中野ジェームズ修一のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
最近めっきり体力がないことに気づく。
筋力もないせいか疲れやすいし、今日は体調がすこぶる良いわーなんて言うことがない。
なんとか週3の仕事には行っているが、ほぼ運動することがない。
身体を甘やかしていると思う。
このままで駄目だろうと、寝たきりにならないためにと読んでみた。
わかりやすく簡単な「これ、できますか？」の動きを見本にやってみる。
まだ大丈夫だと確認しながら読んでいく。
筋肉は動かさなければ、あっという間に減少していく。
人間の体は、置かれた環境に適応していくというのもわかる。
怠けないために、自分を甘やかさないためにやること。
脚を使うこと。
軽いランニングやウォーキングを継続すること。
やはり有酸素運動なのだ。
姿勢を正してしっかりと3食摂ること。
わかっていて理解しているが、自分を甘やかしてしまう。
読むより行動だろう。
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Posted by ブクログ
昔 ソレなりに筋肉ついてた自分
長いこと筋トレを習慣にしてたが…
コロナ渦になり…
戦争も始まり…
んん…なんだろな…
強いってなんだろう…
鍛えるってなんだろう
強いってそういうことじゃないだろ？…と思いはじめてしまい…
３年ほど前に筋トレやめた
んん…10年前にタバコやめ
おじさんになってから皮膚炎を発症…酒も殆ど飲まなくなった
増える読書
捗る読書
んんん…腹回り太ってきたな…
筋トレしなくても
体幹鍛えるの大事ですよね
なんなら読書しながらでも
寝ながらでも鍛えれる
やはり読むと面白い
また、鍛えよう！！
※だから結局俺が何を言いたいかって言うと…
【なんか筒状の入れ物のシャボン玉って、デカイシャボン玉作るのに中の輪が大きくなってるけど…少しでもシャボン液が減ると 中の輪が全体に浸からないから序盤でシャボン玉作れなくなるよね？】って事！！ -
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Posted by ブクログ
ネタバレ・体幹とはコアユニットと呼ばれる腹筋群で、箱の上ブタにあたる横隔膜と下底にあたる骨盤底筋群、背骨の両脇について背骨を支えている多裂筋。箱の側面と全面についているのが腹横筋。以上がインナーユニットで、腹直筋や外腹斜筋や内腹斜筋はアウターユニット。
→体幹トレはインナーマッスルを鍛えるが誤ってアウターマッスルを鍛えているケースが多い
→バランスボールと体幹ベルトが良い。バランスボールプランク20~30秒×5セット（Level2)。ちなみに仰向け足上げドローイン（4秒・20~30回×2~3セット）はLevel５（片足）Level６（両足）
・尿漏れ対策には、骨盤底筋群を鍛えると効果
・基本のドローインは腹横筋を使う。腹横筋が衰えるとアウトフレア（骨盤広がり、デカ尻）に
・内臓脂肪を燃やすには1日30分のトレーニング。①筋トレ②有酸素運動の順で
・猫背を防ぐには背筋を無理やり伸ばすのではなく、肩甲骨を内側に寄せる。 -
体が若返る10の生活習慣
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