樺沢紫苑のレビュー一覧

精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

まずはセラトニン的幸福を手に入れるべく今やっている習慣を続ける！
7時間以上の睡眠、運動、朝散歩
三行日記もやってみたい。

神・時間術

樺沢紫苑

知ってることも多かったが、朝のパフォーマンスは夕方の4倍なので、さらに朝の時間を有効に使おうと思った。

勉強脳

樺沢紫苑

「勉強」することで適性は発見され、「勉強」することで適性は磨かれていきます。
「才能」なんてものは、誰も持っていないので心配することはありません。でも、あなたは何らかの「適性」を持っているはずです。その適性を発見し、勉強によって磨いていけば、必ずその適性を開花させ、目覚ましい結果を出すことができるのです。

大金を手にしても、物凄く大きな目標を達成しても幸せにはなれない。では、どうすれば、幸せになれるのでしょうか？
昨日よりも少しでも生活が改善したり、収入が増えたり、できないことができるようになったりすればいいのです。「プチ改善」「プチ成果」の積み重ねで、十分ドーパミンが出ます。つまり、「自己成長」の過程で、人間は一番幸せを感じるのです。

最も学びが大きいのは、「知らないことが3割書かれている本」です。楽に読めるし、新しい学びもしっかりと得られます。

「集中学習」よりも「分散学習」のほうが記憶に残りやすく学習効果が高いことが、多くの心理学実験で証明されています。
「分散学習」のほうが「集中学習」に比べて、復習の回数が増えるということが記憶に残りやすい理由として考えられています。

何かを勉強する場合は、ターゲット、すなわち「目的」「目標」を詳細に決めて、「どうなりたいのか」を明確にイメージする。たったそれだけで、勉強の効率は何倍もアップし、勉強の効果が最短で表れます。

「素直」な人は、とりあえずやってみます。先入観や決めつけを持たずに、行動してからに入れられる可能性が、物凄く高いのです。
考える。だから、誰よりも行動が早い。素直な人は、チャンスを逃さない。チャンスを手
「素直」な人だけが、新しいことを、いち早く学ぶことができる。
「素直」は、究極の成功法則です。

人間が一度に記憶して、処理できる情報は3個まで。それ以上を処理しようとすると、頭がパンクして、全部忘れてしまうのです。

勉強とは、「体を動かすこと」と思ってください。「想起」するだけの勉強は、無意味とはいいませんが、非常に効率が悪い。時間をムダにする勉強法なのです。

何かを勉強し、記憶にとどめたい場合は、「1週間で3回のアウトプット」をするようにすればいいわけです。具体的には、「話す」「書く」「教える」といったアウトプットが効果的です。
復習するタイミングは、1回目が1日後、2回目が3日後、3回目が7日後というように、最初は早めに復習し、その後徐々に時間を空けるようにするのがコツです。

勉強脳

樺沢紫苑

自己成長のためには、勉強、特にアウトプットが重要だと熱く語られている本。

・本やセミナーで学んだ内容も、行動に反映されなければムダになる。
・アウトプットこそが勉強。インプットは前座、準備運動に過ぎない。
・SNSでは自分の意見こそがオリジナル。他サイトでは決して読むことができないもの。

著者が提唱する「スーパーアウトプット勉強法」までは実行できなくとも、
今の自分にできる範囲でのアウトプット、
小さな一歩を踏み出してみようと思えました。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

いつしか休日や仕事終わりにスマホをいじるのが趣味になっていたような気がします。趣味を持つ大切さやインプット、アウトプットについて学びました。普段から読書が好きなので可能な限り感想を書いていきたいと思います。

覚えない記憶術

樺沢紫苑

インプットに頼らないで読んだらアウトプットして行くことを改めて学んだ、認知症予防のためのノウハウや運動の大切さを知りました。まだまだ若いからと油断しないでウォーキングしたり、食生活に気をつけていこうと思いました。

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

樺沢紫苑

ザル聞き！やってしまってるな！
話を聞いてる時に違うこと考えてしまってる。
一言一句逃さずに。メモ！

｢ありがとう｣を忘れずに。
悪いことが続いたり、良くないことが起きるとネガティブになりがち。
しかも引きずる！良くない！
ポジティブに考える。

やっぱり集中する時は朝！

いい緊張は能力を2倍にする

樺沢紫苑

緊張について、樺沢紫苑が説いた一冊。

ストレス同様、ある体の緊張は必要であり、それをコントロールできるようになることが大切なことがよくわかった。

父滅の刃 消えた父親はどこへ アニメ・映画の心理分析

樺沢紫苑

精神科医の樺沢紫苑が書いた映画・アニメの批評。

精神科医だけあって、その分析は的確だと感じた。

脳を最適化すれば能力は2倍になる 仕事の精度と速度を脳科学的にあげる方法

樺沢紫苑

精神医学の知見に立って書かれているので、説得力はあるし、人間の脳の性質を上手く使ってこれからの行動を変えてみよかなと思う。

勉強脳

樺沢紫苑

とにかくアウトプット！がこの本のテーマかと。

成長は指数関数。
メンター、コーチについて。
もっと行動して本を書いた人に会いに行く。
義務になると楽しくなくなる。
とりあえず勉強は意味がない。
目的意識をしっかりさせる。

