岡田尊司のレビュー一覧

ストレスと適応障害 つらい時期を乗り越える技術

岡田尊司

◎読む目的
・適応障害について知る
・なんで適応障害になるのか、原因と特徴を知る
・適応障害になった後の解決策を知る

◎ページ
3.5.9.11.39.40.42.47.48.49.50.51.52.56
78.83.85~88.110
211.216.217.218.222.223.229.255.256

◎学び

・適応障害になるのは、その環境が自分に合っていない証拠
何が合わないのか分析して次に活かす
そうやってPDCAを回して自分の適正な環境を見つけていく。

・弱音を吐くのは相手に迷惑だと思っていたけど、ストレスから自分を守るため何でも話せる環境とパートナーは大事。自分だけで解決しようせず周りを頼る。
これが自分はできていなかった、何でも自分で解決しないといけないと思っていた。

・自分を変えるより、自分に適した環境を分析しそこで頑張った方が自分を活かせるし、成果も出せるから会社のためにもなる。

・人を頼るのが苦手

・思考の癖がある
→完璧主義、白黒思考、極端な思考になりやすい
まず気づく、周りに相談してみる


◎アクション
・適応障害になったことをパートナーに相談する

・これまでの仕事で何が合わなかったのか、どんな環境なら働けるかを分析してまとめる

・自分の思考の癖に気づくために可視化する

愛着障害～子ども時代を引きずる人々～

岡田尊司

これを読んで自分はまさにこれだと思った。
仕組みがわかることで客観視して、回復に向かえるといいと思った。

ストレスと適応障害 つらい時期を乗り越える技術

岡田尊司

「問題」に悩むのをやめ、「課題」に向けて動くための処方箋

適応障害や強いストレスに直面したとき、私たちはどうしても「原因となっている目の前の問題」そのものをどうにかしようと躍起になり、泥沼にはまってしまいがちです。本書は、そうした悪循環から抜け出すための本質的な視点を与えてくれました。

特に腑に落ちたのは、適応障害の本質を「居場所を失い、プライドを傷つけられ、心が折れかかった状態」であり、多分に「社会心理学的な問題」であると定義している点です。原因となる対人関係のコンフリクト（衝突）を直接解決することは、現実的には容易ではありません。だからこそ、アプローチを変える必要があります。

本書を読み進める中で至った結論は、「もしストレス要素が全くないとしたら、自分はどんな状態（ゴール）を望むのか」を徹底的に考え抜くことの重要性です。

解決不可能な問題にエネルギーを注いで「過剰適応」してしまうのをやめ、理想のゴールから逆算して「今、本当に取り組むべき本質的な課題」を絞り込む。これにより、答えの出ない悩みを頭の中でグルグルと回す無駄な時間をなくし、一歩前へ進むための具体的な行動に集中できるようになります。

「問題に悩むのではなく、課題に向けて動く」。
ストレス過多な現代社会において、自分自身の心を守りながら、状況を客観的にマネジメントしていくための実践的な技術が詰まった一冊です。つらい時期を乗り越え、次の一手を模索しているすべての人に一読を勧めます。

社交不安障害 理解と改善のためのプログラム

岡田尊司

認知行動療法モデル
・社交不安障害の人が混乱やパニックに陥るメカニズムに、自身への過度な注目が起きてしまうという悪循環がある。人の評価を気にしながら、自身の反応にとらわれてしまう。
・不安を超越する思考:不安を感じるかどうかではなく、肝心なところに目を向けること
・感情や行動をコントロールする上で重要なことは自分に起きた反応を認識し、それを引き起こしている思考に気づき、客観視できるようになること
→思考記録をつけることが訓練になる　

精神病理学
・対人恐怖のメカニズムは恥や罪などの感情の暴走:本来隠しておきたい不完全さが暴かれることで生じる感情で、人によって完全さへのこだわりの強さに違いがある
・対人恐怖のある人にとって、他人は自分の不完全さを暴く存在に感じられ、人の目線を怖く感じる
→不完全さを積極的に曝け出す
カウンセリングや文章に書くことは、自己開示の訓練になる。言葉にできることは、自分の弱さに向き合える強さを手に入れていること
・自分が隠したがっているものは、自分が不完全である証拠ではない

精神分析的モデル
・罪悪感は幼い頃から教え込まれた義務や禁止に背くことへの無意識の抵抗＝超自我的な支配
→罪悪感は自立に向かう過程にいることのあらわれ

・社交不安障害を抱えていても、回避性の強まった消極的な生き方にならないようにすることが大切
→暴露療法による脱感作
　森田療法

・パニックへの対処
→コントロール感を取り戻すために、視野を広く取る（見られている自分から見ている自分へ）、ゆっくり行動・ゆっくり呼吸、言い聞かせる言葉と対処行動の練習

・最新の診断基準では神経症的メカニズム（人の評価気にして、不安や緊張を強める）が重視されているが、社会不安障害の改善を考えるうえで、トラウマ的メカニズムは避けて通れない問題
→安全基地の提供と安全基地機能の改善

