最強脳―『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業―（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

・成績が上がる・集中力が上がる・記憶力がよくなる・発想力が豊かになる・ゲームがうまくなる……etc.etc.ではその方法とは!? コロナ禍で自宅時間が増え、大人も子供もスマホやパソコン、ゲームやSNSに費やす時間が増えていませんか？ 欧米では運動不足や睡眠不足、うつになる児童や若者の増加が問題になっています。記憶力や集中力の低下、成績悪化、心の病まで引き起こす、そんな毎日を一変させる方法を本年度50万部のベストセラー『スマホ脳』著者、ハンセン先生がやさしく教えます。教育大国スウェーデンの教育現場を変えた、簡単なのに科学的な方法とは!?

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 社会・政治 / 社会学
• 出版社: 新潮社
• 掲載誌・レーベル: 新潮新書
• 電子版発売日: 2021年11月17日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

サバンナに立ち返って考えてみれば高いカロリーのものがうまいのも、食べだしたものがやめられないのも必然。脳に良いのは適度な運動。

[ブクログ · ★★★★★]

読まないと絶対損！
こんなに簡単に脳のパフォーマンスを上げることができるなんて！
ハンセン先生に感謝です。
すぐに実践します！

[ブクログ · ★★★★★]

運動は体にいいと言いますが、わかってるけど運動部にもいたことないし何していいのか...とついつい後回しになっていた。
しかし運動なら何でも良いとのこと！
鍛えるだけでなく、こんなにも効果があるならと思いリングフィットを再開しました。

イライラに効くのが特に嬉しい笑

[ブクログ · ★★★★☆]

「スマホ脳」が面白かったのでこちらも読んでみた。内容はスマホ脳と似てるが、こちらは子供にも分かるように書かれたとのことで、本も薄いし分かりやすい。

・昔の人類は狩りをしたり移動する必要があったため、体を動かすとドーパミンが出るように進化した。だから今でも運動するとドーパミンが出る。

・週3回最低30分、息が上がり心臓がドキドキする運動を

・大事な事、怖いと思う事の前に運動すると、一時的にストレスが減る。定期的に運動すると、普段からストレスを感じにくくなる。

・生き延びるのが大変だった時代の名残で、今も体を動かすと集中力・記憶力が上がる。

・より多くのドーパミンが出るのは、実際に何かを手に入れた時ではなく、もうすぐ手に入るかもと思った時。

[ブクログ · ★★★★☆]

運動は脳に好影響を与える。
週3回以上30分以上の運動。
運動すると、脳で幸福ホルモンであるドーパミンが排出される。集中力、学習内容の記憶力も増す。対人関係やストレス耐性もつく。スウェーデンでは、愛読書になっており、教育現場では毎朝子どもたちに20分運動させたり、授業中に集中力を欠いた子を校庭で走ってくるように指導したりしている。家庭学習をする前に有酸素運動に取り組むことで、集中力が増し、時間効率もよくなる。

[ブクログ · ★★★★☆]

人類の歴史を24時間に置きかえると
農耕 23:40:00
産業革命 23:59:40
デジタル化 23:59:59

[ブクログ · ★★★★☆]

ポイント:運動があらゆる認知機能を高める。発想力、記憶力､集中力､気分が良くなる。睡眠の質改善､ストレスに強くなる。
　週に2、3回有酸素運動で毎回最低30分､できればもっと長くして効果的である。

大切な3点:
1、脳の成長は止まることがない。脳はいつでも変えられるし、成長させられる。
2、脳を助ける一番良い方法は運動である。
3、脳はどんな運動をしているかは気にしない。ともかく運動さえすればいいのである。

　本書は運動と脳の関係について書かれている。なぜ、運動すれば脳のレベルがアップできるか､脳の仕組みから解明する。科学的でそれに実例も多く挙げられている。知識が満載されている一冊である。本当に大切なことが勉強になった。これから、とにかく運動を始めようと思っている。

[ブクログ · ★★★★☆]

●脳を鍛えるには、脳以外の場所を鍛える必要がある。
●週に3回、その間ずっと心臓がドキドキしてなるべく何度も息があがるように。
●脳の成長が止まることはない、脳はいつでも変えられるし成長させられる
●脳のために出来る一番大切なことは、毎日少しずつ運動を増やしていくこと。

薄い本で、体感20分程度で読み終えたが、覚えておこうと思った言葉が多かった。著者はいわゆる脳科学者なのかと思いきや、精神科医でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

スマホ脳をわかりやすく読みやすくした感じ
週3回以上30分の心拍数が上がる運動をすることで、記憶力や発想力、集中力などが向上する

[ブクログ · ★★★★☆]

内容が薄く30分程で読み終える事ができ、しかも他の著作との重複多し。だから駄目と言いたいのではない。情報を得るとか、想像を楽しむというだけではない読書の効用。自己暗示の為になり、気持ちが励まされる。何が、というと、運動について。運動する事は脳に良い。運動している人にとって、自己肯定感を高め、自らの習慣が正しい事を裏付けるような確証バイアス的著書は大好物に違いない。最早、内容など二の次だ。

運動をした後にはドーパミンと幸せを感じるエンドルフィンが出る。運動すればするほど脳や体への効果が大きくなる。運動を続けていくうちに運動していない時にも幸せな気分でいられるようになる。

脳の中には扁桃体と言う小さな部分に非常ベルを鳴らしてくれる機能があり、それを合図にストレス反応が起きる。脈拍が上がり心臓がドキドキする。さらに激しくなるとパニック状態に陥ってしまう。この時ストレスホルモンのコルチゾールが出る。運動するとコルチゾールが増える。だが、運動が終わるとコルチゾールのレベルが下がる。そしてなんと、運動前よりも下がる。コルチゾールの量が毎回少しずつ下がっていく。大勢の人前で発表する時などでも、運動を続けるうちにコルチゾールが出なくなっていく。緊張しなくなっていく。

幸福感の持続性が高まり、緊張への耐性が強化されていく。更に、集中力も上がり、短時間の効果ながら発想力も向上。良い事だらけ。