あらすじ
70歳は人生の分かれ道！
これからは70代の生き方が、
その人の「老化の速さ」と「寿命」を決める！
団塊の世代もみな、2020年には70代となった。
現在の70代の日本人は、これまでの70代とはまったく違う。
格段に若々しく、健康になった70代の10年間は、
人生における「最後の活動期」となった。
この時期の過ごし方が、
その後、その人がいかに老いていくかを決めるようになったのだ。
70代に努力することで、要介護になる時期をできるだけ遅らせ、
晩年も若々しさを保つことができる。
ただ、70代には特有の脆弱さがあることも事実。
寿命の延びに、健康寿命の延びはいまだ追いついていない。
70代をうまく乗り切らないと、
よぼよぼとした状態で長い老いの期間を過ごすことになってしまう。
70代の人は、無自覚に過ごしていると、自然と老いは加速していく。
だからこそ、老いを遠ざけようと意図的に生活することが求められる。
老いを遅らせる70代の生き方とはいかなるものか。
日々の生活習慣から、医療とのかかわり方、健康管理についてなど、
自立した晩年をもたらす70代の健康術を老年医学の専門家が説く。
（目次）
「まえがき」70歳は人生の分かれ道
第１章 健康長寿のカギは「70代」にある
第２章 老いを遅らせる70代の生活
第３章 知らないと寿命を縮める70代の医療とのつき合い方
第４章 退職、介護、死別、うつ……「70代の危機」を乗り越える
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
確かに作者の他の本と似たような内容かもしれないが、やはり読みやすく元気になる点で星５つ
幾つの人が読んでも合点がいく、そして気をつけよう、と思える安心感？！がある気がする
そーゆーお医者さんがいてもいいかと。
日常生活に全く制限なく生きていられる健康寿命男女とも75歳未満で
男性72.14歳、女性74.79歳
1974年、シカゴ大ベルニース・ニューガートン
それまで65歳以上を高齢者とみなしていた社会に対して、75歳くらいまでは、体力的にも、知的機能的にも中高年とたいして変わらないと提起その世代を「ヤング・オールド」と呼び、75歳以上を「オールド・オールド」日本の前期高齢者、後期高齢者の考え方につながる
日本も1990年代頃から元気な高齢者が増加
超長寿化によって70代の過ごし方の重要性が増す！
1988年からの浴風会病院勤務で分かったことは85歳以上でアルツハイマー型認知症の変性が脳にない方はいない、ということ
早死にか長生きしてボケて亡くなるか…
脳機能を80代以降も使えるか、70代の運動機能をいかに長持ちさせるかが鍵！
70代「老いと闘う時期」
80代「老いを受け入れる時期」
脳内の神経伝達物質であるセロトニンの減少
セロトニンは別名「幸質」とも言われ、人に幸福感をもたらすもの
日々の幸福感は薄れ、はつらつとした感情や若々しさ、活動意欲の低下、気分が沈んだり、イライラし、感情が不安定になり、うつ病のリスクも上昇
年齢とともに次第に減少、高齢になればなる意欲も低下し、うつ病になる人も増えるのです。
セロトニンの材料がトリプトファン、アミノ酸= 肉
日米両国の疾病構造の違いがあるにもかかわらず日本は血圧と血糖値を下げて心血管障害を減らすというアメリカの医療原則を、そのまま運用しているというのが現実
薬でコレステロール値を下げると、確かに動脈硬化を抑え、心筋梗塞のリスクを多少は減らします。しかし、それと同時に男性ホルモンも減ってしまって、EDになる人も出てくる。男性ホルモンの減少は、活力のないしょぼくれた老人になり、コレステロールは免疫細胞の材料なので、免疫機能の低下も招き、がんになるリスクを高める
血圧、血糖値、コレステロール値を下げようとするのは、脳梗塞にならないようにすることが目的
しかし数値が高いと心筋梗塞や脳梗塞になる可能性が確率として上がるだけで、高い人がみなこれらの病気になるわけではなく、ならない人もいる。薬より心臓ドック、脳ドックが有効
⭐︎⭐︎がんは2種類、１つは転移するがん、もう1つは転移しないがん=放置しても死に至ることはないので手術も必要ない
