボも併せて紹介する。 ■目次 ツボと経絡のこと ツボを刺激するときの基本 【Part 1】 ツボを刺激する前に 基本のストレッチ 足のマッサージ 教えて お灸のこと 【Part 2】 美に効くツボ 1 顔のむくみ・たるみ　2 フェイスラインの引き締め　3 顔のくすみ 4 ほうれい線　5 美肌　6 ストレスによる過食 7 耳ツボで食欲をコントロール　8 水太り　9 二の腕をシェイプアップ 10 おなか周りをシェイプアップ　11 太ももをシェイプアップ 12 脚のむくみ　13 美髪　14 美しい爪　15 美しい歯 美容鍼を体験! 【Part 3】 不調に効くツボ 16 首こり・肩こり　17 冷え　18 不眠 19 吹き出物　20 イライラ　21 慢性腰痛 22 月経痛・月経不順　23 目の疲れ　24 便秘 25 片頭痛　26 緊張性頭痛

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 NHKの長寿番組「きょうの健康」で放送された、「血管」に関連するテーマを一冊にまとめました。 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの血管病について、それぞれ第一線の専門家が監修し、詳しくていねいに解説しています。 血管のしなやかさが失われると、心筋梗塞や脳卒中の要因になります。本書は、血管の老化を防ぐ方法から、血管病の治療までを網羅！ 早期発見に役立つ「健診活用法」、血管を強くしなやかにする生活習慣や体操など、血管を健康にする情報が満載です。健康長寿のカギは「血管」が握っています！！　 イラスト：タカナユリ、梅本昇　主婦と生活社刊 【目次】 【第１章】 血管の老化を早期に発見 ◎ 血管の老化はなぜ起こる？ ｜血管のしくみと働き ｜血管が老化するしくみ ｜動脈硬化のメカニズム ｜血管を傷める生活習慣 ◎ 自分の血管をチェックしよう ｜特定健診とは ｜肥満度をチェック ｜血管の老化は４段階で進行 他 【第２章】 血圧を下げて血管いきいき ◎高血圧はなぜ怖いのか｜高血圧と動脈硬化の悪循環 ｜収縮期血圧と拡張期血圧 ｜血圧は一定のリズムで変動する ｜高血圧の診断基準と目標値 ◎ 家庭血圧を測ってタイプを知る ｜家庭血圧を測るメリット ｜家庭血圧の正しい測り方 ｜仮面高血圧のおもな原因 ｜「２４時間血圧計」なら、さらに詳しい測定が可能 他 【第３章】血糖値を下げて血管いきいき ◎糖尿病は全身の血管病 ｜糖尿病が起こるメカニズム ｜糖尿病につながる生活習慣 ｜糖尿病の危険シグナル ◎血糖値とHbA1cの値をチェック ｜糖尿病の判定基準 ｜糖尿病の診断チャート ｜尿に糖が出たら糖尿病？ 他 【第４章】コレステロール・中性脂肪の改善で血管いきいき ◎脂質バランスの乱れに要注意 ｜脂質異常で動脈硬化が起こるしくみ ｜脂質異常症の診断基準 ｜冠動脈疾患のおもな危険因子／もっている危険因子と死亡リスク ｜脂質コントロールのための目標値／nonHDLコレステロールとは ｜LDLコレステロールの目標値の決め方 ｜１０年間の冠動脈疾患死亡リスク評価チャート ◎ 生活習慣の改善からスタート ｜生活習慣の改善のポイント ｜知っておきたい喫煙の悪影響 他 【第５章】血管いきいき体操 ◎強くしなやかな血管を目指す ｜安全で効果的にストレッチ・筋トレを行うために ◎血管をしなやかにするストレッチ｜胸反らし ｜体側伸ばし ｜かかと太もものせ ｜足首立て ｜床座り前屈 ｜うつ伏せ上体反らし 他

お灸は東洋のマジック――「気・血・水」を巡らせる、1日5分のお灸タイム。ウエスト、ヒップ、太ももを引き締めて、からだはポカポカに。簡単に気持ちよく、そして美しくやせられる!!

【イロイロなとこ、ちょっと触ってみてもいい？】柔らかい胸、柔らかい太もも…。「青木君の役に立ちたい」と顔を赤らめる同じクラスの内村は、どこもかしこも女の子みたいに柔らかくて……！？【Dariaラブコレ vol.13収録作品(表紙：雲之助)】

猫背、疲れ、肩こり、腰痛、冷え、眼精疲労、不眠、高血圧…… あらゆる不調の原因になっている「慢性的な筋緊張」を 一瞬で取り除く、革命的セルフケアが誕生。 いま最注目の「アレクサンダー・テクニーク」第一人者による、 見るだけで体が変わる、魔法のイラスト集！ 頭、首、背骨、胴体、股関節、骨盤、おしりと太もも、目、顔、あご、舌、のど、腕と肩、手、呼吸、お腹と背中の筋肉、ひざ、足の指…… 本書では、あなたの体の各部位を、 イラストによって順番に、ていねいにほぐしていきます。 疲れない立ち方、座り方、ぐっすり眠れる休み方も紹介。 著者は、難治性患者専門の特命理学療法士であり、 アレクサンダー・テクニークの教師でもある大橋しん。 イメージの力を使って慢性的な筋緊張を取り除く独自の手法で、 たくさんの患者を快方へと向かわせてきました。 10刷ロングセラー 『魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本』 著者による、決定版です！

バスの中で秘所に指を挿れられて、わざと蜜音を立てられる…。太ももをつたう愛液、漏れそうになる喘ぎ声を必死に抑えるけど…？

大腰筋と、お腹まわりの腹筋群の合わせ技！ 効き目あり！と定評の、「スロトレ」でおなじみ石井直方先生の大腰筋ダイエット。大腰筋ダイエットという新しい言葉を先生が使い始めたのは2002年。一大ブームを巻き起こしました。 その後、大腰筋まわりの筋肉の解明が進み、この最新刊では、大腰筋とお腹まわりの腹筋群を組み合わせたトレーニングを開発。さらに効果的な「新・大腰筋ダイエット」を考案しました。 「大腰筋」とは、背骨と大腿骨をつなぐ筋肉で、1背骨を引っ張り、2骨盤を支え、3太ももを引き上げる働きをします。つまり、“筋肉の矯正下着”とも”天然ガードル”とも呼べる存在。お腹やせのためには、「大腰筋」を鍛えることがまず大事なんです。 そしてさらに、腹斜筋、腹横筋、腹直筋などの腹筋群や腸腰筋も併せたトレーニングを提案。複合的に鍛えることで、ポッコリお腹を凹ませ、ウエストのくびれも復活！　このトレーニングに、食ルールも学んだモニターたちは続々成果を挙げ、ウエスト最大7cm減を達成しました！ おなかのゆるみ、たるみ、ポッコリが最近気になって…という人には絶対おすすめ。必ず成果が上がりますよ！ 【ご注意】※お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。お手持ちの端末で立ち読みファイルをご確認いただくことをお勧めします。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 7月に発売し好評だった部分やせシリーズムックの第3弾。今回は太ももやヒップなど気になる下半身のお肉を撃退するエクササイズと、骨盤のゆがみを整える動きを1週間のプログラムとして構築。1日1ポーズで初心者にも取り組みやすいメニュー。540円。

超簡単な体操があなたを美しく変える!　1日1分でできる19の簡単なエクササイズで、ヒップはあがり、太モモが細くなり、二の腕が締まり、恋も仕事もばっちり!　早く始めて差をつけよう。骨盤ブームに火をつけたベストセラー。

