久山葉子のレビュー一覧

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

○主題
『脳は原始時代のままで、デジタル社会に対応できていないということを意識して生活していく必要がある。』
○対処法
『睡眠を優先し、体をよく動かし、社会的な関係を作り、適度なストレスに自分をさらし、スマホの使用を制限すること』

○1章：人類はスマホなしで歴史を作ってきた
・人類が生まれてから20万年だがコンピューターが生まれたのが60年前、スマホやインターネットが当たり前、SNSができたのが20年前とめちゃくちゃ最近
・環境に適応しているわけではなく、適応できているタイプが生き残る。能動的に変わっているわけではないので時間がかかる（しろくまやきりん）。それができるほどの時間は立っていない。
・昔は高カロリーのものが貴重だったため、現代でも高カロリーのものに惹かれる。
・感情は生存戦略。判断を下すときの材料になる。感情により決断させられる。ネガティブよりポジティブの感情が勝る。
・負の感情の方が気になるのは、生存に関係することが多かったから。
　→負の感情の根源はストレス。
　→ストレスについては次章。

○2章：ストレス、恐怖、うつには役目がある
・脳にはHPA系というシステムがある。
　（視床下部→下垂体→副腎）
・HPA系は簡単にいうとコルチゾールを分泌するシステム。
　脊椎動物であれば基本持っている。
　緊急性の高い脅威に遭遇したときのために発達した。
・コルチゾール：ストレスホルモン。これにより心臓の動きを速くする。
Q.なぜ速くするのか？
A.速く反応して、攻撃するか or 逃走するか選択しないといけないから。
　心臓が速くなる→血液量UP→筋肉への血液量UP→素早く動く
→『闘争か逃走か』という状態。
・昔のストレスはライオンなどの天敵からの脅威だけだからその名残。
・ずっとストレスにさらされると『闘争か逃走か』という状態にずっとなる。
→原始的な選択しかできなく、心の余裕がなくなる。細かいことが気になるようになる。
・しかし、適度なストレスは必要。ないと無気力になる。
・『火災報知器の原則』：扁桃体の作用の仕方（HPA系にどう指示を出すか）。鳴らないよりも、多く鳴って間違う方がいい。（例：ホースを見て蛇と見間違うとき）
・扁桃体のスイッチは基本ONになっている。
　→昔は良かったけど、今はあらゆるもの（SNSなど）に反応しすぎてしまう。
・不安（起きるかもしれない）と恐怖（起きて怖い）
→不安は人間特有のもの。未来を予測する力だから。
・不安の時も『闘争か逃走か』が働く。
・体の仕組みは「現実」の脅威と「想像（未来）」の脅威を区別できない
→そのため、不安を抱えている人はずっとストレスシステムが働いている状態。
・「うつ」は長期的にストレスを感じると発生する。そこらじゅうに危険があると思うので家に引き篭もるようになる。
・体が出すサインを見逃さないことがポイント。
・また、体は『闘争か逃走か』を一番に優先させる。セックスや食事、睡眠よりも。なぜなら、身の危険を守るためのシステムだから。

○3章：スマホは最新のドラッグ
・ドーパミン：行動動機を与えるのがいちばんの役割。元気にするだけでなく。何に集中するかを選択させる（＝人間の原動力）。
・何かをしているときではなく、何かをしようとするときに働く。
・何かをしているときに働くのはエンドルフィン。
・新しいものを見るとドーパミンが放出される。
→スマホでニュースを見ると次々に読みたくなるのやショート動画の原理もこれ。
・脳は「もしかしたら」や「期待」に強く反応する。
・スマホに依存する仕組み
　①通知で期待→②スマホ見る→③別のが気になる→④別のを見る→③④を繰り返す
　「いいね」機能もいいねがついた気になるという期待を利用したもの。

