あらすじ
【発売3週間で5刷・4.5万部突破】
偉業をなす人は、「歩く」にたどりつく。
医師・解剖学者
養老孟司氏 推薦！
「歩くことを文化面、科学面から突きつめた著作。勉強になって、しかもおもしろい！」
ウォーキングを単なるエクササイズととらえるなかれ。
本書を読み終えるころには、きっと確信するだろう。「歩く」という人間の本質的な行為こそが、脳と身体を鍛え抜き、生産性やクリエイティビティを高め、つまりは現代人の抱えるあらゆる問題を解決する鍵なのだと。
偉人：ニーチェもベートーヴェンもザッカーバーグも「歩きまくっている」
脳：歩くと脳が若返る
健康：「座りっぱなし」の害はタバコ並
都市：米国では2%の「歩きやすい街」がGDPの20%を生む
靴：あなたが「今はいている靴」がひざや腰を痛める
ビジネス：「自然な形の靴」が世界中で大ブーム
働き方：「散歩ミーティング」で生産性も人間関係も向上
身体：週3回15分歩くと「認知症」発症率が40％減
精神：人間の幸福は「肉体の実感」から始まる
＊
「歩くのって、こんなに楽しかったっけ？」
きっかけは、1つの靴だった。それは、「足の指が自由な靴」。2年ほど履くと、他の靴が履けなくなった。なぜなら、身体も頭も、常に軽い。（「はじめに」より）
気づけば歩かなくなっている──。そんな現代社会のしくみに無自覚だった著者が、自らの身体感覚を取り戻していく経験を通じて、歩くことが人間の脳や身体とどうつながっているか、最新のデータや論文を片手に深く迫ってゆく。
するとぶち当たったのは、かつてレオナルド・ダ・ヴィンチも注目していた足の構造の重大さ、そして現代の履物がいつしか本来僕たちが持つ身体性を阻害しているという「不都合な真実」。
10年前にユヴァル・ノア・ハラリが世界に投げかけた問いを咀嚼しながら歩き続けると、最後に行き着いたのは、経済大国がなぜ「幸福度ランキング」で転落し続けているのか、という壮大なテーマだった。
文明やテクノロジーの進化は、果たして僕たちを幸せにしたのだろうか──？
歩けば、すべてが変わり出す。
「歩く」を徹底解剖した納得の1冊。
Step 1 脳のこと：歩くとアイデアが降ってくる
Step 2身体のこと：ホモ・セデンタリウス：座る人類
Step 3 街のこと：都市化という人体実験
Step 4 足のこと：二足歩行という人体の奇跡
Step 5 靴のこと：履物というテクノロジー
Step 6 自然のこと：文明と共に失ったもの
コラム：マジで人生が変わる：
創造性を高める習慣
健康を保つ習慣
靴が変わると歩きたくなる
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
「歩く」ことの大切さがよくわかる良書。
最近なんだか活力が満たされきらないなぁーと思っていた原因がわかった。早速野山に歩きに行きたくなる！歩こう。地面を感じよう。身体性を高めよう。そうすれば、全てが好転する。
この本ではアルトラというアメリカの靴ブランドも紹介されている。早速購入しましたよ（笑）アルトラはゼロドロップシューズ。つま先から踵の高低差がゼロだということ。身体がまっすぐ立ち、関節に負担がかからない。ただ他の高低差があるシューズと違って自らの足の筋肉を使って歩くのでふくらはぎが筋肉痛になる人もいる。でもそれだけ普段本来の身体の力を使わず歩いていたということ。またアルトラはつま先部分がとんがらず、足の形に合わせてあり広々と５本指が開く。
身体性を取り戻し、活力ある人生を謳歌しましょう〜！
歩くモチベーションが爆上がりしました。
身体と心が変わっていく過程を長い目で楽しんでいきます♪
Posted by ブクログ
歩くことのモチベーションを上げてくれる素晴らしい本でした。裏付けとなる研究結果が載っていて、とても分かりやすかったです。
数多の発見もあり、読んでいて面白かったです。
歩くと脳(海馬)が大きくなること、外反母趾が良くない理由、ただ歩くだけでは痩せない理由など、色々知ることができました。
僕は、あまり山登りをしたことがないけれど、第六章を読んで、登山をする人の気持ちがわかったような気がしました。