「布の中に隠された女性の美しさ、それを教えてさしあげましょう」―浴衣の色っぽさと着物姿の上品さを身にまとうため、青井由真が向かった着付け教室は「綾乃川呉服店」。雪彦と明彦のイケメン兄弟が手とり足取り教えてくれ始めたのだが…「綺麗な足ですね」雪彦はそう言って由真のぎゅっと閉じられた足の膝に唇を寄せる。明彦の両手は蜘蛛が這うように、膝から太ももへとあがっていく…恋人を見返すハズの教室には淫香が充満して―。

写真写りを徹底的に知り尽くしたプロが贈る「証明写真」の秘策！　ヒザの上に巨大な白い布を敷く！　太ももで座る！　免許センターでは、撮影前に下を向き楽しい妄想をする！　証明写真ボックスのよしあしも吟味する！　全国民必見、すぐ役立つ技術が満載！

彼氏と久しぶりの私服デート♪せっかくオシャレして来たのに、ヒロトの態度がサイテー!!頭にきて、ひとりで最終電車に飛び乗ってしまった茜。人気のない車両でフテ寝をしていたら、太ももに変な感覚が……。「これってもしかして……痴漢!?だめっ、そんなところに、手いれちゃ…!!」「痴漢なんかに、反応したくないのに……なんで私の気持ちいいとこばっかり……ヒロト、助けて…っ!!」

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ダイエットで体重を落としてもなくならなかった、でこぼことした物体、セルライト! セルライトは一生なくならないものだと思っていませんか? 本書では、ダイエットをしてもとれなかった、あのでこぼこの憎きセルライトを撃退する、最新のマッサージ法を紹介。お尻、太もも、お腹……など、セルライトが気になる部位別に、すべて4ステップで完結するかんたんなマッサージ法を詳しく紹介しています。また、セルライトの燃焼効果を上げるエクササイズ、内部燃焼ポーズも、各部位別に1ポーズ紹介。内側と外側からセルライトに働きかけてセルライトを撃退する、まさに最新のセルライト燃焼メソッドを網羅しました。加えて、小顔になれたり、小尻になれたりする、お風呂でもできるマッサージ法も紹介。おうちでかんたんに、気軽にできるこの最新マッサージなら、肌見せ直前の1週間で理想のボディに近づくことができます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 １日５分でできる基本編と、おっぱい、下腹、おしり、太ももなど、部位別ボディメイクを紹介。バストの育て方や、体が太くなるやりすぎNGトレーニングなど、気になるポイントも解説します。女性らしい理想の体づくりに役立つ１冊です。美しい上向きバスト、くびれたお腹、プリッとコンパクトなお尻、シャープなフェイスライン、そんな、女性があこがれるスタイルは、男性と同じように鍛えたり、ただやせるだけでは手に入りません。ウエストを絞るつもりが、逆に分厚い筋肉をつくっていたり、楽ちんブラで運動してバストを下垂させているなんてことも……！女性の体づくりにとって本当に大切なのは、女らしさをアップさせるバストケアと、“必要な筋肉だけ”を鍛えること。本書は、スポーツインストラクター時代の筋肉質だった体から、バストを４カップアップさせ、やわらかなボディをつくった著者が実践する、女性のためのボディメイク術が詰まった１冊です。理想の体は今からでもつくれます。女友達からも一目置かれる“最幸ボディ”を目指しませんか？

ケータイ書籍の大ベストセラー「そのエロテクで大丈夫？」いよいよ完全版が登場！約5，000人の男と肉弾戦をかましてきた著者　春乃れぃ氏が、満を持して書き下ろした渾身のSexテクニック集。ここでしか書けない、濃～い具体的テク満載！友達にも聞けない超実践バイブル。♀向けA to Zレッスン完全版です。（以下、本文まえがきより）女が感じるところは男も感じる。唇も、耳も首も背中もわき腹もお尻の少し上の腰の辺りや、太ももの内側やヒザの上は男だって当たり前に感じるんだ――セックスはひとりじゃできない。ギブアンドテイクで、互いの身体を確かめて楽しんで２人で昇りつめるから意味がある。意味ありセックスしてますか？あなたのテクニック、彼は満足してますか？（※本書は、電子書籍『そのエロテクで大丈夫？♀編』の上下巻を合本したものです）

大人気　春乃れぃ氏が、満を持して書き下ろした渾身のSexテクニック集が登場！約5，000人の男と肉弾戦をかましてきた著者でしか書けない、濃～い具体的テク満載！友達にも聞けない超実践バイブル。♀向けA to Zレッスン、上巻です。（以下、本文まえがきより）女が感じるところは男も感じる。唇も、耳も首も背中もわき腹もお尻の少し上の腰の辺りや、太ももの内側やヒザの上は男だって当たり前に感じるんだ――セックスはひとりじゃできない。ギブアンドテイクで、互いの身体を確かめて楽しんで２人で昇りつめるから意味がある。意味ありセックスしてますか？あなたのテクニック、彼は満足してますか？セックスしてますか？

満員電車は痴漢の無法地帯…多くの痴漢がひとりの女を狙う。背後から近寄る妖しい影。私の閉じた太ももに固く反り勃ったアレを挿し込んで、強引に素股行為に及ぶ！痴漢のいやらしい吐息が耳元に当たり、恥辱に必死に耐え続けている……と、「そこまでだ！」厳しい声で痴漢を捕まえる男性、そしてその男性は私に「よくやった」と褒美の言葉を投げかけてくれる。そう、私の仕事は、自らの身体を痴漢の餌食にし、痴漢を逮捕する「鉄道警察 痴漢捜査班」なのだ…。

内太ももを撫でられ、下着の中に侵入してくるゴツゴツした太い指。見知らぬ男の指が秘所を責め立て電車の中にもかかわらず、グチュグチュと激しくかき混ぜられる…。乳首も同時に弄られ自然と息があがってしまう。……そう、私は、痴漢に遭いやすい体質らしく、毎日痴漢の餌食になっているのです…。

美大を卒業して三年、さやかは久しぶりに絵画サークルで筆を握っていた。三十二歳にして『イケメンすぎる画家』として有名な恭一に絵筆を習うのも密かな喜びだ―「モデルになってくれ」とある日、請われて…裸婦画を描くハズの恭一の繊細な筆は全裸のさやかの太もも、乳首、秘裂までなぞり、羞恥の蜜が溢れ出し…次作のためと、妖しい期待を抱き向かった淫のアトリエでは、恭一と憧れの先輩・祐樹が合作のモデルとして待っていた！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 リンパには太いリンパと浅いリンパがある。 皮膚のそばの浅いリンパはさするだけでも流れるが、 筋肉のそばの深いリンパはさすっても流れない。 ストレッチをするとリンパ管が広がって、 滞っていたリンパ液がドーッと流れる。 コリや痛みがとれるだけでなく、 アレルギーや更年期障害、高血圧といった、 不調改善にも効果的。 ストレッチでリンパを流すと、 筋肉を使って代謝が上がるので、 脂肪も燃えやすくなる。 自律神経がととのって、 「幸せホルモン」セロトニンも活性化され、 疲れにくく、ストレスに負けないカラダに。 〈本の中で取り上げた症状〉 Part1不調改善 高血圧、高血糖、アレルギー、更年期障害、生理痛、メタボ、目の疲れ、コリ、腰痛、股関節痛、ひざ痛、むくみ、冷え、風邪、便秘、食欲不振……など。 Part2メンタルケア 緊張感、うつ、イライラ、不安感、不眠 Part3部分やせ 二の腕、ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、足首 Part4アンチエイジング シミ、しわ、くま、くすみ、ほうれい線、髪のトラブル ※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

魔女ドロシーは、師匠から罰を受け、ナイスバディと魔力を失ってしまう!　彼女が元の姿と力を取り戻す方法……それは魔力の高い相手とキスして、下僕の契約を交わすこと!!　ドロシーの前に現れたお人好しでスケベなイケメン・トラット、秘密のある犬・ブレイブ、ツンツンメガネのハーツと無口な少女ガンマン・深鳩(しんく)。唇に手に太ももに髪に……キスの契約発動!?　下僕を増やして、師匠への復讐を誓うドロシーの野望は叶うのか!?