○4章：『集中力』こそ現代における資産
・現代人の集中力を急速になくなっていっている。注意持続時間は12秒から8秒に。
・マルチタスクの増加（例：動画見ながら家事したり）
→マルチタスクはは集中力が低い。マルチタスク能力さえも低い。
→気が散ってしまう。そのため記憶力が低い。
・2つのことを同時にしていると思っているけど実際は一つのことしかできていない。切り替えてやっているだけ。本当にできるのは人口の1〜2％だけ。女性の方ができやすい。
・さっきやってたことに注意が残る（＝注意残余）。
・昔の名残でマルチタスクをするとドーパミンが放出されてしまい、できていると錯覚してしまう。
・デジタル機器にメモするよりも手書きのほう頭に残る。
→デジタル機器だと入力スピードに脳が追いつかない。手書きだと脳の整理する時間が作れるから。
・マルチタスクはワーキングメモリにも悪影響を与える。
・長期記憶には、「集中」と「時間」が必要。次々と新しい情報を入れると記憶を「固定化」する時間が作れない。
・Google効果（デジタル性健忘）：別の場所に保存されているからと脳が自分で記憶しなくなること。
→脳は情報そのものよりも、情報がどこにあるかを優先して覚えるため、グーグルばかり使うと知識として残らない。次から次に検索すると情報を自分と結びつける時間が与えられない。ショート動画など。
・スマホは近くにあるだけで、人間はドーパミンが出る？！期待するから。

○5章：スクリーンがメンタルヘルスや睡眠に与える影響
・スマホを手放しただけで「コルチゾール」増加。近年は睡眠不足も増加している。
・睡眠は「短期」→「長期」記憶へと定着するために重要。
・「メラトニン」分泌量が多いと眠りやすくなる。しかし、ブルーライトはメラトニン分泌を抑制する。メラトニンは、光の少ないところで分泌量が増える。スマホが寝室にあるだけでも悪影響。
・スマホは、空腹ホルモン「グレリン」の分泌量も増加させる。
・どうしてもスマホを寝室で見るなら、画面を暗くして目から36cm以上離す。
・基本はスマホは寝室以外に置いて寝る。
・また、週に3回以上は運動をすると睡眠の質UP!

○6章：SNSは現代最強の『インフルエンサー』
・人間の会話のほとんどは「ゴシップ」。特に悪い噂が好き。
→これも昔の名残。知っておくことで自分の身の危険を守れた。昔は結構の割合で人間同士の争いで命を落としていた。関係性を知ることは生存戦略の上で重要だった。
・人は自分のことは話したい生き物である。SNSはさらにそれを可能にさせた。昔は少人数だったけどSNSを使えば何万人以上の人に発信ができるようになった。
・リアルで人に会う人ほど幸福度が高く、SNSばっかり使っている人は幸福度が低かった。他の人のいいところばかり見ているから。
・「セロトニン」の量はボスやリーダー（社会的に高い地位）ほど多く分泌される。
・SNSで特に悪い使い方は見る専門の人。投稿や積極的にSNS上で交流を行っている人はそれほど幸福度は低くない。交流のツールと思っている人にとっては。
・スマホでの交流は共感力が身につかないため、最近は共感力が低下している。
→SNSの時間を抑制するだけでも効果がある。

○7章：バカになっていく子供たち
・子供にはタブレット学習は向いていない。
・報酬（ご褒美）を我慢できなくなっている。
・紙で学習する方が勉強の成果がいい。
・運動を勉強前にするのも効果あり。
・睡眠の質も落ちている。
・脳のブレーキ役である「前頭葉」は25〜30歳で完全に発達する。

○8章：運動というスマートな対抗策
・デジタルによる「ストレス」「集中力低下」「情報量過多」に対応できるのは運動
・何かの作業や勉強前に運動をするだけで「集中力UP」に効果あり。
→これも昔の名残。運動するタイミング＝集中力が必要なタイミング（狩りなど）
・ストレスも運動をしている人の方が低かった。
→ストレスの大半が『闘争か逃走か』に結びついている。
→運動をしてコンディションが良ければパニックにならず焦らないためストレスも低くなる。
→事前にストレスシステムを作動（＝火災報知器の原則）させる必要がない。
・最低6ヶ月に52時間（1週間に2時間）心拍数が上がれば良い。