本について感想を書くことも十分なアウトプットかと。とりあえず動く。
そして専門家を頼ることは良いこと。自分だけでは前に進められないのだからどんどん頼る。
1人より2人のほうが長く続くし孤独じゃない！

人に読んでいただくような感想じゃないけど気にしない！

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

メンタルダウンで何も楽しくなくなった時に助けになった1冊。脳科学をベースに、行動に紐付くように落とし込んでおり、相変わらずの圧倒的わかりやすさ。樺沢先生のエピソードも、単なる自分語りにならず、好きなものに対する楽しさが伝わってくる。

ただ「アフター5を全力で過ごせば大丈夫」と言いきるのは違和感があった。仕事とプライベートはそう簡単には切り分けられないのと、仕事がストレスの根源ならば取り組む必要はある。本の趣旨とずれてしまうので仕方ないが、仕事のヒントもあると、より楽しい日々につながると思った。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

サラリーマンで同じことの繰り返しで毎日物事を楽しめなくなっていたので手に取りました。少しずつちょっとした変化を私生活に取り入れていき、小さな変化を見逃さないようにして生きようと思いました。
ファンクラブ終わっちゃったの残念です

勉強脳

樺沢紫苑

大人に向けて勉強の重要性およびその勉強法をまとめた一冊である。

勉強することによって自己成長、そしてその先の自己実現につながる。自己実現までの過程における、少しの改善、自己成長は、幸福ホルモンであるドーパミンを出すため幸福になる。
大人の勉強法は、子どもの勉強と異なりテキストがなく確実に自己成長する勉強法というものは確立されていない。
そこで著者は、短所克服、勉強の目的意識、気づきと行動、守破離の重要性を戦略として挙げている。
戦略の手段としてアウトプットの具体的方法を説明している。

気づきとto do
•本を読むときは前から読んではいけない
目次を読み全体の内容を把握したのち、自分が最も知りたいところを先に読んだのち精読する
•アウトプットすることを意識して本を読む
要約と気づきを後からアウトプットすることを意識して読む
•レジュメに書き込まない
書いたレジュメを見返さないのでノートに書く

勉強脳

樺沢紫苑

以前に読んだムダにならない勉強法のアップデート版。
勉強脳を読むことで、ムダにならない勉強法の内容を再度思い出すきっかけとなった。
私個人としては、ターゲット勉強法が自分には足りない点だと感じた。
勉強を習慣化できてはいたが、目的や目標などが曖昧であり、ただ勉強するだけとなっていた。
もう少し自分の習得したいスキルや必要な資格、将来どういう風になりたいのかなど明確に目標を決めなければならないと感じた。
また、樺沢先生はアウトプットの重要性を長年説いており、自分がインプットばかりの勉強になっていることを改めて実感した。
知っているけれども、行動に移せてないことが本書を読むことで改めて認識することができたし、自分を客観視するきっかけとなった。
樺沢先生の本は勉強をするきっかけや楽しさを教えてくれたため、本書も再度モチベーションを上げてくれるいい本だと個人的には思った。

精神科医が教える ストレスフリー超大全―――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢紫苑

睡眠は7時間、最低6時間
運動は、1日20分、週150分
食事は、一汁三菜、緑茶とコーヒーは1日2杯まで

読んだら忘れない読書術

樺沢紫苑

読んだ内容をしっかり記憶、脳に定着させるためのポイントは次の2つ。

①アウトプットする
②スキマ時間で読む

アウトプットは次の4つがおすすめ
・読みながらマーカー、メモする
・人に話す
・SNSでシェアする
・レビューを書く

スキマ時間で読む方法は、まとまった時間で一気に読むのではなく「15分×4」のように短時間を複数回に分けて読むのがいい。特に最初の5分と、最後の5分が集中力が高まるため。

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

樺沢紫苑

精神科医の樺沢紫苑が説く、文字通り毎日楽しめる人の考え方について。

仕事上手＝遊び上手は本当に理解できるし、実際に切り替えの大切さというの感じた。
仕事が楽しくない場合は、せめて趣味を充実しようというのも腑に落ちた。

勉強脳

樺沢紫苑

勉強方法が羅列されている本。
勉強から遠のいていたが、やる気が出た。
【気付きとやること】
①勉強や読書の大切さを再認識。
　移動などの隙間時間はスマホを眺めることをやめて、読書をする。
②自己成長にはミラーニューロン効果が有効。
　尊敬する人と可能な限り過ごす。
③ 10年後の自分のために勉強する。
　1-3-12ヶ月勉強法を実施し、ブレイクスルーポイントまで諦めずに勉強を継続する。

勉強脳

樺沢紫苑

４つのステップで勉強を進める事が重要だと理解出来た。普段やっている勉強方法がいかに非効率なのか学べるきっかけになった。
インプットとアウトプットは3対7の割合でアウトプット中心に勉強する事が大事だと学べた。
これから資格試験勉強人は、まずはこの本を読んで勉強方法を学ぶというのが合格の近道になると思う。