「脚が細くなる４つの条件」を兼ね備えた７秒美脚ポーズ＆エクササイズでどんどん脚が細くなっていきます！太もも、ふくらはぎ＆足首、Ｏ脚調整、甲幅など、 気になるパーツ痩せも実現！自分の脚の傾向が分かる「ももでぶチャート」もあるので、無理なく合っている脚痩せが実現できます。

「膝」と言えば、ピンポイントの膝頭ではなく太ももの前側全体を指し、「肩」と言えば、肩峰のみならず、首肩まわりの「界隈」を指す……おおざっぱであり曖昧であり、細かいことは気にしなかったはずの日本人の身体観。ところが、現代の身体に関する志向性はこれに逆行している。人間同士の境界も環境との境界も曖昧であったがゆえに、他人や自然と共鳴できていた日本人の身体観を、古今東西の文献や文学、また能の詞章を検証しつつ振り返ることで、「カラダ」と「ココロ」に分裂し、内向きになっている現代の身体観を、打開する端緒としたい。

人事部・桜木の命令で、今日も佳菜絵はバイブを入れたままノーパンで勤務していた。リモコンで容赦なく責められ、愛液は太ももにまで垂れてきて。 （あぁっ…バイブが、ずれてきちゃうっ!!） お茶出しの最中、佳菜絵はなんとVIP客の前にバイブを落としてしまい…… 大ヒット「試着室で入れられちゃった～エッチな制服採寸～」に続編が登場！　制服調教はさらにエスカレート!!　 秘書として派遣されることになった佳菜絵に差し出されたのは、見たこともない双頭バイブだった。

マッサージの最中、ふいに男性客に太ももを掴まれてしまったセラピストの由香利。 彼の中指は容赦なく下着を分け入り、由香利の中心に触れてきた。 (あ……やぁんっ！！) 両足に力を入れて抵抗しようとするが、今度は後ろの穴を狙われてしまい…… (ダメぇ！！　そこはっ……いやぁっ！！！) 施術室に、くちゅっくちゅっといやらしい水音が響きわたった。 いつの間にか由香利は彼の頭を鷲掴みにし、踏ん張るようにして快楽に堪えていた。

静まり返った校舎の保健室で、ベッドに縛り付けられ、憧れの先生に固くなった乳首を舌で転がされ、太ももを撫であげた手で下着の上から秘所をこすられて…。地毛の茶髪とパーマのせいで遊んでると誤解を受けがちな葉月。、密かに穏やかで優しい保健医の高屋先生に片想いをしていたが、ある日、高屋先生に怪我の手当てをしてもらっていたら、突然ベッドに突き飛ばされネクタイで拘束されて…?

足を覆うニーハイ、スカートの裾から覗く素足、そこは男の大好物…“絶対領域”。 一瞬で俺の心をぐっと掴んだ。 二つ年下の同僚:加藤美織。普段地味な制服を着ているため、そのギャップがたまらない。 相談事をきっかけに仲が深まり、二人で食事へ。 「最近ずっとわたしの足ばかり見ていますよね?」 「見られていると思うと、わたし……気持ちがたかぶってきちゃうんです……」 そう言いながら、加藤さんが俺の手をとって、“絶対領域”である自分の太ももの上においた……。 【本作品はハニーロマンスVol.7に掲載されております】

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 下腹、脇腹、太もも、二の腕、背中、二重あご…簡単ストレッチで脂肪蓄積パーツを細くする！２５キロのダイエットに成功した著者が考案。部位太りの原因“こわばり筋”をなくすカンタンストレッチ。 ■CONTENTS 【１】部分太りの原因は“こわばり筋”のせいだった！（お腹、太もも、二の腕、背中、デコルテ…脂肪ゾーンができるわけ／こわばり筋があるから脂肪ゾーンがなくならない／動きのクセがこわばり筋を作る　ほか）／【２】目覚めストレッチで美ボディラインを手に入れる（気になる部位をシェイプする基本の目覚めストレッチ／目覚めストレッチのウォーミングアップ／目覚めストレッチ実践の注意ポイント　ほか）／【３】自分が輝く最強のボディづくり（体型コンプレックスを克服してきれいになる！／最強プログラム１　上半身すっきり編／最強プログラム２　下半身シェイプ編　ほか） ■著者 大西仁美（オオニシヒトミ） アメリカでＮＡＳＭを始め、数々のパーソナルトレーナーの資格、フィットネスニュートリショニスト（運動栄養士）などの資格を取得。現在、雑誌、ラジオ、インターネット（コラム執筆）、カルチャーセンターなどでも活躍。※著者略歴は書籍刊行時のものを表示しています。

ダイエット成功の秘訣は「継続こそ力」。しかし、なかなか長続きしないのが現実ではないでしょうか。本書で紹介する「30秒ストレッチ」は、「忙しいから」、「時間がないから」、「面倒だから」、「思い立ったときすぐできないから」といった長続きしない理由をすべてクリアーした理想のダイエット法である。しかも、健康的にやせられ、からだにやさしく安全。老若男女すべての人にお勧めのダイエット法といえる。たった30秒のストレッチでやせられる秘密は、ストレッチ効果によって筋肉の質を高め、新陳代謝を促進し、体内の老廃物を排出することができ、それにより「むくみ」を解消し、やせやすいからだがつくれるからである。気になる部分「二の腕、おなか、バスト、ウエスト、背中、お尻、太もも、ふくらはぎ」をシェイプアップできるストレッチを、部分ごと、シチュエーションごとにイラストでわかりやすく紹介した、すぐやせたい人必読の一冊だ。

たるんだおなか、細くならない太ももやふくらはぎ、たれたお尻……運動やダイエットを頑張ってもなかなか下半身は痩せない人、いませんか？　それどころか余計な筋肉がついたり胸ばかり痩せてしまったり。そんな人に朗報です！　下半身にいい食べ物、悪い食べ物など食の秘密を美脚のスペシャリストが大公開。だれでも実践できる習慣や美脚レシピも満載で、すぐに始められるものばかりの一冊。

ぺチャッ……、クチュッ……。微かに聞こえる水音に、綾乃は目を覚ました。誰かが綾乃の太ももの付け根をじらすように舐め上げている。「あっ…っ、え？やぁんっ…！」なんと、さっきまで愛犬を治療してもらっていた動物病院の診察台の上で、綾乃はうつ伏せの状態で手足を拘束されていた。どうしてこんなことに――！？「目が覚めましたか？今村さん」そう言って背後から姿を現したのは、白衣姿のイケメン獣医だった。

なかなか痩せないお腹、二の腕、太もも。体重が落ちても、痩せたいパーツに限って変わらなかったりしますよね？本書は、そんな失敗ダイエットから卒業する最短距離を提案します！　ポイントは１つ、「なでるだけ！」本当のダイエットって、実は意識せずに続けられるメソッドで出来ているんですね。夜なでて、朝おしっこでいらない脂肪を捨てるイメージで続ければ、気付いたらすっきりボディが出来上がっていますよ！

お兄ちゃんに抱かれたい……わたしの欲望は、もう限界だった。ベッドに腰かけたお兄ちゃんの前に立ち、体に巻いたバスタオルをそっと緩めた。「いつの間にこんなやらしい身体になってんだよ」理性の糸が切れたお兄ちゃんに、痛いくらい強く乳首をつままれて、自然とわたしの腰は動いてしまう。「あんっ、お兄ちゃんっ、ここ、触って」わたしは太ももを撫でるお兄ちゃんの手をとって、自らの中心にあてがった。

