中野ジェームズ修一のレビュー一覧

マンガでわかる 新しいランニング入門（池田書店）

去年出たての頃に買って読んでたけど、最近読み返したので。
進研ゼミのランニング版というか、まあ流石に恋愛仕事も大勝利、ではないけど、ランニングから市民マラソンまでのルートを無理なく効率的にまとめてくれていた。

しかし、この本読み返して思い返したように、心拍数80%未満を維持するように走ると、ホントするするとどこまででも走れる気になるなぁ。
個人的にはただただダイエットのためが目的で、フルマラソンも興味はないのだけど、それでも3キロが限界、な走り方をここのところずっとしちゃっていたので、まずはスタミナつ件と、速度は十分だし。。。

体が若返る10の生活習慣

軽い運動からスタートしよう、という話が多く、やってみようという気になる。
階段は、上るよりも降りるときの方が筋肉への刺激が強いというのは知らなかった。
ためしてみたくなることがたくさんありました。

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（目次）
はじめに

序 章 体力の低下は年齢のせいではない
第1章 呼吸を意識する ―─歩く効果を高めよう
第2章 衰えやすい筋肉を理解する ―─意識と筋力の関係
第3章 四十肩を回避する ―─中高年が陥りやすい肩のトラブル
第4章 空き時間にストレッチ ―─簡単・便利な万能ストレッチ法
第5章 「~しながら」鍛える ―─バランスボールで自然に鍛える
第6章 間違った健康法 ―─アンチエイジングに振り回されるな!自ら体を動かすしか、自らを変える方法はない
第7章 体を健康に保つ食事 ―─計算なし、記入作業なし、パーフェクトバランスの食事法栄養バランスを簡単に整える食事法を知る
第8章 骨粗しょう症を防ぐ ―─牛乳1杯、干し海老スプーン1杯、たった5分の運動で十分
第9章 肛門を意識する ―─坐ったままでたった30秒
第10章 モチベーションを高める ―─5パターンで分かる心理学的対処法性格に合わせて生活習慣を変えていく
終 章 簡単にできる10のチェック項目 ―─いまの体の状態をチェック

おわりに

世界一やせる走り方

「世界一やせる」ということばに飛びついたけど、内容は本当に当たり前のことを当たり前に、そして「簡単に」やせる、はないこと、そして初心者ランナーに必要な専門的な基礎知識の本でした。
すごく納得感あったなー。

まずは私に走ることに興味をもたせてくれた人に感謝。
そして、はじめてのランに付き添ってくれた人に感謝。
思っているよりも走れて、楽しいもっと走りたいと感じることができて。
あとは身体を壊さずに楽しく走り続けられたらと思う私のスタンスにあう本でした。

しばらくら手元に置いておこうと思います。

「なによりも大切なのは、今より前向きなあなたになることですから。」
ほんとそう。
走ることは私のストレスやネガティブな気持ちもぶっ飛ばしてくれています。

ザ・ベストストレッチ――自分にいちばん効くストレッチ

体の部位別のストレッチ方法が写真入りで紹介。

最初の章のストレッチの効果の解説が分かりやすい。

アスリート並みの過度な柔軟性（たとえば180度開脚など）は、本来限られている関節の可動範囲を大きく超えてしまい、筋肉が弱ってくると逆に関節がぐらぐらしてしまう危険性があるなど。

最初に18のチェック項目で自分がどの部位が固くなっているかをチェックできる。
私は意外と一か所だけだった。

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

【ダイエットは王道を歩めよ】
大きな筋肉を鍛えて、身体全体の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、有酸素運動をして脂肪燃焼するのがゴールデンルールであり、王道と説いている。食事に関してもバランスの良い食事でオーバーカロリーにならないことと説く。まさに王道。

筋肉をつけないと老化し、疲れやすくなることから、さらに運動しなくなるという負のスパイラルに入るので、いかに筋肉をつけて、健康を保つかという点を手を替え品を替えスイッチを押そうとしてくれる。

さらさらと読める。刺激的だったのは、体脂肪率について、女性は17〜20%、男性は10%を切ることを目標にしようという点。体脂肪率の維持は年齢に関係ない。刺激的な目標設定だが、消費カロリーの高い運動を毎日続け、相当に食生活をコントロールしないと実現できない数字。

今ダイエット中で20%オーバなので、15%あたりを目指そうとしていたが、日々のコントロールで究極的な目標として設定しておきたい数字だなと思った。ハリルホジッチ的にも12%以下でないとサッカー日本代表には選ばないらしいし、代表候補に選出されるためにも体脂肪率を減らしていく。

青トレ 青学駅伝チームのピーキング＆ランニングケア

ランニングで膝に痛みがあり、たまたま、書店でこの本があり、膝の痛みに対することが詳しく書かれていたので購入。ストレッチやトレーニングの解説なので、立ったり、座ったり、実際にやってみながら読むので、結構疲れる本、だけど、効果はあると思う。写真で解説しているが、実演しているのは、下田選手や田村選手など、現役の選手。

なぜいくら腹筋をしても腹が凹まないのか

　腹筋についての詳細な解説など、難しいところもあったが、食事法や運動法などハードルを上げないところを強調して継続を促すような記述がとてもよかった。ランニングの途中で休憩したり歩いたりしても、消費カロリーは変わらないという非根性論がいい。著者が書いたマラソンの本も読んでみたくなった。

