和田秀樹のレビュー一覧

７０代からの元気力

和田秀樹

本書を読んで最初に感じたのは、「自分はかなり実践できている側だが、同時に見過ごしているポイントもはっきりある」ということでした。

68歳の現在、朝ラン・朝ジムで光を浴びて体を動かし、読書と感想文で頭を使い、キーボード演奏で感情と指先を動かし、意識して肉を食べている。これらは本書が繰り返し説く、セロトニンを軸にした“元気の土台”そのものです。「年齢を気にしない」「遊び半分で続ける」「外に出る」という姿勢も、すでに生活に組み込まれています。

一方で、本書を通して自分にまだ足りていないと感じた点も明確でした。

第一に、「人との刺激」がまだ少ないことです。本書は、前頭葉の老化を防ぐには変化と刺激が不可欠だと繰り返します。読書や感想文は優れたアウトプットですが、会話や外食、人との偶発的なやりとりは、別種の刺激をもたらします。夫婦二人、あるいは一人で完結しがちな日常に、意識的に他者を交える余地はまだあると感じました。

第二に、「心の休養」を軽視しがちな点です。運動や習慣は十分でも、それが“義務”に近づくと、心が先に疲れる。本書が言う「疲れているのは心か身体か」という問いは、これからの自分にとって重要になります。何もしない日、予定のない日をあえて作ることも、元気力の一部なのだと感じました。

第三に、「動物や思い通りにならない存在との関わり」です。効率や自己管理が行き届いた生活ほど、予測不能な存在がもたらす刺激は不足しがちです。この視点は、これまであまり意識してこなかった部分でした。

本書を通して見えてきたのは、自分は「個人で完結する元気力」は高いが、「関係性の中で生まれる元気力」は伸び代があるという事実です。
70代に向けて必要なのは、新しい努力よりも、行動の向きを少し外へ開くこと。その小さな調整こそが、これからの10年を左右するのだと感じました。

６０歳からは勉強するのをやめなさい だって賢くならないんだから

和田秀樹

脳科学の観点から説く60歳からの脳が萎縮しない、イキイキを長く続けるメゾット。生涯勉強、とよく言われるが、それに反したタイトルで衝撃的ではあるが、要は伸ばす能力はこれまでの自分の強みであり、60歳で今更自分に向かない分野を勉強するのは非効率であると言うこと、その分野を積極的にアウトプットすることで楽しく脳の力を維持すること、と理解しました。AI 時代において、常に欲望を持ち続け自己のやるべき分担と愉しみを考えて行きたい、人と繋がることの重要性などを感じました。また、日々、常識を疑う考え方を意識したいと思います。
読みやすくとても勉強になりました。

８０歳の壁

和田秀樹

高齢者ではなく幸齢者になりたいと思った！
とても面白かった。
コロナ禍、そして夕張市の事例から、病院に行かなくなったら死者数が少なくなると言う事実。三大死因、ガン心臓病肺炎での死者数が減り、老衰で亡くなる方が増える。
自宅で過ごして、自分のペースで幕を閉じる。
こうありたい。

老化現象として白髪になるのと同じように認知症にもなるし、ガンにもなる。
この本を読んだ時、小さな調剤薬局の待合室だったが、多くの高齢者に血圧の薬を処方されていた。
私の身近な高齢者も、病院通いで忙しい。
日本は医療保険制度が充実していて、病院にかかってばかり。必要なのか、、といつも思っている。
この本を読んで、もっと自分本位に楽しく過ごす幸齢者を目指そうと改めて思った。

