中野ジェームズ修一のレビュー一覧

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

中野ジェームズ修一

歩く速度遅くなり、膝痛に悩まされて読ませていただきました。足腰には大きな筋肉あり、コツコツと少しずつ鍛え続けると大切と理解できて有り難かったです。少ない回数でも細々継続して改善し、感謝します。

世界一伸びるストレッチ

中野ジェームズ修一

自宅で本を読みながらやる場合に、気になるのは本当にこのやり方であっているのかということだが、この本はそこの心配がない。
1つのストレッチに対して、ストレッチの絵が何枚も入れられており、注意点や意識するところなども細かく書いてあるため、正しい方法でやれているのかを確認しやすい。
また、1つのストレッチに対して、一人でやる方法、ペアでやる方法、腰やひざを痛めにくい方法、応用編など、様々なやり方が書いてあるので、非常に親切。
読み終わって2か月くらい続けているが、柔軟性も上がっているし、少し、疲れにくくなったような気がする。
ストレッチをやり始めたいという人にはとてもおすすめな1冊。

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 伊藤恵梨

楽してやせれることはない。
運動が苦手な人や初心者にぴったりの本だと思う。まずは下半身に筋力をつけよう！自分にプレッシャーをかけずにゆっくりやっていきたい。

やせるのはどっち？ 理想の体が手に入る「失敗しない」31の法則

中野ジェームズ修一

ウォーキング中にaudibleで読むと意識が高まる

健康的に痩せる方法が書いてある
鍛える＋有酸素運動で摂取カロリー＜消費カロリーにすること。当たり前ですが、、、

子どもを壊す部活トレ 一流トレーナーが教える本当に効く練習方法

中野ジェームズ修一

AとB、正しいのはどっち？というクイズ方式で書かれていて面白い。食事や怪我予防、トレーニング方法はもちろんだけど、怪我をした部員への声かけだとかオフの過ごし方だとか、他の本にはなかなかない内容があって、勉強になった。

世界一伸びるストレッチ

中野ジェームズ修一

本を購入した時にひと通りを実践して心身とても軽くなって驚いた。悩み、タイプに基づいたメニューにも助けられて感謝。

全身改造メソッド―カラダは何歳からでも変えられる―

中野ジェームズ修一

変化する心身の状況に多方面から分かりやすいアプローチ方法満載で実践しやすい。後半のメンタルは運動以外にも応用出来て有難い。

医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 田畑尚吾

1日14品目の食材がおすすめ。
「穀類」「豆・豆製品」「魚介類」「肉類」「牛乳・乳製品」「卵」「果物」「海藻類」「きのこ類」「芋類」「緑黄色野菜」「淡色野菜」「油脂」「嗜好品」

30品目取っている人の多くがカロリーオーバーになっている。炭水化物や肉の食べ重ねは注意が必要。油脂類の取り過ぎには注意。

実は、運動することで肉体疲労が高まって、眠りやすくなるのではなく、気分転換によって、ストレスが軽減されるから、睡眠の質が高まる。

仕事や悩みごとなど、ストレスの原因になっていることを一時的にでも取り除いてやると、脳はそれが休息だと感じて、精神的にも肉体的にもリラックスする。

マンガでわかる 新しいランニング入門（池田書店）

中野ジェームズ修一 / 梓川ななぎ / サイドランチ

ランニング初心者として参考になる。特に、「P50 ケガなくラクに走るための６つのストレッチ」と「P86 初心者ランナーに起こりやすい３つの障害」は覚えておきたい。

マンガでわかる 新しいランニング入門（池田書店）

中野ジェームズ修一 / 梓川ななぎ / サイドランチ

中野ジェームズ修一監修のランニング入門マンガ。ランニング初心者女性、フルマラソン経験のある男性、50歳のベテランランナー。それぞれが抱える課題や問題点をマンガで分かりやすく解説。
私の場合、走り込むより、ストレッチで柔軟性を今日からすべきだという事が分かった。
この１冊でフルマラソン完走が楽にできそうだ。

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 伊藤恵梨

女性は男性と比較して皮下脂肪が多く、運動し減量するためには。筋トレして筋肉量を増やす、その後歩く歩く歩く。肩こりもぽっこりお腹も足の浮腫も筋力不足。階段から登ろう。

中野ジェームズ修一×運動嫌い わかっちゃいるけど、できません、続きません。

中野ジェームズ修一

運動嫌いな様々な職業の人と、著者の中野ジェームズ修一さんが対談し、運動の重要性を説いているもの。
著者は、現代人は運動しなすぎで、このままだと寝たきりが増えると警鐘を鳴らす。

