中野ジェームズ修一のレビュー一覧
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肌は排出器官であり体温調節器官 まるで肛門から栄養を注入して腸を元気にするような行為 筋肉を動かして成長ホルモンの分泌を促進 下半身は第二の心臓 基礎代謝量 手のひらをグーパーグーパー 毛細血管 細胞の再生には良質な栄養素が欠かせません 生活レベルを上げる 伸び縮みが制限されると 頸椎が前傾している 硬くなりやすい大胸筋をストレッチ 効果的な刺激 過去の運動経験 全身にくっきりと筋肉の隆起 男性は体脂肪率15%を超えると黄色信号 おなかぽっこりの中年体型 老化は足腰から進んでいきます 階段を使う生活 身体を動かしていないから倦怠感を感じている "毎日の階段"が筋トレ 電車で
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Posted by ブクログ
サルコメア＝筋節 の数が増えると筋原線維が長くなり関節可動域が広がって柔軟性が高まる。
毎日、ついでに行う。
ベッドに入って寝転がって行うもの。
大腿四頭筋とハムストリングスだけでも。
反動を利用すると柔軟性を低下させる。
強い痛みを感じない程度。急に伸ばすと筋肉は縮もうとする＝ストレッチにならない。
大腿筋膜張筋を酷使すると腸脛靭帯炎になりやすい。
内転筋群と大腿筋膜張筋を伸ばす。
１，肩と腕
２，首と背中
３，胸、お腹、腰
４，お尻、股関節廻り、足の付根
５，太ももの前、裏、内側、外側
６，ふくらはぎ、すね、足裏
腓腹筋とヒラメ筋
動的ストレッチ
肩を回す、肩甲骨を動かす、首を回 -
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Posted by ブクログ
売れっ子トレーナー、中野氏による、効率的にマラソンのタイムを縮めるトレーニング論。距離信仰は捨て、ペース走を中心にすべし。心拍数に基づく効率的なトレーニングを。
確かにその通りなんでしょう。個人的な経験からも、ペース走はタイム短縮には非常に有効だと思います。
ただ、月150キロを少し超えるくらいで、3時間半や3時間といったタイムが出るというのはどうなんだろう。著者は、人間には持って生まれた運動能力があり、それを超えることはできないという。きっともともと運動能力が高い人にとっては、150キロくらいで軽々とタイムを達成してしまうってことなのでしょうか。
マラソンの大きな楽しみのひとつは、やはり -
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