野中香方子のレビュー一覧

コード・ブレーカー 下 生命科学革命と人類の未来

ウォルター・アイザックソン / 西村美佐子 / 野中香方子

上巻に比べて範囲が広いと感じた。クリスパーキャス９だけでなくクリスパーベビーを誕生させることとの倫理的問題、コロナウイルスを対処すべくｍRNAワクチン、スパイクタンパク質、ゲノム編集、遺伝子工学、ジェームズワトソンの二重らせん、PCR,分子生物学等でコロナウイルスの治療に向けての取り組みがよく分かった。

一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全

ジュリー・スミス / 野中香方子

2025.1

参考になる部分もあったし
ならない部分もあったけど
何かあればこの本の中に手助けを求めたい

幸せになるには
幸せを目指してはならない

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

ジョン・J・レイティ / エリック・ヘイガーマン / 野中香方子

4年前に購入してからずっと積んでた本。
やっと読みました。
内容はタイトルのとおり。いかに運動が心身に良いかが書かれています。脳にいい。ストレスにいい。不安にいい。パニックにいい。うつにいい。ADHDにいい。依存症にいい。PMSにいい。認知症にもいい。
しっかりとした研究結果や事例でこれでもかと説明してくれるので、説得力は凄くあります。その分ページ数は多めなので、読み切るのはちょっと大変かもw
個人的にうつの定義が的を得た説明だと感じた。
以下一部抜粋。
うつとは、希望がまったくない環境で資源を保存しようとする生存本能。おとなしくして危険に近づかないようにするためにそういう状態になる。一種の冬眠だ。

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

ジョン・J・レイティ / エリック・ヘイガーマン / 野中香方子

運動が脳に与える影響について書かれている本。
様々な事例を交えて分かり易く記されている。
運動することの重要性は、いかなる年代や状況においても変わらないということを教えてくれた。

メンタリストのDAIGOが動画で薦めているのを見て興味を持ち購入した。

どうやったら良いパフォーマンスを発揮しながら生きていけるのかについて非常に興味がある。

p94〜要約
軽度なストレスを与え続けることで、人間は適応して成長する。
つまり、脳を使って勉強し、カロリーを抑え、運動することが細胞に挑み、丁度良いストレスになる廃棄物を出す。

寿命ハック―死なない細胞、老いない身体―（新潮新書）

ニクラス・ブレンボー / 野中香方子

グリーランドシャークは、脊椎動物の中で最も寿命が長い。
パシフィックサーモンの生涯＝一回繁殖。
ブルーゾーン＝健康で長生きする地域。ニコヤ半島、バルバジア地方、イカリア島、沖縄県、ロマリンダ。
寿命の遺伝率は10％未満。
GWAS＝ゲノムワイド関連解析。ポリジェニックリスクスコア＝遺伝的リスクスコア。

老化の観点から言うと、100歳の半分は93歳。93～100歳はそのくらいたいへんなこと。
がんがすべて消えても、寿命は3～4年しか延びない。心疾患は4年、アルツハイマーは2年しか伸ばせない。老化を遅らせない限り、寿命はそれ以上延びない。

女王蜂と働き蜂の遺伝子は同じ。しかし寿命には大きな隔たりがある。
フリーラジカルは生体に損傷を与える、しかし抗酸化作用のあるサプリメントはある種のがんを促進する。
ストレスも有用な場合がある。風に吹かれない木は枯れる。ストレスが生物を強くする。
運動はフリーラジカルが発生する。フリーラジカルは運動の効果を打ち消す。
世界にはホルミシスがあふれている。
線虫にヒ素を投与すると殺し屋になる。しかし少量なら長生きする。
台湾のマンションでコバルト60が混入していたが、住民はがんの発症率は低かった。
アメリカの原子力潜水艦の労働者は死亡率が低い。
自己修復能力を超えない場合は、有用である。
唐辛子は、哺乳類にはきくので食べられない。鳥はまるごと飲み込むので、種として運ばれる。
ポリフェノールは、抗酸化物質として助けるのではなく、有毒なのでホルミシス効果によって健康にしている。
標高5000ｍの高所で暮らす人は長生き。
サウナの健康効果は、ヒートショックタンパク質から生まれる。

