体力がない人の仕事の戦略

和田秀樹

最近体調を崩しやすい、疲れやすい、ムリがきかない……体力不足のせいで仕事のパフォーマンスが落ちている人のための本！限りある自分のエネルギーを賢く配分する35の方法を紹介！あなたは、自分の体力や体調に自信がありますか？もしかしたら、こんな悩みを抱えていませんか？「いつも疲れている」「どんなに寝ても体がだるい」「体調を崩しやすい」「ムリがきかない」。近年、こうした体調不安を訴えるビジネスパーソンが、男女を問わず増えています。「深刻な持病はないが、日常的に何となく調子が悪い」という人がほとんどで、「大事な日に限って、体調を崩してしまう」という人も少なくありません。体力や健康に不安を抱えているのは、40～50代の管理職世代に限らず、20～30代の若手世代にも顕著に見られる傾向です。体力不足や体調不安は、パフォーマンスに大きく影響します。体力がないと、集中力や注意力が散漫になって、仕事の凡ミスが増えます。体調に不安があると、粘り強くタスク（課題）に取り組めないだけでなく、疲労が蓄積しやすくなります。若いビジネスパーソンの体力不足や体調不安は、本人だけの悩みでなく、会社や上司、同僚にとっても頭の痛い問題となっています。体力のない人は、どのように仕事と向き合っていけばいいのか？限りある自分のエネルギーを賢く配分して、体力のない人や体の弱い人が効率よく働く秘訣をお伝えします。「自分には体力がない」「そのせいでパフォーマンスが上がらない」「毎日キツイ」と悩んでいる人が、前向きな気持ちで仕事と向き合い、充実した毎日が送れるようになるための一冊です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: クロスメディア・パブリッシング（インプレス）
• タイトル: 体力がない人の仕事の戦略
• タイトルID: 2087727
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2025年11月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

非常に有益な本です！家事育児に追われて仕事を始めようとした時点で疲れてることが多いし、時間制約がある中で、成果を出し続けるにはどうすれば？と思っていて手に取った本。時々読み返して、この本に書いてある考え方で仕事に向き合おう！と思い返したい。

[ブクログ · ★★★★★]

自他共に認める体力がない営業マンですので、とても参考になりました。また、自分が最近心掛けていることがたくさんアドバイスときて記載されてました。特に第一章については私が仕事をする上で一番心掛けていること、実行していることでこれをするだけでも大分仕事のやり方が変わります。第二章の体力を使わずに働くというとこもかなり参考になりました。

[ブクログ · ★★★★★]

本当は実用書などあまり選ばないのですが、困り果てて本にすがるしかなかったので読みました。とても参考になりました…
残業不可避なのですが、どうにか乗り切りたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

社会人になって人生に対する意欲が急激になくなり、その原因を探すために読んでみました。環境に適応しようと無理するのはでなく、自分の強みややりたくないことを明確にする、いわば就職活動で実施した自己分析の重要性を再認識しました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ご自身も幼少期から体力がなく運動も苦手だったという著者の和田先生。体力がなくても仕事で結果を出すために試行錯誤して編み出したという「35の戦略」を紹介する。さほど目新しいことは書いていないので、買って手元に置いておくほどではないかなぁという感じ。

私なりにひとことでまとめると、100点満点を目指す完璧主義をやめて、いかに手抜きをして合格ラインぎりぎりの点数での合格を目指すかを真剣に考えることが大事なのかなと。

体力バカがひたすら量で勝負してくるところを、私たち体力ない民は、知恵と工夫で対抗していかねばならない。全部の仕事に全力投球していたら身が持たないので、得意な仕事ではしっかり結果を出しつつ、不得意な仕事はホドホドにすることで、あまり振られないように仕向けていく。1回目から完璧なものを出そうとせずに、上司がリテイクを言い渡さないギリギリのラインを攻めよ。

このあたりは、簡単そうに書いてあるけれど、結構テクニックがいるんじゃないか。著者は医師で一般的な会社勤めはしたことがないであろうから、少し解像度が低いように思えた。

「管理職を辞退する」ことがソリューションとして挙げられているのも少し引っかかる。それだけ昇進でメンタルを崩す人が多いということなのだろうが。かくいう私もその一人であるし。ただ「体力のない人は管理職を諦めよ」と言われているようで、それにはちょっと反発したくなる。体力のない人に合わせよとは言わないが、そういう人でも工夫次第で管理職が務まるような組織の方が良くないか？まぁそちらは経営や組織の課題なので、今回のターゲットではないということなのだろう。わかる、わかるけども…