彼と遊園地に向かう夜行バスの中。二人で過ごす初めての夜に、ちょっと期待していたえみりだったが、他の人の目が気になって…。「ねぇ、やめて」言ってはみたものの、太ももを撫でさするこうたろうの手は止まらない。バレたらどうするの～！？「えみり、窓、見てみ？」そう言われて振り返ると、窓越しにオジサンがじっとこっちを見ていた…。

「リアトレ」とは、おしりや太ももなど体の後ろ側の筋肉を鍛えること。中年になるとつまずきやすくなるのは、おしりの筋肉が衰えている可能性があります。そこで「リアトレ」の考案者で、トップアスリートのトレーナーを務める著者がその効果と方法を、わかりやすく紹介。疲れにくい体になる、階段がラクラク上れる、肩こりが改善、腰痛予防、ダイエット、メタボ改善…健康なおしりで、年をとっても元気に体を動かせるようになりましょう。イラスト/山田達彦　主婦と生活社刊。

■月島千紗はファッション誌の編集者。入社六年目の二十六歳。いまだ企画採用ゼロ。父と連れ子の義弟、透と三人暮らしで、ずっと母親代わりの生活。おまけに透は引きこもり気味で、もう何年も会話どころか、顔すらまともに見ていない。昔は仲良しだったのにいつしか透は千紗を避けるように……。ある日、千紗は美貌の新人モデル、葵の美しさに、どこかで会ったような不思議な気持ちを秘めながら、撮影スタジオで同性なのに心を奪われる。数日後、会社の飲み会で酔いつぶれた千紗は気がついたらなぜか葵とホテルに――えっ？　太ももにこすりつけられる、彼女の下腹部……。（な！　なにこれ？）熱くて、硬くて、骨みたいなこれは……何？　なんと彼女の正体は「男の娘」。千紗は抵抗するがその美しさに翻弄され、繊細な指と舌が甘美な疼きを炙りたてる。「やめ！　あっ……あっ……」何かがせり上がってきて、腰をビクンとさせてしまう千沙。「まだダメだよ。エロい声もっと聞かせてよ」葵はもしかしたら、…透？――そんなときファッション誌が廃刊の危機に曝され、千沙は会議で「男の娘」のお洒落に学ぶという特集を思い切って提出する。初めて採用されたその企画には勝算が密かにあって……（ヴァニラ文庫うふ）※本作品にはイラストが収録されていません。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 どっしり太もも、ぽっこりお腹、だるだる二の腕が一気に解決！ 寝起きでも! スマホを見ていても! ダラダラでいいんです YouTube登録者数145万人最強トレーナー深井さんが教える 運動嫌いの人のための世界一ゆるくて結果が出るダイエット！ 食べるの大好き＆万年ダイエッターのベストセラー漫画家あんじゅ先生こと若林杏樹先生も 太もも-4cm ウエスト-18cm 体重-5kg とラクラク痩せた史上最楽の方法とは？

「世界イチのエロ絵師になりたい…！」大きな野望を抱いた少女は、その好奇心のおもむくままに、おっぱい・お尻・太ももなど、女体の魅力的な描き方について、誠実に探究を始めるのであった…。すべての絵師と絵を愛する者に捧げる一冊。

「安心して気持ちよくなってくださいね――」いつも優しいハズの彼に鋭い視線で見つめられて優しくむさぼられるカラダ。とろけそうな愛撫。触れられた唇、胸、太ももが熱を持って頭までふやけそうで腰が思わずビクビクしちゃって恥ずかしいのに思わず声が漏れちゃう――…残業。深夜の在宅勤務。華やかなはずのファッション雑誌業界で働く編集者・史（ふみ）は日々の激務で心身共にボロボロだった。そんな史の癒しはかかりつけの薬局のさわやかイケメン薬剤師・岡田さん。残業明けの朝も激務後の夜も気に掛けて史の身体をメンテナンスしてくれる。でも、きっと薬局の常連だからってだけの親切――。そう思っていたのに。合コン終わりに酔っぱらって薬局に寄ると普段優しい岡田さんの様子が変で薬局の控室に強引に連れ込まれてしまい……【桃色日記】

【弟×兄、蜜月双子のあやうい共依存】「にいちゃん、擦りつけてきてる…」寝ているはずなのに…ビクビクと太ももを震わせいやらしい汁をこぼす兄。どんどんエロくなるカラダに、ハマっていく――。弓道家の家に生まれた東は、弓以外は何もかもぽんこつな双子の兄・雅の生活全てを管理し、ベタベタに甘やかすことが生きがい。だがブラコンをこじらせた結果、着替え姿や脱ぎ捨てられたパンツにいちいちムラムラさせられて困っていた。そんな中、雅の部屋のエアコンが壊れたことにより二人の同衾生活が始まってしまう。東は隣で熟睡する雅に下心を抑えきれず、夜な夜なこっそりと身体を弄り続けるが…！？

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 セクシーな女の子のカラダは、どんな骨格で組み立てられているのか。むっちりした太ももやぷりっとしたお尻は、どんな肉の付き方でできているのか。柔らかそうなのにハリのあるおっぱいは、肉の起伏をどのようにつかめば描けるのか……。女の子のカラダを魅力的に描くためのテクニックを、骨と肉という根本の部分から解説していきます。顔や髪型といったパーツの描き方、下着の描き方などのコンテンツも大充実！

「お前の姉ちゃん、頼めばヤラせてくれるってマジ？」。俺の姉は誰にでも優しい分、黒い噂があって――。「どうか一発ヤラせてください！」悪友2人は馬鹿みたいな噂話を信じて頼み込む…そんなの、お姉ちゃんが聞くワケないだろ！！俺はそう思っていたのに3人は人気のないところに去っていった…嘘だろ噂は本当だったのか!?悶々とする俺の気も知らずに、姉は家で無防備に胸の谷間、煽情的な太ももを見せつけてきて…。こんなの許せるわけない…！お姉ちゃんが乱れる顔、とろけた秘部…俺だって…！

イケメンナルシストで女好きの池月透夜は、社食職員・藤井叶恋のマスクの下の美貌に一目ぼれ! 食事に誘うけど「性行為を前提としたお誘いですか?」と超ド直球の返事が!? さらに、誰とも恋愛する気がない上に身体だけのセックスフレンドを探していると言われ…。 一筋縄ではいかない彼女を愛すため歪なセフレ関係がスタート! エッチ中の彼女は普段と違い自分からキスしたりご奉仕したりとかなり素直で積極的。 どんどん夢中になる透夜に反して叶恋はあくまでセフレの関係を崩さない。 そんな2人の前に叶恋の婚約者だという男が現れて!? 先の読めないドキドキ★セフレLOVE!! 【収録作品】 ・性行為を前提としたお誘いですか?~肉食ナルシストと絶対恋愛しない女子~ 1~6 ・ドキドキするのは後輩君の太もものせい 電子限定で描き下ろしの4ページ漫画が収録されています。 ★単行本カバー下画像収録★

【電子版限定おまけ付き】おまけが収録されているのは電子版だけ！【※この作品は話売り「隣の満さん～このアパートにはド雌ティックなお兄さんが住んでいる～」の第1巻～6巻を収録した単行本版です。重複購入にご注意ください。】 この春から大学に進学するため上京してきた木梨 拓（きなし たく）は、『大学で可愛くてエロい彼女を作り、童貞を卒業する』という野望を胸に、ようやく手に入れた一人暮らしの生活に心を躍らせていた。 片付けもそこそこに、挨拶をしようと隣人を訪ねると、ドアから出てきたのは……大きく開いた胸元からぷるぷるの乳首を覗かせ、ムッチリとした太ももを露わにした色気ムンムンでエッチなお兄さん!? しかも、どうやら彼は拓のことを知っているようで…!? 平凡ノンケ大学生・拓×フェロモン＆露出たっぷりな“メスお兄さん”・満（みつる）。 同じアパートのひとつ屋根の下で繰り広げるドタバタラブコメディが、ついに待望のコミックス化!!