がんが大きくなって臓器を押して痛みの原因になった場合に限っては、支障が出ないように最小限取り除くと私もこの説が正しいと支持しています。なぜなら私が、に勤務していた当時、亡くなられた方のうち年に100人の解剖結果より、85歳過の体内のどこに癌がない人なんていない、から。逆に手術で身体を弱らせ生活の質を落とすと寿命も短くなりやすい
鬱か認知症かの違いは、認知症は病状がゆっくり進行、うつ病はある時を境に物忘れがひどくなった、全然着替えをしなくなった、などの認識の違い
他、セロトニン付属症候群、コレはうつ病の＊＊薬、セロトニンを増やすことで良くなりやすい
＊肉を食べ、陽の光を浴びる習慣、適度な運動がベスト
男性ホルモンが多いと「ひとにやさしくなる」という研究結果があるらしい！！
Posted by ブクログ
85歳には軽重あれどアルツハイマー（＝老化現象）になる事実を受け入れる必要がある。
脳機能、身体機能を高める為の習慣を遅くとも70代迄に作り、健康寿命や要介護になる迄の時間を伸ばす工夫をしたい。（70代でも遅くない）
脳機能が衰える事で、何もかも面倒臭いと思え、人とのコミュニケーションにも億劫になる傾向にある。幸せは人との関わりにより感じると思うので、脳機能の低下＝生活の質低下かな？
幸せホルモンを作るべく、肉を食べ、日光を浴びる事が大切。歳を取っても肉は大切。
医者は各分野の専門家であるが、長寿や健康寿命を専門にするエキスパートではない。
健診である数値が悪く、改善する為の薬を貰っても、メンタルが落ち込む副作用がある場合、その薬は身体に合っているとは言えないかもしれない。
日本ではうつ病に対する理解度が低い。70代になると夜眠れない、食欲がない、早起きできない等の症状が出るが、これはうつ症状。軽いうつ病の薬を飲む事でよく眠れる様になる事もある。若者より年寄りの方がうつ病の薬は効きやすい。
我々は歳だから。。。と片付ける傾向にあるが、精神科医にかかるのも手。
身体機能低下を防ぐ為に、何かしらの仕事や趣味を持つ事が大切。
Posted by ブクログ
長生きしたければダイエットしてはいけない。
肉を食べる習慣が老いを遠ざける。
実は高齢ドライバーは危なくない。運転免許は返納してはいけない。
目からウロコのことばかり。確かに、多少ぽっちゃりの方なら長生きするとは、最近よく言われますね。検診うけて、医者の言われるまま薬飲んでも、長生きしないのは、感覚的によくわかります。
Posted by ブクログ
昭和２４年生まれで、２０２４年９月に後期高齢者となったものです。
著者のいうように、私が小さいときのお爺さんと、いざ自分がお爺さんとなってしまいましたが、確かに、見た目も気も若いと思います。
著者の指摘によると、戦後、私たちは米国の支援でもらった「脱脂粉乳」で、昔の年寄りとは違って、しっかり「タンパク質」を取れたと。
で、第１章 健康長寿のカギは「７０代」ある
の中では、７０代にしっかり対処すべきことが色々示してくれている。
第２章 老いを遅らせる７０代の生活
一部紹介
・何事においても「引退」などはしてはいけない
・働くことは、老化防止の最高の薬
・肉を食べる習慣が「老い」を遠ざける
・インプットからアウトプットに行動を変える効果
・長生きしたければダイエットをしてはいけない
・おいしいものを食べて免疫力アップ
第３章 知らないと寿命を縮める７０代の医療との付き合い方
・今飲んでいる薬を見直してみよう
・血圧・血糖値はコントロールしすぎない
・健診より心臓ドック、脳ドックを受ける
・統計データと長寿者の智惠を参考にする
・７０代のかいこい医師の選び方
・医学は発展途上の学問である
第４章 退職、介護、死別、うつ･･････「７０代の危機」を乗り越える
・定年後の喪失感をどう克服するか
・趣味は働いているうちにつくろう
・歳をとってもやさしくなることが幸せへの近道
高齢者の３０年間寄り添ってきた著者の意見、説得力があります。
日本人が留意すべき健康対処法は、米国の真似をしてはいけないと。
最後の
・歳をとってもやさしくなることが幸せへの近道
とあり、これはしっかり実践したいと思いました。
Posted by ブクログ
とても読みやすかった。
「老い」は70代の「老いと闘う時期」と、80代以降の「老いを受け入れる時期」の二つに考える。
「意欲の低下」が老化でいちばん怖い。