ラロン症候群の人（成長ホルモンが少ない）はがんにならない。
北ヨーロッパの人たちは背が高く、寿命は短い。沖縄は背が低く寿命が長い。背の高さは成長ホルモンと関係している。
大人になって成長ホルモンを抑制することもできる。一方で成長ホルモンは若返りの原因と思われている。エネルギッシュになる。しかし寿命には逆効果かもしれない。
ラパマイシンを投与するとマウスの寿命がのびる。ラパマイシンは免疫システムを抑制できる。
犬にラパマイシンを与える実験をしている。心機能が向上した。
ラパマイシンによってオートファジーへの妨害を無効にする。オートファジーはホルミシスの一種。損傷を受けた細胞は速やかに除去されるべき。成長シグナルを妨害するかホルミシスを利用するか。

ミトコンドリアは、細胞に取り込まれた細胞。運動と寒さでミトコンドリアにホルミシスが働く。加齢によるミトコンドリアの減少を運動と寒中水泳で防止する。

テロメアを長くしたらどうか。生まれつき長い人と短い人がいる。
テロメラーゼ遺伝子はがんの進行に欠かせない。がんは絶えずテロメアを長くしている。
細胞はアポトーシスで自殺する。がんを防いだり感染症と闘う仕組み。テロメアがなくなった細胞はゾンビ細胞になる。それが体内に蓄積する。老化細胞除去剤＝セノリティクスは果物と野菜に多く含まれる。イチゴ、リンゴ、植物由来のフラボノイド。

予防薬の開発には待つことのジレンマがある。そのためにバイオマーカーを使えないだろうか。テロメアはバイオマーカーにはならない。エピジェネティック統計＝メチル化と呼ばれるタグを使う。
閉経が遅い女性は長生きしやすい。
老化のために、多能性幹細胞から作った臓器煮交換する。

若い血液は血漿部分のホルモン、栄養素、タンパク質によって若返りの事象になる。古い血液の老化促進因子を除去する。献血すると、老化因子が取り除かれるので長生きになる。ホルミシス効果、鉄を失うことは、アルツハイマーやパーキンソン病にいい。鉄サプリメントを飲むと早死の可能性が高まる。献血や瀉血で鉄分濃度を下げる。微生物が鉄を好む。
人体は微生物だらけ。皮膚の表面と消化管が暮らしやすい。脳内にも微生物がいる。

麻疹ウイルスは、他の感染症にもかかりやすくする。麻疹ウイルスは他の感染症による死の半数に関与していた。＝ワクチンが医療のオオ様。
HIVの感染は人体には大きな負担。感染者は実年齢より5～7歳おいている。CMV、EBVなども健康への影響がある。ワクチンによって撲滅すべきもの。

アミロイドβの治療薬はない。サルや魚にもある。何か有用な機能があるのではないか。微生物と戦うなど。
アルツハイマーのヘルペスウイルス説。歯周病菌の可能性もある。
がんの20％は微生物が引き起こしている。発がん性の細菌、ピロリ菌など
免疫システムが活性化し続けることは慢性炎症である。
微生物と老化の間を埋める最後のピースは免疫システム。高齢になると謝って免疫システムが活性化し、炎症を起こしやすい。
亜鉛のサプリメントは感染症を減らす。

カロリー制限はゆっくりと成長し、小柄になり、寿命を延ばす。
マーフィの法則「異なる2種類の長い期間の研究はそう反する結果になる」
飢えるまでいかなくても、腹八分目は理にかなっている。カロリー制限をしても、数年延びる程度。カロリー制限模倣物質＝ラパマイシンとスペルミジン。オートファジーを活性化する。

絶食は一種のホルミシス。オートファジーが働く。週2日だけ断食する。長く断食すると、筋肉の分解が始まるが、1日おきでは代謝は落ちない。それどころか代謝や脂肪燃焼は高まる。食べ物がなくなると活動的になるnoが動物。
時間制限食と筋トレは相性がいい。断食のときはコーヒーを利用して空腹感を抑える。

魚油の健康上の効果は遙かに小さかった。魚は裕福な人が食べることが多い。
ビタミンDは、多くの病気が減少させるのであって、逆ではない。
まったく飲酒をしない人の中にかつてあるちゅうだったひとが含まれている可能性がある。少量のお酒が健康にいいといわれる理由。

現時点での賢明なバイオマーカーは体重。血液はまだわからない。
LDLコレステロールが高いほど心臓発作や脳卒中になりやすい。

ニンニクを食べると健康上の利点がある。食物繊維を多く摂取するとLDLコレステロールが下がる。高血圧にも良い。
運動が有用。

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

私の人生を変えた前作『脳を鍛えるには運動しかない！』のジョン•レイティ博士の続編ということで期待して読んだ。面白く、有用な本であったが、前作ほどの衝撃はなかった。また、本書で度々言及される『Born to Run』も名著なので、レイティ博士の本が好きな人はぜひ読んでいただきたい。