生きるのが面倒くさい人 回避性パーソナリティ障害

岡田尊司

子供の頃とてつもなく引っ込み思案で、とある事がきっかけで心療内科に通うようになってから多少は前向きになれたが、悩むことも多い自分が何者なのか もっと前向きになるのはどうすべきなのか
を知るべく手に取った。

まさに自分が回避性パーソナリティ(恐れ・回避型)を持っているヒトだと言うことが理解でき、自分だけでなく他にも多くの人が悩まされていることを知ることができ多少安堵した。

また、小さな挑戦や成功の積み重ね、自己開示をすることで回復に繋がること、人生長くは無いのだからくよくよ悩むくらいなら行動した方が良いことを理解でき、人生に対するモチベーションが大きく上がったように思う。

この心意気を忘れずにこの先頑張っていきたい。

読んで良かったです。

働く人のための精神医学

岡田尊司

発達障害、パーソナリティー障害、うつ病、双極性障害、統合失調症、不安障害などを、岡田節を交えて解説してくれる。

2013年頃の本なので少し古くなってる情報をあるかもしれないけど、読んでよかったです。

パーソナリティ障害 いかに接し、どう克服するか

岡田尊司

代表的なパーソナリティ障害の解説と対処方が書かれた本。検査を受けると誰でもいずれかに該当するのだろう。なんと人類理想？の人物像である釈尊すらカテゴライズされてしまうのだ。ととのつまり、障害とは当人が悩み苦しむのもだが、当人の関係者が疲弊しているかが分水嶺なのだろう。

発達障害「グレーゾーン」生き方レッスン

岡田尊司

岡田尊司先生の著書はこれまでもパーソナリティや愛着障害の本等色々読んだけれど、どれも分かりやすく興味深い。本書もとても読みやすく、すぐに活かせる内容だった。

発達の特性あるなしに関わらず、「その人がどこに向かって進もうときているのかということであり、その人がその人自身とつながっているかということ」が何より大事だという著者の意見に強く共感。

早速前著、発達障害グレーゾーン　その正しい理解と克服法も購入しました。

発達障害「グレーゾーン」 その正しい理解と克服法

岡田尊司

とらわれから脱するには？

「こだわりすぎるのを脱するには、言葉で考えすぎるのをやめて、イメージや身体感覚を活性化したり楽しんだりする取り組みを増やすと言いようだ。」

過敏で傷つきやすい人たち

岡田尊司

敏感さについて科学的に学べる。

診断テストもついていて、客観的にHSPの敏感さが浮き彫りになって、救いがねぇ～じゃんと思いきや、

薬、マインドフルネス、認知行動療法、安全基地の確立などの改善法を提示してくれる。

発達障害「グレーゾーン」生き方レッスン

岡田尊司

自己主張できないタイプは、技を覚えたほうが良さげ。

「相手の気もちを読み取りながら、ある程度合わせることは、社会でうまくやっていくうえで大事なことだが、
それと同じくらい必要になってくるのは、自分を適切に守るスキルである。」

マンガでわかる 愛着障害～自分を知り、幸せになるためのレッスン～

岡田尊司 / 松本耳子

愛着障害ってよく聞くけどなに？という人にお勧め
漫画でわかりやすく説明してあり、最後には自分がどんなタイプか判断できる質問票もついてます。

愛着形成に置いて重要な部分が忘れちゃったのでまた読み返したいとおもいます。

愛着障害と複雑性PTSD 生きづらさと心の傷をのりこえる

岡田尊司

すごく分かりやすかった
自分の症状と照らし合わせて、重なるところがあって納得した
心理学の気づきを得られた気がして楽しかった

愛着障害の克服～「愛着アプローチ」で、人は変われる～

岡田尊司

読み始めたとき、私は「愛着障害とまではいかずとも、誰しも愛着パターンの傾向を持っているだろうからそれを見極め、相手が求めている対応に合わせることができればいいな」と思っていた。

その考え自体は通読した後でも間違ってないと感じるし、本書はその目的に照らしても有用だと思う。

しかし驚いたのは、本書を読んで私自身が不安型愛着障害を持っていると自覚したことだった。
100%ではないにせよ、不安型の特徴が悉く自分に合致する。
じゃあこれをどう克服するかということだが、困ったことに愛着障害の克服のためのコツやアクションは色々あれど、まずは安全基地たる誰かが必要になることだそうだ。

私の両親は既に亡くなっているし、愛着の不一致のためにパートナーとの関係性があまりよろしくないからこそ本書に手を伸ばしたわけで、これではにっちもさっちもいかない。
八方塞がりかと思ったところに、有益な情報があった。
「自分も誰もの安全基地になれる」。
自分が誰かの安全基地となることで、自分の愛着障害が克服されるケースがあるようだ。

愛着傾向は世襲される。
となると、私は自分の欠点を子供に受け継がせないために、全力で子供の安全基地とならねばならない。
そしてそのアクションを通じて、自分の障害も克服できるわけだ。

自分の子供には今のところ全く愛着障害的兆しはない。
それでも教育全般に関わることとして、人を叱るということが、本人の愛着を傷つけることにほかならず、普段の接する態度を改めることが、確固たる安全基地を築き上げ、負の連鎖を断ち切る決め手となる。

