医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 田畑尚吾

運動指導のプロが教える
医学的に正しい最強の運動法
今すぐやるべきことを１冊に凝縮！

健康診断に引っかかり、医師から「運動しましょう」といわれても、
すぐに行動に移せる人はほとんどいません。

・忙しくて運動する時間がない
・何をやればいいのか分からない
・運動すると体が痛くなる
・そもそも、あまり運動が好きではない

そんな理由から、何もしないまま翌年の健康診断になり、
また「運動を…」といわれてしまうのです。

こうした悩みを持つ人に向けて、卓球の福原愛選手や青山学院大学駅伝チームを指導する
中野ジェームズ修一氏が、医学的に正しい、効率のよい運動法を教えます！

自己流で運動しようとしても、3日坊主で挫折してしまう……。
運動指導のプロだからこそわかる、時間がなくても続けられ、
確実に成果が出せるやり方を解説。

血糖、血圧、中性脂肪が高めで気になる人や、
肥満、肩こり、腰痛、膝痛を解消したい人のために、
血糖値を下げる5分間エクササイズや、膝・肩・腰の痛みをとるストレッチなど、
今すぐやるべきことを1冊に凝縮しました！

【間違った常識は捨てましょう】
×腹筋をしてもお腹は凹まない
×汗をかいても脂肪は燃えない
×いきなり前屈は絶対NG

★読者特典
中野ジェームズ修一氏が指導するエクササイズ動画が
スマホ・Webで見られます！
運動が苦手な人こそチェック！
（詳しくは本書でご紹介しています）

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 日経BP
• タイトル: 医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本
• タイトルID: 560401
• ページ数: 216ページ
• 電子版発売日: 2018年10月25日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 12MB

[ブクログ · ★★★★★]

腰を屈めてから立ち上がる時や、車のバック駐車時に後ろを向く際に激痛だつたが、載っていたストレッチをしたら本当に痛みがしなくなった。スゴイと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

1日14品目の食材がおすすめ。
「穀類」「豆・豆製品」「魚介類」「肉類」「牛乳・乳製品」「卵」「果物」「海藻類」「きのこ類」「芋類」「緑黄色野菜」「淡色野菜」「油脂」「嗜好品」

30品目取っている人の多くがカロリーオーバーになっている。炭水化物や肉の食べ重ねは注意が必要。油脂類の取り過ぎには注意。

実は、運動することで肉体疲労が高まって、眠りやすくなるのではなく、気分転換によって、ストレスが軽減されるから、睡眠の質が高まる。

仕事や悩みごとなど、ストレスの原因になっていることを一時的にでも取り除いてやると、脳はそれが休息だと感じて、精神的にも肉体的にもリラックスする。

[ブクログ · ★★★★☆]

Stiff shoulders are commonly caused by weakness and poor circulation, but can also be caused by stress.

[ブクログ · ★★★★☆]

とてもまっとうなことが書いてありますので、このような本を普段から読んでいる人には、ある程度知っている情報であり、あまり面白くないかもしれません。
題名が、『「運動しなさいと」と言われたら最初に読む本』ですので、普段ほとんど運動したことがなく、健康に対する知識が少ない人にはいいと思います。
けど、結局、こういう本読む人って普段から運動して、健康の意識が高い人が多いですよね。
運動したことない人は、サプリメントやマッサージ、鍼とか、他力に頼りがちです。

[ブクログ · ★★★★☆]

腹筋をしてもお腹はへこまない(有酸素運動が必要)ことや汗をかいてもお腹はへこまないというのは、知らなかったので参考になった。自分が手軽にできそうな有酸素運動としては、階段の使用があげられる。

[ブクログ · ★★★★☆]

定期健診に向けての健康づくりとして読みました。運動してない人には、よくウォーキングが勧められますが、普通に歩いているだけでは体重は落ちない、とキッパリ書いてあります。ダイエットには、心拍数を上げて（どれくらいに上げるのかも記載）やる必要があるということ。
その他、ジョギング後にやるべきストレッチや、いつでもできる筋トレメニューも載っています。中野先生の他のご著書にある内容とかぶるところもあるものの、1冊買うならこの本がオススメです。

[ブクログ · ★★★★☆]

ちょっと読むの早かった笑

今後人生で起きるであろう高血圧や肥満などに出くわした時に、どう対処すればいいいかがまとめられている。
３５歳〜４５歳くらいがわかりやすいターゲット。

私は肩こりや腰痛があるので、
・肩こりは動的なストレッチ
・腰痛は静的なストレッチ
・運動は、歩数や時間は意味がなく、心拍数できまる。
・階段は超いい運動の手段
というポイントに注目して読んだ。

体系的に健康と運動がまとまっているので、読み直しも有効だと感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

やはり下半身強化。ストレッチと運動。これが大事！簡単で効果的そうなストレッチが、ちょこちょこ載ってるので参考になる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

非常に参考になりました!お腹のポッコリが皮下脂肪型と内臓脂肪の2タイプ別の運動など参考になりました!まずは歩巾広めを意識したウォーキングをします!ありがとうございました！

[ブクログ · ★★★☆☆]

だんだんと健康診断でも、不調な部分が出てくる頃。肩こりやひざ痛、疲労など症状にあった対応を紹介。参考になる。なかなかできない自分も「最初に読む本」なので、まずできるところからやっていきたい。