「思考の老化」をどう防ぐか

和田秀樹

IT業界にいると、数年前に流行した技術が今になっては既に古く（枯れた、という意味では良い事もあるが）、全く新しい技術に置き換わるなど、正にドッグイヤーそのもので、常に新しいものに溢れている。枯れるまで待って、上手く運用できるか、安心して使えるかを待っていたら、もう遅いそれは古い技術だ、と機を逸する事は多々ある。そうなると事業会社のIT部門の様な立場だと、確かに今まで通りにビジネスの安定を支えていると、聞こえの良い響きに安心しかねないが、実際のビジネスでは大きなチャンスを逃してしまうかもしれない危険性を孕む。実際はその危険性にも気づかないという本末転倒な事態に陥る。私もだいぶ歳を重ねて、入社したての若い頃なら、次々と新しいものに手を出しては、開発に失敗したりして悩んでいたが、今となっては経験だけで大凡できる限界点なども自分で予測できる様になり、決めつけていることが多い。自分勝手に無理ない（ここまでなら出来る）ゴール設定をしてしまう。
本書は歳を重ねるごとに機能低下の傾向に向かう、前頭葉を如何に若々しく保つか、老化させずに何時迄も若い考え方を保つかにテーマを置いている。著者は精神科医の和田秀樹氏だ。この手の書籍を多く出している方なので、著作に目を通した方も多いと思うが、またいつも通り内容は面白い。
歳を取ればある程度身体的な衰えを誰もが感じるであろうが、本書が扱う対象となる脳も同様に、使い方を誤れば、若しくは使わないで済ませて仕舞えば、簡単に衰えてしまう。使わないというのは、歳を重ねるたびに増えていく経験や記憶だけで済ませてしまう事を指している。前述した様に私も仕事をする上で、多くの判断を経験から導き出している。中々新しいアイデアを部下に提案されても、安直に受け容れられずに、ついつい自分の経験則だけで物申してしまう。これは本書で言えば老化の第一歩なのかもしれない。IT業界にいる私でさえそうだから、同じ様な方は同年代にそれなりに数いるものと思われる。だがそれはそれで、業務的なものを高速に処理する上では必要な技術や考え方であるとも思う。ただでさえ人手不足、増加する一人当たりの業務量は増えるばかり。それとは逆行する様に労働時間の規制は年々厳しくなっていく。そうなると早くに片付けられなければ、益々ビジネスは遅れをとるから、リスクをとったチャレンジに費やす時間もない。こうしてレビューを書きながら、実は自分がそうした世の中の流れや背景に甘んじて、新しいアイデアや行動から逃げているのかもしれないが。
兎に角使わなければ、筋肉も脳も凝り固まる。本書を参考に可能な限り昨日とは違う考えや行動を起こしてみる、そんな日々の過ごし方に変化を与えるきっかけになる一冊である。但し、筆者が言う通り、本書の内容にあまりに感化され、内容通りにしようとする事自体が、「思考の老化」を招くのであって、要するに自分自身で衰えさせない為にどうするかは、自分で考えるべきだと本書は教えてくれる。

70歳が老化の分かれ道

和田秀樹

７０歳とは微妙な歳で、若い人は５０代のように若く、老けた人は８０代のように見える。
8０を過ぎるとそれなりに年を感じさせるようになるので、７０代が一番個人差が大きいように思える。それはなぜか?

この本にはいろいろな老化しないためにやった方がいいこと、やらない方がいいことが書かれている。
例えば・・・
運転免許は返納してはいけない、と著者は言う。
要介護リスクが上がるとの理由から。
確かにその一面はあるが、しかしニュースで高齢者による事故がたくさん取り上げられているのも事実。
社会の安全性とどう折り合いをつけるかは難しい。
著者は人口当たりの事故件数を年代別に列挙し、高齢者が特別事故が多いというわけではないと言っている。
すべての事故を検証したわけではないから、一概には言えないが、同じ事故でも死亡事故は高齢者の運転のほうが多いように感じるのは報道だけの問題だろうかと疑問に思う。

また、長生きしたければダイエットをしてはいけないとも言っている。
確かに、７０過ぎて、好きなものも食べず、苦しいだけの運動を痛みや辛さをこらえて一生懸命やり、ほんの何年か長生きするより、私なら１０年早く死んでも好きなように生きたいし、家族から好きにさせてと言われたら本人の希望通りにしてもらうだろう。
何の楽しみもなく苦しいだけの老後に何の意味があるだろう?