前頭葉の老化を防ぐには、「変化のある生活」をする。
70代は「楽しめているかどうか」が免疫機能に大きく影響する。
歳をとってやさしくなるということは、老後に幸せになるいちばんの近道。
Posted by ブクログ
読む前から痛感している。人生100年70代は激動だなぁ。仕事を完全リタイア、親も亡くなる率上がる。
70歳をどう生きるかでその後の80代の生き方が変わってくる。
これからの社会、老人がマジョリティ。多様化がより進む。ボケた人からノーベル賞でスピーチする人まで。脳と運動機能をどれだけ休まず使ったかで決まる。
70代は意識的に体や頭を使わないと、すぐ要介護になってしまう。だが意欲の低下という敵が潜んでいる。前頭葉と男性ホルモンの活性化が意欲を維持させる。
老化の原因は意欲の低下。
セロトニンを高める→肉を食べる
コレステロールが上がる→テストステロンの元
テストステロンやアプリケーション→意欲を高める
70代になったら嫌なことはなるべくしない。ストレスは老化の最大の敵。
楽しく、体も心も頭も動かして、肉食べる！
Posted by ブクログ
70歳になったら、「健康」に気をつけた食事をしたり、運動を習慣にしたりというこれまでの「老後生活」の節制の考え方を覆す本。残り少ない人生を我慢しない方が長生きできますよ！って。
食べたいものを食べて（大好きな肉を食べなさい！）、好きなゴルフをして、眠くなったら早く寝て、習慣となった朝のウォーキングの気持ち良さを感じ続けて行こう！
Posted by ブクログ
とても読みやすい本でした。
60歳はまだ働いて、70歳にはどんなことを気をつけたら良いだろうと手にしたものです。
初めは、昔の70代と今の70代の意識改革から。
そして提案と認識の違い、身体の使い方について。
しまいは、想定する70代の様々な課題について、その選択肢と理解。
どうあっても一日は一日。
幸せに過ごすもの自分次第ですから、色々な課題を踏まえて生きていくのに参考になるものです。
Posted by ブクログ
最近、和田先生の著作をたくさん読ませていただき、似たような内容も書かれていますが、どれもこれから高齢世代に向かう自分や家族にとって参考になるものばかりです。
Posted by ブクログ
実家の父が読んでいたため、試しに読んでみた。
思いのほか面白かったし、参考になった。
父もこちらの本に書かれているアドバイスを実践しており、そのおかげか若々しい。
Posted by ブクログ
「人生100年、これからは70代がカギになる。」のサブタイトル。70代は老いと闘える最後のチャンスという意味だ。前評判や期待感ほどではないが、得るものはあった。仕事から離れ、どう生きるかで老後の人生が輝くか、老化が一気に進むか決まってくる。やることを見つけ、人と接し、無理はしないが意欲的に生きる。車も安全運転で続ける。薬に頼らず、健診よりも心臓と脳ドック。程々の治療で長生きする。本はジャンルを決めず幅広くなどなど。
次は80代の生き方を読む予定。
Posted by ブクログ
何事においても引退してはいけない。生涯実践していこうと思う。
70代に努力したかどうかが、
あとあと大きな差になるらしい。
脳ドッグ、心臓ドッグがいいらしいので検討する。
最後はやはり人の役に立つ考えが一番だと思った。
Posted by ブクログ
参考になった。
できるだけ働くのが良さそうだ。
ダイエットはそこそこに。健康診断、お医者を過信しない。
嫌なことはしない。意欲を無くさない。
Posted by ブクログ
下り階段こそしっかり歩く。下り階段をすたすたと下りられるということは、足が若いということ！ 和田秀樹「70歳が老化の分かれ道」、若さを持続する人、一気に衰える人の違い、2021.6発行。気持ちが若い、栄養状態がいい、大切です。でも、健康長寿で重要なのは、長生きさせる医療と健康でいさせてくれる医療とは違うということ。日本の医師は、担当する臓器のスペシャリストにしかすぎない。70代で一番怖いのは、意欲の低下。大事なのは、脳機能、運動機能の維持、即ち、使い続けること。70代で始めた習慣は生涯にわたって続く。
Posted by ブクログ
自分はまだその年齢ではないが、親が70歳に近いとあり手に取ってみた。
