中野ジェームズ修一のレビュー一覧

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

　わざわざ女性向けと評する割には一般的なような気がする。
　確かに後半女性特有の事象に触れてはいるんだけれどね……これ構成として女性特有の事象を先に書いてから、だからこういう実践がいいよって示してくれたほうが説得力があるような気がする。
　店頭で買おうと思って最初だけ見ると、ちょっと肩透かし感がある。（目次は何のためにって説もあるんだけどね）

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

女性向きになので、妊娠中•出産後の運動や更年期について書かれているのは良かった。「運動はした方が良い」と言うのは分かっているが、20代の今ではあまり将来の想像ができないから、将来どのような症状が出る可能性があるか書かれていたので、運動しよう！と思えた。

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

40代女性に向けて、筋肉を意識することの大切さを説いた1冊。具体的なストレッチメニューや筋トレメニューも記されているが、文庫本サイズなので、やや見づらい。これを見ながら実践するのは、ページが閉じてしまったり、詳しい解説がなかったりするので、難しい。実践には著者の別の本やムックがお勧め。食事にも触れているが、2011年刊行の原本に加筆したものであるためか、やや古い内容もはいっている。

マラソンは最小限の練習で速くなる！ 忙しい人の自己ベスト更新術

中野氏自身の記録がすごく良い訳では無いので、すこーし説得力に欠ける気がした…
ペース走だけで速くなる、と。インターバルとかは、ペースの上げ下げなければ不要？

子どもの運動神経をグングン伸ばすスポーツの教科書

人間の脳神経機能は、12〜13歳くらいまでに、90%ほどが完成されると言われています。
一方、筋肉は、50%ほどしか成長していません。

結果を出し続ける～フィジカルトレーナーの仕事～

硬軟自在のトーク エネルギー効率が最も良いのは低速走行です 鍼灸しんきゅう コアを入れてごらん 腹横筋をギュッと締めた状態だと、走りがきれいになります。しかも、インナーユニットですから慣れれば苦にならない。楽なんです。 リンの過剰摂取による副作用として骨が脆くなってしまっている。 アセット＝資産 アディダス・ジャパン 福原愛 卓球は100mをダッシュしながらチェスを指すようなスポーツです 神野大地かみのだいち 身体とメンタルの健康維持

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

コンビニで購入。
タイトルの下半身に筋肉の内容はあまりなくて、健康を意識するために運動をすることを進める本と解釈

マンガでわかる 新しいランニング入門（池田書店）

体がやわらかすぎても駄目なんですって！！
それだけでも面白かったです。
月並みですが、漫画だけ読めば大体話しが分かるので活字嫌いにはおすすめです。

マラソンは最小限の練習で速くなる！ 忙しい人の自己ベスト更新術

読者想定は中級・上級ランナーなので、私は対象外だが、距離を走ればいいものではないとか、心拍数を見て自分の限度を知るとか、ランナーは4つのランクに分けられ、ランク内では進歩するが、ランクを超えての進歩はないなど、参考になった。いずれにしても、怪我をしては元も子もないので、自分の身体能力に合った練習をしたい。

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

肌は排出器官であり体温調節器官 まるで肛門から栄養を注入して腸を元気にするような行為 筋肉を動かして成長ホルモンの分泌を促進 下半身は第二の心臓 基礎代謝量 手のひらをグーパーグーパー 毛細血管 細胞の再生には良質な栄養素が欠かせません 生活レベルを上げる 伸び縮みが制限されると 頸椎が前傾している 硬くなりやすい大胸筋をストレッチ 効果的な刺激 過去の運動経験 全身にくっきりと筋肉の隆起 男性は体脂肪率15%を超えると黄色信号 おなかぽっこりの中年体型 老化は足腰から進んでいきます 階段を使う生活 身体を動かしていないから倦怠感を感じている "毎日の階段"が筋トレ 電車でスタビリティマッスルトレーニング 動かして初めて熱を持つ 筋肉を増やして動かすと、冷えも軽減する。 元の木阿弥 体にとって必要ない添加物 何故自分はこれを食べたいのか理由を探す 良質なタンパク質、とは「アミノ酸スコア100」ということです。 筋肉痛は、再生のサイン。 どんな高級化粧品やサプリメントも太刀打ち出来ない程の威力を持っています。 受け止め方の違いが大きく左右する 「自分にはできるだろう」という見込み感、自己効力感があるかどうかです。 理想の自分になるまでのタスクを細かく設定 成功スタンプをまた一つずつ足しましょう 2パターン主義で継続力をつくる 自分自身と向き合う時間が始まります 伊達公子 身体蘇生