驚いたことに、著者は血糖値が２００を超えているという。
２００どころか一時期６６０あったという。
原因は運動不足で、普段の生活で歩くように心がけたら２００まで下がったとのこと。
いや、２００って十分高いんですけど・・・。
血圧も２２０くらいだが、心臓肥大があり降圧剤で１７０まで下げているという。
これ以上下げると頭がぼーっとしてしまうらしい。
１７０でも十分高いんですけど・・・

また、コレステロールも薬で下げようとすると免疫力が落ちたりうつのリスクが上がってしまうらしい。
免疫力が下がれば当然がんのリスクが上がる。
日本人の２人に１人ががんを患うといわれている今、コレステロールを下げて免疫力を下げてしまうことは得策ではないだろう。

そういわれてみれば、私の周りでは「少し」不健康そうに見える人・・・血圧が高めだったり、インシュリン打つほどではないけど糖尿病だったり、コレステロール値がやや高かったり・・・な人が、健康ではないかもしれないけど、元気があり、活動的で精神的にも安定した人が多いように思う。
だが、長生きしているのはやせ形の人に多い気がする。
平均寿命あたりでのピンピンコロリは元気で少し不健康な人が多い印象。

がんは転移するがんと転移しないがんの２種類しかなく、７０超えて見つかった場合、手術して体力を消耗させるか、進行は遅いことが多いとそのまま経過観察するかは、どちらも生命予後にあまり違いはないのではないかと言っている。
つまり、自覚症状がない時点での早期発見などしない方がいいと。
確かに６０代までならともかく、７０過ぎて健康診断でがんが見つかり、どうするか悩むより、知らぬが仏で3～４年後くらいに自覚症状が出てから見つかる方が幸せかもしれない。

7０はまだ少し先の話だけど、自分がどう生きたいかはそろそろ考える時期なのかもしれない。

感情的にならない本

和田秀樹

感情は流動的なもの、嫌な感情から離れて放っておけばいつの間にか忘れてしまう
感情は深掘りしないでどんどん動き、変えられるものから変えていく

特別難しくなく、びっくりするような発見もないけれど、嫌な感情に潰されそうになったときにそっと支えてくれる、優しい先輩のような本でした

どうせ死ぬんだから 好きなことだけやって寿命を使いきる

和田秀樹

個人的まとめ（長文）

◯日本人は死ぬことを恐れ過ぎ。そもそも「人間は死ぬのだ」ということが忘れられている。
◯死にたくないと思うほど人生の幸福度は下がる
◯70歳が老化の分かれ道（同著者の書籍）
◯死に直面した人は次の5つの真理を辿る（精神科医エリザベス・キューブラー・ロス）
　第1段階「否認と孤立」
自分の命が長くないことにショックを受け「私のことじゃない、そんなことがあるはずない」とその事実を否認したり逃避する。
第2段階「怒り」
やがて自分は死ぬという事実を認めるものの「どうしてあの人ではなく私がこんな目に」と健康な人への嫉妬、死の心配がない人たちへの怒りを覚える。
第3段階「取引」
第１第2段階に比べ短い期間であるが、なんとか死を先延ばししたいとか、奇跡が起こって死を回避できないか、と考えて神仏にすがったり 善行を行ったりする。
第4段階「抑うつ」
どうしても死を避けられないことが分かり、あきらめや、悲観、虚しさ、憂鬱、絶望といった気持ちに支配されてうつ状態になる。
第5段階「受容」
そして最後に、自分の運命を呪ったり自暴自棄になったりすることもなく、「死は誰にでも訪れる自然なもの」として自分が死にゆくことを受け入れる。
◯死ぬ瞬間は痛くも苦しくもない。
例えばガンになった時、「なるべく治療は受けない。痛くなったらモルヒネを打ってもらおう」と開き直っておけば別に怖い病気ではないと思う。
◯ピンピンコロリ？
ピンピンコロリよりも死の準備ができるガンで死ぬ方が良いのでは・・
心筋梗塞で死ぬ人はガンで死ぬ人の1/12 しかいない。普通の生活をしていたら なかなか その1/12にはなれない。
※心筋梗塞は心疾患全体の1/2
ピンピンコロリとは何の準備もできないいわば「突然死」である

