中野ジェームズ修一のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ［ 内容 ］
空前のランニングブームである。
市民ランナーの聖地とされる皇居を周回するランナーが増え、周辺にある銭湯は大盛況。
男性ランナーはもとより、女性ランナーも急増している。
しかし、知識がないばかりに腰や膝を故障してしまい、その後、ランニングを愉しめなくなったランナーも少なくない。
市民ランナーの抱える課題を熟知する人気トレーナーが、運動の経験がまるでない中高年のウォーキングのレベルからフルマラソン参加のレベルまで、効果的にランニングを続けるための方法や障害予防の知識などを独自の理論で説く。
［ 目次 ］
第１章 走り始めの作法
第２章 愉しみながら続ける作法
第３章 ランニングシュ -
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Posted by ブクログ
ランニングをこれから始めたい、という人向けに気持ちをあげてくれる本。
・サウナスーツ不要
・靴大事
・時速8〜9キロ目安(ゆっくり長く)
・フォーム気にせず
・普段から早歩き
・アミノ酸スコア100のおすすめ食材を食べよう
・月間200キロ以上走るとケガのリスクがグッと上がる
・仲間がいると継続率が80%になる
・走る前の筋トレは有効(逆はイマイチ)
・食べ物は「1日の量に制限あるけど、とって良いもの」「積極的に食べて良いもの」「とっちゃダメなもの」の3種類
・ストレッチは足の裏とかも大事
・続けるのが1番大事で、そのために楽しみましょう
などなど書いてある。
詳しいことが知りたい人はぜひ -
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Posted by ブクログ
青学の駅伝チームの指導なども担当したフィジカルトレーナーの一冊。
中高生向けの新聞での連載を編集したものとあって、部活に励む子どもたち向けに書かれているのでわかりやすいながらも専門知識もしっかり詰め込まれていて親目線でも競技者目線でも発見の多い本でした。
トレーニングの進め方や強度の話しや試合後に何をするか、ケガについてや練習前のアップやストレッチ、道具や睡眠、食事などバランスよくまとめられています。
特に、栄養素をバランス良く取るための食事への意識や暑い時期、寒い時期のトレーニングで気をつけるポイントなど早速取り入れていきたいと思います。 -
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Posted by ブクログ
基本的なことが網羅されており、ファンランの知識なら本書で十分
[ランニングシューズの靴の締め方]
先の方はきつめで、手前に向かってゆるくする。結び目のところが一番緩めになるように調節し、足全体が包まれているようなフィット感がダイジ。
[メニュー]
・マラソン完走が目的であれば、スピード練習は不要。
・30分～60分を週３日
[柔軟Ｐ３８、ストレッチＰ５０]
けが防止のためにも必要。特に土台となる「おしり」や「骨盤まわり」を重点的に鍛える。
[疲労回復]：ストレッチをきちんとすること。睡眠が最も大事
[フルマラソン]
貯金はない。設定ペースを守ることが大事。