歩く マジで人生が変わる習慣

池田光史

【発売3週間で5刷・4.5万部突破】
偉業をなす人は、「歩く」にたどりつく。

医師・解剖学者
養老孟司氏 推薦！
「歩くことを文化面、科学面から突きつめた著作。勉強になって、しかもおもしろい！」

ウォーキングを単なるエクササイズととらえるなかれ。
本書を読み終えるころには、きっと確信するだろう。「歩く」という人間の本質的な行為こそが、脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、つまりは現代人の抱えるあらゆる問題を解決する鍵なのだと。

偉人：ニーチェもベートーヴェンもザッカーバーグも「歩きまくっている」
脳：歩くと脳が若返る
健康：「座りっぱなし」の害はタバコ並
都市：米国では2%の「歩きやすい街」がGDPの20%を生む
靴：あなたが「今はいている靴」がひざや腰を痛める
ビジネス：「自然な形の靴」が世界中で大ブーム
働き方：「散歩ミーティング」で生産性も人間関係も向上
身体：週3回15分歩くと「認知症」発症率が40％減
精神：人間の幸福は「肉体の実感」から始まる

＊

「歩くのって、こんなに楽しかったっけ？」
きっかけは、1つの靴だった。それは、「足の指が自由な靴」。2年ほど履くと、他の靴が履けなくなった。なぜなら、身体も頭も、常に軽い。（「はじめに」より）

気づけば歩かなくなっている──。そんな現代社会のしくみに無自覚だった著者が、自らの身体感覚を取り戻していく経験を通じて、歩くことが人間の脳や身体とどうつながっているか、最新のデータや論文を片手に深く迫ってゆく。

するとぶち当たったのは、かつてレオナルド・ダ・ヴィンチも注目していた足の構造の重大さ、そして現代の履物がいつしか本来僕たちが持つ身体性を阻害しているという「不都合な真実」。

10年前にユヴァル・ノア・ハラリが世界に投げかけた問いを咀嚼しながら歩き続けると、最後に行き着いたのは、経済大国がなぜ「幸福度ランキング」で転落し続けているのか、という壮大なテーマだった。

文明やテクノロジーの進化は、果たして僕たちを幸せにしたのだろうか──？

歩けば、すべてが変わり出す。
「歩く」を徹底解剖した納得の1冊。

Step 1 脳のこと：歩くとアイデアが降ってくる
Step 2身体のこと：ホモ・セデンタリウス：座る人類
Step 3 街のこと：都市化という人体実験
Step 4 足のこと：二足歩行という人体の奇跡
Step 5 靴のこと：履物というテクノロジー
Step 6 自然のこと：文明と共に失ったもの

コラム：マジで人生が変わる：
創造性を高める習慣
健康を保つ習慣
靴が変わると歩きたくなる

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: ニューズピックス
• ページ数: 320ページ
• 電子版発売日: 2025年02月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 63MB

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座ることは新しいガン
座ることは新しい喫煙
よく歩いても痩せない。むしろ痩せにくくなる。
なぜなら狩猟民族時代にたくさん歩いてカロリーを余計に消費したら死ぬ確率が高まるから。
燃費のよい歩くスピードは時速4〜5キロ。
歩行は目的地に辿り着くためより、もともとは転ばないようにすること。だからこそ足は精密機械。下半身に骨が多い。
「歩く」という行為が人類の進化の過程でどういう意味があったのか。やっぱり人類史からの話は、とても好きだしめっちゃ面白い！(๑･̑◡･̑๑)

アルトラ買いたくなって、今月にはゼロドロップシューズ買おう！

最後のアイスランドの親子の話しもめっちゃ良かったー！俺も息子とやりたい！ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

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みんなが歩くことで、健康と能力、経済向上などが、実現することを、各方面から解説。
、、、、、、、、、、
歩くとアイデアが降ってくる。
ジョブズもザッカーバーグもよく歩く。
歩くと脳は大きくなる。
ウォーキングミーティング。
歩く効果、血糖値、けつあつ長生き、癌や心疾患、不眠、ストレス、脳卒中などに効果。
歩ける街に価値。安全、交通、経済、人権。
アメリカで歩ける1.2%の街がアメリカ全体の20%のじーでいーを占めている。
人間は長距離を歩けるように進化。足のつくりも。
くつはてんそくになつていないか。
ゼロドロップ、アルトラ、ベアフット、ボーントウラン。

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歩くのも走るのも大好きでどちらでもメインで使っているのはアルトラの靴。そんな自分にはぴったりの本だった。

簡単に荒っぽくまとめてしまうと科学的な裏付けや著者自身の体験、著名人の事例などをとりあげて歩くことの大切さを訴えている本である。もう一つは靴の大切さ、お洒落なシューズだけでなく、最先端のランニングシューズにおいても本来人間が持つ足の健康さをいかに損なっているか。

この本を読んだら、とりあえず自分が持っている一番歩きやすい靴を履いて、水筒とおやつを持って散歩に出てみて欲しい。歩くことの気持ちよさを体感することが、まず第一歩

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私は北国に住んでいて冬は特に全然歩かないので今読むべき本だったと思いました。
私の場合、歩かないだけでなく座って本を読んでいる時間が長いし。
歩かないのも悪い上、座っているのも悪いらしいです。
逆に歩いている人は健康になるうえ頭の回転までよくなるらしいです。
まだ外に出歩くのは少し寒いのですが、少しづつでも歩く習慣をつけたいと思いました。

