中野ジェームズ修一のレビュー一覧
-
-
Posted by ブクログ
サルコメア＝筋節 の数が増えると筋原線維が長くなり関節可動域が広がって柔軟性が高まる。
毎日、ついでに行う。
ベッドに入って寝転がって行うもの。
大腿四頭筋とハムストリングスだけでも。
反動を利用すると柔軟性を低下させる。
強い痛みを感じない程度。急に伸ばすと筋肉は縮もうとする＝ストレッチにならない。
大腿筋膜張筋を酷使すると腸脛靭帯炎になりやすい。
内転筋群と大腿筋膜張筋を伸ばす。
１，肩と腕
２，首と背中
３，胸、お腹、腰
４，お尻、股関節廻り、足の付根
５，太ももの前、裏、内側、外側
６，ふくらはぎ、すね、足裏
腓腹筋とヒラメ筋
動的ストレッチ
肩を回す、肩甲骨を動かす、首を回 -
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
売れっ子トレーナー、中野氏による、効率的にマラソンのタイムを縮めるトレーニング論。距離信仰は捨て、ペース走を中心にすべし。心拍数に基づく効率的なトレーニングを。
確かにその通りなんでしょう。個人的な経験からも、ペース走はタイム短縮には非常に有効だと思います。
ただ、月150キロを少し超えるくらいで、3時間半や3時間といったタイムが出るというのはどうなんだろう。著者は、人間には持って生まれた運動能力があり、それを超えることはできないという。きっともともと運動能力が高い人にとっては、150キロくらいで軽々とタイムを達成してしまうってことなのでしょうか。
マラソンの大きな楽しみのひとつは、やはり -
-
-
-
-
-
-
-
-
Posted by ブクログ
【内容】姿勢をよくするのも悪くするのも、ガチガチの肩こりも「筋肉」の量しだい。上半身の筋肉を無理なく取り戻して、ラクなからだになれる。 （「BOOK」データベースより）
【感想】上半身に筋肉をつけて「肩こり解消」「猫背解消」、そんな楽なからだをつくるためのポイントを記したフィジカルトレーナーによる一冊。とにかく、肩こりがひどく、さらに猫背気味。この悩みを解決するヒントをと思い読んだ。内容はタイトルのとおり、猫背も肩こりも筋肉をつけるということが大事ということ。猫背には体幹を鍛えて姿勢よく。肩こりには肩甲骨を動かす。何となくわかってることだけど、あらためて意識したい。 -
Posted by ブクログ
【内容】筋肉の衰えが、老化の始まり。最近、こんなこと感じませんか?太りやすくなった、体型が崩れてきた、疲れがなかなかとれない、むくみやすくなった。これらは、すべて下半身の筋肉量の低下が原因です。筋肉をとりもどし、筋肉をつける習慣ができると、からだは確実に変わります。 （「BOOK」データベースより）
【感想】下半身に筋肉をつけて「太らない」「疲れない」、そんな健康なからだをつくるためのポイントを記したフィジカルトレーナーによる一冊。最近、体を動かすことについて学びたいと思っており、特に「疲れにくいからだづくり」の参考にと読んだ。全体としてとてもわかりやすく読みやすい。「からだ」「ライフスタイ -
Posted by ブクログ
内臓脂肪と皮下脂肪。男は内臓脂肪が多い。先にこちらにつきやすい。皮下脂肪は生活習慣病になりにくい。
基礎代謝は骨格筋、肝臓、脳がそれぞれ２０％
成長ホルモンは脂肪を燃やす。
1ヶ月で2キロ以上の減量は筋肉も減らしている。
ウォーキングだけでは筋肉は増強しない。毎日の運動と同じでは、筋肉は増強しない。
過負荷、徐々に増やす、継続する、が筋トレの要。
筋トレ→有酸素運動→立ち仕事をする。
穀類、肉類、魚介類、豆製品、卵、乳製品、緑黄色野菜、淡色野菜、イモ、きのこ、海藻、果物、油、嗜好品
各種類から一日ひとつ、のみ。
食べていいもの＝きのこ、海藻、緑黄色野菜、玉ねぎ、ネギ
量に制限があ -