資本主義の次に来る世界

ジェイソン・ヒッケル / 野中香方子

東南アジアの辺境やアフリカを訪れた時のことを思い出す。
先進国と呼ばれる国の人間が新しい考えだと思うことが、他の場所に既に存在していることは多々ある。

武器化する経済 アメリカはいかにして世界経済を脅しの道具にしたのか

ヘンリー・ファレル / アブラハム・ニューマン / 野中香方子 / 鈴木一人

中国やロシア等に対し米国が繰り出す経済的制裁の、力の力の源について大変理解できた。チョークポイントを押さえる手段をここまで見事に活用していた事に驚かされる。
とはいえ、大国となった中国とロシアが結託している現状では、その威力は大きく削がれている。このままいけば、隙間をついて自力での技術開発等で制裁の効果が更に効かなくなるが懸念される。

Humankind 希望の歴史 下 人類が善き未来をつくるための18章

ルトガー・ブレグマン / 野中香方子

共感はブラインドスポットを作り出し、それは即ち悪を生み出す。
繋がりが多様になった現代。自分ではない存在を知ることは容易で、自他の境界が数多存在する。それは自分にスポッとを、他者がブラインドスポットになることにも繋がり、また、繋がりがある者同士でしか共感しないことに拍車をかける。
そうして悪が加速した。

そして、共感しない人がトップに躍り立つ。
ブラインドスポットに共感しない者が、ブラインドスポットを敵とみなし、そこに共感力が高い人がフォローし付いて行く構図になる。

それで正しいのだろうか？
そうして起きた戦争、迫害、犯罪…はこれらの延長線上にある。
しかし気付いた。私たちには理性がある、と。啓蒙主義。
理性があるなら間違いは防げるはずなのでは、、、？

だから手に入れた民主主義の概念。
一人ひとりが存在し、人権を持ち、民意を創るのだ。が駆動しているのか。
そもそも駆動させられるのか？
つまり、またブラインドスポットを生み出し、同じ過ちを繰り返すのではないだろうか？

『非相補的行動』
右の頬を打たれたら左の頬を向ける。
物を盗まれたら、盗んだ人に食事を与える。
刑務所でリゾートのような暮らしを送り、再犯率を下げ、警官のモチベーションも上がる。

そんなことが可能だろうか。
可能なことを本書は証明してくれる。
人は本質的には善であるがゆえに、非相補的行動がとれる。
そして、人は互いを思いやることで、全体的にプラスに発展することができる。
臭いものに蓋をして、見て見ぬふりふりをして、距離をとるとますますブラインドスポットが広く深くなる。
だから、著者は交流することを勧める。

交流することで他者を知り、自分を知る。

至極当たり前だが、その当たり前を理解できなかったから過ちを犯してきた。

だから今日から、今から、思いやりを持って交流をするのだ。

Humankind 希望の歴史 上 人類が善き未来をつくるための18章

ルトガー・ブレグマン / 野中香方子

『ほとんどの人は、本質的にかなり善良だ』
この本は、この一文に向き合い、世界中の事例から証明しようとする本だ。
上巻では、無人島に残された少年たちは争い、ホッブズの「万人の万人に対する闘争状態」に陥ることを小説にした『蠅の王』を覆す『本当の蠅の王』の話から、
ジャレド・ダイアモンドが証明したイースター島の歴史を覆す話、
ミルグラムの電気ショック実験の真実、
キティ（スーザンジェノヴィーズ）の死で有名になった「傍観者効果」の真意、
そして、報道による読者への方向付けの注意喚起までを著している。


導入であり問である『人は本質的に善良だ』に対し、日本で生まれ、26年間生きた僕は、「そう思う。」という感想を持った。
良くも悪くも平和ボケした現代の日本に生まれ育った者は同じ感想を抱くのではないか？と思う。
しかし、なぜ本質的に善良なのか？という問を考えるために読み進める。

各国の事例を所狭しに著している本書は、地名や当事者の名前などでカタカナが多く、ある意味読み応えがある。
注意すべきは、それらの事例や歴史は、誰かの手によって記されており、つまり誰かのバイアスがかかっているということ。
それは多分に漏れず、著者のルトガー・ブレグマン、翻訳者の野中香方子のバイアスもだ。
これは、上巻の最後に触れられているメディアの話にも通ずる。
何を事実とし、何を信じるかを常に注意して読書し続けたい。

