あらすじ
嫌な気分は「秒」で吹き飛ばせる！
・５秒吸って５秒吐く・うまくいかないときこそ、人に親切にする
・スマホを目覚ましに使わない
ＵＣＬＡの准教授で認知行動療法の専門家が教える
「ストレスとの正しい向き合い方」
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Posted by ブクログ
ストレスと不安は似て非なるもの。ストレスとは、適度なものがあったほうが人生が豊かになる。ストレスがない人生自体存在しない。ストレスを引き起こす出来事を防ぐことはできないのである。ストレスを軽くなるのを待つのは意味がないし、未来を予測も出来ない。であればストレスに立ち向かう！
考え過ぎをストップすること。そのテクニックは以下。
・言葉が引き起こす苦痛を認識し、打ち勝つ。単なる言葉として考え、距離を置く。
・書き出す。ストレスやトラウマとなったことを書きだし、それが人生にどう影響するかを認識する。
・感じる余地を作る。どんな感情も一時的なものということを思い出す。感情から逃げるわけでない。湧き上がる感情に寄り添う。
・考えることを後回しにする。悩む時間は7時から、と決めそれ以外は没頭。後で考えればいいとすれば、忘れていることもある！！
最高の自分だ！自分は出来る！！
