中野ジェームズ修一のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
昔 ソレなりに筋肉ついてた自分
長いこと筋トレを習慣にしてたが…
コロナ渦になり…
戦争も始まり…
んん…なんだろな…
強いってなんだろう…
鍛えるってなんだろう
強いってそういうことじゃないだろ？…と思いはじめてしまい…
３年ほど前に筋トレやめた
んん…10年前にタバコやめ
おじさんになってから皮膚炎を発症…酒も殆ど飲まなくなった
増える読書
捗る読書
んんん…腹回り太ってきたな…
筋トレしなくても
体幹鍛えるの大事ですよね
なんなら読書しながらでも
寝ながらでも鍛えれる
やはり読むと面白い
また、鍛えよう！！
※だから結局俺が何を言いたいかって言うと…
【なんか筒状の入れ物 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ・体幹とはコアユニットと呼ばれる腹筋群で、箱の上ブタにあたる横隔膜と下底にあたる骨盤底筋群、背骨の両脇について背骨を支えている多裂筋。箱の側面と全面についているのが腹横筋。以上がインナーユニットで、腹直筋や外腹斜筋や内腹斜筋はアウターユニット。
→体幹トレはインナーマッスルを鍛えるが誤ってアウターマッスルを鍛えているケースが多い
→バランスボールと体幹ベルトが良い。バランスボールプランク20~30秒×5セット（Level2)。ちなみに仰向け足上げドローイン（4秒・20~30回×2~3セット）はLevel５（片足）Level６（両足）
・尿漏れ対策には、骨盤底筋群を鍛えると効果
・基本のドロー -
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