○9章：脳はスマホに適応するのか
・現代人のIQは下がっている。
・使われない知識は失われる。脳にとっては「使うか捨てるか」。エネルギーを節約しようとする。スマホが代替することでその能力が失われていく。
・スマホの使用時間は1日の3分の1や4分の1になることもあるほどで、過去にこんなものは存在しなかった。
・スマホの台頭スピードが速いため、研究結果が追いついていない。通常研究は何年もかかる。それより速いスピードで進化している。
・そのため、スマホなどが私たちに与える影響は未知数。スマホ依存かもと思った場合は控えた方がいいと思われる。
・人間は元来幸せな生き物ではない。
→なぜなら、「不安」を抱えてきた子孫の方が生存してきた確率が高い。
・幸せになるためにするべきこと
→『睡眠を優先し、体をよく動かし、社会的な関係を作り、適度なストレスに自分をさらし、スマホの使用を制限すること』
・心の不調には「予防」が大切。
・デジタルな道具はデメリットを理解して、賢く使う必要がある。

○10章：終わりに
・私たちは、これまで人間が適応してきた世界とはかけ離れた世界にいる。
・そのことを理解し、配慮した上で生活を送ることが大事。

■デジタル時代のアドバイス
• 自分のスマホ利用時間を知ろう
1日に何回スマホを手に取り、どれくらい時間をかけているか自分を知ることが変化への第一歩。
• 目覚まし時計・腕時計を買おう
スマホでなくてもいい機能は、スマホを使わないように。
• 毎日1〜2時間はスマホをオフに
毎日1〜2時間オフにすることを周囲の人に伝えておく。
• プッシュ通知をすべてオフにしよう
• スマホの表示をモノクロに
色のない画面のほうがドーパミンの量が少ない。
• 運転中はサイレントモードに
危険な瞬間に気が散るリスクが減る。

◯ 職場で
• 集中力が必要な作業をするときは、スマホを手元におかず、隣の部屋においておく。
• チャットやメールをチェックする時間を決めよう。

◯ 人と会っているとき
• 友達と会っているときはスマホをマナーモードにして少し遠ざけておき、相手に集中する。
• あなたがスマホを取り出せば、周りにも伝染する。
スマホを取り出さないようにすれば、周りも見習う

◯ 子供と若者へのアドバイス
• 教室でスマホは禁止！
でなければ学習能力が低下する。
• スクリーンタイムを制限し、代わりに別のことをしよう
大人も子供も仕事・勉強以外でスクリーンに費やすのは最長2時間まで。8歳未満なら1時間。
• よい手本になろう
私たちは相手を真似ることで学ぶ。子どもは大人がしているようにする。大人に「しなさい」と言われたようにではなく。

◯ 寝るとき
• スマホやタブレットの電源を切る
ベッドに入る1時間前には。
• スマホを寝室に置かない。
朝起きるための目覚まし時計を買おう。
• 寝る直前に仕事のメールを開かない

◯ ストレスの対処法
• ストレスの兆候を見逃さない

◯ 運動と脳
• どんな運動も脳に良い
心拍数を上げるものがベスト。大事なのは運動することなのでマラソンなどのきついものでなく、散歩などの簡単なものでいい。
• 最大限にストレスレベルを下げ、集中力を高めたければ、週に3回45分息が切れ汗をかくまで運動をすると良い。

◯ SNS
• 積極的な交流したい人だけフォローする。
• SNSは交流の道具と考えて
他の人の投稿に積極的にコメントをすることで親近感が生まれ、関係も深まる。
• スマホからはSNSをアンインストールし、PCだけで使う。