私のものだとこの肌に刻みつけたい 王太子に搦めとられた運命の結婚 王太子の運命の乙女は身体に花の痣が浮かび上がる――。王太子エリオットの花嫁探しが始まると、ミリアの太ももに花の痣が現れた。まさか私が運命の乙女!?　戸惑うミリアを、エリオットは独占欲をあらわにして濃密な愛と甘美な快楽で搦めとろうとしてくる。秘された痣を愛おしげに触れるエリオットだが、ミリアは彼の花嫁になる自信がなくて…!?

胸はボリューミーなのに、手・脚・ウエストなどは引き締まった大人気美容系YouTuber・さくまみお。彼女がYouTubeで紹介しているバストマッサージは800万回以上再生され、「胸の形がきれいになった」「サイズアップした」といったコメントも寄せられている(※効果は個人差があります)。そんな彼女が実践している、「グラマラスレンダー」な体を目指すケア習慣を大紹介！マッサージや筋トレほか、愛用しているケアグッズもすべて公開する。 PART1 コンプレックスがあるからきれいになれる コンプレックスと向き合い、 打破するまでのエピソードを紹介 PART2 さくまみお流 美ボディのための 4つの基本ルール メリハリボディを目指すための基本となる、姿勢、食事、睡眠、入浴のルールとは？ モーニングルーティン＆ナイトルーティンも！ PART3 さくまみお流 ボディマッサージ バスト、ウエスト、二の腕・ひじ下・ハンド、背中、ヒップ＆太もも、ふくらはぎ・足首… 各パーツごとのマッサージをお伝え！ PART4 さくまみお流 スキンケア＆ヘアケア マッサージ同様、習慣化して続けることがポイント！ お気に入りのコスメ、グッズも大公開！ PART5 さくまみおのお悩み解決Q&A モチベーション維持の方法は？ダイエットしたら胸から痩せることはない？素朴なお悩みにお答え！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ※お使いの端末によって見え方が異なる場合があります。事前にお使いの端末でサンプルをお試しの上、お買い求めください。 女の子の気だるげな姿をじっくりと眺める写真集 気だるげ、それはどこかだるそうな、おっくうな感じ。 中途半端に服を脱いだり、 ごろんと寝転がったり。 だらっとしているがゆえに、とっても無防備。 見えそうで見えない下着に、 見えていても気にしていない女の子。 怠惰な視線に、スカートからのぞく太もも、足……。 だらしない姿に、なぜか惹かれてしまう、 ミステリアスな欲望をついた1冊！ 『COSPLAY made in Japan』『bon bon lolita』などを発表する写真家・須崎祐次プロデュース。 【モデル】 山中真由美 西野花恋 近藤あさみ きゅうり カガリ

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 著者累計１００万部突破！　 大人気ボディワーカーが教える、最新・脚やせメソッド。 １日２分「ぷり尻ランジ」で股関節を整えれば、細くまっすぐな脚に。 全エクササイズ、著者のわかりやすい解説&実演動画つき！ やみくもにマッサージや筋トレをしても、脚は細くなりません。 脚やせの鍵となるのが股関節！　 脚が太いと悩む多くの女性は、股関節がねじれていて、 それが太ももの張り出しやO脚の原因です。 また、お尻の筋肉がサボっていることも、脚が太くなる原因のひとつ。 本来お尻がやるべき仕事を、脚が代わりにやらなければらず、 そのせいで脚の筋肉が張り、太くたくましく見えてしまいます。 本書では、たった２分でできる、効率のよいエクササイズ「ぷり尻ランジ」を提案。 このエクササイズだけで、股関節を整えるストレッチと、お尻の筋トレの両方が一度にできます。 また、余裕がある人や、より効果を求める方向けに、 股関節の全方位ストレッチや、ひざ下まっすぐストレッチ、 お尻筋トレ、脚のお悩み別のトレーニングも紹介。 この１冊で、脚は必ず細くなります！ ※この商品は紙の書籍のページを画像にした電子書籍です。文字だけを拡大することはできませんので、タブレットサイズの端末での閲読を推奨します。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能も使用できません。

15年来の幼馴染である未央と公平。愚痴を言い合い、下ネタで盛り上がる――二人は、男と女でありながら『親友』だった。しかしその関係は、彼氏に裏切られた未央が公平の家に転がり込んできた日から一変する。傷心の未央に添い寝していると…彼女の太ももが股間に当たる！ 柔らかそうな胸元が目の前に！ 必死に理性を保とうとする公平に、未央が囁く。「公平の“それ”…私に入れてくれない？」 【※この作品は「Hメイト」の第1巻～5巻を収録した合本版です。重複購入にご注意ください。】

安産体型を気にしている、ゆうは憧れの体型をしている後輩の陽太が気になって仕方がない。優しくも慕ってくれる彼をひそかに好きになってしまい、悩んでいるある日、陽太が『ふとももフェチ』であることを偶然聞いてしまう！ 自分のムチムチのふとももを見て、彼を誘惑することを思いつき、短パンでももを見せびらかしたり、わざとＭ字開脚やすり寄ってみたが、無反応で…！？ 思いつめて放課後の自主練で、陽太を押し倒し太ももで挟んで誘惑したら、我慢の限界を超えてしまい、逆に押し倒されてどうする？俺！！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 美少女イラスト×リアルな肌表現 本書は、美少女イラストの肌の描き方・塗り方を解説していますが、単純な描き方・塗り方ではなく、「リアルな肌」を表現するためのコツを重要視しました。 本書でいうところの「美少女イラストのリアルな肌」とは、例えば、顔はデフォルメされているが、胸やお腹はリアルな表現となっていたり、目立たせたい特定の部位を描き込んでいる、といった表現です。これは、美少女イラストにセクシーさや艶っぽさを加え、女性らしい魅力を引き立てます。 このようなリアルな肌を表現するためには、ただ写実的に描写せず、人体の骨格や筋肉を知り、リアリティを追求する中でどこを省略して描くかが重要となってきます。デフォルメされた絵柄とリアルな肌との調和も大切です。 本書では、女性の人体の骨格や筋肉の解説から、リアルな肌の塗り方や描き方をパーツごとに解説しています。パーツごとに解説しているので、気になるパーツだけを集中的に学ぶこともできます。 なお、塗りはデジタルを基準として解説していますが、人体の解説や描き方を含めアナログでも活用できます。 【Contents】 はじめに 本書の使い方 1.肌塗りの基本 　肌の塗り方の基本　　 　肌色の基本 2.頭部の塗り方 　目（まつげ） / 唇・舌 / 鼻・耳 / 首 3.上半身の塗り方 　腕（肘） / 手・指 / 鎖骨 / 肩・腋 / 胸 / 背中・腰 / お腹 4.下半身の塗り方 　おしり / 太もも / 膝 / 脚・足 コラム 　特定のパーツを描き込む 　舌の描き方・塗り方 　絵柄から見る描写の違い 　首の描き込みの使い分け 　二の腕の内側 　キャラの個性にあったポーズ 　鎖骨周りの筋肉 　ポーズで変わる肩の形 　肌の色と乳首の色 　胸の大きさを統一するポイント 　環境、温度による肌の描き分け 　光源を複数にする 　下着を履いたときの肉の食い込み 　環境光の効果 　ストッキング、タイツを履かせたい