◯スウェーデンには寝たきり老人がいない
高齢者が少しでも歩けるように、寝たきりにならないように国家を上げて取り組んでいるから。
◯日本人の死生観
「長生きさえすれば良い」という日本人の死生観
大事なのは長生きすることよりも「長生きすることで何をしたいのか」ということ
医学が進歩したために徐々に日本人の死生観を変容させ「長生き至上主義」になってしまった。
◯自然な死とは
体内の水分がなくなって枯れるように死ぬのが人間にとっての自然な死。
脱水や餓死はものすごくかわいそうな死に方のように見えるが、だんだんと眠るように死ぬので本人は実は楽。
将来において自分はどんな末路をたどる、などと考えた時にその想像の中で「避けたいこと、こうなるのだけは嫌だ」ということを回避できる方法を考えたら良い。

ヨボヨボ老人と元気はつらつ老人の分かれ道
◯70代は老いと闘う時期、そして同時に80代以降の老いを受け入れる時期
　　（１）長い老いの期間を健やかに過ごすためには脳の機能をいかに80代以降も保つかだ。
（２）同時に70代の時に持っている運動能力をいかに長持ちさせるか。
※70代の過ごし方次第でヨボヨボ高齢者と元気はつらつ高齢者に分かれる
◯70代は老いと闘える最後のチャンス
とにかく動く、とにかく頭を使う
体と頭を使えば使っただけ老化を遅らせることが可能
◯「なんとかなるさ」とつぶやく
たったこれだけのことでドーパミン（やる気ホルモン）が出る。脳は思いのほか単純にできていて自分の言葉を信じる性質がある。
◯血圧を下げると転倒リスクが上がる
降圧剤を飲むと活力が奪われて体がだるくなったり頭がぼんやりしたり足元がおぼつかなくなったりする
◯血糖値を無理やり下げれば活力が失われる
◯コレステロール
コレステロールは免疫力を上げてガンを予防したり、男性ホルモンの材料になったり うつ病のリスクを下げたりするなどのメリットもある。コレステロールには脳へセロトニンを運ぶ働きがあるため。
◯医者が血圧や血糖値やコレステロール値を下げようとするのは「アメリカの医療原則」を適用しているから。アメリカ人の死因の第１位は心疾患で血圧や血糖値やコレステロール値を下げることが長寿につながるから。
◯医者の言いなりになってはいけない
・大事なのは数値よりも本人の主観的な体調
・具合が悪くなるときちんと体が教えてくれるのでそれから病院へ行けば良い
・検査結果の数値ばかりに気を取られていると肝心の主観的体調が分かりにくくなる。
・いろんな数値をやみくもに正常値に直そうとすることにはリスクがつきまとう。
◯6種類以上の薬を飲むと副作用が急に増えると言われている。
◯認知症は「開き直り」で
年を取れば認知症は避けられない。でもゆっくりとしか進行しない。
これを考えると なったらなった時のことと開き直るしかない。
◯男性ホルモンを減らしてはいけない
肉を食べて運動して男性ホルモンを増やす。
肉・カキ・ニンニクには亜鉛がたくさん入っている。亜鉛は男性ホルモンの材料。
特に男性は男性ホルモンが不足すると女性とは比べ物にならないほど老化が進む。
性欲だけでなく意欲が衰え筋肉量も減り人付き合いが億劫になって記憶力や判断力も衰えてしまう
男性ホルモンが減少すると前立腺肥大になりやすい

極上の逝き方は死に場所で決まる
◯老後に決めておくべき事
１、何処を終の住処にするか
２、どのように最後を迎えたいか
３，誰の世話になるか
これを決めておくことが死ぬまでの生を充実させるためには重要

◯老後の蓄え
老後の蓄えとは、本来「老後に使い切る」ための蓄え。
なのに年金額の中で生活しなくてはいけないと思い込んでいる人が多い。何歳まで生きるか分からないからやたらと心配して死ぬまで金を貯め続けるなんて馬鹿げている。
◯お金を持っていることよりも使うことの方に価値がある
◯高齢者の禁煙
タバコを吸い続けて70代 80まで生きたような人は今更禁煙しようがしまいが寿命はあまり変わらない。タバコなど好きなものを我慢している時のストレスの方が実は高齢者には悪影響がある。
◯免疫細胞（NK細胞）の活性
70代 80代になると20代の時のだいたい1/4に落ちてしまう
◯長い人生の中で晩年が幸せならその人の人生は幸せだったと言えるのではないか
◯理想の老人像は「品良く、賢く、面白く」
これらの資質を持つ高齢者の周りには自然と人が集まり幸せそうな老後を過ごしている。
品が良いというのは資産があることではなく老いを素直に認め、ジタバタしたり 不安に振り回されず、おおらかに生きているということ。 そういう人は不思議なオーラを出している。
賢くというのは物知りということではなく、酸いも甘いも噛み分けてきた人ならではの発想ができるということ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