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

確かに心身の不調、思い当たる事がありこわくなる。人間の進化の過程からの説明はとても分かりやすかったので余計に説得力あり。
今の生活はスマホは切り離せないため、スマホの特異性をきちんと考えてうまく付き合っていかないといけない。
とりあえず、スマホから離れる時間を多めに取り、適度な運動をしよう。

スマホ脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

「スマホをたとえ触らなくても、目の見える範囲にスマホがただ置いてあるだけで、その場への興味・関心・集中力が下がる。」
これはかなり衝撃的でした。これを読んでから、食事中はスマホを鞄にしまうようになりました。

自己啓発本のようなテイストではなく、ただ事実を知識として教えてくれているような書き方がとても読みやすいです。
また、全ての項目に過去の実験のデータベースなどが書かれているので、ソースがはっきりしていて信頼できました。

瞬間ストレスリセット 科学的に「脳がラクになる」７５の方法

ジェニファー・L・タイツ / 久山葉子

ストレスと不安は似て非なるもの。ストレスとは、適度なものがあったほうが人生が豊かになる。ストレスがない人生自体存在しない。ストレスを引き起こす出来事を防ぐことはできないのである。ストレスを軽くなるのを待つのは意味がないし、未来を予測も出来ない。であればストレスに立ち向かう！

考え過ぎをストップすること。そのテクニックは以下。
・言葉が引き起こす苦痛を認識し、打ち勝つ。単なる言葉として考え、距離を置く。
・書き出す。ストレスやトラウマとなったことを書きだし、それが人生にどう影響するかを認識する。
・感じる余地を作る。どんな感情も一時的なものということを思い出す。感情から逃げるわけでない。湧き上がる感情に寄り添う。
・考えることを後回しにする。悩む時間は7時から、と決めそれ以外は没頭。後で考えればいいとすれば、忘れていることもある！！


最高の自分だ！自分は出来る！！

脱スマホ脳かんたんマニュアル（新潮文庫）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

中高生向けのスマホとの向き合い方について書かれた本。SNSとの付き合い方も大切だなぁと思う。スマホいじりがやめられないひとに。

多動脳―ＡＤＨＤの真実―（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

ADHDが昔から存在し、縄張り争いや戦争において活躍したのは実はADHDの特性をもつような「気になったら動かずにいられない人」ではないかという視点は非常に面白かった。たとえば、狩猟時代には家で調理や武器づくりをするよりも、狩猟スキルが秀でている人の方が長として相応しかったし、求められていた。今で言うADHDの要素を含んでいる人のように思う。ADHDは後天的じゃなくて遺伝子に組み込まれてるんだから、こんなに昔の日本にADHDの遺伝子があったのであれば、現世はみんなADHDじゃないのか？とも思う。狩猟民族にとってADHDであると、捕獲率が上がり強みになる。農耕民族にとってADHDであると、じっとしてられないから収穫率が下がり、弱みになる。という視点も面白い。
ADHD遺伝子が多い人種ほど大陸を横断しての移動距離が広く、その人たちのおかげで何千年前から土地開発が進んだ、人類が発展したので、ADHDは嫌われ者ではなく人類の進歩に大いに貢献した人々であるとも言える。
そもそも、ADHDはドーパミン受容体の数が少ない。ドーパミンが出ても、受け皿が少なくてうまく結合されないから、みんなが味わえるはずの「喜び」「楽しさ」が分からなくて、「つまんねーから楽しいことしちゃお（簡単にドーパミン（快楽）に繋がるセックス、ドラッグ）」って繋がる仕組みが多いようなので、現世に不釣り合いで生きづらいのは納得できた。

許されざる者

レイフ・GW・ペーション / 久山葉子

これって解決出来るの？とドキドキしながら最後まで一気に読み終えてしまいました。
2010年から25年前の事件、すでに時効になってしまった9才女児殺人遺棄

定年退職した67歳の元国家犯罪捜査局長が、自己の体調悪化が取っ掛かりの物語が始まり、中だるみも全く無い展開
シャーロックホームズの名前も出てきてファン的にはちょっと嬉しかったです。