ガチガチにかたまった心とカラダが、ほぐれてゆく。 生理解剖学・運動生理学を学び、3万人以上をケアした著者が伝える「自分の心もカラダも好きになる」方法 【購入者限定特典】 「自分を愛でるセルフマッサージ」のわかりやすい動画つき！ ★Amazon売れ筋ランキング1位！ 本＞暮らし・健康・子育て＞家庭医学・健康＞ストレス・心の病気（2024/4/11調べ） 本＞暮らし・健康・子育て＞家庭医学・健康＞こり・痛みカテゴリー（2024/04/10調べ) 本＞暮らし・健康・子育て＞家庭医学・健康＞指圧・ツボ・マッサージカテゴリ（2024/04/10調べ) 本書では、自分のカラダの状態から現在の自分について知り、さらに自分を大切にする方法を伝えています。 これは、エステティシャンとして国内外のエステサロンに10年間勤務して施術した経験をベースに、生理解剖学・運動生理学を学ぶことで考案したオリジナルメソッドです。 このセルフケアメソッドをこれまで9万人以上に伝え、「人生が変わった」という感想をたくさんいただいています。 心とカラダは密接につながっています。 カラダの変化は、あなたのメンタル状態を教えてくれます。 たとえば、太ももの内側に脂肪とむくみがつきやすい人は、どんなメンタル状態だと思いますか？ 逆に、太ももの外側の脂肪とむくみが気になる人の心の状態は？ ≪太ももに現れる心の状態≫ ・太ももの内側の脂肪とむくみに悩む人→自分責めが止まらない ・太ももの外側の脂肪とむくみに悩む人→がんばりたいことがある これは占いではありません。 何万人もの背中を見てさわってケアしてきた経験に加え、心とカラダの仕組みを解剖学の視点から勉強したからこそ身に付いたスキルです。 自分のカラダからのメッセージを受け取り、セルフマッサージであなたの心とカラダのコリをほぐしましょう。 大人気心理カウンセラー根本裕幸氏推薦！ 我々カウンセラーが伝えたい「自分の愛し方」を具体的に教えてくれる本です。 こんなシンプルな方法で自分を幸せに、そしてきれいにしてあげられるなんてすごすぎます。 【こんな人におすすめ】 ・自己肯定感の低さや、自分を心から好きになれないことに悩んでいる ・「私がこう言ったからいけないんだ」「私がこうしていれば」と自分を責めてしまう ・ポジティブな気持ちでいようと毎日がんばって疲れてしまう ・自分のカラダを好きになりたい 【もくじ】 心とカラダの相関図 購入者限定ダウンロード特典 はじめに 第1章　自分を愛でると、心とカラダは変わる 第2章　心とカラダを自分で手当てできる仕組み 第3章　カラダでわかる私の現在地。部位別セルフマッサージ 第4章　セルフマッサージで人生を激変させた5人のエピソード おわりに

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 著者が自ら試して一番気持ちよかった“究極のほぐしワザ”をまんがでわかりやすく図解。 体と心もひとりでに軽くなる「ひとりほぐし」! 気持ちのよいマッサージを受けた後は、疲れやストレスもスッキリしますよね。 冷え、だるさ、凝り、むくみ、たるみ…が解消され、リラックスした気持ちになります。 本書は著者自身がマッサージのプロに教えてもらったテクニックで 自分の手で体も心もときほぐせるようになれる本です。 ＜目次＞ ・はじめに ・ひとりほぐし「ワザ別 不調解消MAP」-自分の手で ほぐれる、整う! 第1章 気持ちが落ち着く リラックス神経の「腕ほぐし」 第2章 全身の緊張をやわらげてリフトアップ! 整筋で「頭ほぐし」 第3章 頭痛、めまい、首こりに ストレスをゆるめる「耳ほぐし」 第4章 ほうれい線、二重あご、眼精疲労に 指鍼(ユビバリー)で「顔ほぐし」 第5章 肩こり、ぽっこりお腹、むくみに 首、肩、お腹の「深部リンパ節ほぐし」 第6章 便秘、冷え、ガス腹、ストレス腹に みぞおちからへそ下の「腸ほぐし」 第7章 背中、お尻、太ももの凝り太り解消 テニスボール整筋で「背面ほぐし」 第8章 ひざ下・ひじ下の冷えとだるさを取る 「オイルタッチほぐし」 第9章 内臓の不調を整え、痛みを軽くする 足裏&手の「反射区ほぐし」 第10章 不安が消え、自己肯定感が高まる 顔、胸、頭皮の「タッチほぐし」

ローションでぬるぬるなっちゃうウェッティなビーナスのような爆乳くびれのグラドル伊川愛梨ちゃん。とろとろのローションがおおきなおっぱいに弾かれるように流れて愛梨ちゃんの太ももまで…。たまらないっ！ああっ、ローションになってまとわりつきたい♪

「女にも性欲に振り回される時期があると思うんだよね」――フツ―の会社員の私は元カレの大沼が同席している飲み会に参加。そこで大沼が隣に座ってきて太ももを密着させてきた！！まさかの復縁希望！？ま、よりを戻したいわけではないけどカラダの相性もよかったし、一晩楽しむくらいはいいよね！？今夜ひさびさに元カレとエロスなバトルが始まっちゃうーー！？【桃色日記】

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 自宅で1日10分! ジムに行かなくてもOK! 歩きグセを直すだけで憧れのボディラインに! 人気ボディワーカー考案の最強の“やせウォーク” やせたいのなら、食事制限やきつい運動をする前に、まず「歩き方」を見直すことが重要。太ももやふくらはぎがパンパンに張っていたり、おなかがぽっこり出ていたり、お尻がたれていたり…。歩き方が間違っていると、体にゆがみが生じ、歩けば歩くほど、ボディラインが崩れてしまうのです。 本書では、知らず知らずのうちに身についた悪い歩きグセを取り、やせるウォーキング=「やせウォーク」を手に入れるための4週間プログラムを紹介。 すべて自宅でできる、1日10分ほどの簡単トレーニングです。 体のゆがみを直しながら、やせウォークで必要となる筋肉を集中的に鍛えます。 やせウォークが身につけば、毎日の「歩く」動作だけで、おなかがへこみ、脚がスラリと 細くなる…という夢のようなことが起こります! わざわざジムに通ったり、特別な運動を行う必要はありません。 どんなトレーニングの効果にも勝る、一生ものの「やせウォーク」で体の変化を実感してください! 森拓郎さんの実演動画つき! 全トレーニングにQRコードがついていて、動画で細かい動きを確認できます。自宅でマン ツーマンレッスンのような体験が可能! さらに、歩き方への理解が深まるよう、わかりやすい解説動画「森講座」もプラス!（電子版をご使用の注意：QRコード読み取り可能な別端末で読み取りください）

