中野ジェームズ修一のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
1日14品目の食材がおすすめ。
「穀類」「豆・豆製品」「魚介類」「肉類」「牛乳・乳製品」「卵」「果物」「海藻類」「きのこ類」「芋類」「緑黄色野菜」「淡色野菜」「油脂」「嗜好品」
30品目取っている人の多くがカロリーオーバーになっている。炭水化物や肉の食べ重ねは注意が必要。油脂類の取り過ぎには注意。
実は、運動することで肉体疲労が高まって、眠りやすくなるのではなく、気分転換によって、ストレスが軽減されるから、睡眠の質が高まる。
仕事や悩みごとなど、ストレスの原因になっていることを一時的にでも取り除いてやると、脳はそれが休息だと感じて、精神的にも肉体的にもリラックスする。 -
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Posted by ブクログ
運動嫌いな様々な職業の人と、著者の中野ジェームズ修一さんが対談し、運動の重要性を説いているもの。
著者は、現代人は運動しなすぎで、このままだと寝たきりが増えると警鐘を鳴らす。
「筋肉」を付けることの重要性がよく分かる本だった。
疲れるというのは、少ない筋肉で骨格を支えるから起きるものだという。なるほど、私はデスクワークで基本座っているだけだが、座るということも、腹筋、背筋、腰の周りの筋肉、お尻の筋肉など総合的に筋肉を使って骨格を支えているということなので、筋肉を付けることによって今までよりも楽に座り続けることができるのか！！
さっそく簡単な筋トレ始めました。(階段トレーニング)
対談の中に -
Posted by ブクログ
ネタバレランニングを今まで非常に雑に行ってきましたが、本書を読んで学んだことで色々な疑問が吹き飛びました。気分も新たにランニングを楽しめそうです。
発汗量と脂肪燃焼率は全く比例しない。痩せるとは脂肪を燃焼し消費することで、一時的に水分が抜けることではない。ラップを巻いたりサウナスーツを着て走るなんてのは苦しいだけ。
苦しさを感じない程度にゆっくり走って「また走りたい」「もっと走りたい」というモチベーションを維持したほうが「世界一やせる走り方」の成功率は圧倒的に高まる。
静的ストレッチは運動前に行っても筋肉や腱を痛めることに繋がりかねない。走った後、クールダウン時に行う。
体脂肪は体温が１℃上昇 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ買ってすぐ、少しトライして、いつもやってるNIKEのアプリのメニューに戻った。
2020年、青学復活優勝を機に、もう一度頑張ってみる。
しかし、ステップ１のインナーユニットの動かし方を習得するのに半年かかるって気が遠くなる。
全部読んでなかったので、改めて読み返してみた。
もう5年も前で、山の神大地くんとかが現役の本。
寮生活のことなど、いまではテレビでも流れるけど、５時起きで朝練は多少は見習わないと。そして、10時就寝。いまは11時就寝、６時起きでなんとか朝練。
トレーニングメニュー以外の対談やコラムも面白い。
・充実：楽しさと責任感
・管理ではなく、「元気に活動しているか」「悩みはな -
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Posted by ブクログ
正しいランニングについて知りたくて読書。
この1年ほど睡眠が浅いと感じている。年齢の問題かと思ったが、最近、走る頻度が減っていることによる運動不足ではないかと本書を手に。
私はダイエット目的ではないので、著者が本書で伝えようとしている目的とは異なるのかもしれないが、正しい走り方、続けるポイント、怪我をしない方法などを知ることができる。
走り方に限らず様々な情報が氾濫しており一体どれが適切なのか分からないことが多い。
走る時間帯、回数、時間、スピード、フォーム、走る前と走った後のどちらに準備整理体操をすればいいのかなど参考になった。
やってはいけない準備体操は衝撃的。
早速走りたくな -
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Posted by ブクログ
世界一伸びる……かどうかはわかりませんが、確かによく伸びます。
従来のストレッチの動作より、もう一伸び、二伸びする感じ。表記にある筋肉が伸びる感覚がおもしろいです。
壁や支柱やクッション、バランスボールやベッドの段差など、使えるものは何でも使って筋肉伸ばし。
伸ばす筋肉の説明のほか、ＮＧ動作、意識したいポイントなど、親切設計で、わかりやすいストレッチ本でした。
調子に乗って、体のあちこち伸ばしすぎました。翌日、筋肉がみしみしいいました。なれるまでは30秒といわず、20秒でもいいんじゃないかな……。
運動をたくさんしている人のストレッチがベースになっているっぽいので、運動不足で身体がちがちな人 -
Posted by ブクログ
ちょっと勘違いしていた。
この本を読んで、そんな事柄がたくさんありました。
習慣的に運動、筋トレをしているのは、体を引き締めるという目的の他に、やはり体重下げて、体脂肪率も下げたいという思いもありました。
我流で色々と取り組んで来ましたが、やはり我流はダメですね。ちゃんと学ばないと。
この本の内容で、特に、えっ？？！と思ったのは、心拍数と脂肪燃焼の関係。
最大脈拍数の60-80%の範囲の心拍数の範囲で運動するのが、脂肪を一番燃焼させやすいという話。
ガチに走ったり、自転車こいじゃダメだったのか、、、と、ちょっとショックでした。
Apple Watchもあるので心拍数はし -
Posted by ブクログ
成果を出すなら脱疲労が9割
パフォーマンス＝体力-疲労
◆1 疲労解消の鍵をにぎるセルフモニタリング
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◆2 その日の疲れから回復する眠りの技術
◆3 守り 攻めのリカバリー法
ビジネスパーソンも同じ。
週末に好きなことをしてリフレッシュしその最後に例えば翌日の会議の資料にメを通しておくだけで月曜に仕事のスタートがスムーズになる
→パッシブレストで休日開けのパフォーマンスをあげる
たとえば2冊本を持ち、一冊は仕事関連、もう一冊はオフのものを同時に読む
25 リカバリーを早める入浴の方法
浴槽入浴
28 長時間のデスクワークによる疲労を解消する