「筋肉」を付けることの重要性がよく分かる本だった。
疲れるというのは、少ない筋肉で骨格を支えるから起きるものだという。なるほど、私はデスクワークで基本座っているだけだが、座るということも、腹筋、背筋、腰の周りの筋肉、お尻の筋肉など総合的に筋肉を使って骨格を支えているということなので、筋肉を付けることによって今までよりも楽に座り続けることができるのか！！
さっそく簡単な筋トレ始めました。(階段トレーニング)

対談の中に出てきたスッチーの言葉が印象的
「歳をとったら、お金より、友達より、筋肉だよ」

世界一やせる走り方

中野ジェームズ修一

ランニングを今まで非常に雑に行ってきましたが、本書を読んで学んだことで色々な疑問が吹き飛びました。気分も新たにランニングを楽しめそうです。

発汗量と脂肪燃焼率は全く比例しない。痩せるとは脂肪を燃焼し消費することで、一時的に水分が抜けることではない。ラップを巻いたりサウナスーツを着て走るなんてのは苦しいだけ。

苦しさを感じない程度にゆっくり走って「また走りたい」「もっと走りたい」というモチベーションを維持したほうが「世界一やせる走り方」の成功率は圧倒的に高まる。

静的ストレッチは運動前に行っても筋肉や腱を痛めることに繋がりかねない。走った後、クールダウン時に行う。

体脂肪は体温が１℃上昇したときに最も効率よく燃焼すると言われている。脂肪を燃焼させる酵素、リパーゼがこの温度で最もよく働くため。

いつ走るか→自分が走ったときに「100%気持ちいい！」と感じられる時間帯がベスト。

どうしても時間が無い、気分が乗らない日は思い切って休む。「休んだ分明日は頑張ろう！」と気持ちを切り替えたほうが、モチベーションも保てる。

心拍系は一般のランナーこそ使うべきもの。目標心拍数より下のゾーンだと２割、上のゾーンだと８割も脂肪燃焼効果が下がる。

１か月で体重の5%以上の減量をすると、元の体重に戻る率が80-90%になる。更に、元の状態よりも痩せにくくなる。

走るだけで痩せにくくなった人、痩せるペースを上げたい人は、走る前に下半身の筋トレをしてから走り始めるとより効果的。

脂肪は、電気を流しても揉んでも減りません。「低周波や磁気にかけたら、あるいはクリームを塗ったら皮下脂肪が減った」という話で信憑性の高いデータも、私は見たことがありません。楽に痩せる方法は無い。楽なのは効果が無いから。

半身浴よりも走った方が、はるかに血液循環は良い。半身浴に割く時間があるなら、１０分でも長く走った方が効率よく脂肪を消費できる。

汗をかく＝デトックスできる＝やせる、という考え方も、何の根拠もありません。私は、つねづね「毒素とかデトックスとかって何のことだろう？」と不思議に思っています。体に毒素が入ったら嘔吐などで体外に排出されるだろうし、まあ強いて言えば排便はデトックスと呼べるかもしれません。

腹筋運動をして腹筋を鍛えることで脂肪は燃えない。
姿勢を正したり、内臓を正しい位置に収めることで、お腹がへこんだように見せる作用はあるけれど、脂肪は減らない。

立ったまま、腰を回したり８の字に動かしたりするときに大きく動いているのは、実は股関節で、お腹はいくら腰を回しても凹まない。

極端な食事制限をしても体重が落ちるのは一時期のみ。通常の食事に戻したらホメオスタシスによって元に戻る。逆に、たらふく食べても急に体に脂肪がついて太ったりはしない。食べたもので食べすぎたものは３日～１週間かけて余剰エネルギーとして脂肪として体に蓄えられる。

体と相談し、お腹が空いていなければ食べない。空いていたら食べれば良い。単純だけれどもこれによって脳がちゃんとエネルギー不足を感じて補給するための栄養摂取、食事というサイクルになってくる。なんとなく習慣として食べていたり、目の前に食べ物があるので食べるというのは危険。

アミノ酸スコア１００の食材は鶏肉、豚レバー、豚肉、鶏レバー、馬肉、山羊肉、あじ、いわし、かつお、かれい、鮭、あなご、かじき、きんめだい、たら、ぶり、牛乳、ヨーグルト、鶏卵。

走りすぎは体を壊し心を折る。
一般の人が月間２００kmを超えるランニングを続けると、障害のリスクが急激に高まる。以下のサインは走り過ぎのサイン
・しっかり睡眠をとっても慢性的な疲労感がある
・体重が１か月で5%以上減った
・安静時心拍数が±5～10変化した
・風邪をひきやすくなった
・イライラする
・仕事、余暇を問わず何かをする意欲がわかない

