太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる ─ ウォーキングの第一人者が教える健康の秘密

太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる ─ ウォーキングの第一人者が教える健康の秘密

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作品内容

“ふくらはぎ”だけでは健康にならない。
太ももは第2の心臓だ!

下半身(太もも・ふくらはぎ)の筋肉を鍛えると、
体に良いことがいっぱい起こる!
◆アンチエイジングに効くホルモンが出る!
◆ダイエット、やせ体質になる!
◆脳が鍛えられ、ボケ防止に!
◆ねこ背や股関節の痛み、血圧まで改善!
――その他、数々の体の不調が消えていく

ウォーキングの第一人者で東京学芸大学名誉教授・医学博士の著者が
誰でも簡単に出来る体操法を交えながら
健康に効果的な「太もも」を中心とした下半身を強くする方法を伝授。
“第二の心臓”と呼ばれ、血流で重要な役目を果たす“太もも”の強化で
肩こり・腰痛から高血圧・糖尿病まで様々な症状が改善し、ダイエットもうまくいく。

自己管理必須のビジネスマンから健康に不安を感じるご高齢のかたまで、
幅広いかたにお使いいただける実践的な内容。
下半身強化のカンタン運動をイラスト付きで紹介。


【目次より抜粋】
◆まえがき あなたはたった一日で、長生きのコツをつかむことができる!
◆第1章 筋肉を鍛えている人が若々しいわけ
[テスト]1キロ歩くだけで、いまのあなたの体力がわかる!
[テスト]太ももでわかるあなたの筋肉年齢
◆第2章 足の筋肉が弱い人ほど老化が早い
・「反復つま先立ち」運動で、下半身を強くする
・寝つきの悪さも下半身の筋肉の衰えが原因
・3倍の空気が吸える「腹式呼吸歩き」で脳が活性化する
・熟睡したければ、“足”を反らせなさい
・便秘の人は「腹筋」に大きな問題がある!
◆第3章 歩くことが好きな人はなぜ、長生きなのか?
・若返りの成長ホルモンを出せる人、出せない人
・脳を若返らせる“快感物質”の増やし方
・足腰を鍛えないと血圧は高くなる
・腹式呼吸ウォーキングで血圧を下げる
・最近の糖尿病治療で筋トレが注目されている理由
・高脂血症には激しい運動より、ゆるやかな運動が効く
◆第4章 筋肉が弱い人ほど太る。リバウンドで失敗する
・メタボが怖ければ、階段を上りなさい
・ねこ背の人ほど、老化が進む
◆第5章 ねこ背、肩コリ、腰痛、股関節痛。つらい毎日をカンタン運動で解消
・歩くことで腰がマッサージされ、腰痛防止になる
・肩コリに悩む人の多くは「ねこ背」である
・しつこい肩コリはビールびんを振り上げて治す
・つらい股関節の痛みに効く簡単ストレッチ
・腰から太ももがしびれる座骨神経痛が増えている

ジャンル
出版社
プレジデント社
ページ数
173ページ
電子版発売日
2014年02月21日
コンテンツ形式
EPUB

「太ももを強くすると「太らない」...」のユーザーレビュー

Posted by ブクログ 2014年03月08日

★2014年3月4日

筋トレが必要なことは分かっているつもり。
一生懸命腹筋したけど、全然痩せない、体重減らない。
原因が、この本で判明!
階段を避けていてはダメだってことね。
反省、反省。
毎朝ガンガン駅の階段を上り始めたら、たった3日で体重減少開始!

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購入済み

実感

かつみ 2014年05月18日

朝晩行い少しずつ違いを実感しています。疲れのとれ具合が変わり、良かったです。

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Posted by ブクログ 2014年08月15日

下半身、特に、太ももを鍛えることの重要性。
ウォーキングと筋トレを行えば、超健康になれると展開する著書。納得の一冊。
いくつになっても、若々しく過ごしたいなら、太ももを意識しようと思えました。

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Posted by ブクログ 2014年08月07日

筋肉には「速筋繊維(白筋)」と「遅筋繊維(赤筋)」がある。
速筋は収縮する速度が速く、強い力を生みだし手や腕など上半身の筋肉に多く分布している。
一方、遅筋は収縮の速度が遅くて弱い力しか出ないが、姿勢を維持するなど持続的に力を出すときに働く。
また、この遅筋は運動機能以外に、血液循環や脳の働きをよく...続きを読む

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