他の本も大人買いで、揃え中！

ストレス脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

昨今はポジティブ思考、引き寄せ、強く願えば叶うなどの自己啓発の言葉を聞かなくなった気がします。そんな私も、このような類の書籍を読んで、色々と実践してきましたが、いつも目指すゴールに辿り着くどころか、反対に惨めな気分になる自分がいました。それは努力が足りないからだと自分を責め、ここ数年ほどは自己啓発本からは遠のいていました。
そんな折、YouTubeで樺沢紫苑先生がこちらの書籍を勧めていたのと、サイエンスライターの鈴木祐さんが私たちの脳について興味深い話をされていたのが本書を読むきっかけとなりました。
本書を通して、なぜ自分が幸せを感じられないのか、でもそれは間違ったことでもなく、そしてどこに目を向けて行動すればいいのかを知ることができました。
私たちはこんなにも便利なものに囲まれて、何の不自由もなく生活しているのに、精神的に病んでいる人の数は増加しています。筆者の言う幸せの定義は、常に最高の気分でいることや、最高の気分に持っていくことではなく、長期的に人生に意義を感じていられるかということです。
また、自分の脳も当てにならないことがわかったので、気分的にもかなり楽になりました。

ストレス脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

技術・娯楽が発達し豊かになったはずの現代で、人々のメンタルは史上最悪と言われている。うつ病をはじめとする精神疾患はなぜ起きてしまうのか。その謎を脳の仕組みと人間の歴史から解明していこうとする新書。
なにがメンタルにとってリスクになるのか、それをどう防いでいくのか。各所で行われた実験を基にしているので、とても勉強になり面白かったです。
この本で印象に残っていること
・幸せは追い求めるものではなく、意義を感じられることに没頭した先に生まれる副産物。
・常に幸せである必要はない。

多動脳―ＡＤＨＤの真実―（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

■ある研究でADHDと創造性の関係を調べるために学生を大勢集めたが、ADHDの学生の方が平均的に散発的志向に優れていることが分かった。いくつものアイデアを思いついただけではなく、かなりの確率で他の人にはない独創的な答えを出した。つまりブレインストーミングに優れていたわけだが、興味深いのはロジックに重きを置いた創造性テストでは結果が良いどころか悪い場合が多かった。
　ADHDの人はそうでない人に比べて思考が抑圧されておらず思考の流れにストップをかけないので、ブレインストーミングの際は強みになるが、ロジカルな局面では足かせになってしまう。
■なぜ多くのADHDの人にハイパーフォーカス能力が見られるのだろうか。確かな理由はわからないが進化の過程を考えると納得がいく。ADHDの人はかつて優秀な狩人だった。狩りの決定的な瞬間に鋭い集中力を発揮することで獲物を捉え、生き延びてきた。同時にサバンナの狩人はすぐに気が散ることで常に周囲を観察もしていた。お陰で獲物を見つけられた。集中力に問題があるのに、いざとなるとフォーカスできる。集中力が0か100のどちらかで中間がない。
■神経多様性と「病気」
　人間は元々群れで暮らす動物。群れにおいて絶対的に重要なのが、「全員が同じではない」ことだ。人間でも他の動物でも違った特徴を持つ個体が集まっている方が有利である。現在でも狩猟採集社会に暮らす部族の遺伝子を調べると、一部の人はDRD4-7R遺伝子、つまりADHD遺伝子を持っているが、全員ではない。この傾向は世界中で見られる。全員が衝動的で多動だとかえってうまく行かないということ。社会が機能するためには忍耐強く秩序立てて考えられる人や長期的な計画を立てられる人も必要で、全員が衝動に従って行動していてはだめだ。
　1990年代にアメリカで「神経多様性」の概念が生まれ、脳の多様性も一つの個性として尊重する考え方から、ADHDや自閉症の見方が変わるきっかけになった。それまでは医学的診断の一つであり、人間の行動の正常な範囲から逸脱した「病気」だとされてきたが、身長や髪の色が違っても異常だとみなされないように性格もそうであるべきだ。自閉症も人間の個性のバリエーションの一つに過ぎない。

