すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる

中野ジェームズ修一

なかなか治らない腰痛や、歩いたときの脚の違和感・こわばり、体の柔軟性不足、姿勢の悪さ……

これらの悩み、原因は「股関節」にあるかもしれません。

上半身と下半身をつなぐ股関節の動きが悪くなると、体がうまく曲がらなくなり、痛みや違和感を生じたり、下半身で踏ん張ることが難しくなります。

人は股関節から老いていく。そう言っても過言ではありません。

一方で、「股関節ほどすごい関節はない」と著者の中野ジェームズ修一さんは断言します。

股関節のしくみを理解すれば、どのような運動をすればよいかがわかり、自分で自分の体をよくしていくことが可能です。

オリンピック選手やメダリスト、青山学院大学駅伝チームなどのトップアスリートから信頼され、一般の生活習慣病・ロコモ対策も指導する、日本を代表するトレーナーである著者が、実際に現場で行っているメソッドを余すことなく紹介。

腰痛の解消や、痛み・違和感の予防だけでなく、柔軟性や体のキレのアップ、アスリートの自己ベスト更新も狙えます。

本書で紹介する運動を、著者自身が実演する動画つきで解説！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 日経BP
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2024年10月18日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 15MB

[ブクログ · ★★★★★]

腰痛や猫背の改善に良いかもしれないと読み始めました。
股関節を構成する筋肉と骨は複雑で多いとよく分かり適度に鍛えて整える重要性を認識しました。運動不足も運動し過ぎも身体に良くないのでコツコツと毎日の生活を大切にしたいです。
早速に本書の股関節に特化したストレッチと筋トレを実践してみると、姿勢を整えやすく可動域広く動きやすく感じられたので是非無理なく続けたいです。

[ブクログ · ★★★★★]

最近、始めたのですが何か目標をたてようと思い本を探していると、股関節というテーマに目を惹かれてこの本を読みました。　

著者は、青山学院大学でコーチもさらている方で箱根駅伝を優勝まで導いた方です。

内容は、生理学的な話、股関節の大切さ、カーボンブレードシューズについて、股関節の状態チェック方法、股関節のバランスの鍛え方、股関節の可動域の鍛え方、股関節の鍛え方が書かれています。
QRコードも付いていて実演動画もみれてとてもわかりやすかったです。

今まで走っていた時は、スクワットなどはしていましたが、股関節について今まで意識してこなかったので意識するとどうなるのか、これから試してみたいです。

[ブクログ · ★★★★★]

47歳でマラソンを始めるまで、股関節の軟らかさが自慢だった。
両脚を開いて座り、身体を前に倒すと、両肩が地面に着いた。
その軟らかさを武器に？初フルマラソンでサブ４を達成した。
しかし、フルマラソンを走るごとに、股関節は固くなってきた、

・・・と書いておいていうのもなんだが、
股関節がどこに合ってどんな形をしているのか、
あまりイメージできていない。

梨状筋症候群など故障が増え、整形外科の運動療法に通うようになってもなお、
股関節、を自分の身体の部分としてその仕組みが理解できていない。

このベストセラー本を読んであらためて、股関節を再認識しようとしている。

股関節の可動域

が大いに参考になる

屈曲　太ももを上体に近づける動き　125度
伸展　脚を後方へ持っていく動き　　15度
外転　脚を体の中心から外側に広げる動き　90度
内転　脚を体の中心に向かって閉じる動き　20度
外旋　太ももを外側にひねる動き　　　　　45度
内旋　太ももを内側にひねる動き　　　　　45度

こういう役割をしてくれるのが股関節。

私が得意だったのは外転、ってことか。でも肩まで着くのは関係なさそうだな。

そして股関節を取り巻く筋肉(23もあるんだそうな)を如何に鍛えるか
梨状筋症候群では苦しんだー
今マラソンを走ると痛むのは大腿四頭筋かな？

いずれにしても知らないで走ってる。何十年も。
運動療法の先生に模型まで見せてもらってるんだけど、
どうも体感できていない。

研究しよう


はじめに 股関節はなぜ、こんなにすごいのか？
第1章 股関節はなぜ、こんなによく動くのか
第2章 股関節はなぜ、傷むのか
第3章 股関節を「うまく使えている」とはどういうことか
第4章 股関節のバランスを整える
第5章 股関節の可動域を広げる
第6章 股関節を鍛える

[ブクログ · ★★★★☆]

厚底シューズは、薄底よりも安定感が低く、股関節にかかる負担が増えるというのは意外だった。今現在(2025.9.27)、股関節で走れるように走り方を見直しているが、薄底のシューズの方が実は自分に合う場合もあるということか。

このあたりは奥が深いので非常に面白く感じており、身体のバランスを観ながらベターな状態を探っていこうと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

図解がわかりやすく実践的。
トレーナーに教えてもらったエクササイズのほぼ全てが載っていて、セカンドオピニオン的にも良かった。
真面目にリハビリを自分でやろうと心新たにした笑笑

[ブクログ · ★★★★☆]

股関節の専門知識を分かりやすくまとめた良書！
スポーツを長年やってきて、最近股関節周りを痛めていたので大変ためになった。長距離や駅伝に力を入れてる方は、青山学院の強さの秘訣も学べます。

[ブクログ · ★★★★☆]

股関節は身体の奥深くにあるからなかなか自分でも感じ取れない場所だけど、それがわかってくると身体が軽くなる感覚が得られる。
人間の身体にとって本当に重要な関節であることがよくわかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

年をとって股関節だけでなく、身体全体の柔軟性が落ちてきているので、意識して筋肉を緩めていかないと、ということで読んでみた。難しいことは言ってないが、継続できるかが鍵か。

[ブクログ · ★★★☆☆]

肉体的科学の解説は充実していたが具体的な対策、運動方法はシンプルなもの。とは言え、股関節という重要部位を重点的に説明する書物としては貴重。

[ブクログ · ★★★☆☆]

股関節が持つ機能、股関節のバランスの整え方、鍛え方について説明した本。
今の股関節の状況をアセスメントできるので、面白かった。一部で思うように動かないものもあったが、鍛えることで改善できそうなので、トライしてみたい。