全身改造メソッド―カラダは何歳からでも変えられる―

中野さんの本を何冊も読んでるからか、目新しいことはほぼなし。改めての意識づけには良いかも。
とりあえずプランクはボチボチやろうかなという気になりました。

世界一伸びるストレッチ

載っているポーズが大体ヨガのポーズにあるので、地道にヨガをやっていくことにする。座りながらとかのポーズは、とても身体が硬い人に良いかも。

世界一やせる走り方

世界一受けたい授業からのパクり題名だけど、書いてある事は奇をてらった内容でもなく、真面目なランニング初心者向けの指南書。ランニング始めたいけどなーと思っている人に、科学に基づいた確実に正確な情報を教えてくれる。ランニングそのもの効用の説明だけでなく、食生活、ストレッチ、筋トレと一通りカバー。読みやすい。

青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ

体幹トレーニングのやり方を解説しています。
体幹を鍛えることは、最近はやりですが、行っているスポーツごとで必要な筋肉があります。この本では長距離を走るために必要なｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙへの力の伝え方、鍛え方、などを解説しています。

世界一伸びるストレッチ

写真でポーズを示しながら注意点をしぼってコメントしているので読みやすい一冊です
本を見ながらストレッチすることで万年悩みのタネの肩こりが改善しました

世界一伸びるストレッチ

サルコメア＝筋節　の数が増えると筋原線維が長くなり関節可動域が広がって柔軟性が高まる。

毎日、ついでに行う。
ベッドに入って寝転がって行うもの。
大腿四頭筋とハムストリングスだけでも。

反動を利用すると柔軟性を低下させる。
強い痛みを感じない程度。急に伸ばすと筋肉は縮もうとする＝ストレッチにならない。

大腿筋膜張筋を酷使すると腸脛靭帯炎になりやすい。
内転筋群と大腿筋膜張筋を伸ばす。

１，肩と腕
２，首と背中
３，胸、お腹、腰
４，お尻、股関節廻り、足の付根
５，太ももの前、裏、内側、外側
６，ふくらはぎ、すね、足裏
腓腹筋とヒラメ筋

動的ストレッチ
肩を回す、肩甲骨を動かす、首を回す、背中を反らす丸める、体側を伸ばす、腰と股関節ハードル超え、腸腰筋足をひねる動き、ハムストリングス背伸びとお尻を引く

全身改造メソッド―カラダは何歳からでも変えられる―

紹介されてあるトレーニングの種類は少ないが、こういうふうな理論なんだ、ということがわかる本。
・「階段の一段飛ばし」
・きびきび歩き
・ワンフレッグカーフレイズでふくらはぎを鍛える
ふくらはぎは第二の心臓
・人間の体には、コルセットのような動きをする筋肉がもともと備わっている。プランクが有効

世界一伸びるストレッチ

伸びる伸びる！
めっちゃ気持ちいい。ハマる！

ストレッチ、いつも面倒だなと思いながら適当にやってましたが、
もう準備運動とかじゃなくてストレッチがメインでいいです。

世界一伸びるストレッチ

かなり早い部分で６つの領域に分けてストレッチテストがあって、各個人がどの部分をストレッチする必要があるのかを切り分けるアプローチは理にかなっている。あまりに多くのストレッチが紹介されているので２〜３自分にあったのを選んで継続したい。

ランニングの作法 ゼロからフルマラソン完走を目指す75の知恵

青学大駅伝部のトレーナーによるランニング入門書。09年執筆と若干古いものの、走り方、装備、故障など記事の幅は広いので、これから走る人にオススメ。なお青学大の話はトレーナー就任前なのか一切なし。