中野ジェームズ修一のレビュー一覧
-
Posted by ブクログ
ランニングをこれから始めたい、という人向けに気持ちをあげてくれる本。
・サウナスーツ不要
・靴大事
・時速8〜9キロ目安(ゆっくり長く)
・フォーム気にせず
・普段から早歩き
・アミノ酸スコア100のおすすめ食材を食べよう
・月間200キロ以上走るとケガのリスクがグッと上がる
・仲間がいると継続率が80%になる
・走る前の筋トレは有効(逆はイマイチ)
・食べ物は「1日の量に制限あるけど、とって良いもの」「積極的に食べて良いもの」「とっちゃダメなもの」の3種類
・ストレッチは足の裏とかも大事
・続けるのが1番大事で、そのために楽しみましょう
などなど書いてある。
詳しいことが知りたい人はぜひ -
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
青学の駅伝チームの指導なども担当したフィジカルトレーナーの一冊。
中高生向けの新聞での連載を編集したものとあって、部活に励む子どもたち向けに書かれているのでわかりやすいながらも専門知識もしっかり詰め込まれていて親目線でも競技者目線でも発見の多い本でした。
トレーニングの進め方や強度の話しや試合後に何をするか、ケガについてや練習前のアップやストレッチ、道具や睡眠、食事などバランスよくまとめられています。
特に、栄養素をバランス良く取るための食事への意識や暑い時期、寒い時期のトレーニングで気をつけるポイントなど早速取り入れていきたいと思います。 -
-
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
基本的なことが網羅されており、ファンランの知識なら本書で十分
[ランニングシューズの靴の締め方]
先の方はきつめで、手前に向かってゆるくする。結び目のところが一番緩めになるように調節し、足全体が包まれているようなフィット感がダイジ。
[メニュー]
・マラソン完走が目的であれば、スピード練習は不要。
・30分～60分を週３日
[柔軟Ｐ３８、ストレッチＰ５０]
けが防止のためにも必要。特に土台となる「おしり」や「骨盤まわり」を重点的に鍛える。
[疲労回復]：ストレッチをきちんとすること。睡眠が最も大事
[フルマラソン]
貯金はない。設定ペースを守ることが大事。
-
-
Posted by ブクログ
手足が冷えるので、その対策になればと思い、読みました。
循環系ストレッチは血流低下、血管老化に働くようです。ポイントは、同じ動作を何度も繰り返すポンプ作用です。これで血流を流します。10分間で効果がでるそうです。
ストレッチは基本が3パターン、本にあるQRコードで5分か10分の動画視聴できます。ただし、本の写真のかたではなく、お兄さんです。
さっそく私も、動画に合わせ、やってみました。500mlペットボトルがないので2kgのダンベルを使いました。運動強度は、軽く息があがるくらいです。私の場合、すぐにポカポカとはならなかったですが、続けてみます。血流、だいぶ悪いみたい。
立ったままでき -
Posted by ブクログ
論理的...なのでしょう ^ ^;;
そして精神論とでも言いましょうか...?
頭で納得して、腑に落ちて、継続...
という感じでしょうかね... ^ ^;;
じっくり読めます。納得できます。
「挿絵」も載っていて、簡単に始められそうな気がします。
この本を手に取った時、すでにスクワットを始めて丁度一ヶ月が過ぎていて体の変化を自覚していた時で...。
この本を読んで、先にも書いたけど「腑に落ちました」
そして食生活のこと、ストレッチ、有酸素運動...etc
筋肉と毛細血管のこと...etc
内容が筋肉を軸におきながら血管、食、栄養、カロリーと多方面との関係も書かれており勉強になる。
頭 -
-
-