あらすじ
なかなか治らない腰痛や、歩いたときの脚の違和感・こわばり、体の柔軟性不足、姿勢の悪さ……
これらの悩み、原因は「股関節」にあるかもしれません。
上半身と下半身をつなぐ股関節の動きが悪くなると、体がうまく曲がらなくなり、痛みや違和感を生じたり、下半身で踏ん張ることが難しくなります。
人は股関節から老いていく。そう言っても過言ではありません。
一方で、「股関節ほどすごい関節はない」と著者の中野ジェームズ修一さんは断言します。
股関節のしくみを理解すれば、どのような運動をすればよいかがわかり、自分で自分の体をよくしていくことが可能です。
オリンピック選手やメダリスト、青山学院大学駅伝チームなどのトップアスリートから信頼され、一般の生活習慣病・ロコモ対策も指導する、日本を代表するトレーナーである著者が、実際に現場で行っているメソッドを余すことなく紹介。
腰痛の解消や、痛み・違和感の予防だけでなく、柔軟性や体のキレのアップ、アスリートの自己ベスト更新も狙えます。
本書で紹介する運動を、著者自身が実演する動画つきで解説！
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
最初は「たかが股関節やろ〜」って思ってた。
完全に侮っていた。
今はあの頃の僕はもういない。。
股関節をいかに機能的に使うか。
トレーニング中はもちろん、今は日常生活においても股関節をより意識するようになった。
そして周囲の人間の歩き方や姿勢を骨格から観察するようになった。
電車などで座っている人をみると、イスに深く腰掛け、スマホに夢中で股関節が長時間後傾してるひとが多いなぁなどと新たな気づきを得たり、スマホの使いすぎで巻き肩になってる人も多いなぁ(自分への特大ブーメラン)などと反省してみたり。
骨格、筋肉、(神経とかも含めてもろもろ)などの構造と機能を知ることは大切だとわかっていたけれど、股関節1つで学ぶことがこんなにも多いとは思わなかった。
本書の内容はすごく読みやすく、股関節についての重要性および説明もわかりやすくまとめられていたので気になってる人には是非おすすめしたい。
Posted by ブクログ
腰痛や猫背の改善に良いかもしれないと読み始めました。
股関節を構成する筋肉と骨は複雑で多いとよく分かり適度に鍛えて整える重要性を認識しました。運動不足も運動し過ぎも身体に良くないのでコツコツと毎日の生活を大切にしたいです。
早速に本書の股関節に特化したストレッチと筋トレを実践してみると、姿勢を整えやすく可動域広く動きやすく感じられたので是非無理なく続けたいです。
Posted by ブクログ
最近、始めたのですが何か目標をたてようと思い本を探していると、股関節というテーマに目を惹かれてこの本を読みました。
著者は、青山学院大学でコーチもさらている方で箱根駅伝を優勝まで導いた方です。
内容は、生理学的な話、股関節の大切さ、カーボンブレードシューズについて、股関節の状態チェック方法、股関節のバランスの鍛え方、股関節の可動域の鍛え方、股関節の鍛え方が書かれています。
QRコードも付いていて実演動画もみれてとてもわかりやすかったです。
今まで走っていた時は、スクワットなどはしていましたが、股関節について今まで意識してこなかったので意識するとどうなるのか、これから試してみたいです。
Posted by ブクログ
厚底シューズは、薄底よりも安定感が低く、股関節にかかる負担が増えるというのは意外だった。今現在(2025.9.27)、股関節で走れるように走り方を見直しているが、薄底のシューズの方が実は自分に合う場合もあるということか。
このあたりは奥が深いので非常に面白く感じており、身体のバランスを観ながらベターな状態を探っていこうと思う。
Posted by ブクログ
図解がわかりやすく実践的。
トレーナーに教えてもらったエクササイズのほぼ全てが載っていて、セカンドオピニオン的にも良かった。
真面目にリハビリを自分でやろうと心新たにした笑笑
Posted by ブクログ
股関節の専門知識を分かりやすくまとめた良書！
スポーツを長年やってきて、最近股関節周りを痛めていたので大変ためになった。長距離や駅伝に力を入れてる方は、青山学院の強さの秘訣も学べます。
Posted by ブクログ
股関節は身体の奥深くにあるからなかなか自分でも感じ取れない場所だけど、それがわかってくると身体が軽くなる感覚が得られる。
人間の身体にとって本当に重要な関節であることがよくわかった。
Posted by ブクログ
年をとって股関節だけでなく、身体全体の柔軟性が落ちてきているので、意識して筋肉を緩めていかないと、ということで読んでみた。難しいことは言ってないが、継続できるかが鍵か。
Posted by ブクログ
股関節が持つ機能、股関節のバランスの整え方、鍛え方について説明した本。
今の股関節の状況をアセスメントできるので、面白かった。一部で思うように動かないものもあったが、鍛えることで改善できそうなので、トライしてみたい。
Posted by ブクログ
ふむ、股関節、大事。
ちょっと前半、専門的な説明もあって、実践だけしたい人には退屈？かもしれないけど、著者の「股関節愛」が伝わってくる（笑）。
実践トレーニングは、必ず最初に自分の状態を確認（アセスメント）してから、それに合った負荷をかけるよう指導しているので、それはいいなと思った。
動きの説明も、紙面だけでなく動画でも見られるので助かる。
Posted by ブクログ
二足歩行で手が自由に使える人間の上半身と下半身をつなぐ股関節の動きは重要。
骨や腱の作りから考察すると、まだ二足歩行になりきってない。まだ進化の過程なのだろうか。人間の構造は本当によくできている！
股関節の動きは屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋という６つの方向に動く。それぞれの可動域や筋肉のつながりなど分かりやすく解説してくれている。
また、上半身の安定が股関節の負担を軽減させ、インナーユニットが肝。いわゆる体幹。
股関節のストレッチとしては、ニークロスオーバーとレッグサークルが自分としては生活に取り入れやすそうでした。
とにかく素人にも分かりやすい解説が好感的です。
Posted by ブクログ
リハビリの観点からは、差痛同時に人工股関節に置き換えたほうがいい。人工股関節になると足を組んではいけない。深くしゃがむのもNG、深く曲げたりひねったりする運動は避ける。
歩くコースに階段を入れる。臀筋を使う。階段生活。
ドローインでインナーユニットを鍛える。
息を吐くときに腹直筋を固くしない。肛門を閉める。5秒で息を吐く。
20260219再読
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
階段を使わないとおしりが弱くなる。歩くコースに階段を入れる。
ドローインで腹横筋の働きを促す。
ランニングは股関節を大きく使って走る。自然にストライドが広がる。
大臀筋、中殿筋に刺激をいれる。ヒップリフト。
片足の回旋運動。
ランジで、椅子に足を回旋しながら乗せる。
Posted by ブクログ
◾️1項目多くても10ページくらい。
◾️だから隙間時間に1項目読める。
◾️股関節周りの骨や筋肉の図が良い
◾️いかに沢山の骨と筋肉て支えられているか
◾️読みやすかった