これからは、アルトラの靴を履いて歩いてみたい、低山ハイクにチャレンジしてみたい。
最近、僕は毎日5000歩を目標に歩くようにしています。
歩くことは最良の薬。
眠ることと歩くことは削ってはならない。
偉人が示している言葉を頭の片隅に置き、これからも継続していきたい。
Posted by ブクログ
人間は普段複雑なことを考え頭が主導権を握っている。山を歩くと全身を使い、身体優位へとシフト。日頃余裕のなかった頭が空っぽになる。頭と手ばかりが優位から、足や全身優位へ。
座ることは新しいタバコ？
日常では絶え間ない視覚情報が脳に過剰な負担をかけ続けるが、広大な自然の風景の中を歩くとき、思考は澄み渡る。圧倒的な単純さの前で、都市のノイズは霧散し、風の音、足音、自分の呼吸さえも鮮やかに立ち上がる。生き物としての喜びを感じられる。
心の震えは、文明が与えてくれる快適さとは異質の、見栄や裏表のない単純な自然の姿を、自らの肉体と五感を通じて能動的に得たがゆえの歓びだったのだろうか。
金でもなく誰かに認められるでもない幸福とは何か？それは太古の昔人が獲物を仕留めた時に感じたであろう熱狂や喜びとおそらく同じ程度の自らの肉体が何を欲しているかを理解しているものだけが勝ち取ることのできる達成感、記憶として失いかけていた原始的な幸福だった。
仕事も農耕民族じゃなくてただひたすらに練り歩いて、最高の戦利品を持ってくる狩猟民族でありたい。
自然の中を歩くことは現実逃避なのか？むしろ自然が本当の現実ではないのか。
Posted by ブクログ
人間の体は「歩く」ことを前提に設計されているということ、何でもスマホ1つで完結してしまう都市化された現代は体が相当に甘やかされていることなど、考えてみれば当たり前ですが、深い気づきを得られました。
歩く行為が脳やメンタル、免疫、創造性にまで影響するという科学的な知見や偉大な先人たちの実践に触れ、歩くことで広い意味で人生が整っていくと想像するととてもワクワクします。
その科学的・思想的なロジックに沿って作られた「アルトラ」というシューズにも興味が湧きました。ジョギングやランニングの際に自然に身体をあるべき姿に戻していくと、その時どんな変化が起きるのか？早速自分自身の体で早速試してみようと思いました。
Posted by ブクログ
面白い、良書
ここまで歩くことに特化した本は初めてで、論文の知識だけに留まらず、体感含めての内容で太い
以下、気付きなど
歩くこと:発散的な思考を高める効果
座ること:正解を求める課題向き
・常識を変えた偉人たちがよく歩くこと
・VUCAの時代では歩くことの優位性が高まっていることが理解できる
歩行での1on1の考えはあまりなかった…
アイコンタクトがなくなり、硬い空気が崩れ会話が弾むというもの
歩くことで脳が働くわけではない
現代人は常に強い覚醒、ストレス状態であることから、本来はリラックスが求められている
→なるほど…なぜ私はアイデアが出ない、頭が硬いのかと悩ましく思うことがあるが、リラックス出来ておらず、脳が働く状態にないのかもしれない
また、屋内よりも自然を歩く方が、よりリラックスできるとも
都市化により、歩かなくなったことで様々な不具合が起きている（座ること＝喫煙との表現も）
人間が歩くのは生き延びる為であって、健康やフィットネスの為ではなかった（歩くだけで痩せたら困る）
肥満の原因は運動不足より食生活
尖っている靴（実用性がない）＝流行の最先端をいく自分の誇示でしかない
足の指を拘束せずに自由にすることで足が強くなる
→履き物としてクロックスを選ぶのは必然なのか？とも思える
確かにクロックスで早歩きすると疲れる…必要な筋肉がないが故なのか？
歩くのが楽なことは、本来の身体機能を使えてないことを意味する
クッション性の高い靴がかかと着地を促し、腰や膝への負担がかかる
色、音、形、こうした自然に触れることで幅広い感覚系は豊かに育まれる
本書は前半では歩くことが脳、身体への影響を、そして逆に都市化が歩くことに与える影響、後半では足、靴のことにも言及が及び歩くことに関して網羅的な気付きが得られる