60歳からはやりたい放題

和田秀樹

自分自身も60歳を過ぎこの先どんな生き方をしたらいいのだろうかと考えるようになった。
老後の資金を考え節約もしなくてはいけないが､やはり自分の好きなことにはお金を惜しんではいけないのだと思った。
また年をとるとその人の性格が先鋭化してくると書かれていたがその通りだと思った。自分自身のことは良くわからないのだけど夫や義母を見ているとそう感じる。人間関係とは難しいものだ。長い間付き合った友人でも次第に関係がギクシャクしてきてこんな性格だったかなと気がつくことがある。いろいろなことに固執せずに人とも接していきたい。

仕事も対人関係も 落ち着けば、うまくいく

和田秀樹

端的でわかりやすく、読みやすく、すんなりと腹落ちした。一章毎にまとめページがあるのも良かった。本に書いてあったことを少しでも実践してみたいと思う。

体力がない人の仕事の戦略

和田秀樹

体力がない人がどのように仕事をしたら良いか、具体的に書いてあってわかりやすかったです。
以下を実践したいと思いました。
・無理して我慢しない、限界まで頑張らない
・迷惑かけたらどうしよう、完璧にしなきゃ、と思わないほうが良い
・100%ではなく、○割くらいできればok、と思った方が楽。6割で良いなら、4割はミスでもまあいいか、くらいの心持ちで。
・適度に周囲を頼る
・上司の期待に応える必要はない。
・責任を感じすぎず、気楽に働く
・自分の仕事を評価するのは上司だが、上司がどう評価するのは上司の問題であり、自分はコントロールできない（アドラー　課題の分離）
・翌日に疲れが残るほど働かない
・「一度めで結果を出さなくてはならない」と考えないほうが良い
・勝ち負け思考をやめる
・やりたくない仕事を明確化する

５歳の壁 ～語彙力で手に入れる、一生ものの思考力～

和田秀樹

5才の子を持つ親として気になって読んだ本。

小さい頃の語彙力があることで自分は「できるんだ」と思うことができ、その自己肯定感で新たに挑戦していくことができる。

相対的に見て子どもが何かに秀でていれば勿論褒めるが、子どもを手放しに褒めると自分を過大評価してしまい良くないのでは？という思いから躊躇していたが、自分は得意なんだ！と思うことに何のデメリットもないのだと感じ、どんどん褒めようと思った。
（勿論能力だけを褒めずにプロセスを褒めることが大切だとは思う）

老いの壁（きずな出版） 感情・からだ・生活

和田秀樹

序章　感情をいつまでも若々しく
第１章　「老いの壁」はどこにあるのか
第２章　「気持ちの変化」の兆候を知ろう
第３章　「老いをふせぐ」生活と生き方
第４章　「前頭葉トレーニング」で老化を止めよう
第５章　「余生の壁」を乗り越えよう

幸齢者――幸せな老後のためのマインドリセット

和田秀樹

後半生を豊かに楽しく生きることを阻害する数々の「壁」の正体を具体的に明らか！そのうえで、固定観念を乗り越えるための「マインドリセット」
「日本を、苦労を重ねて人生をまっとうしてきたすべての高齢者が“幸せ”を意味する“幸”齢者と呼ばれる国にしたい」と心から願う【目次】
序　章　「幸齢者」へのマインドリセットのすすめ
第１章　「お金」へのマインドリセット
第２章　「子ども」へのマインドリセット
第３章　「夫婦」へのマインドリセット
第４章　「医療」「健康」へのマインドリセット
第５章　「生き方」「生活」へのマインドリセット
終　章　マインドリセットカ条

