中野ジェームズ修一のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
コロナ禍で未だ自宅待機のため激的に外出が減り、たまの出勤時に大きめだった制服がキツく感じる始末…。
その上今年度の健康診断の受診を延ばしに延ばして3月半ば、とうとう受けなきゃまずいし…でも現実を直視するのは怖い！
やっぱりここは何とかせにゃ！と思い色々(なるべく楽に痩せれそうな)本を探していたところこちらを発見。
値段もそんなに高くないので購入。
ものぐさで怠け者気質の自分でも実践出来そうなアドバイスが多く本に載ってた筋トレも週間に2〜3回なら続けれそうかな？と今は思ってるところです。
三日坊主も10回繰り返したら1ヶ月やったのと同じと言う言葉にはやる気をもらえました！ -
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Posted by ブクログ
ランニングを始めるという友達や、健康・睡眠について見直したいという人がいたら、おすすめしたい一冊。マンガなので、寝ながら30分で読んで、即実践できる点は大きなメリット。
●キツくて苦しいことを続けるのは難しい。でも「まだできる」と思えれば、次もまた走れるだろう？だからラクっていうのも実は大事なことなんだ。
→苦しくなったら歩く！で正解。それでも続けていれば筋力も増えていく。1〜2ヶ月続けていれば筋力の底上げがなされ、体脂肪は2〜3％落ちる。
「筋力をつける」という目的で走るならば、我慢して走ることよりも、「苦しくなったら歩く」で継続して習慣的に走ることの方が、目的に沿っている。楽しく走る -
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購入済み良かった！
体が硬過ぎて他のストレッチがほとんどできなかったので、これは良かったです。
ストレッチの方法も見やすく、簡単でした。
ただ、それでも肩まわりは痛くて出来なかったり、椅子を使うストレッチが多かったので、何もない場合パターンも掲載して欲しかった。 -
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Posted by ブクログ
本書を読めば、ランニングで痩せることができそう！という気持ちにさせてくれます。
ランニングの技術的なことはほとんど言及されておらず、習慣化するためのノウハウを筆者の経験や、接してきた人の体験談をもとに展開されています。
そのため、とてもわかりやすく、ランニング初心者の背中を押してくれます。
ランニングで痩せるためには、一言で言えば、「その人自身が無理なく続けることができる、つまり習慣化できる走り方が最も良い方法」という結論になります。
また、既にランニングを行なっている人で、より意欲的にランニングを行えるような説明もされています。
その一例が、脂肪燃焼の最適心拍数で走るという方法です -
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Posted by ブクログ
シューズ選びからペース配分まで、初心者向けのマラソンバイブル。
足先をキツく、結び目に向けてゆるく結ぶんだとか。
フォームを気にするよりも楽しく走ることを大事に。
なぜならトップランナーでも走り方はみんなバラバラなんだとか。きついと続かないしね、だから最初は歩いて大丈夫らしい。
そして柔軟性がないと、足の筋肉が張り詰めた状態になり、何万歩もの衝撃に耐えかねない。しなやかな筋肉でうまく力をクッションのように受け流す。
足底やおしり、すねなどのストレッチが大事。
ペースは心拍数で管理。
前提は最大心拍数＝220-年齢
つまり自分は193。
(それの60-80%の心拍数で走るのが一番脂肪が -
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Posted by ブクログ
心肺能力の衰えを感じて、最近ジムのランニングマシンで走る事を始めたので読んでみた。
ジムのランニングマシンで走る場合の注意点も書かれていて、⒈5%の傾斜をつけると、屋外の平地を走っているのと同じ強度になる、は参考になったので実践している。
また、脂肪を燃焼させるために最適な心拍数についても解説されていて、ただがむしゃらに走れば良いという訳ではない、ということも理解できた。
なお、まだ2回ほどだが、1.5%傾斜と最適心拍数を実践してみたら、それまでに走ってた時よりも、翌日の体重減少幅が大きくなったので、当面はこの方法を継続してみます。
その他にもランニングに関する情報が満載。ちょっとでも走ってみ -
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