歩く マジで人生が変わる習慣

池田光史

【発売3週間で5刷・4.5万部突破】
偉業をなす人は、「歩く」にたどりつく。

医師・解剖学者
養老孟司氏 推薦！
「歩くことを文化面、科学面から突きつめた著作。勉強になって、しかもおもしろい！」

ウォーキングを単なるエクササイズととらえるなかれ。
本書を読み終えるころには、きっと確信するだろう。「歩く」という人間の本質的な行為こそが、脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、つまりは現代人の抱えるあらゆる問題を解決する鍵なのだと。

偉人：ニーチェもベートーヴェンもザッカーバーグも「歩きまくっている」
脳：歩くと脳が若返る
健康：「座りっぱなし」の害はタバコ並
都市：米国では2%の「歩きやすい街」がGDPの20%を生む
靴：あなたが「今はいている靴」がひざや腰を痛める
ビジネス：「自然な形の靴」が世界中で大ブーム
働き方：「散歩ミーティング」で生産性も人間関係も向上
身体：週3回15分歩くと「認知症」発症率が40％減
精神：人間の幸福は「肉体の実感」から始まる

＊

「歩くのって、こんなに楽しかったっけ？」
きっかけは、1つの靴だった。それは、「足の指が自由な靴」。2年ほど履くと、他の靴が履けなくなった。なぜなら、身体も頭も、常に軽い。（「はじめに」より）

気づけば歩かなくなっている──。そんな現代社会のしくみに無自覚だった著者が、自らの身体感覚を取り戻していく経験を通じて、歩くことが人間の脳や身体とどうつながっているか、最新のデータや論文を片手に深く迫ってゆく。

するとぶち当たったのは、かつてレオナルド・ダ・ヴィンチも注目していた足の構造の重大さ、そして現代の履物がいつしか本来僕たちが持つ身体性を阻害しているという「不都合な真実」。

10年前にユヴァル・ノア・ハラリが世界に投げかけた問いを咀嚼しながら歩き続けると、最後に行き着いたのは、経済大国がなぜ「幸福度ランキング」で転落し続けているのか、という壮大なテーマだった。

文明やテクノロジーの進化は、果たして僕たちを幸せにしたのだろうか──？

歩けば、すべてが変わり出す。
「歩く」を徹底解剖した納得の1冊。

Step 1 脳のこと：歩くとアイデアが降ってくる
Step 2身体のこと：ホモ・セデンタリウス：座る人類
Step 3 街のこと：都市化という人体実験
Step 4 足のこと：二足歩行という人体の奇跡
Step 5 靴のこと：履物というテクノロジー
Step 6 自然のこと：文明と共に失ったもの

コラム：マジで人生が変わる：
創造性を高める習慣
健康を保つ習慣
靴が変わると歩きたくなる

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: ニューズピックス
• ページ数: 320ページ
• 電子版発売日: 2025年02月04日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 63MB

[ブクログ · ★★★★★]

「歩く」ことの大切さがよくわかる良書。
最近なんだか活力が満たされきらないなぁーと思っていた原因がわかった。早速野山に歩きに行きたくなる！歩こう。地面を感じよう。身体性を高めよう。そうすれば、全てが好転する。

この本ではアルトラというアメリカの靴ブランドも紹介されている。早速購入しましたよ（笑）アルトラはゼロドロップシューズ。つま先から踵の高低差がゼロだということ。身体がまっすぐ立ち、関節に負担がかからない。ただ他の高低差があるシューズと違って自らの足の筋肉を使って歩くのでふくらはぎが筋肉痛になる人もいる。でもそれだけ普段本来の身体の力を使わず歩いていたということ。またアルトラはつま先部分がとんがらず、足の形に合わせてあり広々と５本指が開く。
身体性を取り戻し、活力ある人生を謳歌しましょう〜！
歩くモチベーションが爆上がりしました。
身体と心が変わっていく過程を長い目で楽しんでいきます♪

[ブクログ · ★★★★★]

歩くことのモチベーションを上げてくれる素晴らしい本でした。裏付けとなる研究結果が載っていて、とても分かりやすかったです。
数多の発見もあり、読んでいて面白かったです。
歩くと脳(海馬)が大きくなること、外反母趾が良くない理由、ただ歩くだけでは痩せない理由など、色々知ることができました。

僕は、あまり山登りをしたことがないけれど、第六章を読んで、登山をする人の気持ちがわかったような気がしました。

これからは、アルトラの靴を履いて歩いてみたい、低山ハイクにチャレンジしてみたい。

最近、僕は毎日5000歩を目標に歩くようにしています。

歩くことは最良の薬。
眠ることと歩くことは削ってはならない。
偉人が示している言葉を頭の片隅に置き、これからも継続していきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

人間は普段複雑なことを考え頭が主導権を握っている。山を歩くと全身を使い、身体優位へとシフト。日頃余裕のなかった頭が空っぽになる。頭と手ばかりが優位から、足や全身優位へ。

座ることは新しいタバコ？

日常では絶え間ない視覚情報が脳に過剰な負担をかけ続けるが、広大な自然の風景の中を歩くとき、思考は澄み渡る。圧倒的な単純さの前で、都市のノイズは霧散し、風の音、足音、自分の呼吸さえも鮮やかに立ち上がる。生き物としての喜びを感じられる。
心の震えは、文明が与えてくれる快適さとは異質の、見栄や裏表のない単純な自然の姿を、自らの肉体と五感を通じて能動的に得たがゆえの歓びだったのだろうか。
金でもなく誰かに認められるでもない幸福とは何か？それは太古の昔人が獲物を仕留めた時に感じたであろう熱狂や喜びとおそらく同じ程度の自らの肉体が何を欲しているかを理解しているものだけが勝ち取ることのできる達成感、記憶として失いかけていた原始的な幸福だった。