【ご案内――本書にはＱＲコードが含まれます。ＱＲコードの読み込みには、本書をご覧になる端末とは別にＱＲコードを読み込むことができる端末が必要になります。あらかじめご了承ください】 ウエスト・下腹・太もも・ふくらはぎ・ヒップ・二の腕・背中など、多くの女性が気になる部位が ○１部位たった４分 ○最速わずか１か月 でたちまち細くなる！ ◎やればやるほど細くなる「究極の部分やせエクササイズ」 気になる部位ができてしまう原因は「筋肉の動きが部分的に悪くなっている」から。 これを解消しないことには、どんなエクササイズをしても細くなりません。 そこで本書では部分やせを成功させるために不可欠な４つのステップで、効率よく細くする「究極の部分やせエクササイズ」を紹介。 ◎１分で朝から晩まで細くなる「瞬間サイズダウンエクササイズ」！ さらに、すぐに細くしたい人向けに１分で成果が出る「瞬間サイズダウンエクササイズ」も大公開。 ◎体幹リセットエクササイズの動きが動画でわかるＱＲコード付き 「究極の部分やせエクササイズ」も「瞬間サイズダウンエクササイズ」も、 『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』の「体幹リセットエクササイズ」とあわせて取り組むと、より早くより大きな効果が得られます。 前著に寄せられた疑問を踏まえて、正しい動きや間違えやすいポイントを徹底解説。 さらにテンポや動きがわかりやすいように動画をご用意しました。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 奇跡の50歳！ B88-W60-H89の、 パーフェクトボディの持ち主・中島史恵のつくり方、ついに解禁！ 女性の大敵、「胸」「お尻」「脇腹」「二の腕」「太もも」の下がり、たるみ……。 そんな体を3週間で改善するのが最強「逆トレ」！ 「逆トレ」とは、 ●普段しない“逆のポーズ”をすること ●普段使わない“逆の筋肉”を使うこと この2つのメソッドが組み合わさったエクササイズで、 「リフトアップ」「引き締め」「肌のハリ」「美しい姿勢」に。 しかもうれしいのは、何歳から始めても効果を実感できるということ。 運動が苦手。 面倒くさいことはもっと苦手。 でも…この体なんとかしたい……。 そんな方でも、「ながら」でできるポーズばかりなので、 手軽に、気軽に取り組みやすいのも魅力のひとつ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 ■おっぱい、お尻、太ももといったパーツごとに細かく解説！ ■セクシー度を上げるポージングのポイント ■色気のあるコスチュームと下着 ■女の子キャラの描き分けのコツ ■色気を増す色の塗り方 【CONTENTS】 CHAPTER 1　押さえておきたい女性の描き方 CHAPTER 2　女の子の体のパーツについて CHAPTER 3　女の子をよりセクシーに描くために CHAPTER 4　キャラ別に女性を描き分ける CHAPTER 5　立体感を付ける光と影と色　 【著者について】 方天戟（ホウテンゲキ） 雑誌、ノベル等のイラストやソーシャルゲームイラストで活躍中のイラストレーター。 ●Pixiv http://www.pixiv.net/member.php?id=93360 ●ツイッター http://twitter.com/houtengeki

3万人がキレイにやせ ミス・ユニバースやモデル、 芸能人の体形の悩みまでスッキリ解消した 驚きのダイエット法を大公開！ ○1エクササイズ1分 ○2週間で回数を減らす ○2か月でやめてもOK なのに、 ムリなくやせられる秘密は 「モデル体幹筋」にあり。 「モデル体幹筋」とは、 一流モデルは使えているけれど 一般女性の多くが使えていない筋肉の総称で、 使えるようになると基礎代謝がアップし、 脂肪燃焼体質になります。 そして全身の筋肉を バランスよく使えるようになるため、 ゴツかったパーツが自然に細くなる効果も。 ぽっこり下腹、パツパツ太もも、どっしりヒップ、 たぷたぷ二の腕にまで効くと大評判です。 それだけではありません。 続けるうちに体が勝手に 「モデル体幹筋」の使い方を覚えるので、 1回身につければやめてもOK。 さらに、 やせ効果を高める食事法や、 「停滞期に入った」「ドカ食いしてしまった」 「急いでやせたい」といった緊急事態の 対処法まで掲載しました。 ＊目次より ｃｈａｐｔｅｒ１　生まれ変わり級のスリム体形になる体幹リセットダイエットの秘密 ｃｈａｐｔｅｒ２　１エクササイズたった１分で劇的な効果が！　体幹リセットエクササイズ ｃｈａｐｔｅｒ３　モデルだけが知っている一生太らないための食事のコツ ｃｈａｐｔｅｒ４　「こんなときどうする？」お悩み解消エクササイズ

「舐めろって命令だろ？」そんなつもりじゃ無かったのに、エロチックに私の足を舐めてくる彼。あつい舌が足先からだんだん上にきて、太ももをぬるぬると舐められると恥ずかしくってどうしたら…！！名家の一人娘の椿はお嬢様と言われ、周りから遠巻きにされて普通の友達の作り方も知らず…そんな不器用な自分が嫌で仕方なかった。クラスでいつも太陽のように笑い、友人たちに囲まれている理斗くんに憧れるけど彼に近づくことも出来ない。そんな時自宅のお屋敷のお手伝いさんが倒れ、その代わりで働いてくれることになったのは理斗くんで！？「命令」という名目で彼にされる背徳的な行為に、噛まれたところから気持ちよく痺れて…！【桃色日記】

「君の脚は艶やかで、傷ひとつなくて、とても美しい――…」 熱い唇が太ももを食んで、硬い指先が入り口を撫でる…むせかえるほど雄の匂いでいっぱいにされて―― 身長が高いことがコンプレックスで、恋愛経験のないアパレルバイヤーの理世。 夢は有名職人「黒崎潤」の作った美しいハイヒールを履いて外を歩くこと。 シューズ部門のリーダーになった理世は、憧れの黒崎に靴の別注品を依頼しようと思い立つ。 でも実際に会ってみると、ぶっきらぼうで不愛想なおじさまで…!? おまけになぜか脚を気に入られてしまい、「依頼を受ける代わりに、君の靴を作らせてほしい」と交換条件を持ち出され…!? 【口下手＆無骨なおじさま靴職人】×【高身長コンプレックス女子】の甘くて苦い年の差ラブ！ ※この作品は『ラブキス！more Vol.20』に収録されています。重複購入にご注意下さい。

全寮制の女子大。ひと月前から臨時講師としてやって来たハンサムな苑田は、若い異性の存在しないこの環境において女生徒の熱い注目を集めるのに十分過ぎる男だった。そう私も、ついこの間までは。だけどあの日、私は見てしまったのだ。図書室で司書の先生と抱き合う苑田を!?　キスしながら服を脱がし乳房に口づけ揉みしだく。快楽に悶える司書。心臓が破裂しそうに激しく打った。白い太ももを抱え、その間に腰を進める。司書が大きくのけぞり苑田の動きに合わせて腰を蠢かせる。次々と体位を変えて性交が続く。汚い…!!　不潔よ!!　でもそれ以上に不潔なのは金縛りにあったようにその場を動けなかった私。食い入るように見つめていた私…。この感覚は何…!?

15年来の幼馴染である未央と公平。愚痴を言い合い、下ネタで盛り上がる――二人は、男と女でありながら『親友』だった。しかしその関係は、彼氏に裏切られた未央が公平の家に転がり込んできた日から一変する。傷心の未央に添い寝していると…彼女の太ももが股間に当たる！ 柔らかそうな胸元が目の前に！ 必死に理性を保とうとする公平に、未央が囁く。「公平の“それ”…私に入れてくれない？」

自他共に認める平凡なサラリーマン・間曽祐一には誰にも言えない秘密があった。それは『不感症気味でうまく勃たない』こと。このままじゃ彼女ができず結婚も危ういかもしれない…。そんな不安から高校生の幼馴染み・佐渡恭介に相談したところ「性感帯でも見つけたら?」とアドバイスをもらい、色々試してみることに。でも、自分じゃよく分からない…。音を上げて「助けて、恭介!」と泣きつくと、乳首やら太ももやら恭介が触るところ全部が全部気持ちよくなっちゃって…!?電子限定おまけ付き!!

「爪先から足の付け根までオレのをギュウギュウにくわえ込んで離さない」会社の屋上で足を見そめられ靴のモデルにされる斉藤舞。デザイナーの工藤の指が太ももから股間へ伸びて静かに激しく摩擦する。湿ってしまったアソコを弄られて、下着がビシャビシャになってもその手は止まらなくて――。幼い頃から養って育ててくれた兄・優への想いもむなしく、工藤の熱いカタマリが奥まで貫く!! 初めてを失ってしまいお兄ちゃんとの関係がぎこちなくなると、兄から衝撃の事実が告げられて…!?