正しいウォーキングの始め方

本書は読者がスムーズにランニングに移行できることを目的とした本です。

その為、ウォーキングフォームやウォーキング速度、コースの組み方等も
中高年向けのムックに記載していることよりも、ハードルが高いと感じました。

出来るだけ省エネの努力で痩せたいと思う私のような人間よりも、
やるからには上を目指したい！という人にお勧めです。

マンガでわかる 新しいランニング入門（池田書店）

青学のフィジカルトレーナーとして有名な中野ジェームス修一が説くランニング入門。彼が書くからには、体幹を鍛えろとかいうのが中心かと思ったら、フォームも人それぞれなので自由でいいと。初マラソンのランナー、サブ５のランナー、サブ４を目指すランナーが主人公として登場するので、本当の初心者でなくても学ぶことが多い。ランニングの専門家ではなく、パーソナルトレーナーらしい書き方に好感が持てる。

マンガでわかる 新しいランニング入門（池田書店）

マラソンなどやったことがない女子が、走り始めて問題にぶつかり、それを中野コーチがフォローをし、フルマラソン完走をするという、一連の解説書。

マンガが描かれているので、イメージがしやすい。

フルマラソンに向けて、変な焦りを感じていたので、少し安心できました。

太らない体をつくる 下半身の自宅トレ

ランニングの参考のために一読。
体幹が大事かと思っていたが、ランニングのメインである下半身に特化して解説している。
単にランニングで鍛えるだけでなく、筋トレの必要性を感じた。

仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術 フィジカルエリートが実践する

「二次的低酸素障害」
捻挫などで痛めた箇所の細胞液や毛細血管からの血液が流れ出し、他の健全な組織に浸透する。その浸透した細胞液や血液の圧力で健全な毛細血管が圧迫されて酸素や栄養が届かなくなり死滅する。
中野ジェームズ修一
アイシングの理論に懐疑的な所があったけど、これで一応腑に落ちた。

「アイシングする際の2:2:2の法則」
20分の間、2時間ごとに、2日間継続して続ける。
#中野ジェームズ修一
了解いたしました。

40歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい！

「４０歳からは股関節と肩甲骨を鍛えなさい」（２０１６．２）、はい、了解しました。(^-^)　骨、関節、筋肉、大切に管理致します。(^-^)「きく～～～っ」て感じ、気持ちいいですね！　「きついなっ」ってところまで続けるんですね！

運動前のストレッチはやめなさい 体を痛めず硬さをほぐす 効果倍増メソッド

中野修一氏の「運動前のストレッチはやめなさい」、２０１４．７発行です。大変参考になりました。勘違いをしていることが多々ありました。ストレッチの前に筋肉を暖めること、ウォーキングやジョギングをしてからストレッチですね。ストレッチをしてアキレス腱を伸ばすとか言ってますが、そもそも腱は筋肉と違って伸びないもの、行ってるのはふくらはぎの筋肉のストレッチだと。また、ストレッチのポイントは「関節」、関節の作りと動きをよく知っておくことが大事とのことです。

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

姉妹書『体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」』を先に読んでしまったため、本書も購入。下半身を鍛える理由を体幹編より少しだけ詳しく解説された本、というのが偽らざる感想。しかし、体を絞らなければ！　という自分の理論補強とモチベーションアップには良かったと思う。まずは効果的なウォーキングから始めよう。

世界一やせる走り方

書名からイメージする内容ではなかったが、痩せる方法は体質も含めてパーソナルなものなのだと感じた。方法論では人口に膾炙し、ダイエッターに都市伝説的に信じられているようなことが、実はあまり意味がないものであったり効果に疑問があるものを知ることができて収穫だった。食事の摂り方では、例示されている「摂取してはいけないもの」をいかに多く摂ってしまっていたかを痛感。このあたりが自分では痩せスイッチが入らない原因の一つかも知れない。

世界一伸びるストレッチ

（ストレッチしてみてからの感想）
よく伸びます。
ただし、ケガ後きちんとケアしていなかった部分は
伸びません。違う部位が気持ちいい...

字より写真が多いので、とても分かりやすい。
そして１番いいところは【この部分を伸ばしてます！】
っていう部位の色が赤くなってて、分かりやすい所！

ヨガの先生に習った肩まわりのストレッチは
いつもやっているものでした(*^^*)v

股関節回り＆ハムストリングスがほぐれればと思っています。
気持ちよかったので、いつものストレッチにプラスで
続けていきたいと思います。
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（読んだだけの感想）
ちゃんとやれる人なら効果はあるのだろうが、
中々どうして大変そうです...

結果を出し続ける～フィジカルトレーナーの仕事～

母校の箱根駅伝三連覇、大学駅伝三冠に導いてくださったフィジカルトレーナーの話です。
母校の好成績は、この人の＂熱さ＂があったおかげだと痛感しました。

世界一伸びるストレッチ

体の部位別にフルストレッチ、簡単ストレッチ、腰が痛くてもできるストレッチが写真付きで紹介されていて、わかりやすい。
あと、この本を読んでなるほど、と思ったのは、「運動前」は「動的ストレッチ」と呼ばれるのものをやるべきで、「静的ストレッチ」はやるべきではないというところと、昨今話題の「180度開脚」は関節を不安定にさせるおそれがあり、必ずしも良いことではない、というところだった。

一番の問題は、本書で紹介されているストレッチをいかに習慣化できるか、というところである。

世界一伸びるストレッチ

ストレッチの本。
人それぞれ、環境や状況によってできる・効果があるストレッチは違う。
いろんなパターンでストレッチを紹介。