中野ジェームズ修一のレビュー一覧
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本書は、トップアスリートを指導するフィジカルトレーナーによる「脱力の仕組み」の解説。
脱力を説明するために、次のように整理しています。
・脱力と緊張はそれぞれ2種類ある
脱力：”リラクゼーション（ポジティブ）”と エグゾーション（疲労、消耗などネガティブ）”
緊張：”テンション（ポジティブ）” と ”ナーバス（ネガティブ）”
・精神と身体を分けて考える必要がある
・身体は体幹と四肢に分けて考える
そして、精神・体幹・四肢の最適な状態を「RTRバランス」と呼んで、この状態に導くためには何をすれば良いのかを解説しています（「RTRバランス」～精神：リラクゼーション＋ 体幹：テンション ＋ 四肢 -
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Posted by ブクログ
よい姿勢を保つためなど、体幹を鍛えることは不可欠だとよく分かりました。体幹は複雑に筋肉の支え合う部分なのでもっと重要視したいです。
健康維持・スポーツ・美容などにも勿論欠かせない体幹トレーニング、小さな膝痛から時折の腰痛など、思い当たることも多く触れられていました。特に腹筋の前側だけ運動して横を怠っていたので腰痛を招いただろうか、と貴重な情報でした。難しい面も多く、もっと専門家の方々の意見を積極的に聴きたいです。
普段、運動と食事はセットで考えるので本書で栄養面にも言及されていて助かりました。油脂や嗜好品を摂り過ぎてしまう、有難い指摘です。タンパク質、ビタミンやミネラルなどバランスをいつも考慮 -
Posted by ブクログ
最近、始めたのですが何か目標をたてようと思い本を探していると、股関節というテーマに目を惹かれてこの本を読みました。
著者は、青山学院大学でコーチもさらている方で箱根駅伝を優勝まで導いた方です。
内容は、生理学的な話、股関節の大切さ、カーボンブレードシューズについて、股関節の状態チェック方法、股関節のバランスの鍛え方、股関節の可動域の鍛え方、股関節の鍛え方が書かれています。
QRコードも付いていて実演動画もみれてとてもわかりやすかったです。
今まで走っていた時は、スクワットなどはしていましたが、股関節について今まで意識してこなかったので意識するとどうなるのか、これから試してみたいです。
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Posted by ブクログ
47歳でマラソンを始めるまで、股関節の軟らかさが自慢だった。
両脚を開いて座り、身体を前に倒すと、両肩が地面に着いた。
その軟らかさを武器に？初フルマラソンでサブ４を達成した。
しかし、フルマラソンを走るごとに、股関節は固くなってきた、
・・・と書いておいていうのもなんだが、
股関節がどこに合ってどんな形をしているのか、
あまりイメージできていない。
梨状筋症候群など故障が増え、整形外科の運動療法に通うようになってもなお、
股関節、を自分の身体の部分としてその仕組みが理解できていない。
このベストセラー本を読んであらためて、股関節を再認識しようとしている。
股関節の可動域
が大いに -
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Posted by ブクログ
(2014/6/1)
先日いい感じで読めた中野ジェームスさんの本。
やせる体質
①筋肉量が多い
②定期的に運動をする習慣がある
③摂取カロリーをコントロールできる
といってる。
私は①②はできるようになったが、③はだめだった。
①②は２駅前通勤をしたり、歩くのをいとわなかった利益のエスカレータを使わなかった李と、
昔から実践してた。そこに霞が関ビルで階段のぼりをしてから強化でき、マラソンへと進めた。
③は、、、、
今回の痔ろうの遠因もここにあるかなぁ。
とにかく食べるのが好き。しかも量を食べる。食べ放題など後で気分が悪くなるまで食べる。
・・・これはもうやめないと。
手術後しばらく走れな -
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Posted by ブクログ
今知りたいことは全て書かれていたかと。
ランニング初心者には読みやすく、わかりやすく、善き。
フォームではなく、カラダを修正
自分の体のウィークポイントを探し、おしり、前もも、もも裏、ふくらはぎ、すね、足裏など下半身全般の柔軟性が足りないことがほとんどなので日々のストレッチで改善！
初心者は筋トレよりもストレッチ
柔軟性を高めるためにも日々のストレッチ
ハーフで本番の腕試し
フル前は新しいことはしない、爪切り、コーヒー、生もの、長風呂、慣れないマッサージ、新品ウェア、シューズ禁止。
本番直前の興奮もアドレナリンの多量分泌で糖の消費につながり、オーバーペースになりがちで良くない、リラッ