今の季節に読んでおいてよかったです。
最近、東北でも温暖化で春が短く、すぐに暑い夏になるので。気持ちよく歩ける季節はあっという間に過ぎてしまいますから。

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「ウォーキングは身体にいい！」みたいなありふれた健康書を書こうと思ったわけじゃない。
少なくともダイエットしたい人にとって本書は期待外れな内容。

１脳のこと
かのスティーブジョブズは散歩魔だった
人はなぜ歩くのか
ーどうやらそれは、脳が働き出すということと深く関係している。
そして、過去の偉人たちも、このことに気づいていた節がある。

１５分以上のウォーキングを週３回取り入れるとアルツハイマー病の発症率を３５～４０％抑えられる。

歩くことで、アイデアは自由に湧き出るようになります。
歩行は、創造性を高めるという目標に対する、シンプルかつ強固な解決策です。

２身体のこと
①歩くと血糖値や血圧が下がる
②歩くと、長生きする
③歩くとがんや心疾患リスクが下がる
④歩くと、不眠が改善し、ストレスも減る。
⑤歩くと、脳卒中のリスクが下がる

長時間の座位が続くとどんなに運動を増やそうとも、そのリスクを相殺するのは難しい。

３街のこと
歩く先進国だった日本
歩けない国、アメリカ
歩ける街の価値が上がる

４足のこと
歩いて痩せたら困る
転ばないようにする
外反母趾とは現代病
アルトラーシューズブランド

以下省略。

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「歩く」ことの大事さがよくわかりました。「歩く」についての偉人たちの言葉、ベートーヴェンの言葉もあって印象的でした。

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「歩く」ことの大切さがよくわかる良書。
最近なんだか活力が満たされきらないなぁーと思っていた原因がわかった。早速野山に歩きに行きたくなる！歩こう。地面を感じよう。身体性を高めよう。そうすれば、全てが好転する。

この本ではアルトラというアメリカの靴ブランドも紹介されている。早速購入しましたよ（笑）アルトラはゼロドロップシューズ。つま先から踵の高低差がゼロだということ。身体がまっすぐ立ち、関節に負担がかからない。ただ他の高低差があるシューズと違って自らの足の筋肉を使って歩くのでふくらはぎが筋肉痛になる人もいる。でもそれだけ普段本来の身体の力を使わず歩いていたということ。またアルトラはつま先部分がとんがらず、足の形に合わせてあり広々と５本指が開く。
身体性を取り戻し、活力ある人生を謳歌しましょう〜！
歩くモチベーションが爆上がりしました。
身体と心が変わっていく過程を長い目で楽しんでいきます♪

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人間は普段複雑なことを考え頭が主導権を握っている。山を歩くと全身を使い、身体優位へとシフト。日頃余裕のなかった頭が空っぽになる。頭と手ばかりが優位から、足や全身優位へ。

座ることは新しいタバコ？

日常では絶え間ない視覚情報が脳に過剰な負担をかけ続けるが、広大な自然の風景の中を歩くとき、思考は澄み渡る。圧倒的な単純さの前で、都市のノイズは霧散し、風の音、足音、自分の呼吸さえも鮮やかに立ち上がる。生き物としての喜びを感じられる。
心の震えは、文明が与えてくれる快適さとは異質の、見栄や裏表のない単純な自然の姿を、自らの肉体と五感を通じて能動的に得たがゆえの歓びだったのだろうか。
金でもなく誰かに認められるでもない幸福とは何か？それは太古の昔人が獲物を仕留めた時に感じたであろう熱狂や喜びとおそらく同じ程度の自らの肉体が何を欲しているかを理解しているものだけが勝ち取ることのできる達成感、記憶として失いかけていた原始的な幸福だった。

仕事も農耕民族じゃなくてただひたすらに練り歩いて、最高の戦利品を持ってくる狩猟民族でありたい。

自然の中を歩くことは現実逃避なのか？むしろ自然が本当の現実ではないのか。

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ベアフットシューズとの出会いをもたらしてくれた本として感謝しています。
ベアフットシューズを流行りでなく、考え方と効果を知って取り入れることにより、着用によって生じる事象への印象がかなり変わると思う。この本をきっかけに取り入れたシューズによって、40を過ぎた自分でも変化を感じる今が面白くてしょうがない。

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万博で歩きまくった翌日に体が軽く感じで、歩くことの効果に興味を持ち読む

歩くことに関するメリットを、昔の偉人の話から最終の研究まであらゆる観点から言及している。しかし、最終的に歩くことをはじめとする肉体の実感が幸福感に繋がるという大きな結論へ導かれる。

靴・生活している都市・テクノロジーなど便利さと引き換えに、人間のポテンシャル・欲望を引き出す機会が制限された今、まずは歩くことからポテンシャルの復活をはかるのが良いのかもしれない。それをきっかけとして、自然の中に自分が生きているということを実感できる体験（登山など）に手を伸ばしてみて、肉体の実感による幸福を増やしていくような流れができれば良いかな

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歩くことの重要性をさまざまな観点から述べるだけでなく、幸福感や人体の構造などハード、ソフト両面に関する人間の本質のようなものが記述されていると感じる。
自然を感じながら歩くことへの憧れはあるが都心だと難しく、まとまった時間をとって地方でやらなければいけないから近場でもできるように工夫してみたい