最近この手の本を読むことがあるか、医療の分野というのは日々情報がアップデートされており、今年の常識は来年の非常識ということが少なくなく、この本にもそういったことが書かれている。
Posted by ブクログ
運動機能、脳機能を使い続けることが必須であり、そのためには意欲レベルの維持を行い習慣を作ることが重要といったところは一般的によく言われていることですが、医療とのついあいかたで、血圧などはコントロールしすぎないとかセトロニン不足症候群（意欲と向上心の低下）は勉強になりました。
ちなみにセトロニン対策は肉を食べて日の光を浴びることが重要とのことですが、これは大丈夫そうです。それから豊かな人間関係とのことですが、コロナ渦でバーチャル一辺倒になっているので、早く改善したい！
ここに書いてあることはむろん70歳からでも遅くはないのだろうけど、60歳半ば（自分）辺りから意識しておくとモアベターですねｗ
1. 意欲を失わないことが最重要
「意欲の低下」が老化を加速させる大きな要因。
目標を持ち、小さな挑戦を続けることで意欲を維持する。
2. 身体を動かし、脳も使う習慣を
日常的に「身体を動かそう」「脳を使おう」と意識し、習慣化する。
軽い運動、散歩、買い物、家事など、何でも「自分でやる」。
読書、勉強、会話などで脳を活性化。
3. 陽の光を浴びてリズムを整える
「陽の光を浴びる習慣」でセロトニンを増やし、気分を安定させる。
朝に外へ出て散歩をするなど、生活リズムを崩さない工夫を。
4. 「働く」ことが長生きの秘訣
仕事やボランティアなど、社会との接点を持ち続ける。
小さな役割でも「自分は必要とされている」という感覚を大切に。
5. 変化を取り入れ、好奇心を持つ
「変化のある生活」を意識してマンネリを避ける。
新しい場所に行く、違う人と話す、新しい趣味を試すなど。
6. 「アウトプット型」の学びを
ただ読むだけでなく、人に教える、話す、書くなどアウトプットする。
これが記憶の定着と脳の活性化につながる。
7. 少しぽっちゃりくらいが健康的
高齢期は過度なダイエットより「少しぽっちゃり」が長生きにつながる。
栄養不足にならないよう、しっかり食べる。
8. 一人酒は控えめに
孤独感を深める「一人酒」はなるべく避ける。
飲むなら友人や家族と楽しく適量を。
9. 血圧・血糖値を無理に下げすぎない
薬で数値を厳格に下げすぎると「元気がなくなる」ことも。
専門医は臓器の数値だけを見がちなので、全身的な元気を優先する視点を。
10. 趣味をあらかじめ作っておく
「趣味はあらかじめ用意しておく」ことで、引退後や老後の楽しみを確保。
趣味は心を満たし、社会とのつながりも生む。
まとめ
「意欲を失わないために身体を動かし、脳を使い、人や社会とつながり、変化を楽しみ、無理のない健康管理を心がける」
和田秀樹さんの提言は、単なる健康法というより 「生き方の戦略」 です。
「老化は避けられなくても、意欲を保つことで老い方を変えられる」
――そんなメッセージを実践することが、元気で長生きする心得と言えるでしょう。
Posted by ブクログ
80歳高血圧・脳梗塞の父のための読書その2。
80歳の壁を読んでからこちらを読みました。
内容はだいたい同じです。
陽の光を浴びて散歩、好きなものを程々に食べる、嫌いな医者や人とは付き合わないなど、ストレスを溜めずに生きる、老後を恐れるなということでしょうか。
70代前後の男性が読んだら元気出るかもしれません。
Posted by ブクログ
70代の母が著者のファンなので私も読んでみました。
読んでみて、高齢者に人気の理由がよくわかりました。
結局のところ、納得のいく人生を歩め、と背中を押してくれるところがいいのだろうなと。
また、母と歳の離れた80代の父が未だ元気なのも、著者が提唱する健康的な生活習慣と豊かな人間関係を自然と構築できていたおかげなんだと、まさに背中を押されてうれしい気持ちになりました。。
ただし、免許を返納してはいけない、などと一部納得しかねる部分もありましたが・・・
せっかくなので備忘録も書いときます。
・70代は老いと戦う時期、80代以降は老いを受け入れる時期。いつまでも若狭と闘っていては結局挫折感しかもたらさなくなってしまう。