最後に思ったのが、この世は反面教師だということ。
善行を証明するために悪行を演じたり、悪行から考える構図になっている。
つまり、悪やマイナスがなければ、善もプラスも証明できない。
戦争があったことで、人権が付与されたことが例。
仮でも両端を捉え、考え、折衷を探るしかないと思った。

一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全

ジュリー・スミス / 野中香方子

メンタル関係で、どのように対応したらいいか？の処方箋、
そしてこんな時はこんなことを試してみよう、という項目や
心理的パターン(不安や自信をなくしているとき)に沿ったツールボックス群が
豊富に記載されている。

個人的にメンタル関係の書籍は何冊か読んできたものもあるが、それらを包括するような内容で今後もその都度参照する1冊だと思えた。

終章には人間関係にまつわる根本が愛着スタイルと関連している記載があるが、やや記載が浅い部分もあるため、別の専門書籍で補足が必要かもしれない。

巻末には各章で記載されいたツールボックスをまとめているため、一覧性としても活用出来そう。

Humankind 希望の歴史 上 人類が善き未来をつくるための18章

ルトガー・ブレグマン / 野中香方子

人がいかに悪意に満ちていて利己的か、という話を覆す本

他者と協力しあうことで生き延びてきた時点でそうなのもしれない。
面白かったのは古来の天才族と模倣族の話で、とりも分かりやすく腑に落ちた。

読んでいて擬悪的になったりネガティヴに考える自分をもう少し冷静に見ていかなきゃなと思った。とくにネガティブな情報が蔓延するSNSやメディアからは適度な距離を取るのが大事だと思った。

コード・ブレーカー 下 生命科学革命と人類の未来

ウォルター・アイザックソン / 西村美佐子 / 野中香方子

コロナウイルスのワクチンの仕組みと既存のものとの違いについて、かなり詳しく理解できた。本書のテーマは専門的で難しいかもしれないと思っていたが、RNAとその役割について分かりやすく説明してくれており、素人でも読みやすかった。

以下、本書よりメモ書き
コロナウイルスの特徴として、その形状が挙げられる。コロナウイルスの殻の外側にあるタンパク質はスパイクのような形をしていて、スパイクタンパク質と呼ばれる。電子顕微鏡で見ると王冠のように見えることからコロナと名付けられたことは周知の事実。

下記のシノバック、ジョンソン＆ジョンソン、アストラゼネカは伝統的な手法で作られたワクチンで、ビオンテック、ファイザー、モデルナは人類の新たな試みとなる遺伝子ワクチンである。

- シノバック
殺したウィルスを使用し、生きたウィルスとの戦い方を免疫システムに教える。

- ジョンソン＆ジョンソン
ヒトアデノウイルスをベクター（遺伝子の運び屋）にして、スパイクタンパク質の一部を作る遺伝子を運ばせる。それを受けたヒト細胞はスパイクタンパク質を多く生成し、免疫システムを刺激して抗体を作る。

- アストラゼネカ
上記のジョンソン&ジョンソンと同じだが、ヒトアデノウイルスの代わりにアデノウイルス（チンパンジーの風邪を引き起こす）をベクターとする。

- ビオンテック、ファイザー
RNAワクチンを製造。スパイクタンパク質の作り方をmRNAに運ばせる。mRNAが細胞の核内にあるDNAの遺伝子情報を転写し、それを核の外のタンパク質を生成する領域（細胞質）に運び、タンパク質生成を指示する。

- モデルナ
ワクチンの製造で難しい点は細胞への配送メカニズムの構築である。モデルナは10年前から脂質ナノ粒子と呼ばれる小さな油性カプセルの開発に取り組んできた。これがビオンテック／ファイザーに勝る利点となった。脂質ナノ粒子でmRNAを運べる。安定性が高く、極低温で保存する必要がない。

コード・ブレーカー 上 生命科学革命と人類の未来

ウォルター・アイザックソン / 西村美佐子 / 野中香方子

科学の世界で繰り広げられるドロドロの人間ドラマ。特許権や論文を巡る争い、研究室同士の確執…どのような業界でも争いは存在するのである。自身の名誉と利権のためにあらゆる手を使って相手を出し抜く大人たち。笑顔の裏に潜む相手の本心は誰にも分からない。ノンフィクションだが、まるで上質なサイエンスミステリー小説のようでおもしろく読める。