【描き下ろしおまけマンガ5Pを特別収録！！】「舐めろって命令だろ？」あつい舌が足先からだんだん上がってきて…太ももをぬるぬると舐められると恥ずかしくってどうしたら！！名家の一人娘の椿はお嬢様と言われ、周りから遠巻きにされて普通の友達の作り方も知らず…そんな不器用な自分が嫌で仕方なかった。クラスでいつも友人たちに囲まれている理斗くんに憧れるけど彼に近づくことも出来ない。そんな時自宅のお屋敷のお手伝いさんが倒れ、その代わりで働いてくれることになったのは理斗くんで！？【桃色日記】【本作品は「ひざまずいて、舐めないで～彼のあつい舌先～」第1～7巻／第1～24話を収録した電子特装版です】

安産体型を気にしている、ゆうは憧れの体型をしている後輩の陽太が気になって仕方がない。優しくも慕ってくれる彼をひそかに好きになってしまい、悩んでいるある日、陽太が『ふとももフェチ』であることを偶然聞いてしまう！ 自分のムチムチのふとももを見て、彼を誘惑することを思いつき、短パンでももを見せびらかしたり、わざとＭ字開脚やすり寄ってみたが、無反応で…！？ 思いつめて放課後の自主練で、陽太を押し倒し太ももで挟んで誘惑したら、我慢の限界を超えてしまい、逆に押し倒されてどうする？俺！！ 【※この作品は 「ふとももフェチの後輩をオとしたい！」 　の第1話～5話を収録した合本版です。 　重複購入にご注意ください。】

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 「デスクワークばかりで肩や腰が凝り固まっている…」 「ぽっこりお腹や太ももの張りなど、体型の崩れが気になる…」 「運動は嫌いだし、時間がなくてダイエットが続かない…」 「筋トレしても、なかなか綺麗なボディラインにならない…」 そんなお悩みの解消におすすめなのが「美筋ヨガ」です！ (1)筋膜リリースで凝り固まった筋肉を「ほぐす」 (2)深い呼吸と共に行うヨガで体を「伸ばす」 (3)簡単な筋トレで気になる箇所を「鍛える」 この3ステップで、女性らしい華奢でしなやかなボディラインのまま、 必要な筋肉をつけて引き締めることができるプログラムです。 気持ちよく体を伸ばすことで、心身の不調や疲れを解消する効果も！ 難しいヨガのポーズや、ハードな筋トレではなく、 運動が苦手という人でも自分のペースでできるものばかり。 1日10分から始められるので、隙間時間に楽しく続けられます。 全てのプログラムに、廣田なお先生によるレッスン動画が スマホで見られるQRコードが付いています。 ラクして楽しく続けられる「美筋ヨガ」で 自分に自信が持てる、理想的な体を目指しましょう！ 【目次】 PART1　美筋ヨガの基礎知識 PART2　美筋ヨガ初級編 PART3　美筋ヨガ中級編 PART4　美筋ヨガ上級編 PART5　部位別プログラム ・お腹・お尻・太もも・二の腕・背中・首・肩・胸

『思春期童貞は気持ちイイことがしたい～部室で後輩と放課後開発』の1,2話を収録した合冊版！エロ動画大好きな童貞・イッチー先輩は、野球部の後輩・カズキちゃんと部室でAV鑑賞をすることに。だけどAV動画を見ている内に二人ともアソコが反応し、流れで抜き合いっこする流れに。想像以上の気持ちよさに夢中になりつつも、非童貞のカズキちゃんに興味本位でセックスの仕方を聞いたら床に押し倒されて!?乳首に太もも、チ●コと順々に舐められ、ついにはアナルに指が添えられて…!?※この作品は『俺のポジションそっちかよ!?』『男でも潮吹き出来るっスよ？』として配信されたものの新装版になります。重複購入にご注意ください。

【描き下ろしおまけ3Pを新たに収録！！】「安心して気持ちよくなってくださいね――」いつも優しいハズの岡田さんに鋭い視線で見つめられる。優しくむさぼられるカラダ。とろけそうな愛撫。触れられた唇、胸、太ももが熱を持って頭までふやけそう…。腰が思わずビクっとして恥ずかしいのに思わず声が漏れちゃう――…。 残業。深夜の在宅勤務。華やかなはずのファッション雑誌業界で働く編集者・史（ふみ）は日々の激務で心身共にボロボロ。そんな史の癒しはかかりつけの薬局のさわやかイケメン薬剤師・岡田さん。残業明けの朝も激務後の夜も気に掛けて史の身体をメンテナンスしてくれる。でも、きっと薬局の常連だからってだけの親切――。そう思っていたのに。合コン終わりに酔っぱらって薬局に寄ると普段優しい岡田さんの様子が一変し、控室に強引に連れ込まれてしまい……【桃色日記】【本作品は「襲ってくれと言ってるようなもんだ」第1～8巻を収録した電子特装版です】

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 裏モノＪＡＰＡＮ 体験ベースの欲望追求エンタテイメントマガジン ★第一特集　夏のエロ女子　わんさかエリア ★第二特集　今、最もヤレるサイト　アメーバピグ大攻略 ●情報けものみち ・驚愕のヤリチン小学生　５年生の息子が言うんです。クラスの女子の半分としちゃったって ・【マンガ】好きなプレイをタダで思う存分！　お金を貸して素敵な“ひととき”を ・ラブレター風船を１００個を空に放つ　風よ、まだ見ぬ彼女に想いを運べ ・触ると死ぬ呪いの石灯篭をベタベタ触りまくる ・フーゾク嬢の私生活を覗いてからプレイしたい ・【マンガ】ピンクボート　地球一周の旅 ・整形スカウトで丸儲け　ねぇ、君。目と鼻をイジってみない？（オレに金が入るからさ） ・絶頂を連続で味わう４大作戦に挑む　賢者タイムいらなくね？ ・【マンガ】大きなクリの人生で ●シリーズ ・ブルーシャトー～読者投稿ページ ⇒　お客さん性病だからゴム付きでいい？ 　　グリンスにタバスコを混ぜて生フェラを回避するデリヘル嬢 ⇒　親にずいぶん感謝してるらしい 　　日本語ラッパー兄ちゃんは乳の日にプレゼントを渡しているのか？ ⇒　６月１８日、総量規制スタート。 　　ＡＴＭ前でテンパってる女にエンコ―を持ちかける ⇒　お久しぶりです、ビッグパパです 　　昨今不況のおかげで水商売の女が簡単に股を開くようになりました ⇒　付き合う女が全員クラミジア。 　　天文学的確率の悪運は俺のノドが原因でした ⇒　やらか～い一品をご賞味あれ。 　　ブラや手などもってのほか。大事なトコは太ももで隠してほしい ⇒　カラオケ点数が低いとローター３０秒。 　　美容室のおばちゃん客を集めて大人のオモチャモニター会を開いています ⇒　確かに孤独だとは思いますが。 　　毎夜テレフォンセックスを求める謎の女、ユウコ２４才の正体は？ ⇒　謝罪を求めただけで会社はパー。 　　いくら真面目なカタギになっても元極道の言い訳は聞いてもらえないなんて ・読者様の御声 ・今月のプレゼント ・しんさくヤルノート★Ｍ子さんとアフターに ・インテリやくざ文さん★イベリアからの刺客 ・閑古鳥の鳴く店★従業員が頭を抱えるエステ ・フーゾク噂の真相★手コキ風俗のロングコースには特別サービスがあるのか ・だから奴らはパクられた★アート引っ越しセンターの６４才会長が女子高生と淫行して書類送検 ・この世のひみつ★定休日の覚え方 ・拝啓、美人店員さま★ひとりきりの店番 ・お買い物リターンズ★シークレットグラス ・幽霊物件に住む。豊島マンション２０５号室 ・定期購読＆バックナンバー 編集部より★本誌掲載記事の中には真似をすると法律に触れるものも含まれています。悪用は厳禁です。 (本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)