図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書

中野ジェームズ修一

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人気トレーナーによる最強の新しいランニングの入門書。多くのランナーが望み、目標とする「疲れないでラクに長く走れる」方法をはじめ、「健康のため、ダイエットのため」のランニング法など、目的別に効果的な走り方とポイントをわかりやすく図解で教える。ランニング未経験者でも気軽にはじめられるよう、シューズ選びから、正しいフォームやトレーニング法、距離を伸ばすための練習メニュー、矯正法、ペース配分、ランニング前後のストレッチやクールダウンまでランナーが持つ悩み、疑問にすべて答える1冊。また、本書では目的別、体質別、生活習慣別に、走るのにベストな時間帯とその理由を解説した、とっておきの「タイミングランニング法」を教えます。

中野ジェームズ修一/著
フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。トップアスリートからアマチュアまで、メンタル＆フィジカルの両面を指導し、数多くのクライアントを持つ。青学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: 日本文芸社
• タイトル: 図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書
• タイトルID: 1048082
• ページ数: 160ページ
• 電子版発売日: 2022年03月11日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 33MB

[ブクログ · ★★★★★]

ランニングに関する小さな疑問を多く解決してくる一冊となり有難いです。昨今はランニングによるケガや熱中症、心疾患など増えているので無理せず健康に楽しく続けるためにも参考にさせて頂きます。ストレッチの種目、食事のバランス、心拍数に気を配る…などコツコツ積み重ねるうえでの詳細を大切にしたいです。

[ブクログ · ★★★★☆]

ジョギングのいろはが詰まった本

一番心に響いたのは
「辛くなったら早歩きにしてもいい！」
ってこと

景色を楽しみながらジョギングしていこうと思えた

[ブクログ · ★★★★☆]

"教科書"というだけあって、ランニング初心者からサブ4狙いのくらいまでの人向けだと思うが、各種ストレッチのやり方、目的に応じて走るタイミングが違うこと、食事の取り方必要な栄養素など、参考になることが多かった。

なかでも、走る前のストレッチとしてやりがちな、足首まわしやアキレス腱伸ばしは無意味、信号待ち中の屈伸やアキレス腱伸ばしも無駄にエネルギーを消費するだけ、また、普通にバランスのよい食事をしていればプロテインをあえてとる必要もない、ということなどは、どれもやってみていたことだけに、ちょっとショック。。

[ブクログ · ★★★★☆]

初心者からフルマラソンを目指す人まで、ランニングのメリット、シューズ、ウエア選び、ストレッチや走法および、栄養の取り方まで幅広くカバーした正に「教科書」と呼べる一冊。

本書を読んで驚いたのが、ランニング開始前の準備運動として良く行われている屈伸や、アキレス腱伸ばし、足首回し等は「無意味なのでやめましょう」としているところ。
屈伸やアキレス腱伸ばしは筋肉の長さを大きく変える動作なので、ムダにエネルギーを消耗してしまうから、足首廻しは、足首に無数ある骨が整っている状態をわざわざ回してバラバラにするメリットなしだから、と一刀両断。
これらは私のような素人ランナーは当たり前のようにやっていることなので、それが無意味、あるいはデメリットだったとは！

著書はランニング前は上記のような「静的ストレッチ」ではなく、「動的ストレッチ」を、静的ストレッチはランニング後にすべしと主張。もちろん本書は両方ともにそのやり方をイラスト付きで紹介している。

在宅勤務が増え、運動量が減り体重が増えてしまった人（私だ！）に、その解消対策の一つとしておすすめの一冊。

[ブクログ · ★★★★★]

これは実に良かった。
いままででダラダラ続けてたランニングを、少し上目指したい！というタイミングで読んだ。

曰く
・年齢とともに体力が落ちるのではなく回復力が落ちる。工夫（ラン後のストレッチとか）すれば伸びる。
・ラン後のストレッチ（お尻の筋肉）
・大事なのはフォームではなく体幹。お尻の筋肉で支える。
・インターバル走で、ダッシュ→ジョギング→を繰り返すことで、負荷の高い動きにも体を慣らしておく（呼吸とか）