多動脳―ＡＤＨＤの真実―（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

とてもポジティブなadhd系の脳の本でした。
今後もadhdが増えると考えると理解のために他の人にも読んでこそ、同感な著者の願いが叶うので万人に読んでほしいと思ってしまいました。

自分という人間がどうしてそうなるのかと考える人や、薬を飲むのがめんどくさい子供達に薬や運動のメリットを教える本としてもいいかも。メンタル脳みたいなジュニア版が出るといいなぁ。

ストレス脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

サバンナで生き残った人間達とほぼ同じ脳を私達は持っている、という考え方がいままでに無く、本の内容はこの筆者の本だと大体似た内容ですがそれでもやはり面白かったです。

自分に対しても他人に対してもなぜこういうことをするのかのメカニズムがこの本を読んでから大体こういうことかな？と考えることが増えました。

章のまとめもあってわかりやすく、ロマンチスト以外はお勧めできる本です。

多動脳―ＡＤＨＤの真実―（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

とても分かりやすいADHDの解説書でもあり、またADHDの人にとっては自信を回復させてくれる一冊だと思います。

なにせADHD傾向のある人は、小さい頃から学校で家庭で叱られて、迷惑がられて、ため息をつかれて、自分を駄目だと思うことが多いから。わたしは、薬は有効な手段で、集団で上手くやれるようになり周囲からの否定的なメッセージにさらされ続けることが無くなるだけで、その人にとてもプラスの影響があると思っています。でも、やはり、薬だし、ADHD傾向があるというだけで、使うものではないんですね。

また、確かに医者や素人にそうだと診断されるこども達が年々増えているのを見て、これって、学校（環境）の問題では？と思うこともしばしば。そんなもやもやした疑問に答えてくれた本です。それと、運動のあとのこども達の落ち着き様とか、そういうことなんだ～と納得もしました。疲れて静かになってるだけじゃないのですね。

昔は、人は努力すれば理想の人になれると思っていましたが、性格のかなりの割合を遺伝子が決めているとか。なんだ、性格は矯正できないじゃない。ある程度努力したら、自分の素を受け入れて生かす方が、自然で無理がないし、生きるのも楽ですね。でも、こどもの場合、周りがそう思ってくれないと。

学校の先生方、特に、小学校の先生方に読んでもらいたい。多様な性質のこども達がいることが、集団にとってメリットになる、というところは、特に。学校という集団では御しやすいこども達が多くの先生方の好みではあると思いますが、そんなこどもばかりで規律正しく過ごすなんて、そんな学校はまるで軍隊みたいですから（一部の先生には理想かも知れませんが）。

メッセージ

トーベ・ヤンソン / 久山葉子

めちゃめちゃ面白い！
人の心の中にある風景を思い起こさせてくれたり、心の中に潜む短所を抉り出したり。
フィンランドで書かれた、
それもかなり前の物語たちなのに
日本の今を生きる自分にカウンターヒットする。
ムーミンの作品たちは
どれも何度も読むほどお気に入り。
この本も、私のお気に入りになりそうです。

最強脳―『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業―（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

「スマホ脳」「運動脳」に並ぶほど、読んで良かった納得感の高い一冊です。脳のために運動することで海馬の萎縮も改善されるなら、今日から自分にあった運動、ミドルトレーニングから探して取り組んでみたい。

