下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

中野ジェームズ修一

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筋肉量を増やして基礎代謝量の向上を図りつつ、有酸素運動で脂肪燃焼を促進し、食事量で摂取カロリーに配慮する。
このアンチエイジングのための方程式がよく理解できました。

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主な読者のターゲットは一般の40代女性。著者は、クルム伊達公子や福原愛のトレーナーもしているそうだ。身体を引き締めるには、筋トレ、有酸素運動、食事管理が欠かせないという。意識して取り組めば確実に身体は変わり、心身ともに生まれ変わり、年齢を重ねても若々しさを保つことができる。しかし、その人にあった方法でスモールステップで取り組まなければ続かない。エゴグラムも取り上げ、スポーツ心理学に基づいて読者にやる気を起こさせてくれる本。早速なにかに取り組んでみたくなり、姿勢を正してキビキビと歩いた。継続したい。

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コロナ禍で未だ自宅待機のため激的に外出が減り、たまの出勤時に大きめだった制服がキツく感じる始末…。
その上今年度の健康診断の受診を延ばしに延ばして3月半ば、とうとう受けなきゃまずいし…でも現実を直視するのは怖い！
やっぱりここは何とかせにゃ！と思い色々(なるべく楽に痩せれそうな)本を探していたところこちらを発見。
値段もそんなに高くないので購入。
ものぐさで怠け者気質の自分でも実践出来そうなアドバイスが多く本に載ってた筋トレも週間に2〜3回なら続けれそうかな？と今は思ってるところです。
三日坊主も10回繰り返したら1ヶ月やったのと同じと言う言葉にはやる気をもらえました！

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知人のおすすめの一冊でチラ見の後購入。
「からだ」「ライフスタイル」「食事」「エクササイズ」「モチベーション」の
５つの視点から５つの章にまとめられていて読みやすい。読み終わる頃には、なぜ筋トレが必要なのかを理解し、具体的に何をすればいいのかも分かり、やる気になる一冊。

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筋肉を鍛えるとどのようなメリットがあるのかをたくさん教えてくれる本。筆者が述べている通り、筋トレのノウハウよりも、いかに読者のモチベーションを高めるかに注力している。その点において、どうすれば高いモチベーションを維持できるか、少し詳しくなれた。「上半身に筋肉を〜」、「体幹を鍛えると〜」もこの後読んでいきたい。

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若返りの基本は筋肉のメンテナンス。
よい食事と筋肉を動かすことが細胞を再生させる。
体を動かすと生活レベルが上がる。
美しい姿勢をキープする。特に猫背はよくにい。
刺激をすればするほど、筋肉の成長が早くなる。
体の柔軟性と代謝は関係ないとのこと。
毎日の階段を習慣にする。また疲れが肉体なのか精神なのか考えてみる。
脳が疲れている時は、体を動かしてみる。
朝一杯の水で調子を整える。
意識を持って食べる。食べる前に一旦自問自答してみる。

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【ダイエットは王道を歩めよ】
大きな筋肉を鍛えて、身体全体の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、有酸素運動をして脂肪燃焼するのがゴールデンルールであり、王道と説いている。食事に関してもバランスの良い食事でオーバーカロリーにならないことと説く。まさに王道。

筋肉をつけないと老化し、疲れやすくなることから、さらに運動しなくなるという負のスパイラルに入るので、いかに筋肉をつけて、健康を保つかという点を手を替え品を替えスイッチを押そうとしてくれる。

さらさらと読める。刺激的だったのは、体脂肪率について、女性は17〜20%、男性は10%を切ることを目標にしようという点。体脂肪率の維持は年齢に関係ない。刺激的な目標設定だが、消費カロリーの高い運動を毎日続け、相当に食生活をコントロールしないと実現できない数字。

今ダイエット中で20%オーバなので、15%あたりを目指そうとしていたが、日々のコントロールで究極的な目標として設定しておきたい数字だなと思った。ハリルホジッチ的にも12%以下でないとサッカー日本代表には選ばないらしいし、代表候補に選出されるためにも体脂肪率を減らしていく。

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姉妹書『体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」』を先に読んでしまったため、本書も購入。下半身を鍛える理由を体幹編より少しだけ詳しく解説された本、というのが偽らざる感想。しかし、体を絞らなければ！　という自分の理論補強とモチベーションアップには良かったと思う。まずは効果的なウォーキングから始めよう。

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冷えと肩こりと疲れやすい体質に悩んでいたが、運動がどのように作用して体質改善していくかが分かりやすく書いてあり良かった。
冷え改善の食べ物などが根本的な解決にはならないとビシッと書いてあり、薄々そうなのかなとは思っていたが明示された感じ。

痩せ体質の三本柱:筋肉量が多い。定期的に運動する習慣がある。摂取カロリーをコントロールできる。

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「世界一やせる走り方」に続いて、同じ著者の本を読んでみた。わかりやすくて実践的だと思う。筋肉をつけること、有酸素運動をすること、バランスの良い食事をすること、良い睡眠をとること、が結局のところ重要。いろいろと使えるヒントが載ってる。