人間には、人から期待をされるとそれに応えたくなる本能的な性質がある（ピグマリオン効果）。そのため、「期待に応えたい」という気持ちは、それを差し引いて考えるべきで、上司の期待に応えようとしすぎないことが大事だという指摘は、なんだか逆説的で面白いなと思った。そうか、この「期待に応えたい」という気持ちは、私が本心から思っているわけではなく、本能によるものなのか。

休日には、「体の回復」だけでなく「心の回復」をはかるために、「自分が好きなこと」や「楽しいと思えること」をやる。逆に言うと、好きなことや楽しいことに手が出せないほど疲れている状態になるまで働いてはいけないということだ。休日を平日の疲れを取るだけのために使っているようではダメだ。

このへんは、実感としてもかなり納得できる。私も、体調を崩して休職した後は、週に2〜3冊の本が読めることと、週末に趣味の声楽に打ち込めることをほどよい働き方のパラメータにしている。これら趣味の活動が億劫になるようなら働きすぎだ。

今体力がある人だって、歳を取ってくればどうしたって全盛期よりは衰えてくる。無尽蔵にスタミナがあるわけではない中で、限られたリソースをどのように配分して結果を最大化するかという視点は、どんなビジネスパーソンでも持っておくべきだろう。「体力がない」ことはハンデではあるが、日頃からそういう工夫を積み重ねることに慣れておくことは必ずアドバンテージになると信じ、「体力ない民」としての働き方を模索していく。

[ブクログ · ★★★☆☆]

寝れば治るというものではなく好きなことをすること。
仕事は正解まで短い距離で行いいかに楽をするかが大事。かくあるべし思考や完璧主義は疲れるだけ。周囲を積極的に頼ること。勝ち負け思考はやめること、ほとんどの場合はマイナス思考に陥るだけ。自分の劣等感を良いことに置き換えるフレーミング思考が大事。
家で疲れて何もしないで寝るのも良いが日光に当たることが体が回復しやすい。メラトニンやセロトニンの効果で

[ブクログ · ★★★☆☆]

体力というよりはやはりメンタル面で体が疲れてしまうことに対しての解決策を求め本書を読んだが特に目新しい内容はなかったです。

改めて大切だなと思った事
・本気でやるべきところとそうでないところのメリハリ
・無理に仕事は引き受けない
・周囲の力を借りる
・苦手なことを無理に頑張らない
・不安や心配事は見える化する
・ドキュメントは2割共有
・楽しいと思えることでリフレッシュ

[ブクログ · ★★★☆☆]

「無心になって何かに熱中する時間をもつことが、心を癒してくれる。」そのように熱中する何かをいくつも持ちたいと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

疲れやすい体質とうまく付き合うために、いい書籍はないか探してたどり着いた。


【感想】
苦手な仕事はしない。苦手なことはしなくても、手を抜いてもいいんだ！という気づきでした。
あと、上司の許容ラインギリギリを攻めるのもいい方法だと思った。
当たり前だけど、疲れが溜まるまで働かない。
チャンク化して計画を立てるのも、細かな区切りで休憩が取りやすくなっていいと思った。
私には合わないかな思ったのが、得意な仕事からするということ。私が家事でよくやってしまうのが、料理は好きだからとやって、でもそれで疲れて掃除まで手が回らないこと。体力のあるうちに苦手なことをする方が負担が少ない。好きで得意なことはある程度疲れててもできる。
ただ、仕事は家事とは違うので、仕事で得意なことを評価してほしいなら、朝イチで得意な仕事を済ませ早さと正確性をとる方がいいかもしれない。
今までのやり方にとらわれない！と本書にもあったので、仕事では、得意なことから済ませるを実践してみようと思う。

[ブクログ · ★★★☆☆]

5年ほど前に体調を大きく崩し、そこから体力はガクッと落ちた。未だにちょくちょく体調は悪くなるし20代の頃のように無理は利かない。バリバリ働いて出世する同期を横目に少し凹む夜もあるけれど（元から出世頭でも何でもなかったのは結果的に挫折感が少なく済んだので良かったのかもしれない）今は健康第一で適度にコツコツ頑張ろうと思っている。本書は正直なところ「戦略」と謳うには具体策まで至っていなかったり「会社や上司にそれをどう伝えて守ってもらうかが難しいのだけど…」と思ったりする部分もあるのだけど、こういう悩みに対して「多少体調が悪いくらいで仕事に穴を空けるなんて社会人失格だ…」と思い詰める前に読む一冊としては適切だと思う。何よりそれで悩んでいるのが自分だけではなく、書籍になる程度には需要のある話なのだと知れるのが大きい。