・前頭葉の老化と男性ホルモンの減少が意欲の低下をもたらし、それが老いの一番の敵。
・前頭葉活性化には、仕事を続ける、ボランティアや町内活動など、社会に役に立つことをすることが一番効果が高い。
・肉を食べ、セロトニン（人に幸福感をもたらすホルモン。日光を浴びることでも増える）とコレステロール値を上げ、男性ホルモン（コレステロールが原料）を増やすことが大切。
・男性ホルモンのためには、コレステロール高めのぽっちゃり体形の方が好ましい。このホルモンが減少すると性機能の他、他者への関心や集中力、思いやり、意欲が低下する。歳を取って頑固さや他者への攻撃性が高まるのは男性ホルモンの減少が一因。
女性の場合、閉経し女性ホルモンの減少と同時に男性ホルモンが増加する。引っ込み思案だった女性が高齢者になって社交的になるのはよくある事例。
Posted by ブクログ
1.長寿の鍵、2.老いを遅らせる生活、3.医療との付き合い方、4.退職、介護、死別、うつを乗り越える、の4章から成る。読みやすくて新たな視点で老後を捉えられた。
Posted by ブクログ
70歳にはまだ少しあるが、読んでみた。
他でも読んだことがあるような内容が多い気もするが、全体的には納得感があった。
特に日々の実践項目がある2章が参考になった。
医者は特定の臓器の専門家であって長生きの専門家ではない、というのは精神科医にも当てはまるのではないかと疑問に感じた。
Posted by ブクログ
和田さんのこの手の本は何冊目かな？？
血圧やコレステロール値や血糖値を気にしすぎるなとか、死因は癌の多い日本とアメリカでは違うのに、アメリカのデータで検診が判断されてるとか、賛同できることが多かった。70代と言わず、60代にも参考になることが多いと思った。
Posted by ブクログ
気持ちが若く、いろいろなことを続ける人。
栄養状態がいい人。
意欲が低下していない人＝前頭葉と男性ホルモンの活性化。
健康でいる治療と長生きのための治療は違う。
結核の減少はBCGやストレプトマイシンの原因ではない。戦後の支援物資によってタンパク質が増えたから。
脳は細胞分裂しない。IPS細胞で再生できない。
70代までは、元気でいようと努力する必要がある。
長野県は高齢者の就業率が高い＝健康長寿県。
セロトニンの減少が意欲が低下する原因。肉を食べる。
前頭葉のためには、変化がある生活をすること。
新しい料理に挑戦する、会話をする、アウトプット型の行動スタイルを身に着ける。
酒量が増えやすいので注意。
人付き合いが男性ホルモンを増やす、ヒトと交流する意欲がわく、男性ホルモンと筋肉の関係に似ている。
正常値にこだわらない。血圧と血糖値を下げても、死因の一番はがん。アメリカ人は心筋梗塞ががんの1.7倍だが日本人はもともと心筋梗塞は少ない。
コレストロールと血圧の薬が長生きできるデータはない。
心臓ドッグ、脳ドッグのほうが検診より効果がある。
70代のがんは手術するか考える。がんは1センチになるまで発見できない。発見できた時はすでに10年たっている。その間に転移している可能性がある。近藤誠『がん法治療法のすすめ』。
統計的に85以上の4割、90以上の6割が認知症。認知症は病気というより老化現象のひとつ。うつ病で死ぬよりずっといい。
介護を生きがいにしない。見送った後することがなくなる。
在宅看取りはいい選択肢。可能ならばそうありたい。自宅のほうがずっと自由。寝る時間も起きる時間も好きにできる。
セロトニン不足で不調になる人が多い。うつ病の薬でセロトニンを増やすと治る。
セロトニンを増やす生活＝肉を食べて日の光を浴びる、適度な運動。
Posted by ブクログ
高齢化社会は、多様性に満ちた社会という所が一番為になる。何より先ず、意欲の低下を防ぐ事が大事。具体的な内容はよく聞く事が多いが、健康診断など医療との付き合い方は参考になると思う。
Posted by ブクログ
人生百年時代、最後の活動期である70代の過ごし方がその後の老い方を決める。血圧・血糖値はコントロールしすぎない。検診より心臓ドック・脳ドックを受ける。特定臓器しか見ない医者ではなく、統計データと長寿者の知恵を参考にする。
違いを識別することで、より良い方向へ変えられることを指摘。30年以上高齢者を診てきてわかったこと、というのがなるほどです。
