一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全

ジュリー・スミス / 野中香方子

世界37か国刊行のベストセラー！全英で大人気の心理学者・臨床心理士によるセルフケアガイド。気分の上下、不安、ストレス、やる気……日々のメンタルを整える簡単で実用的な方法を全網羅。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 河出書房新社
• ページ数: 368ページ
• 電子版発売日: 2023年02月25日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

とても素晴らしい本だった。
色々な負の感情にどう対応していくのか。
それについて書かれたいわば心のツールボックスのような本でした。
一生この本は手元に置いておくと思います。
それぐらい有効な方法がたくさん書かれていました。

[ブクログ · ★★★★★]

普段から、この気持ちってなんだろう
苦しい時に、こんな時ってどうしたらいいんだろう
そういう誰も教えてくれなかったことを、丁寧に寄り添って助けてくれる本です！

[ブクログ · ★★★★★]

目新しいことはないが、メンタルマネジメントに必要なことがひととおり載っていて参考になった。ACTの要素もあり、診療に使えそうな内容が多い。繰り返し読んで、患者に説明できるようになりたい。

[ブクログ · ★★★★★]

SNSで紹介されていて前から気になっていたのですが最近紙の本は高いのでなかなか手が出ず……

思い切って買って本当によかったです。

不安な時、やる気が出ない時、気分が落ち込む時などに自分の状態をどう考えればいいか、どう対処すればいいかがわかりやすく書いてあります。

なんでもポジティブに考えようだとか、周りの目は気にしなくていいとか、そういった本はよく見ますが、自分には合わないな、無理だなと感じていました。

こちらの本では私のような考え方は普通だし自然だといった説明がされていてなんだか安心しました。

全体的に書き方が優しく思いやりに溢れていて好感が持てます。

ところどころ訳し方がそのままというか、もう少しわかりやすい日本語に置き換えてほしいなと思うところはありましたが、何が言いたいのかは分かるのでまぁいいかなと。

しんどい時のバイブルにしようと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

【メンタルマネジメント大全】

2023.09.30

（きっかけ）
仕事で様々なストレス、プレッシャーがかかり、自分のメンタルが壊れそうになったので、自分で解決出来る手段があるのか？参考にする為

(感想)
気分の落ち込み、不安、ストレス、自信喪失、モチベーション欠如等心の浮き沈みを乗り越える参考に出来そうでした！

その時々で、必要なページを見ることが出来た。

第1章　気分が落ち込む時
運動、睡眠、栄養、人とのつながり等基本的な事が重要
な事に気がついた。

※私の場合、バイク屋の定員とバイクの話をするだけでも気分を切り替えることが出来たりしてます。
親や友達とも話出来たら、より良くなるかも

第2章　やる気が出ない時
習慣にするまで取り組んだり、失敗との付き合い方を変える
※私の場合、月一でも読書の投稿をする事で、自分の頑張りを記録として残しています。

第3章　辛い感情にとらわれてるとき
ネガティブな感情だけに焦点を当ててはいけない
※今後は、嬉しい時、怒った時等の感情が出た時に、どの様に思って、どんな行動をしたか？メモしてみる

第4章　大切なものを失ったとき
受け入れて日々小さな一歩を踏み出す

第5章　自信をなくしているとき
自信を培うためのカギ
未知な世界に飛び込む、ポジティブなアファーメーション不要、失敗からどの様に立ち直る？

第6章　不安を感じたとき
不安を回避しても、また同じ所で不安になる。
逃げたり、考えない様にしても、どこかで乗り越えなければ同じ所で不安になる

第7章　ストレスを感じたとき
長期的なストレスには気をつける
燃え尽きてしまうと、職場だけではなく私生活にも影響が出る

第8章　心が満たされないとき
自分の価値観を明確にする、人間関係は心身の健康を良くするのにとても重要

#読書
#読書記録
#お家時間
#メンタルマネジメント大全

[ブクログ · ★★★★☆]

カウンセリングや1on1のツールとして

感情や身体感覚、行動、思考など、全体性を重視する立ち位置で様々なセルフコーチングのツールを紹介している。研修ネタを探しているときに、気づきや記憶を引き出すトリガーにもなる。

[ブクログ · ★★★★☆]

翻訳本あるあるで少しボリューム感があります。
が、比較的太字などでのメリハリがしっかりしているので、読み進めやすいと思います。

いくつか新しい付箋ポイントもあり、参考になりました。

[ブクログ · ★★★★☆]

気分の落ち込み→そのままにすると負のスパイラル
安静を理由に運動せず人に会わず　⇒ 反芻思考が続きややる気ホルモン放出されない
⇨ まずは簡単な運動を　バイアスを修正するため客観的に自分と距離を置く　小さいことから進めていく

[ブクログ · ★★★★☆]

マインドフルネスなどの入門的書物。
パートナーとの関係について書かれている部分が特にわかりやすいです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

メンタルが安定しない時にはどのようにケアすれば良いかが詳細に書かれた本。ストレスを感じた時や不安な時にもう一度読んで心を落ち着かせたい。