仕事も農耕民族じゃなくてただひたすらに練り歩いて、最高の戦利品を持ってくる狩猟民族でありたい。

自然の中を歩くことは現実逃避なのか？むしろ自然が本当の現実ではないのか。

[ブクログ · ★★★★★]

人間の体は「歩く」ことを前提に設計されているということ、何でもスマホ1つで完結してしまう都市化された現代は体が相当に甘やかされていることなど、考えてみれば当たり前ですが、深い気づきを得られました。

歩く行為が脳やメンタル、免疫、創造性にまで影響するという科学的な知見や偉大な先人たちの実践に触れ、歩くことで広い意味で人生が整っていくと想像するととてもワクワクします。

その科学的・思想的なロジックに沿って作られた「アルトラ」というシューズにも興味が湧きました。ジョギングやランニングの際に自然に身体をあるべき姿に戻していくと、その時どんな変化が起きるのか？早速自分自身の体で早速試してみようと思いました。

[ブクログ · ★★★★★]

面白い、良書
ここまで歩くことに特化した本は初めてで、論文の知識だけに留まらず、体感含めての内容で太い

以下、気付きなど
歩くこと:発散的な思考を高める効果
座ること:正解を求める課題向き
・常識を変えた偉人たちがよく歩くこと
・VUCAの時代では歩くことの優位性が高まっていることが理解できる

歩行での1on1の考えはあまりなかった…
アイコンタクトがなくなり、硬い空気が崩れ会話が弾むというもの

歩くことで脳が働くわけではない
現代人は常に強い覚醒、ストレス状態であることから、本来はリラックスが求められている
→なるほど…なぜ私はアイデアが出ない、頭が硬いのかと悩ましく思うことがあるが、リラックス出来ておらず、脳が働く状態にないのかもしれない
また、屋内よりも自然を歩く方が、よりリラックスできるとも

都市化により、歩かなくなったことで様々な不具合が起きている（座ること＝喫煙との表現も）

人間が歩くのは生き延びる為であって、健康やフィットネスの為ではなかった（歩くだけで痩せたら困る）
肥満の原因は運動不足より食生活
尖っている靴（実用性がない）＝流行の最先端をいく自分の誇示でしかない
足の指を拘束せずに自由にすることで足が強くなる
→履き物としてクロックスを選ぶのは必然なのか？とも思える
確かにクロックスで早歩きすると疲れる…必要な筋肉がないが故なのか？

歩くのが楽なことは、本来の身体機能を使えてないことを意味する
クッション性の高い靴がかかと着地を促し、腰や膝への負担がかかる

色、音、形、こうした自然に触れることで幅広い感覚系は豊かに育まれる

本書は前半では歩くことが脳、身体への影響を、そして逆に都市化が歩くことに与える影響、後半では足、靴のことにも言及が及び歩くことに関して網羅的な気付きが得られる

個人的には、アンデンシュ・ハンセンの運動脳より好みでした

[ブクログ · ★★★★★]

ベアフットシューズとの出会いをもたらしてくれた本として感謝しています。
ベアフットシューズを流行りでなく、考え方と効果を知って取り入れることにより、着用によって生じる事象への印象がかなり変わると思う。この本をきっかけに取り入れたシューズによって、40を過ぎた自分でも変化を感じる今が面白くてしょうがない。

[ブクログ · ★★★★★]

人はなぜ歩くのか
歩くという原始の時代から人が当たり前にしたきた行為。便利な社会になる一方で、歩くという行為が奪われてきた。
ジョブズも歩くことで独創的な考えを生み出してきたし、Metaの本社にトレイルを作ることで、歩くことで生まれるアイデアを尊重する。
歩くをデザインする街の東京は歩きやすい街だなと思う一方で、地方に行くと車中心のため、全体的に歩きにくいと感じたり。歩きやすい山に行くと、歩くのは楽しいなと感じる。
靴の話もあり、現代の人は靴で損をしているとある。ベアフットシューズの存在は私も気になりました。登山のULで、軽さは正義を実感。アルトラのシューズは、ぜひ試してみたいです。そして足の構造のお話は特に面白かったです。

[ブクログ · ★★★★★]

万博で歩きまくった翌日に体が軽く感じで、歩くことの効果に興味を持ち読む

歩くことに関するメリットを、昔の偉人の話から最終の研究まであらゆる観点から言及している。しかし、最終的に歩くことをはじめとする肉体の実感が幸福感に繋がるという大きな結論へ導かれる。

靴・生活している都市・テクノロジーなど便利さと引き換えに、人間のポテンシャル・欲望を引き出す機会が制限された今、まずは歩くことからポテンシャルの復活をはかるのが良いのかもしれない。それをきっかけとして、自然の中に自分が生きているということを実感できる体験（登山など）に手を伸ばしてみて、肉体の実感による幸福を増やしていくような流れができれば良いかな

[ブクログ · ★★★★★]

朝、散歩するようになってから本屋で見つけて面白そうだなと思い手に取った。
歩くことは人としての根源的な資質で、歩くことで人は学び幸せになっていく。
歩くようになってから一日の過ごし方にメリハリがついてきたなと実感していたところだったので、本の内容にはとても納得して読み進められた。
ベアフットシューズのことは知らなかったので試してみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

人間の体は歩くように設計されている。
ずっと座りっぱなしは体に良くない。

他の方の感想にも書かれていますが、後半は靴の宣伝のような感じにもなっています。が、ベアフットの靴を試してみたくなりました。
もともと歩く事が好きなので、終盤の歩く事と幸福論は共感しました。