如何せん自分の感情をコントロールするのが難しいわけだが、幸いメタ思考はここ2年程ずっと鍛えてきたから手綱を手放してはいない。

人間は社会的な生物とはよく言ったもので、まるでドミノ倒しのように人と人との関係性が次の人との関係性に連鎖していく。
人の振り見て我が振り直せをここまで如実に痛感させられるとは思わなかった。

カサンドラ症候群 身近な人がアスペルガーだったら

岡田尊司

とても分かりやすく読めました。

ここ1年ぐらい、私が仕事に行けなくなって自宅で顔を合わせる時間が増えたためか、夫の暴言や無関心、自分勝手な行動、奴隷扱いなど書き出せないほどのモラハラで、呼吸の仕方も分からなくなるほど苦しい日々が続いていました。
そんな時、ネットで「アスペルガー」「カサンドラ」とつく本を数冊見つけました。
しかもそれを求めて買っている人も多いことに驚きました。

同じ思いをしている人が、著者の元 ( クリニック ) を訪れて、カウンセリングされている人たちのことも書かれており、自分に重なり部分はやはり辛かったです。

しかし、症状だけでなく、夫婦の関係の修復にどうしていけばいいかも書かれて、改めて自分を見つめ直す手掛かりになりました。

ただアスペルガーの夫を給弾することでなく、相手の問題を理解し、許し合うことも考慮すれば、まだ修復出来るかもしれないと思いました。

私には救いの本となりました。

自閉スペクトラム症 「発達障害」最新の理解と治療革命

岡田尊司

[ヤレヤレ]

信じられない！

私が今の年になって、自閉スペクトラム症だと診断されて、今までの人付き合いや親子関係がうまくいかなかったのは、これのせいだなんて、お話しにならない。今までの人生はなんであったのか、これから支援を受けても、いつまで生きられるかわからないし、もう治らないし、遅すぎるわ😏

＃ダーク

対人距離がわからない ──どうしてあの人はうまくいくのか？

岡田尊司

普段、いつも通りに話してても人付き合いがうまく行ってない人におすすめの本。

最初はみんな優しかったのに日に日に人が離れて行ったりしていた自分。
気を遣っているつもりだけど、なんでうまく行かない。
思い悩んでいた時にこの本を読みました。
自分は軽いADHD持ちでこの本を読んでみると自分が思い悩んでいたことが事象として乗っていて自分だけじゃないんだと言う気持ちと答えを見つけられた安心で心がスッキリしました。
もし、なんだか人づきあいがいかないという人は読んでみるといいと思います。

生きるのが面倒くさい人 回避性パーソナリティ障害

岡田尊司

本書にでてくる様々な回避性パーソナリティの方のエピソードはどれも痛く共感できた

自分は社会生活に支障が出るほどではないが、なんとなく生きづらさや職場での居づらさを感じることもある。

小さなことから始めてみるというのは大事だと感じた

生きるのが面倒くさい人 回避性パーソナリティ障害

岡田尊司

これを読んで、私は「失敗したくないし恥をかきたくない。恥をかくくらいなら最初から挑戦しない方がいい」という考えが自分の根底にあったのだと気づいた。負けそう、傷つきそうだと少しでも感じた勝負からは逃げ、絶対に勝てると確信できるものだけを選んできた。その結果、他人からは“優秀な人”として見られるようになった。しかし、自分の一部だけを見せて他の側面を隠して生きることで、知らないうちに自分自身を欺いてきた。優秀でなければならないという自己縛りは失敗への恐れをさらに強め、人生を楽しむことを難しくしていた。
自分は承認欲求に溺れたタイプではないと思っていたが、実際には「優秀だと思われたい」という承認欲求に取り込まれていたのだと自覚できた。SNSで自撮りを上げて「ブサイクかも〜」と投稿し、「そんなことないよ、可愛いよ」という言葉を待っているような哀れな人と本質的には同じ構造を持っていたのだ。
自分の状況を言語化できたという点で、この本はとても役に立った。

現状が整理できたからこそ、ここからは解決に向けて動きたい。長年染みついた「傷つきたくない」という呪縛は一朝一夕で消えるものではない。「死ぬこと以外かすり傷」の精神は理屈では理解できるが、実践するとなるとやはり尻込んでしまう。だからまずは、小さな失敗を許容してみる。失敗してみて、それでも自分は大丈夫だと確認できたら、次はもう少し大きな挑戦と失敗を試す。その失敗すら安全だと思えるようになれば、さらに大きな挑戦にも踏み出せる。この積み重ねによって、傷つくことへの過剰な恐れから少しずつ解放されていきたい。

回避性愛着障害～絆が稀薄な人たち～

岡田尊司

完全に回避型で、自分の悩みの理由が分かった。安全基地はネット。母は不安型だろう。
変わりたいと思うけど、結局一人の方が楽だし、自分を含めて人間は醜い。怖い。
なかなか幼い頃からの性格は変えられない、と思う。私が子育てしたら、子供は不安型になるだろうから絶対産まない。