以下、本書より抜粋。
「偉大な科学者だけが持つ特別なスキル。それは、緻密な実験を重ねることと、スケールの大きな問いをすることだ。神は細部と、そして全体にも宿る。」

「科学のブレイクスルーが一瞬のひらめきで起きることはめったにない。それらは総じて10年以上にわたって演じられるアンサンブルであり、個々のキャストは、1人では成し得ない偉大な業績の一部になるのだ。」エリック・ランダー

資本主義の次に来る世界

ジェイソン・ヒッケル / 野中香方子

私たちは経済成長をいいものだと思っているが、必ずしもそうではないのかもしれない。
この本は今まで当たり前に思ってきた価値観が、資本主義によるものであり、それが環境問題や労働の搾取にもつながるもので、あらためて考え直してみる機会をくれた。

資本主義は、限りなく成長を求めさせ続けるもので、財やサービスの生産は、それがどのように役にたつかという使用価値でなく、より利益になるようにと交換価値に重きをおくものになっている。
そして、人為的に希少性をつくることで、あふれるほどの富がありながら、満たされることなく、より成長を求めて、自然や労働が搾取されていくような状況をつくっている。
資本主義は、いい面もあったかもしれないが、餓鬼道(仏教でいう、欲が決して満たされず苦しむ世界)をこの世につくってきた面もあるな、と考えさせられた。

最近、この本のように環境問題や格差など、資本主義の欠点を指摘する本が増えていて、マルクスが見直されたりもしている。
ただ、富裕層叩きや権力者批判とか、陰謀論とかそんなものでは何も解決しない。
この本もそのようなものではなく、社会全体的な構造に問題があり、個人では解決しない難しいところがある。
少なくとも学ぶことには意味があると思うし、学ばなければ、正しい理解も行動も生まれないと思う。

Humankind 希望の歴史 上 人類が善き未来をつくるための18章

ルトガー・ブレグマン / 野中香方子

人間社会は、人間の根源を悪であるとみなしたがる、ということが如実にでていた。マスコミも、人間の悪が現れるようなことを報道したがる。
本質的な善なのかはわからないが、歴史や報道を真実して受け取るのが最善ではなさそう。
そして人間の良い面を気持ち重視しても、良いのではないだろうか。

資本主義の次に来る世界

ジェイソン・ヒッケル / 野中香方子

資本主義が略奪、搾取を繰り返し、一部の富裕層の懐を過剰に満たす結果となった歴史を丁寧に解説し、これから目指していく世界の在り方を提起している。成長し続けることが必ずしも人間の性質ではなく、資本主義の成長も自然界や弱者から奪わなければ為し得なかったとわかった。成長を目指し続けることが当然の様な現代社会の実態は、過剰な利潤追求であり、本当の幸せを掴めていない。人間は地球上の生命体の一つに過ぎず、他の全てと互いに手を繋ぎ生きていきたいと思った。これまで当然とされていた資本主義や常識に対して本書のような意見を述べる研究者が最近増えており、地球上の全てと共存していける世界に変わっていくといいなと思う。自分についても必要以上のものをため込んでいないか、振り返りたい。

GO WILD 野生の体を取り戻せ！ 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス

ジョン・J・レイティ / リチャード・マニング / 野中香方子

元々の人間の特性を現代の生活に取り入れて健康に過ごせるようにしたいと思えた。
そのために食事、運動、睡眠を少しずつでも改善していき動ける身体を維持していきたい。

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

ジョン・J・レイティ / エリック・ヘイガーマン / 野中香方子

教育現場の事例に始まり、うつ、依存症、ADHDなどに運動がいかに効果的か、数々の論文を引用しつつ淡々と解説してくれる。読んでいる途中から今すぐにでも運動を習慣したいと思える一冊でした。

脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

ジョン・J・レイティ / エリック・ヘイガーマン / 野中香方子

結構分厚い本で運動するとどんな良いことがあるかひたすらに書いてあります。
厚すぎて最後はざっくばらんに読みました。
これを読めばさすがに運動せざるを得ないでしょう。
私も運動しようと思い試みましたが血圧が下がったのでいきなり無理はやめようと思いました。
もちろん外国の本なので日本人とは違う点もあるかもしれないですが運動は良いことだらけだと思います。
運動しよう！