リハビリ病院の名医が教える太ももを鍛えれば骨は超強くなる

林泰史

10万人を診てきた、原宿リハビリテーション病院名誉院長が、寝たきりを防ぐためのライフスタイルを指導。寝たきり&ぼけを予防するには、下半身(足腰)を鍛えることが大事。では、足腰のどこを、どう鍛えればいいのか? それは以下の4箇所である。1 太もも ……(超スロー･スクワット)2 ふくらはぎ …(背伸びしてドシン体操)3 腰 …………(超スロー･足の後ろ上げ)4 足うら ………(足指タオル体操)体操はごくごく簡単で、50代～60代でもラクラクできるものばかり。今から始めれば間に合います。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 三笠書房
• 電子版発売日: 2020年02月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★★]

　体に不要なパーツは１１あるとは聞きましたが、私は、ほとんど全てが大事と思っていますｗ。林泰史　著「太ももを鍛えれば骨は超強くなる」（２０１７．８）を読みました。老化は足腰から。裏を返せば、若さは足腰から。太ももを見れば寿命が大体わかるそうです。この本では４つのパーツ、ふくらはぎ、太もも、腰、足うらがキーポイントだと。異論は全くございません。そして、週一回のジムより毎日軽い運動の継続がいいそうです。特に速く歩くのが、持久力、瞬発力、バランス、柔軟性にとてもいいそうです。
　体がピンと伸びるところに若さと健康長寿のカギがある。老化は足腰から。（歩くのが遅くなる。階段がきつい。平らな道でつまずく。など）　逆も真なりで、若さも足腰から。ポイントは、足裏、ふくらはぎ、太腿、腰の４つ。　林泰史「太ももを鍛えれば骨は超強くなる」、2017.8発行、再読。「足腰体操」を！　①脳が冴える「足裏」：青竹踏み、足指グーチョキパー　②血流アップ、第二の心臓「ふくらはぎ」：踵の上げ下げ、つま先あちこち体操　③生命力の源「太腿」：スロースクワット、椅子に座って水平足上げ　⑤気力の源「腰」：スロー足の後ろ上げ、仰向けで腹筋、うつぶせで背筋。なお、骨の強化の3原則は、運動、栄養、日光浴。
　「手足も背筋もピンと伸ばす」。そのためのポイントは４つ。「腰」（気力）、「太もも」（生命力）、「ふくらはぎ」（血流）、「足裏」（頭の回転）。何をすればいいのか：（順に）超スロー・足の後ろ上げ、超スロー・スクワット、かかとの上げ下げ、足指タオル体操。林泰史「太ももを鍛えれば骨は超強くなる」、2017.8発行、再読。
　老化は足腰から始まり、若さは足腰から蘇る。若さと健康長寿のカギは、いつまでも体がピンと伸びるところにある。では、足腰のどこを、どう鍛えればいいのか！　腰、太もも、ふくらはぎ、足裏、４つの要所に「長寿スイッチ」がある。そこを毎日刺激する。①気力の源「腰」：超スロー足の後ろ上げ、仰向けで膝を抱えるストレッチ　②生命力の源「太もも」：超スロースクワット、椅子に座って水平足上げ　③第二の心臓「ふくらはぎ」：背伸びしてかかとドシン、足指グーパー・足首ワイパー　④脳が冴える「足裏」：足指タオルつかみ、足指グーパー。