最強脳―『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業―（新潮新書）

アンデシュ・ハンセン / 久山葉子

・成績が上がる・集中力が上がる・記憶力がよくなる・発想力が豊かになる・ゲームがうまくなる……etc.etc.ではその方法とは!? コロナ禍で自宅時間が増え、大人も子供もスマホやパソコン、ゲームやSNSに費やす時間が増えていませんか？ 欧米では運動不足や睡眠不足、うつになる児童や若者の増加が問題になっています。記憶力や集中力の低下、成績悪化、心の病まで引き起こす、そんな毎日を一変させる方法を本年度50万部のベストセラー『スマホ脳』著者、ハンセン先生がやさしく教えます。教育大国スウェーデンの教育現場を変えた、簡単なのに科学的な方法とは!?

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 社会・政治 / 社会学
• 出版社: 新潮社
• 掲載誌・レーベル: 新潮新書
• 電子版発売日: 2021年11月17日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

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「キーフレーズ」
運動は潤滑油。
脳の中に歯車があるなら、定期的に油を指さないと固まってしまう。その油が運動である。

逆に過度なスマホ使用やYouTube視聴は、錆びつかせやすくなる要因の一つである。

ほんの少しの運動で滑らかに動く。
行き詰まったら運動しよう。

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サバンナに立ち返って考えてみれば高いカロリーのものがうまいのも、食べだしたものがやめられないのも必然。脳に良いのは適度な運動。

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1脳の成長は止まることがない
2脳に一番大事なことは運動
3脳はどんな運動でも気にしない。とにかく運動

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運動が脳に与えるプラスの影響を分かりやすく教えてくれる本。サクッと読めます。
そして、読んだ後は生活に運動の習慣を取り入れたくなると思う！（実際にやってみる人は20%、継続できる人はさらに半数以下になるだろうが）

スマホ脳やストレス脳よりもより読みやすく、入門書的な内容で、中高生に是非読んでもらいたい。
ただ、著者の本を何冊か読んだ人には物足りないかもしれない。

まずは試しに書かれてる内容を1ヶ月はやってみよう。
それで何の効果もないと思えたらやめればいい。

[ブクログ · ★★★★☆]

「スマホ脳」が面白かったのでこちらも読んでみた。内容はスマホ脳と似てるが、こちらは子供にも分かるように書かれたとのことで、本も薄いし分かりやすい。

・昔の人類は狩りをしたり移動する必要があったため、体を動かすとドーパミンが出るように進化した。だから今でも運動するとドーパミンが出る。

・週3回最低30分、息が上がり心臓がドキドキする運動を

・大事な事、怖いと思う事の前に運動すると、一時的にストレスが減る。定期的に運動すると、普段からストレスを感じにくくなる。

・生き延びるのが大変だった時代の名残で、今も体を動かすと集中力・記憶力が上がる。

・より多くのドーパミンが出るのは、実際に何かを手に入れた時ではなく、もうすぐ手に入るかもと思った時。

[ブクログ · ★★★★☆]

運動は脳に好影響を与える。
週3回以上30分以上の運動。
運動すると、脳で幸福ホルモンであるドーパミンが排出される。集中力、学習内容の記憶力も増す。対人関係やストレス耐性もつく。スウェーデンでは、愛読書になっており、教育現場では毎朝子どもたちに20分運動させたり、授業中に集中力を欠いた子を校庭で走ってくるように指導したりしている。家庭学習をする前に有酸素運動に取り組むことで、集中力が増し、時間効率もよくなる。

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人類の歴史を24時間に置きかえると
農耕 23:40:00
産業革命 23:59:40
デジタル化 23:59:59

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ポイント:運動があらゆる認知機能を高める。発想力、記憶力､集中力､気分が良くなる。睡眠の質改善､ストレスに強くなる。
　週に2、3回有酸素運動で毎回最低30分､できればもっと長くして効果的である。

大切な3点:
1、脳の成長は止まることがない。脳はいつでも変えられるし、成長させられる。
2、脳を助ける一番良い方法は運動である。
3、脳はどんな運動をしているかは気にしない。ともかく運動さえすればいいのである。

　本書は運動と脳の関係について書かれている。なぜ、運動すれば脳のレベルがアップできるか､脳の仕組みから解明する。科学的でそれに実例も多く挙げられている。知識が満載されている一冊である。本当に大切なことが勉強になった。これから、とにかく運動を始めようと思っている。

[ブクログ · ★★★★☆]

●脳を鍛えるには、脳以外の場所を鍛える必要がある。
●週に3回、その間ずっと心臓がドキドキしてなるべく何度も息があがるように。
●脳の成長が止まることはない、脳はいつでも変えられるし成長させられる
●脳のために出来る一番大切なことは、毎日少しずつ運動を増やしていくこと。

薄い本で、体感20分程度で読み終えたが、覚えておこうと思った言葉が多かった。著者はいわゆる脳科学者なのかと思いきや、精神科医でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

スマホ脳をわかりやすく読みやすくした感じ
週3回以上30分の心拍数が上がる運動をすることで、記憶力や発想力、集中力などが向上する