個人的には、アンデンシュ・ハンセンの運動脳より好みでした
Posted by ブクログ
ベアフットシューズとの出会いをもたらしてくれた本として感謝しています。
ベアフットシューズを流行りでなく、考え方と効果を知って取り入れることにより、着用によって生じる事象への印象がかなり変わると思う。この本をきっかけに取り入れたシューズによって、40を過ぎた自分でも変化を感じる今が面白くてしょうがない。
Posted by ブクログ
人はなぜ歩くのか
歩くという原始の時代から人が当たり前にしたきた行為。便利な社会になる一方で、歩くという行為が奪われてきた。
ジョブズも歩くことで独創的な考えを生み出してきたし、Metaの本社にトレイルを作ることで、歩くことで生まれるアイデアを尊重する。
歩くをデザインする街の東京は歩きやすい街だなと思う一方で、地方に行くと車中心のため、全体的に歩きにくいと感じたり。歩きやすい山に行くと、歩くのは楽しいなと感じる。
靴の話もあり、現代の人は靴で損をしているとある。ベアフットシューズの存在は私も気になりました。登山のULで、軽さは正義を実感。アルトラのシューズは、ぜひ試してみたいです。そして足の構造のお話は特に面白かったです。
Posted by ブクログ
万博で歩きまくった翌日に体が軽く感じで、歩くことの効果に興味を持ち読む
歩くことに関するメリットを、昔の偉人の話から最終の研究まであらゆる観点から言及している。しかし、最終的に歩くことをはじめとする肉体の実感が幸福感に繋がるという大きな結論へ導かれる。
靴・生活している都市・テクノロジーなど便利さと引き換えに、人間のポテンシャル・欲望を引き出す機会が制限された今、まずは歩くことからポテンシャルの復活をはかるのが良いのかもしれない。それをきっかけとして、自然の中に自分が生きているということを実感できる体験（登山など）に手を伸ばしてみて、肉体の実感による幸福を増やしていくような流れができれば良いかな
Posted by ブクログ
朝、散歩するようになってから本屋で見つけて面白そうだなと思い手に取った。
歩くことは人としての根源的な資質で、歩くことで人は学び幸せになっていく。
歩くようになってから一日の過ごし方にメリハリがついてきたなと実感していたところだったので、本の内容にはとても納得して読み進められた。
ベアフットシューズのことは知らなかったので試してみたい。
Posted by ブクログ
人間の体は歩くように設計されている。
ずっと座りっぱなしは体に良くない。
他の方の感想にも書かれていますが、後半は靴の宣伝のような感じにもなっています。が、ベアフットの靴を試してみたくなりました。
もともと歩く事が好きなので、終盤の歩く事と幸福論は共感しました。
Posted by ブクログ
歩くことを科学的に文化的に、歴史的にそして人間の進化でわかる肉体をもとに書いたおもしろい1冊。
ただのビジネス書かなぁとおもってたんですが
ひと味違いました。歩くための靴を新調したくなりますね。あとどこか遠くまで歩きたくなる！
Posted by ブクログ
読み終わって...というか
読んでる最中から歩きたくなる。
掲載されているスニーカーを買いたくなる(笑
足の機能の解説を軸とした構成。
足にいい靴とは？
いい靴を手に入れると歩きたくなる！
歩くことは身体に良い！
などなど
Posted by ブクログ
いろんな本を読んでいると、走ることは賛否両論あるが、歩くことは推奨ばかり。歩くことが健康や脳に与える影響は計り知れない。
この本で紹介されていたベアフットシューズ。5本指ソックスも苦手なので、履き心地はどうなんだろうと思っていたけれども、俄然興味が湧いてきた。そして、そのベアフットシューズから派生して、荷物の軽量化(UL)やミニマリズムに至った経緯が面白かった。皆さんそこに行き着くのね。山に持っていくものは、グラム単位で計量し、不必要なものを削ぎ落としていく…非常に気持ちいい。