喪失感の壁 きもち次第で何があっても大丈夫

和田秀樹

タイトルだけでこの本を選びました。秋に大切な人を亡くしたためです。
喪失感と言えば、死別が大半だと思い込み、半分、躊躇したものの、健康、仕事、家族、介護など失う経験は多岐に渡っていて、手にしてよかったです。

まさに、同世代であり悩みの真っ只中で、自分と同じ思いの方がいることに、共感できました。
気持ちを切り替えてみる
また新たなに始めてみる
親の介護だけに集中しないなど

自分がどう感じるかを大切にしたいものですね。ついつい一般的なケースと比べてしまってることも多いので。

相手の言葉は人それぞれ、期待していたようなものでないにしても、そんな考えもあるのだ‥程度にしたいものです。

老人入門 - いまさら聞けない必須知識20講 -

和田秀樹

親に読ませようと思い買うも、時すでに遅し。
老人の域に到達する前に読むのがオススメ。
知識と心構えがたいせつ。
あれしちゃダメとか、これをしなきゃダメとか説教くさくない内容で面白かった。

差がつく「思秋期」の過ごし方 50歳の分岐点

和田秀樹

50代を見据え生きているワタシにとって、参考になる情報たわわ

何歳からでも新しい挑戦が出来ることを教えてもらった

和田さんのアラフィフからの挑戦の実体験披露も

ついイラッときても感情的に反応しない方法を1冊にまとめてみた

和田秀樹

怒る人は幼稚に見える。

怒ったらアイスを食べる。
甘いモノと冷たいものの、スーパーダブルコンボで頭が冷える。

へぇー。
っていう話。
イタリア人は、怒ったらイタリアンジェラートを食べるとか。
へぇー。
日本人ならあずきバーか？

他にも
怒ったら事故みたいに考える。どんなに相手が悪くても、ゼロ対100にはならん。
25、75とか、20、80とかでしょ。
って。車の事故。
減速してなかったとか
ちゃんと見てなかったのあるよね？
とか、信号は青だったけど走る前に確認しなかったよね。とかね。

なるほどなぁ。
絶対わたし悪くないって思ったりするよなぁ。

なんか他人に嫌なことされたりしたら、はぁ？
って思うけど。
もしかしたら、この人にすごく嫌なことがあったのかもしれない。
と、想像してみる。
どんな嫌なことだったら、わたしにそんな態度取ることが許されるか。
って考えてみるだけでも、怒りが収まります。

っていうのは、すごいわかる。

たまにやってみる。
でも、ぐるっとまわって、お前がそんなんだから、そんな目に遭うんだ、けっ！

って思う自分に戻ってくるけどね。

修行が足りんな。笑

でも、あーなるほどなぁ。っていうのがたくさんあって、和田秀樹さんの本は4冊目だけど、これ1番よかった！

#和田秀樹
#怒り
#なかなかね

なぜか人生がうまくいく「明るい人」の科学

和田秀樹

明るい人になりたくて、この本を読んでる人はちょっと違うかもなぁって思う気がする。
書いてある内容は興味深いものが多くて読んで良かったと思う。
この本を読んで実際に行動してみよう！挑戦してみよう！って思ったから人生を豊かにする第一歩を踏み出せたのかもしれない。

差がつく「思秋期」の過ごし方 50歳の分岐点

和田秀樹

そろそろ50歳の私にはぴったりな本でした。思秋期って言う考え方がとっても良いなと。
食べ過ぎず、きちんとバランスの取れた体に必要な食事を取り、なるべく頭も使い体も動かし。当たり前だけど、なかなか当たり前にできないことをやらなきゃなと改めて思わせてくれました。
これからどんなふうに生きたいか、人生残り半分！ゆっくり考えます。

みんなボケるんだから 恐れず軽やかに老いを味わい尽くす

和田秀樹

世間の認知症に対する大きな誤解の一つは、発症すると何もできなくなる病気だと思われていることです。しかし実際はそうではなく、ちょっとずつちょっとずつできないことが増えていく病気です。二つ目の大きな誤解は、不幸のどん底に落ちていく病気のように思われていることですが、これほどの誤解はありません。認知症というのは、【進むにつれてだんだん幸せになっていく病気】なのです。
認知症は長生きすれば避けることができない老化現象の一つだ。