ストレス脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

・私たちの4人に1人が人生において精神的な不調を経験する
・回復さえできれば、たいていのストレスには勝つことができる
・孤独を絶対に感じないのは、不安を絶対に感じないのと同じくらい非現実的なことなのだ
・週に2〜6時間心拍数の上がる運動をするのが最も効果的。一方週に6時間以上運動しても、それ以上の防御効果はない
・脳の最重要任務は私たちを危険な世界で生き延びさせること
・自分は何が得意で、それをどんなふうに自分そして他人のために使えるのかを理解すること＝幸せ
・エンドルフィン…鎮痛作用、強い幸福感を与えてくれる物質
・エンドルフィンの放出→親密な関係生まれる…グルーミングと呼ぶ
・ずっと幸せでいるなんてことはありえない

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

いわぬるメンタルとなっても、人間の本質なんだと思わせてくれ、少し勇気付けするきっかけにもなるのではないかと思います。
また、メンタルになりかけても冷静に自分を客観視できる気がします。

自分自身メンタルと関係なくても、周りにいた時にアドバイスするきっかけにもなるので、読んでおいて損はないのではないかと思いました。

メンタル脳（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / マッツ・ヴェンブラード / 久山葉子

つわり、妊娠の時期は脳がネガティブになりがちだと妊娠中に知っておきたかった気もした。情報はやはり集めるに限りますな〜
そしてメンタルのためにはとにかく歩こうと思った。
鬱の反対は「バイタリティ(活力)」ということで、とにかくバイタリティあふれる人生にしていきたいね。

印象に残ったエピソードは、「鬱なのは遺伝子、脳、セロトニンのせい。」(←事実ではある)と言われすぎると自分ではどうしようもないのか、、という無力感につながってしまうらしいが「脳は粘土のようなもので、変化は可能。それは睡眠は運動などの周りの環境の変化で如何ともできる」と説明するほうが実際の鬱の人にとってはポジティブに響くみたいです。

サルと哲学者―哲学について進化学はどう答えるか―

ファルシッド・ジャラルヴァンド / 久山葉子

物理学から生物学に至るまで、今日のわれわれが自然科学と呼ぶものは、もともとは自然哲学と呼ばれる哲学のサブジャンルだった！

「どうしてなんだろう？」を深掘りすることが、人間を人間たらしめ、文明の礎となった。そして、「どうしてなんだろう？」を考えることができるのは「退屈」のおかげなのだ！
現代人が暇さえあればスマホを片手にポチポチしてしまことで、一体どれほどの有益な問いが喪失してしまったことか。

タイトルからは想像つかないけれど、『なぜスーパーマンは白人なのか』の問いから、「銃・病原菌・鉄」などの書籍を基に白人規範についても論じている。

道徳を進化の観点から考察する章も面白く、進化の過程で淘汰されずに生き残った「同情」「公平感」という道徳論をパートナー選択とパートナー制御という説で展開している。
餓死しないために、各個体が協力し合う相互依存の関係で極端に利己的な個体は排除されてしまう確率が高まるので向社会的行動を促す選択圧力が働く「パートナー選択」、かといってちょっとした失態で排除していては持続可能ではないので、共通の合意に反したものを叱責したりされたりして"みんなで一緒にやり公平に分ける"「パートナー制御」が発達した。これが内集団と外集団の心理に発展し、同情本能、正義本能などの道徳観をもった個体が生き残った。わたしたちの道徳観は、こうした先天的要因と後天的要因である環境、文化が複雑に相互作用し合いつくられているという。

道徳というなんだかわからないベールに包まれていたものが露わになれば、わたしたちはそれを上手く使いこなすこともできるようになるのではないか？
つまり、外敵を排除（差別）したくなったとき進化の過程で培った「外集団」の心理が働いているから排除したくなるのだけど、いまはそういう必要（外集団を攻撃して飢えから守る）のない時代なのでやめておこう、とか。

最適脳―６つの脳内物質で人生を変える―（新潮新書）

デヴィッド・JP・フィリップス / 久山葉子

脳内物質の整理がわかりやすく
スウェーデンの方はアンデシュ　ハンセンさんも
何でこんなに響くまとめ方が出来るんだろう？
この本のポイントをメモしてもう一度おさらいしながら、心のリハビリをしていきます！