日本に住んでいると、東京の人はよく歩く。逆に田舎ほど車を使わないと生活できないので老いも若きも車を保有。国別に言うと、インドネシアがワースト1位。これは住んでいたからよくわかる。あの国は、道路が歩く仕様になっていない。そしてのんびり歩こうものなら、治安も良くない上にバイクや車にひかれそうになる。平均寿命が短いのも、平均歩数と無関係とは言えないだろう。
Posted by ブクログ
タイトルからして予想できてしまうが、歩くことで、アイディアが湧き、生産性を上げることができるほか、現代人の抱える心身の問題（姿勢・運動不足・不眠・ストレス・生活習慣病など）が解決するというもの。確かに、ベートーヴェン、カント、ニーチェ、ルソーなど、歩きながら構想を練った偉人のエピソードは耳にしたことがある。
残念ながら車が発達した社会では、街を何キロも歩くことが困難な環境もある。一部治安の悪さや大気汚染が影響している地域もある。日本は世界的に見ても歩きやすい街が多いことを知らされた。この良い環境を生かさねば。私の場合、たまたま通勤に往復何キロか歩かざるを得ない環境であるため、毎日の辛い通勤時間も必ず健康と頭脳に役にやっていると信じたい。。。
そして、ランニング仲間が、底が薄くつま先が５本指に分かれているシューズ（地下足袋のようなもの）を履いているのを見て、どんな効果があるのか疑問に感じていた。彼曰く、フォーム矯正のためらしいが、さすがにそのシューズで長距離は走れないらしい。これらの靴は、人間の足の構造をそのまま生かすように設計されており、現代の靴特有の、踵とつま先双方に無駄な負荷が掛かっている問題を矯正するようだ。
涼しくなってきたので、新しい靴を買って、スーツではなくお気に入りの服を着て、街歩きに出かけたくなった。
Posted by ブクログ
現代の座ってのオフィスワークや、快適だと思っていたシューズで人の体が、こんなにも傷ついていたことを知る。
そんな中で、正しい靴で歩くことは薬に近い。
「BORN TO RUN」を読んだ2010年頃のことを思い出した。当時、ビブラムのベアッフットシューズが流行っており、なぜブームが終息したのかの理由を知らなかった。本書でその後日談が書かれており、その反省を生かしたゼロドロップのシューズが浸透しつつある。
AIがどんだけ進展しようと、フィジカルの領域の重要度は下がらない。
Posted by ブクログ
ただの朝散歩が「人生を変える儀式」に変わった話
最近、話題の「モーニングメソッド」を始めたのをきっかけに、毎朝の散歩を習慣にしています。
健康に良さそうだし、朝の光を浴びるのは気持ちいい。でも、心のどこかで「これって本当に意味あるのかな？」「ただ歩いてるだけだよな…」なんて、少し半信半疑な自分もいました。
そんな時、ふと手に取ったのがこの一冊。
『歩く マジで人生が変わる習慣』
…なんて、ちょっと大げさなタイトルだな（笑）なんて思いながら読み始めたんですが、これがもう、面白いのなんの！
読み終えた今、断言できます。
これまで僕がやっていたのは、単なる「移動」。この本が教えてくれたのは、心と身体、そして**脳を最高にチューニングするための「行為」**としてのウォーキングでした。
歩くことが、ただ身体に良いだけじゃなくて、創造性や生産性といった脳のパフォーマンスを劇的に上げるって知ってました？
アイデアが煮詰まったら歩くと良い、なんて話はよく聞くけど、その背景にある科学的な根拠が、この本にはこれでもかってくらい書かれていて、もう「なるほど！」の連続。目からウロコがポロポロ落ちました。
この本を読んでから、僕の朝散歩は一変しました。
一歩一歩が、自分の脳と身体への**「投資」**に思えるようになったんです。昨日まで義務感で歩いていた道が、今日はクリエイティブな自分に出会うためのワクワクする道に見える。大げさじゃなく、本当に。
Posted by ブクログ
現代の靴はだいぶファッション寄りになっていてほぼみんな同じ足の形になっていると思う。
この本に出会えて色々行ってみたいところとかやってみたいことが増えた。
Posted by ブクログ
基本的にメンタル弱めかつ発想力に乏しい人間なので読んでみた。