休む勇気を持つこと！

10年後、後悔しない体のつくり方

中野ジェームズ修一

自分自身の状況にフィット感のある内容。運動を継続する効果は理解できた。あとは何よりも実践と継続。それが難しい。

青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ

原晋 / 中野ジェームズ修一

買ってすぐ、少しトライして、いつもやってるNIKEのアプリのメニューに戻った。

2020年、青学復活優勝を機に、もう一度頑張ってみる。
しかし、ステップ１のインナーユニットの動かし方を習得するのに半年かかるって気が遠くなる。

全部読んでなかったので、改めて読み返してみた。
もう5年も前で、山の神大地くんとかが現役の本。
寮生活のことなど、いまではテレビでも流れるけど、５時起きで朝練は多少は見習わないと。そして、10時就寝。いまは11時就寝、６時起きでなんとか朝練。

トレーニングメニュー以外の対談やコラムも面白い。
・充実：楽しさと責任感
・管理ではなく、「元気に活動しているか」「悩みはないか」「全体の空気が明るく、前向きか」を感じることが大切。

世界一やせる走り方

中野ジェームズ修一

ジョギングする人増えてますよね。本著は、一方的ではなく、説明に対し、質問を連想しながら書かれており、痒いところに手が届いているというか、丁寧なつくり。読んでいて、意欲的になれます。この手の本では、ピカイチではないでしょうか。

体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」

中野ジェームズ修一

筋トレしているけど体がふらふらする。
早速、体幹トレーニングしたら1本足でもふらふらしなくなって安定している。
姿勢もよくなってきている。
マシントレーニングだけでは体幹は鍛えられていなかったようだ。
体幹トレーニングの必要性がよくわかった！！
時間的にも短くていいのがありがたい！

世界一やせる走り方

中野ジェームズ修一

正しいランニングについて知りたくて読書。

この1年ほど睡眠が浅いと感じている。年齢の問題かと思ったが、最近、走る頻度が減っていることによる運動不足ではないかと本書を手に。

私はダイエット目的ではないので、著者が本書で伝えようとしている目的とは異なるのかもしれないが、正しい走り方、続けるポイント、怪我をしない方法などを知ることができる。

走り方に限らず様々な情報が氾濫しており一体どれが適切なのか分からないことが多い。

走る時間帯、回数、時間、スピード、フォーム、走る前と走った後のどちらに準備整理体操をすればいいのかなど参考になった。

やってはいけない準備体操は衝撃的。

早速走りたくなる。

今すぐにマラソンへ挑戦したいとは考えていないが、中長期的に挑戦してみたいなと思った。

読書時間:約55分

マンガでわかる 新しいランニング入門（池田書店）

中野ジェームズ修一 / 梓川ななぎ / サイドランチ

ダイエット目的のランニング初心者、フルマラソンでサブ５、サブ４を目指す３人をモデルに、シューズ、ソックス、ウェアから小物のこと、走るために必要な筋肉のテスト、柔軟性のチェック方法と必要な柔軟性を養うストレッチ方法、適切なペース、故障防止、そしてフルマラソンの完走や目標タイム達成のための練習や休息、回復方法までが分かりやすい。
ランニングをやるつもりはないが、靴の履き方、紐の締め方など、日常生活でも参考になった。
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世界一伸びるストレッチ

中野ジェームズ修一

世界一伸びる……かどうかはわかりませんが、確かによく伸びます。
従来のストレッチの動作より、もう一伸び、二伸びする感じ。表記にある筋肉が伸びる感覚がおもしろいです。
壁や支柱やクッション、バランスボールやベッドの段差など、使えるものは何でも使って筋肉伸ばし。

伸ばす筋肉の説明のほか、ＮＧ動作、意識したいポイントなど、親切設計で、わかりやすいストレッチ本でした。
調子に乗って、体のあちこち伸ばしすぎました。翌日、筋肉がみしみしいいました。なれるまでは30秒といわず、20秒でもいいんじゃないかな……。
運動をたくさんしている人のストレッチがベースになっているっぽいので、運動不足で身体がちがちな人がやるときは、ゆるめにしたほうがよさそう。

最後のほうの見開きの、おすすめストレッチの一覧、写真つきで見やすかったです。
筋肉を伸ばした姿勢で静止する静的ストレッチのほか、筋肉を動かす動的ストレッチの紹介も。動的ストレッチは、肩の凝りをほぐしたいときにちょいちょいやっています。