本の中でも紹介されているが、アンデシュハンセンの「運動脳」とかと共通の部分あり、やっぱり歩くこととか運動は上記悩みには良いよねという事を再確認した。
本書にて新たに学べたことでは「足のこと」「靴のこと」あたりが面白かった。
裸足で歩くことの良い理論的な背景が理解できたので、今後公園とかで裸足で歩いてみようと思う。
アルトラとか紹介されていた靴も気になるけど、近所での取り扱いがあまりないかつお高いので、そこは機会があれば…といった感じ。
Posted by ブクログ
香港、中国、ウクライナ、日本、ロシアの順で平均歩数が多いのは意外(香港は当然だが)
いつのまにか幸福論で着地していて読み始めた時からは違う印象
しかし、ここまでまるまる一冊歩くを中心にした哲学的、科学的論調の本があるのは面白い
Posted by ブクログ
歩くことの効能を知りたい方には余りオススメ出来ません。
前半こそ歩く事の科学的な効能、効果を記載していますが、途中からアルトラ社のヨイショ記事のような形になり、最後は筆者のアイスランド旅行記で終わります。
タイトルに期待しすぎました。
Posted by ブクログ
著者が書きたかったのは、色んなところで目にする「歩くことの効能」についてではなく、後半のアルトラとの出会いとアイスランドのロングトレイル挑戦の部分だったのではないかと思う。
また、自分が関心を持ったのもその部分なので、一般論のボリュームを減らしてほしかったかな。
Posted by ブクログ
歩いても痩せるわけではない。
METAの屋上には、ウォーキングトレイルが作られている。
歩くと脳が鍛えられる。
週3回、40分程度のウォーキングが効果的。長期間継続する。歩きながらアイデアを考える。定期的に自然の中を歩く。
座っている時間は睡眠より長い。座る時間をこまめに中断する。食後に歩く。ランチやディナーの帰りは必ず1駅歩く、など。
活動格差＝活動量の個人差＝大きいほど肥満が多い。女性の活動量が低い。
都市は歩きにくい。車優先で作られた結果。車に最適化されている。
メトロサピエンス＝都市部に半数以上が暮らす。歩かない人々＝国を上げて実験を行っている。
肥満の原因は、食習慣にある。
目的地がないままに歩く。目的があるのは現代人だけ。
ゼロドロップの革靴「ストライドADDICT」
アルトラ「ローンピーク」
Posted by ブクログ
歩くことが糖尿病改善や、心身ともに良い影響を与えることがわかった。
多くの著名人は歩きながら話し合いをすること。。私も家族と大切な話をするときは歩いてみようと思う
Posted by ブクログ
日本人の平均歩数6,000歩が、意外と多いなと感じた。もっと少ないのかと。。電車社会の方が自然と歩数が上がる、というのは確かに。環境が本当に大事だなと。。海馬縮小回避のために、歩き続けようと思わされる。
Posted by ブクログ
今月5冊目
★★★
歩く事の大切さをデータベースに、後半はベアフットからアルトラの話。
ベアフットは昔流行ってまた厚底ブームだがまたスピードを考えてではなくカラダ造りを考えるとベアフットで事で買ってみようか。
個人的には厚底よりもベアフット系のが歩きやすいからな
Posted by ブクログ
途中から靴の宣伝になった感は否めないが、歩くメリットについてしっかりと書かれていた。
ここ最近散歩をサボっていたのもあって、頑張って歩こうという気持ちになった。
Posted by ブクログ
運動能を読んだので「歩く」効果は理解しているがどんな靴が良いかとか歩く方法論が書いてあるので読んだ。つま先の細い靴、つま先と踵の高さの差の弊害からゼロドロップなど正しい靴に言及。
他は著者が気になった事をインタビューした話やトレイルの経験談などあまり興味の無い内容だった。働き過ぎが良くないと書きつつ、シューズメーカーの軌跡とか知識を押し込んで来る所は矛盾かな。
Posted by ブクログ
歩くことの大切さを述べた本。
歩かないと気持ち悪くなるくらい歩くことを習慣化している自分にとっては何の違和感も無く読み進められた。
靴の話しについてはほぼ知識無くためになる内容が多かったが、そこまで突き詰めるかどうかは、もう少し考えてみたい。
